Një goditje mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të ecur në disa mënyra, duke përfshirë humbjen e ekuilibrit, mungesën e koordinimit dhe ndërgjegjësimin hapësinor dhe lodhjen e muskujve që shkakton probleme të ecjes. Sidoqoftë, ka shpresë! Shumica e pacientëve me goditje në tru mësojnë sesi të ecin duke ndjekur një regjim të personalizuar të rehabilitimit fizik. Përfundimi i ushtrimeve të forcimit dhe ekuilibrit është një hap i parë i madh drejt fitimit të aftësisë për të ecur. Puna me një terapist fizik (PT) do t'ju japë qasje në ekspertizën profesionale dhe një mik të integruar të stërvitjes. Nëse vazhdoni të shtyni veten, ka të ngjarë të shihni përparim të mahnitshëm me kalimin e kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushtrimi për forcë dhe gatishmëri
Hapi 1. Filloni rehabilitimin 1-2 ditë pas stabilizimit
Koha juaj e rimëkëmbjes mund të zvogëlohet nëse filloni të rifilloni aktivitetin sapo të jeni të qëndrueshëm dhe të pastruar nga mjeku juaj. Nëse jeni akoma në spital, përfitoni nga ndihma shtesë e ofruar nga terapistët fizikë, të cilën mjeku juaj ka të ngjarë të urdhërojë.
- Shenjat e stabilizimit ndryshojnë nga personi në person. Mjeku juaj do t'ju tregojë kur ata besojnë se jeni të stabilizuar dhe gati për rehabilitim.
- Dëgjoni mjekun tuaj dhe ekipin mjekësor. Edhe nëse nuk mendoni se jeni gati, ata kanë ekspertizën mjekësore për të përcaktuar se çfarë është më e mira për shërimin tuaj.
- Ushtrimet tuaja do të përcaktohen nga ekipi juaj i terapisë fizike. Ata do t'ju nxjerrin nga shtrati dhe do t'ju ndihmojnë të bëni ushtrimet me ndihmën e tyre. Nëse ndiheni të paaftë për të bërë ushtrimet, le t’iu ndihmojnë.
Hapi 2. Kryeni sa më shumë ushtrime të ekuilibrit të karrigeve sa të doni
Ky është një shtrirje dhe ushtrim me ndikim të ulët dhe mund të përfundohet sa herë që dëshironi. Uluni në një karrige me gjunjët tuaj të prekur dhe këmbët e sheshta në dysheme. Përqendrohuni në drejtimin e shpinës dhe mbajtjen e kokës lart. Edhe më mirë, uluni me një pasqyrë para jush dhe punoni për të mbajtur ekuilibrin tuaj ndërsa lëvizni pak nga njëra anë në tjetrën.
- Për ditët e para, mos i provoni këto ushtrime pa një terapist fizik (PT) ose dikë tjetër për të mbuluar lëvizjet tuaja.
- Ushtrimet e ekuilibrit të karrigeve ndihmojnë në përfshirjen e muskujve tuaj bazë në një mënyrë delikate. Ulja e qetë dhe e sigurt është gjithashtu hapi i parë drejt zotërimit të ecjes.
Hapi 3. Bëni një sërë ngritësish vertikalë të këmbëve çdo ditë të tjera
Shtrihuni shtrirë në shpinë me pëllëmbët në tokë pranë jush. Ngadalë përkulni gjunjët dhe ngrini këmbët lart derisa kofshët tuaja të jenë paralele me tokën. Zgjasni viçat tuaj vertikalisht derisa të dy këmbët tuaja të drejtohen drejt tavanit. Mbani këmbët tuaja së bashku dhe ulini ato në tokë dhe pastaj kthehuni në pozicionin vertikal.
- Mbani gishtërinjtë tuaj të drejtuar dhe shpinën tuaj të drejtë në tokë gjatë këtij ushtrimi.
- Kur ulni këmbët, përpiquni t'i mbani ato vetëm disa centimetra nga toka dhe numëroni deri në 10. Filloni me një ngritje të vetme vertikale të këmbëve dhe shtoni derisa të bëni një grup prej 5-6 çdo herë.
Hapi 4. Përfundoni një grup prej 5-6 ngritjesh të këmbëve anësore në këmbë çdo ditë të tjera
Kapni skajin e një tryeze në lartësinë e belit ose gjoksit. Zhvendoseni peshën tuaj në 1 këmbë dhe lëkundeni këmbën tjetër në anën e trupit tuaj. Mbajeni jashtë për 10 sekonda para se ta ulni. Pastaj, përsëriteni me këmbën e kundërt.
Ushtrime të tilla si kjo ndihmojnë në përmirësimin e ekuilibrit tuaj i cili do të zvogëlojë mundësinë e rënies gjatë ecjes dhe do ta bëjë më të lehtë trajtimin e pengesave
Hapi 5. Plotësoni 5-6 ulje në mur çdo ditë të tjera
Qëndroni me shpinën drejt në një mur të fortë. Ecni këmbët tuaja 15 inç ose më larg dhe mbajini ato në gjerësinë e shpatullave. Rrëshqitni ngadalë shpinën poshtë murit derisa të ndjeni që kofshët tuaja janë të angazhuara. Zbritni aq larg sa të keni mundësi, por kofshët tuaja nuk duhet të jenë kurrë më të ulëta se paralele me tokën. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të mundeni para se të ngriheni përsëri.
Në mënyrë ideale, ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim 5-6 herë si grup. Sidoqoftë, kjo mund të jetë vërtet e vështirë të bëhet fillimisht. Filloni me një grup të vetëm dhe shkoni nga atje
Hapi 6. Shmangni stërvitjen tuaj derisa mjeku të japë miratimin
Në fillim, të gjitha ushtrimet tuaja do të monitorohen dhe asistohen nga një terapist fizik. Importantshtë e rëndësishme që të mos përpiqeni të bëni ushtrimet tuaja vetë derisa mjeku të vendosë që jeni gati. Përndryshe, rrezikoni të bini dhe të dëmtoni veten. Besoni ekipit tuaj mjekësor për të bërë zgjedhjet më të mira për ju.
Metoda 2 nga 3: Ecja me Asistencë
Hapi 1. Takohuni me një terapist fizik 2-3 herë në javë
Me shumë mundësi do të punoni me një PT ndërsa jeni në spital. Mjeku juaj duhet të urdhërojë terapi fizike sapo të jeni të shkarkuar, gjithashtu. Një PT do t'ju ndihmojë të rrisni forcën tuaj dhe të kundërshtoni çdo anomali të ecjes me të cilën mund të përballeni. Takimi me një PT edhe një herë në javë mund të ketë një ndikim të madh në rimëkëmbjen tuaj fizike.
- Për shembull, një PT mund t'ju detyrojë të ngjiteni dhe zbritni shkallët pasi të keni zotëruar ecjen në një sipërfaqe të sheshtë.
- Shumica e PT kanë shkallë dhe orë trajnimi të avancuara në rehabilitimin fizik për të gjitha llojet e lëndimeve dhe kushteve, përfshirë goditjet në tru dhe aksidentet me makinë.
Hapi 2. Ecni midis shufrave paralele si një mënyrë për të ndërtuar besimin
Shumica e objekteve PT dhe shumë palestra kanë një sërë shufrash paralele në gjoks ose në lartësinë e belit. Merrni dikë që t'ju dallojë nga përpara ose nga pas. Pastaj, kapini të dyja shufrat fort me duart tuaja dhe ecni ngadalë mes tyre.
- Baret do t'ju ofrojnë pak mbështetje shtesë dhe do t'ju lejojnë të bëni një pushim nga ecja nëse keni nevojë.
- Kini kujdes kur ktheheni pasi të keni arritur në fund të shufrave. Zhvendoseni ngadalë peshën tuaj dhe mbani një kontroll të fortë në shirit kur ktheheni.
Hapi 3. Përdorni një shkop në këmbë ose këmbësor për mbështetje shtesë
Nëse jeni akoma pak të shqetësuar për ekuilibrin tuaj ose nëse dëshironi të ecni në distanca më të gjata, një kallam në këmbë mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm. Mund të mbështeteni tek ajo nëse lodheni pak.
Terapisti ose mjeku juaj fizik do të përcaktojë kur mund të ndaloni përdorimin e kallamit tuaj. Ndërkohë, vazhdoni ta përdorni në mënyrë që të mos rrezikoni të bini, gjë që mund të rezultojë në një dëmtim
Hapi 4. Vishni një parzmore të zgjuar për të vlerësuar ecjen tuaj
Kjo është një teknologji e re që duhet të bëhet më e disponueshme me kalimin e kohës. Në thelb, ju jeni të pajisur me një parzmore të varur nga tavani. Ky parzmore më pas ju ofron mbështetje ndërsa ecni në rutine ose përfundoni ushtrime të tjera.
- Shiriti është veçanërisht i dobishëm për pacientët me goditje në tru që vuajnë nga vendosja e këmbëve ose sfidat e koordinimit të gjymtyrëve.
- Shiriti vlerëson ecjen tuaj duke kontrolluar nëse po ekuilibroni forcën tuaj midis të dy këmbëve duke ecur. Gjithashtu kontrollon për të parë nëse thelbi juaj është i balancuar ose i përkulur pak në të dyja anët.
Hapi 5. Praktikoni ecjen sa më shpesh të jetë e mundur
Kur filloni fillimisht rehabilitimin tuaj, kaloni kohën tuaj të praktikës duke ecur me një partner. Pasi të keni fituar më shumë besim, shfrytëzoni sa më shumë mundësi për të ecur, madje edhe nëpër shtëpi. Marrja e atyre hapave shtesë nën brezin tuaj do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj dhe do të ndihmojë në zbutjen e çdo parregullsie në ecjen tuaj.
Hapi 6. Ngjitni shkallët vetëm pasi të jeni të sigurt në sipërfaqe të sheshta
Ky është një nga hapat e fundit të sugjeruar nga PT që punojnë me pacientë me goditje në tru. Do të ngjiteni në një bllok shkallësh të shkurtër me një terapist prapa ose para jush. Pastaj, përfundimisht mund të diplomoheni për të ngjitur shkallët aktuale duke mbajtur hekurudhën.
Mos u habitni nëse e shihni këtë lloj lëvizjeje veçanërisht rraskapitëse, të paktën në fillim. Ngritja e vazhdueshme e këmbëve kërkon shumë nga trupi juaj
Hapi 7. Shkoni në grupet e ushtrimeve të rimëkëmbjes së goditjes në tru nëse dëshironi mbështetjen e komunitetit
Vazhdimi i përparimit të rehabilitimit pas largimit nga spitali ndonjëherë mund të jetë një sfidë. Bisedoni me PT tuaj për palestrat ose objektet në zonën tuaj që ofrojnë klasa ose takime për ecje rehabilituese. Jini pak fleksibël në kriteret tuaja dhe merrni parasysh opsionet që përfshijnë rehabilitimin e përgjithshëm, siç janë programet për terapi kardiake.
Metoda 3 nga 3: Ndjekja e përparimit tuaj
Hapi 1. Prisni të ndjeni njëfarë ankthi me hapat tuaj të parë
Normalshtë normale të ndiheni pak nervozë kur punoni për të ecur përsëri pas goditjes në tru. Në fund të fundit, trupi juaj ka kaluar një sprovë të rëndë. Jepini vetes pak hir dhe jini të durueshëm gjatë gjithë procesit të të mësuarit. Pranoni që mund të bini një ose dy herë, por mund të ngriheni dhe të provoni përsëri.
Hapi 2. Vendosni qëllime fizike specifike dhe realiste
Ju ndoshta nuk do të filloni të ecni menjëherë pas goditjes në tru. Në vend të kësaj, vlerësoni përparimin tuaj çdo ditë në një shkallë prej 0 deri në 5 me 0.25 rritje. Jini të sinqertë me vlerësimet tuaja dhe caktoni një nivel të caktuar funksioni për secilin numër.
- Për shembull, një vlerësim prej 5 do të thotë që ju jeni duke ecur me besim dhe gjithashtu mund të ngjiteni shkallët.
- Një qëllim realist në fillim të trajnimit tuaj mund të jetë të ecni me ndihmë deri në fund të shufrave paralele. Atëherë, mund të keni një qëllim për të përfunduar shufrat paralele pa ndihmë.
- Nëse jeni në gjendje të plotësoni 2 ulëse në mur, mund ta vlerësoni ditën me 2.25.
- Diskutoni qëllimet tuaja personale me terapistin tuaj fizik dhe lërini që t'ju ndihmojnë të punoni drejt tyre.
Hapi 3. Mbani një ditar për të ndjekur ecurinë tuaj në ecje
Merrni një ditar të vogël letre, krijoni një tabelë në kompjuterin tuaj ose përdorni një aplikacion telefoni për të regjistruar përparimin tuaj të përditshëm. Shkruani jo vetëm nivelin e ecjes tuaj, por edhe distancën tuaj të arritur.
- Për shembull, "3 Mars: eci me ndihmën e një kallami dhe bëri 40 hapa."
- Ju gjithashtu mund të përfshini komentet narrative në shënimet tuaja të ditarit, të tilla si, "Unë u ndjeva vërtet i sigurt duke marrë ato 5 hapat e parë sot".
- Disa pedometra gjithashtu do të ndjekin hapat tuaj për ju në baza ditore. Pastaj, thjesht mund t'i futni rezultatet në ditarin tuaj ose ta lidhni hapin tuaj me një regjistër të telefonit.
