Ju mund të dëshironi të shkoni zbathur për t'ju ndihmuar të ktheheni në ecjen tuaj natyrale, ose thjesht mund të dëshironi të ndiheni më të lidhur me tokën. Sido që të jetë, mund të ketë disa përfitime për të hequr këpucët dhe çorapet. Sidoqoftë, të zbathurit i lë këmbët tuaja të prekshme nga terreni i ashpër, prandaj është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm. Për fat të mirë, të ecësh zbathur është një kalim i lehtë për tu bërë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i një ecjeje të duhur
Hapi 1. Mbani një qëndrim të mirë ndërsa ecni
Qëndrimi juaj mund të ndryshojë ecjen tuaj, kështu që përpiquni të qëndroni gjatë ndërsa ecni zbathur. Drejtoni shtyllën kurrizore, rrotulloni shpatullat dhe tërhiqni bërthamën kur ecni. Për më tepër, mezi prisni të kontrolloni terrenin tuaj sesa të shikoni poshtë.
Ju mund të tundoheni të shikoni poshtë në mënyrë që të mos shkelni aksidentalisht diçka. Në vend që të shikoni se ku do të jetë hapi juaj i ardhshëm, shikoni disa metra para jush. Në këtë mënyrë ju mund të shikoni se ku po shkoni pa ndryshuar qëndrimin tuaj
Hapi 2. Vendoseni thembrën në tokë së pari kur bëni një hap
Me kalimin e kohës, veshja e këpucëve mund të ketë ndryshuar ecjen tuaj natyrale, kështu që është e rëndësishme të siguroheni që së pari të vendosni thembrën tuaj. Vendoseni çdo hap në qendër të pjesës së pasme të thembrës tuaj. Kjo e mban ecjen tuaj të qetë në vend se të rëndë.
Ecja juaj mund të jetë automatikisht më e natyrshme kur shkoni zbathur pasi këmbët tuaja mund të ndjejnë tokën
Hapi 3. Rrokullisni këmbën poshtë në tokë nga thembra në këmbë
Pasi thembra juaj të bjerë në tokë, ulni pjesën tjetër të këmbës. Sillni thembrën poshtë së pari, e ndjekur nga harku, topi i këmbëve dhe gishtërinjtë tuaj.
Kjo duhet të ndihmojë në shpërndarjen e barabartë të peshës suaj në këmbë, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve dhe dëmtimeve të këmbëve
Hapi 4. Ngrini këmbën nga toka pasi të gjithë gishtërinjtë tuaj të këmbës janë ulur
Çdo hap duhet të rrjedhë pa probleme nga thembra në këmbë. Ndërsa gishtërinjtë tuaj të këmbëve ulen në tokë, varni në gishtërinjtë tuaj për të hequr pjesën e pasme të këmbës suaj nga toka. Pastaj, ngrini këmbën.
Paralajmërim:
Shkuarja zbathur mund të shkaktojë kallo në këmbët tuaja. Kallot janë një grumbullim i lëkurës, i cili bëhet i fortë. Me kalimin e kohës, kallot mund të bëhen të dhimbshme.
Metoda 2 nga 4: Shkoni zbathur në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Kontrolloni me një mjek para se të dilni zbathur
Ju mund të dëshironi të dilni zbathur për të ndihmuar këmbët tuaja të shërohen, pasi disa njerëz besojnë se këpucët janë të dëmshme për këmbët. Sidoqoftë, kushtet e këmbëve si fashiti i shputës ose metatarsalgjia mund të përkeqësohen nëse ecni zbathur. Për më tepër, mund të mos jetë e sigurt të ecësh zbathur nëse ke diabet. Për të qenë në anën e sigurt, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse është në rregull të ecni zbathur.
- Mjeku mund t’ju rekomandojë të vishni këpucë mbështetëse, të zbutura derisa këmbët tuaja të ndihen më mirë.
- Tregoni mjekut tuaj pse doni të shkoni zbathur. Ata mund të jenë në gjendje t'ju japin këshilla për mënyrën më të mirë për të ndihmuar me nevojat tuaja.
Paralajmërim:
Në përgjithësi nuk është ide e mirë të ecësh zbathur nëse ke diabet, pasi mund të mos jesh në gjendje të ndjesh lëndime në këmbët e tua. Për më tepër, këmbët tuaja nuk mund të shërohen aq lehtë nga një dëmtim. Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni të ecni zbathur.
Hapi 2. Ecni në një sipërfaqe të butë që ka më pak gjasa të dëmtojë këmbët tuaja
Bari dhe toka janë të dyja një mundësi e shkëlqyeshme nëse ecni jashtë. Ju gjithashtu mund të provoni një pistë vrapimi për të gjitha motet. Nëse jeni duke ecur brenda, qëndroni në zona me qilima ose qilima.
Nëse këmbët tuaja fillojnë të lëndojnë, mund të provoni një terren më të butë. Për shembull, toka e mbushur fort mund të dëmtojë këmbët tuaja, kështu që ju mund të ngjiteni në bar
Hapi 3. Filloni me disa minuta ecje zbathur në ditë për të zvogëluar rrezikun e lëndimit
Edhe pse ecja zbathur mund të sjellë përfitime për disa njerëz, zakonisht kërkon kohë që këmbët tuaja të mësohen me të. Meqenëse këmbët tuaja janë mësuar me këpucët, të zbathurit mund t'i stresojë ato. Qëndroni në shëtitje të shkurtra në fillim.
Për shembull, mund të filloni me një ecje zbathur 5-10 minuta
Hapi 4. Rritni gjatësinë e shëtitjeve tuaja zbathur ngadalë për t'i lënë këmbët tuaja të përshtaten
Këmbët tuaja ka të ngjarë të mësohen të ecin zbathur me kalimin e kohës. Kur ndiheni rehat duke ecur zbathur, shtoni edhe 5-10 minuta në shëtitjet tuaja. Nëse këmbët tuaja fillojnë të lëndojnë, shkurtoni ecjet në mënyrë që këmbët tuaja të mos ndihen të stresuara.
Si shembull, ju mund t'i përmbaheni një shëtitjeje ditore prej 10 minutash për 2-4 javë. Pastaj, mund të rriteni në një shëtitje 20-minutëshe. Pasi një ecje 20-minutëshe të duket e lehtë, mund të ecësh për 30 minuta në ditë
Hapi 5. Ndaloni nëse ndjeni ndonjë dhimbje në këmbët tuaja
Ndërsa disa njerëz betohen duke shkuar zbathur, nuk është e drejtë për të gjithë. Ecja zbathur mund të shkaktojë ose përkeqësojë një dëmtim të këmbës, dhe ju mund të keni nevojë vetëm për mbështetje nga këpucët. Pushoni nëse këmbët tuaja fillojnë të lëndojnë gjatë një ecjeje zbathur dhe konsideroni të ktheheni në këpucë nëse keni shqetësime të vazhdueshme.
Shikoni mjekun tuaj nëse këmba juaj mund të jetë e dëmtuar
Hapi 6. Vishni krem kundër diellit në të dy anët e këmbëve tuaja për mbrojtje nga dielli
Kur ecni jashtë, këmbët tuaja ekspozohen ndaj rrezeve ultraviolet nga rrezet e diellit. Sidoqoftë, është e lehtë të harrosh këmbët kur aplikon krem kundër diellit. Sigurohuni që të aplikoni krem kundër diellit në pjesën e sipërme dhe të poshtme të këmbëve, në mënyrë që të mbrohen nga rrezet e dëmshme ultraviolet.
Si një krem kundër diellit me llak ashtu edhe një locion do të funksionojnë. Ju mund të preferoni një llak në mënyrë që të mos jetë i rrëshqitshëm
Metoda 3 nga 4: Qëndrimi i sigurt në natyrë
Hapi 1. Kontrolloni terrenin për objekte që mund t'ju dëmtojnë
Ju ndoshta përpiqeni të shmangni shkeljen e objekteve të forta ose të mprehta edhe kur vishni këpucë, por është shumë e rëndësishme të keni kujdes nëse nuk vishni këpucë. Artikujt si xhami ose gurët mund të presin ose të mavijosin këmbët tuaja nëse i shkelni, kështu që gjithmonë shikoni se ku po shkelni. Për më tepër, shmangni zonat që zakonisht kanë mbeturina në të cilat mund të shkelni.
Për shembull, ju mund të mos dëshironi të ecni përgjatë një shtegu që ka shumë gurë dhe guralecë
Hapi 2. Përdorni kujdes nëse terreni është i lagësht ose i ashpër
Easyshtë e lehtë të rrëshqitësh në terren të lagësht dhe mund të mos jesh në gjendje të shohësh atë që është nën ujë të qëndrueshëm. Për më tepër, terreni i ashpër mund të gërvisht këmbët tuaja ose mund t'ju pengojë. Kontrolloni tokën ku do të ecni me kujdes në mënyrë që të mos lëndoheni aksidentalisht.
Si shembull, ju nuk mund të dilni jashtë menjëherë pas një stuhie ose përgjatë bregut të lumit. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të vendosni të vishni këpucë nëse jeni duke ecur në një sipërfaqe shkëmbore
Hapi 3. Vishni këpucë nëse toka ndihet shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë
Kushtet ekstreme të motit mund ta bëjnë temperaturën e tokës të pakëndshme apo edhe të rrezikshme. Ju mund të digjni shputat e këmbëve tuaja në një tokë të nxehtë ose të merrni një djegie akulli në tokë shumë të ftohtë. Kontrolloni temperaturën para se të dilni jashtë dhe merrni parasysh të vishni këpucë nëse toka mund të jetë e nxehtë ose e ftohtë.
Mos dilni jashtë nëse kushtet janë të mira atë ditë. Në vend të kësaj, zgjidhni një zonë që është brenda
Metoda 4 nga 4: Marrja e përfitimeve nga ecja zbathur
Hapi 1. Provoni të ecni zbathur për të përmirësuar ecjen tuaj natyrore
Ecja zbathur mund të përmirësojë ecjen tuaj pasi lejon që këmbët tuaja të ndiejnë tokën. Nëse ecja juaj është më e natyrshme, është e mundur që të ndiheni më mirë. Sidoqoftë, kjo nuk është e vërtetë për të gjithë, dhe disa njerëz ende kanë një ecje natyrale me këpucë. Përfshini ecjen zbathur në ditën tuaj dhe shikoni nëse ju ndihmon ecjen tuaj.
Kini parasysh se si ecni zbathur për t'u siguruar që po e bëni atë në mënyrë korrekte. Përndryshe, mund të mos merrni rezultatet që dëshironi
Hapi 2. Ecni zbathur jashtë për të zvogëluar ndoshta nivelet tuaja të stresit
Studimet tregojnë se ekspozimi i lëkurës tuaj të zhveshur në tokë mund të zvogëlojë nivelet tuaja të kortizolit. Meqenëse kortizoli është një hormon stresi, kjo mund të nënkuptojë që do të ndiheni më pak të stresuar dhe më të relaksuar dhe optimistë pasi të dilni zbathur jashtë. Provoni të ecni zbathur për të parë nëse ju ndihmon të ndiheni më mirë. Ndiqni disponimin tuaj para dhe pas një shëtitjeje, si dhe në ditët që nuk bëni një shëtitje zbathur.
- Për shembull, mund të ecni ose të qëndroni jashtë për të paktën 10 minuta çdo ditë.
- Kjo quhet "tokëzim", dhe disa studime sugjerojnë se mund të funksionojë për disa njerëz.
Hapi 3. Dilni zbathur jashtë për të përmirësuar potencialisht gjumin tuaj
Ashtu si me stresin, është e mundur që të ecësh zbathur jashtë mund të të ndihmojë të flesh më mirë gjatë natës. Sidoqoftë, rezultatet mund të ndryshojnë nga personi në person, kështu që nuk ka asnjë garanci se do të funksionojë për ju. Nëse dëshironi të flini më mirë, kaloni disa minuta zbathur jashtë çdo ditë për të parë nëse kjo ju ndihmon.
Nuk ka një sasi të caktuar kohe që ju nevojitet për të kaluar zbathur jashtë. Mund të filloni me 5-10 minuta dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Shkoni me ritmin tuaj. Mund të duhet kohë që këmbët tuaja të mësohen të ecin zbathur, kështu që mos nxitoni
Paralajmërimet
- Ecja zbathur mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të këmbës, veçanërisht në terrene të rrezikshme. Jini jashtëzakonisht të kujdesshëm kur ecni zbathur.
- Kontrolloni me mjekun tuaj para se të dilni zbathur për t'u siguruar që është i sigurt për ju. Për më tepër, mos ecni zbathur nëse keni diabet nëse mjeku juaj nuk thotë se është në rregull.
- Të ecësh zbathur mund të bëjë që kallot, të cilat janë një shtresë e fortë e lëkurës, të ngrihen në këmbët tuaja. Kjo mund t'ju shkaktojë siklet.
