Shkopinjtë në këmbë janë vërtet të dobishëm për mbajtjen e ekuilibrit dhe shpërndarjen e më shumë të peshës trupore në krahë. Ju mund të përdorni shkopinj në këmbë nëse keni një këmbë të dëmtuar ose për shëtitje. Cilado lloj shkopi për këmbës që përdorni, sigurohuni që ta rregulloni në gjatësinë e duhur në mënyrë që të ecni të qetë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i një kallami me këmbë të lënduar
Hapi 1. Pyesni një mjek nëse një shkop në këmbë është i përshtatshëm për dëmtimin tuaj të veçantë
Nëse keni një ijë, gju ose këmbë të dëmtuar, mjeku juaj mund të rekomandojë që të përdorni një shkop për ecje (bastun). Ndonjëherë, mjekët do të rekomandojnë pajisje të tjera ndihmëse, të tilla si këmbësorë ose paterica. Nëse merrni një recetë për kallam nga mjeku juaj, zakonisht mund të merrni koston e mbuluar nga sigurimi shëndetësor, megjithëse do të duhet ta merrni vetë kallamin.
- Zgjedhja e pajisjes ndihmëse varet nga dëmtimi, forca, aftësia dhe niveli i ekuilibrit tuaj.
- Medicare mbulon bastunet nëse mjeku juaj dhe furnizuesi i kallamit janë regjistruar në Medicare.
Hapi 2. Rregulloni kallamin ose shkopin tuaj në mënyrë që të vijë deri te kyçi i dorës
Qëndroni drejt dhe lërini krahët të bien poshtë në anën tuaj. Rregulloni lartësinë e kallamit në mënyrë që të vijë deri në kyçin e dorës, ose kërkoni që dikush tjetër ta rregullojë atë për ju. Kur kallami të afrohet në kyçin e dorës, nuk do të duhet të përkuleni për ta përdorur atë, por gjithashtu duhet të jetë aq i ulët sa të mund t’i jepni peshë.
- Zgjedhja e lartësisë së duhur do të ndihmojë në heqjen e presionit nga supet dhe kyçet e dorës.
- Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të rregulloni kallamin në lartësinë e duhur.
Hapi 3. Mbajeni shkopin tuaj në këmbë në dorën e kundërt si këmbën tuaj të lënduar
Shumë njerëz mendojnë se kallami supozohet të shkojë në të njëjtën anë me dëmtimin tuaj, por në të vërtetë funksionon shumë më mirë kur e mbani në anën e kundërt. Nëse këmba juaj e majtë është e lënduar, duhet ta mbani kallamin në dorën tuaj të djathtë, ndërsa nëse këmba juaj e djathtë është e lënduar, duhet ta keni në dorën tuaj të majtë.
Kjo do të zhvendosë më shumë nga pesha e trupit tuaj në anën më të fortë të trupit tuaj
Hapi 4. Lëvizni shkopin në këmbë në të njëjtën kohë me këmbën tuaj të dëmtuar
Ndërsa ecni përpara me këmbën tuaj të dëmtuar, mbillni kallamin para jush. Nuk ka pse të jetë para jush, por duhet të jetë më shumë se 5 inç (5.1 cm) para jush. Bëni një hap të vogël me këmbën dhe shkopin tuaj të dëmtuar, dhe më pas ecni përpara me këmbën tuaj të mirë.
- Në këtë mënyrë, shkopi juaj i këmbës dhe këmba e dëmtuar do të ndajnë ngarkesën.
- Mund të duhet pak kohë për t'u mësuar të lëvizni kallamin dhe këmbën tuaj në të njëjtën kohë, por do të bëhet më e lehtë me praktikë.
Hapi 5. Ngjitni shkallët me këmbën tuaj të mirë së pari
Sigurohuni që shkopi juaj i këmbës të jetë në dorën e kundërt me këmbën tuaj të dëmtuar, si gjithmonë. Mbajeni parmakun me dorën tjetër, nëse është e mundur. Ecni me këmbën tuaj të mirë, dhe më pas ndiqni me këmbën tuaj të dëmtuar dhe shkopin.
Mos harroni të lëvizni këmbën dhe shkopin tuaj të dëmtuar në të njëjtën kohë
Hapi 6. Zbritni shkallët duke filluar me kallamin
Vendoseni kallamin tuaj në shkallën poshtë jush. Pastaj, largohuni me këmbën tuaj të lënduar. Shkoni në të njëjtin hap me këmbën tuaj të mirë. Nëse ka një parmak, mund ta mbani për mbështetje shtesë.
Sigurohuni që të merrni shkallët ngadalë për të shmangur rënien
Hapi 7. Hiqni rreziqet e udhëtimit nga shtëpia juaj
Nëse përdorni një shkop në këmbë rreth shtëpisë, sigurohuni që shkallët të jenë të qarta dhe mobiljet të jenë të rregulluara në mënyrë që të mund të lëvizni lehtësisht. Lëvizni (ose kërkoni që dikush të lëvizë) litarët elektrikë, hidhni qilima dhe kuti në mënyrë që kallami juaj të mos kapet mbi to.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të vendosni një shirit nën dush dhe të përdorni një shtrat gome, në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të rrëshqisni
Metoda 2 nga 2: Ecje me një shkop në këmbë
Hapi 1. Vendosni nëse doni të përdorni një ose dy shkopinj në këmbë
Shumica e njerëzve preferojnë të ecin me dy shkopinj në këmbë ose shufra ecjeje në mënyrë që të balancojnë më lehtë. Sidoqoftë, shkopi i vetëm në këmbë mund të jetë i dobishëm për terrene më të buta ku nuk jeni aq të shqetësuar për ekuilibrin.
Nëse vendosni të përdorni vetëm një shkop në këmbë, mund të dëshironi të ndërroni duart herë pas here
Hapi 2. Merrni një shkop në këmbë që ngrihet 6 deri në 8 in (15 deri në 20 cm) mbi bërryl
Ndërsa lartësia e një shkopi në këmbë është një preferencë personale, shumë njerëzve u pëlqen të përdorin një shkop që vjen rreth 6 deri në 8 inç (15 deri në 20 cm) më i lartë se bërryl, në mënyrë që ata të mund ta kapin shkopin poshtë. Nëse po e bëni vetë, shkurtojeni në gjatësinë e duhur. Nëse blini një shkop në këmbë, mbajeni në dorë kontrolloni nëse lartësia ndihet si duhet.
Ju gjithmonë mund të shkurtoni një shkop druri për këmbë më shumë, kështu që synoni që të jetë pak shumë i gjatë nëse nuk jeni të sigurt
Hapi 3. Mbajeni bërrylin tuaj në një kënd të drejtë dhe kapeni shkopin tuaj të këmbës me dorën tuaj
Nëse gjeni se preferoni ta mbani shkopin pak më lart ose pak më poshtë se një kënd i drejtë, është gjithashtu mirë. Ju mund ta mbani shkopin në cilindo dorë që ju pëlqen, edhe pse shumë njerëz preferojnë të përdorin dorën e tyre dominuese.
Nëse jeni duke përdorur një shtyllë ecjeje me një lak, ngrini dorën lart përmes lakut nga poshtë dhe pastaj mbani dorezën
Hapi 4. Lëvizni shkopin tuaj në këmbë në të njëjtën kohë me këmbën e kundërt
Kjo do të lejojë që krahët tuaj të lëkunden në një ritëm natyral të ecjes dhe të ndihmojnë në shpërndarjen e peshës tuaj në mënyrë të barabartë. Për shembull, nëse mbani shkopin në dorën tuaj të djathtë, duhet ta lëvizni përpara në të njëjtën kohë kur ecni përpara me këmbën tuaj të majtë.
Kjo mënyrë lëvizjeje duhet të ndihet më e natyrshme sesa të lëvizësh këmbën dhe dorën në të njëjtën anë të trupit në të njëjtën kohë
Hapi 5. Mbërthejeni shkopin në këmbë kundër shtratit të përroit për kalimet e përrenjve
Kur ecni mbi shkëmbinj përgjatë një përroi, mbillni shkopin në mënyrë që të prekë pjesën e poshtme të përroit. Nëse shkelni rastësisht në një shkëmb të lirshëm ose të rrëshqitshëm, shkopi i ecjes i mbjellë fort do t'ju ndihmojë të mbani ekuilibrin tuaj.
Ju gjithashtu mund të përdorni shkopin për të provuar thellësinë e ujit
Këshilla
- Sigurohuni që maja e gomës së kallamit tuaj të jetë në gjendje të mirë. Nëse bie, kallami juaj do të rrëshqasë më lehtë.
- Nëse ende nuk ndiheni të qëndrueshëm në këmbë gjatë përdorimit të një kallami, konsideroni të merrni terapi fizike.
- Ju gjithashtu mund të përdorni shtyllat tuaja të ecjes për të vendosur një tarp.
