Goditjet në tru mund të çojnë në dëmtim të funksionit njohës. Megjithëse shumë nga këto efekte anësore të një goditje në tru do të përmirësohen në muajt e parë pas goditjes në tru, kujtesa juaj mund të mos jetë aq e mirë sa ishte më parë. Nëse ky është rasti, ju duhet të mësoni të përballeni me kujtesën tuaj të dëmtuar dhe të punoni në ushtrime të kujtesës për të provuar të përmirësoni funksionimin e trurit. Për të rimarrë kujtesën tuaj pas një goditje në tru, provoni teknikat e memorizimit si shoqërimi dhe vizualizimi, shkruani gjërat, përsëritni gjërat për veten tuaj dhe kërkoni ndihmë mjekësore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përpjekja e strategjive për të përmirësuar kujtesën tuaj
Hapi 1. Provoni lidhjen e kujtesës
Ndonjëherë është më e lehtë të mbani mend diçka nëse e lidhni me diçka të njohur për ju. Kjo mund të ndihmojë me disa lloje të humbjes së kujtesës nga goditjet. Bëjeni pikën e shoqërimit diçka që tashmë e dini dhe mund ta mbani mend lehtë.
- Për shembull, lidhni datat që duhet të mbani mend me datat që njihni. Kjo mund të jetë një festë, si Krishtlindja ose ditëlindja juaj. Ju mund të mbani mend që keni një takim dy javë para ditëlindjes tuaj ose një muaj pas Ditës së Shën Valentinit.
- Lidhni emrat e njerëzve me gjërat me të cilat jeni njohur. Nëse dikush që takoni ka të njëjtin emër si një person i famshëm, përdorni atë si shoqatën tuaj. Përdorni detajet për t'ju ndihmuar të mbani mend se si duket dikush dhe emrin e tij. Për shembull, Billy me flokët bjonde, Rachel me flokët e kuq, ose Ted që është i gjatë.
Hapi 2. Ndërtoni nga gjërat që mbani mend të bëni
Nëse ka detyra të rëndësishme që nuk mbani mend t’i bëni, përpiquni t’i bashkoni me gjërat që mbani mend të bëni. Kjo mund t'ju ndihmojë të krijoni njohjen e detyrës, në mënyrë që të filloni ta angazhoni atë në kujtesë.
- Për shembull, nëse hani gjithmonë vezë ose bollgur në mëngjes, vendosni një shënim Post-it në kutinë e vezëve ose në enën e bollgur që thotë: "Merr ilaçin tënd" ose "Ushqe macen".
- Ju gjithashtu mund të provoni të vendosni artikuj pranë artikujve të tjerë që përdorni çdo ditë. Për shembull, nëse përdorni telekomandën e televizorit çdo ditë, vendosni pilulat ose ushqimin për mace pranë telekomandës.
Hapi 3. Vizualizoni gjërat
Një mënyrë tjetër për të ndihmuar në ndërtimin e kujtesës tuaj është të punoni në përfytyrimin e asaj që dëshironi të mbani mend. Për ta bërë këtë, krijoni një fotografi në mendjen tuaj të asaj që dëshironi të mbani mend. Paramendoni veten në një kujtesë të kaluar. Nëse doni të mbani mend të bëni diçka më vonë, përfytyroni veten duke bërë aktivitetin.
Kur përpiqeni të mbani mend të bëni diçka më vonë, provoni të shtoni detaje të çuditshme. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani mend më mirë. Për shembull, nëse keni nevojë të shkoni për të vizituar mikun tuaj, imagjinoni veten se do t'i shihni ato duke veshur një veshje të çuditshme ose duke hipur në një kalë në vend që të ngisni një makinë
Hapi 4. Përdorni përsëritjen
Mund të përpiqeni të përpunoni informacionin dhe t'i kushtoni kujtesës përmes përsëritjes. Përsëriteni informacionin pa pushim. Shkruajeni dhe lexojeni disa herë. Bëni këtë shumë herë në ditë për aq kohë sa duhet për të mësuar informacionin.
Pasi të keni lexuar ose përsëritur informacionin, përpiquni t’ia shpjegoni vetes duke e thënë me fjalët tuaja. Ky është një proces i ndryshëm në tru që mund t'ju ndihmojë të mësoni informacionin pasi ta keni studiuar atë
Hapi 5. Provoni gjëra të reja
Pjesë e rritjes së kujtesës tuaj është përmirësimi i funksionit njohës. Për ta bërë këtë, ju duhet të stimuloni trurin tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke provuar gjëra të reja që e shtyjnë trurin tuaj të mësojë informacione të reja dhe të bëjë gjëra të reja.
- Provoni një hobi të ri që ndihmon trurin dhe trupin tuaj. Kjo mund të përfshijë pikturimin, gatimin ose kopshtarinë.
- Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në stimulimin e trurit tuaj dhe përmirësimin e funksionit. Merrni parasysh të provoni një aktivitet të ri, të tillë si tai chi, not, apo shëtitje në natyrë.
Hapi 6. Dëgjoni muzikë
Muzika mund të ndihmojë trurin tuaj në shumë mënyra. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje, të dëgjoni fjalët, të kuptoni kuptimin emocional dhe të mirëfilltë dhe madje të mbani mend atë që sapo keni dëgjuar. E gjithë kjo bëhet lehtë kur dëgjoni muzikë.
- Provoni të dëgjoni muzikë çdo ditë. Një studim i fundit zbuloi se pacientët me goditje që dëgjonin muzikë çdo ditë gjatë një periudhe prej dy muajsh kishin rritur kujtesën dhe vëmendjen.
- Muzika është gjithashtu relaksuese, e cila është e mirë për trurin tuaj. Relaksimi i trurit tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e shërimit dhe funksionimit të trurit.
Hapi 7. Përdorni shkurtesa
Mund të jetë e dobishme të përdorni akronime për të shkaktuar kujtesën tuaj. Një akronim lidh fjalët me shkronja për të formuar një fjalë më të lehtë për t'u mbajtur mend. E tëra çfarë ju duhet të mbani mend është shkronjat e shkurtra në vend të një fjalie të plotë.
Për shembull, nëse keni nevojë të shkoni në dyqan ushqimor çdo të mërkurë, mund të mbani mend SOW - Store Çdo të mërkurë. Nëse do të darkoni me fëmijët tuaj të Premten, ju mund të mbani mend DCF - Darka Children Friday
Metoda 2 nga 3: Përballimi me Humbjen e Kujtesës
Hapi 1. Shkruani informacione të rëndësishme
Shkrimi i gjërave që doni të mbani mend mund të ndihmojë në mënyra të shumta. Disa njerëz i mbajnë mend gjërat nëse mendojnë për to dhe i shkruajnë ato. Plus, nëse shkruani informacionin, do ta keni vetëm në rast se e harroni.
- Mbani informacione të rëndësishme në një fletore. Kjo mund të përfshijë numrat e telefonit, emrat, datat, takimet, një listë të gjërave për të bërë çdo ditë, ilaçet që duhet të merrni, ose ushqimet që duhet të hani.
- Vendoseni këtë fletore diku ku do të mbani mend. Nëse nuk mbani mend se ku e vendosni, vendoseni diku ku do ta shihni çdo ditë, si banaku i kuzhinës ose tavolina e kafesë.
Hapi 2. Krijoni një rutinë
Rutinat mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni kujtesën tuaj duke përsëritur të njëjtat detyra çdo ditë. Rutina juaj duhet të përfshijë gjithçka që ju duhet të bëni për ditën tuaj, si ato që bëni në mëngjes, punët që duhet të bëni dhe gjërat që duhet të bëni para gjumit.
Shkruani rutinën tuaj në një fletore. Mbani të postuar në derën e frigoriferit tuaj. Kjo ju ndihmon të jeni në gjendje të kuptoni se cila duhet të jetë rutina juaj e përditshme derisa ta mbani mend atë
Hapi 3. Merrni pushimin e duhur
Pas një goditje në tru, truri juaj duhet të shërohet vetë. Një goditje prek kryesisht trupin tuaj, kështu që ju do të duhet t'i merrni gjërat më ngadalë se më parë. Pushimi i mjaftueshëm siguron që të mos e punoni shumë trurin tuaj. Kur jeni të pushuar mirë, përqendrimi dhe vëmendja juaj është më e mirë, gjë që mund t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat më mirë.
- Pushoni gjatë ditës kur është e nevojshme. Nëse kjo do të thotë të bësh më pak se dikur, është në rregull. Vendosni shëndetin tuaj në radhë të parë.
- Bëni gjumë cilësor gjatë natës. Duhet të gjuani për shtatë deri në nëntë orë çdo natë.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje
Një nga gjërat e para që mund të bëni për të ndihmuar në përmirësimin e kujtesës tuaj është t'i kushtoni vëmendje gjërave përreth jush. Problemet e kujtesës shpesh lidhen me pavëmendjen. Që gjërat të jenë të përkushtuara ndaj kujtesës suaj, duhet t'u kushtoni vëmendje atyre.
- Filloni ta bëni veten t'i kushtojë vëmendje gjërave përreth jush. Filloni me gjëra të rëndësishme që dëshironi të mbani mend, si një takim ose detaje që dikush ju tha.
- Ju gjithashtu mund të provoni të mbani mend gjëra të parëndësishme, si ngjyra e këmishës që dikush vesh ose ato që dikush tha në televizion.
Hapi 5. Shmangni shtyrjen e fortë të vetes
Shërimi nga një goditje në tru nuk është i lehtë. Megjithëse ju mund të dëshironi ta shtyni veten të përmirësohet më shpejt, kjo mund të mos ju ndihmojë. Jini të durueshëm dhe jini të sjellshëm me veten. Nëse lodheni, bëni një pushim. Pushimi dhe lejimi i rimëkëmbjes së trupit dhe trurit tuaj do të ndihmojë.
- Mos u bëni shumë të ashpër me veten ose mos u frustroni nëse nuk mbani mend gjithçka menjëherë. Rimëkëmbja e kujtesës tuaj mund të jetë një proces i gjatë. Vazhdoni të punoni dhe menaxhoni atë ndërsa kujdeseni për veten tuaj.
- Sigurohuni që të kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë tuaj kur keni nevojë për të. Shtë e rëndësishme të mbani lidhje të mira me të dashurit tuaj dhe t'i njoftoni ata se si mund t'ju ndihmojnë.
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Nëse po përjetoni probleme me kujtesën pas goditjes në tru, duhet të bëni një takim me mjekun tuaj. Lërini ata të dinë se çfarë lloj problemesh keni. Mjeku do të kontrollojë për të siguruar që nuk ka ndonjë problem themelor që shkakton humbjen e kujtesës.
Nëse nuk ka asnjë shkak themelor, mjeku juaj do të kryejë një vlerësim njohës që do të ndihmojë në vlerësimin e fushës së humbjes së kujtesës tuaj
Hapi 2. Vizitoni një terapist profesional
Një terapist profesional mund të jetë shumë i dobishëm kur jeni duke u shëruar nga një goditje në tru. Ato mund t'ju ndihmojnë të mësoni strategji përballimi për t'u marrë me aftësinë tuaj njohëse të dëmtuar dhe të punoni në teknika që mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës tuaj.
Ato mund t’ju ndihmojnë të përballeni duke ju inkurajuar që të bëni gjëra të tilla si të shkruani gjëra të rëndësishme, të përdorni përkujtues të përditshëm ose të lini shënime rreth shtëpisë tuaj
Hapi 3. Konsideroni një specialist
Nëse kujtesa juaj nuk po përmirësohet ose të folurit tuaj ndikohet, ju mund të dëshironi të caktoni një takim me një specialist. Një neuropsikolog mund t'ju ndihmojë me problemet e funksionit njohës, përqendrimit dhe kujtesës.
