Ju me siguri keni pasur pjesën tuaj të ftohjeve që keni kaluar me shqetësime të vogla. Fatkeqësisht, simptomat e gripit janë zakonisht shumë të papritura dhe intensive për t'ju lejuar të shkoni në rutinën tuaj të përditshme. Ju mund të menaxhoni simptomat dhe të shëroheni më shpejt nëse pushoni dhe qëndroni të hidratuar. Këto janë gjërat më të mira që mund të bëni për të zvogëluar kohëzgjatjen e sëmundjes, e cila duhet të zgjidhet vetvetiu me 1 javë. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të provoni mjetet juridike natyrore për të parë nëse ato ndihmojnë në uljen e kohëzgjatjes së gripit edhe më shumë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kujdesi për veten
Hapi 1. Merrni pushim nga puna ose qëndroni në shtëpi nga shkolla
Mos dilni në publik derisa të jeni pa ethe pa marrë ilaçe për uljen e temperaturës për të paktën 24 orë. Nëse dilni para se ta kapërceni plotësisht gripin, mund të kapni një virus të ri pasi sistemi juaj imunitar është dobësuar.
A e dini?
Nëse ktheheni në punë ose shkollë para se të shëroheni, mund t'i bëni kolegët tuaj ose shokët e klasës të sëmurë.
Hapi 2. Pushoni dhe flini sa më shumë që të jetë e mundur
Këto janë gjërat më të mira që mund të bëni për të zvogëluar sasinë e kohës që jeni të sëmurë. Trupi juaj po përdor shumë energji për tu shëruar. Nëse bëni shumë rreth shtëpisë tuaj ose në punë, po përdorni energji të vlefshme që mund të përdoret për të luftuar virusin.
Edhe pse do të ndiheni më të dobëtit dhe më të lodhurit gjatë 3 ditëve të para të gripit, është e rëndësishme të pushoni shumë gjatë javës së parë të plotë që jeni të sëmurë
Hapi 3. Lageni në një banjë të nxehtë ose përdorni një shishe me ujë të nxehtë për të lehtësuar dhimbjet e muskujve
Trupi juaj mund të ndihet i lënduar gjatë 3 ditëve të para të gripit. Bëni një banjë të nxehtë dhe zhyteni në të për të paktën 20 minuta për të relaksuar muskujt tuaj. Nëse nuk ju pëlqen të bëni banjë, mbushni një shishe me ujë të nxehtë dhe vendoseni nën shpinë ose këmbë.
Shishja e ujit të nxehtë është një opsion i shkëlqyeshëm nëse jeni të shtrënguar në shtrat ose në shtrat dhe nuk keni dëshirë të dilni jashtë
Hapi 4. Vishni shtresa në mënyrë që të shtoni ose hiqni rrobat për t'u ndier rehat
Kur keni grip, mund të gjeni se jeni me ethe, por më pas ju shfaqen të dridhura. Visheni me shtresa të buta që janë të lehta për tu shtuar ose hequr në varësi të asaj se si ndiheni.
Për shembull, vishni një T-shirt komode me një këmishë të lirshme me mëngë të gjata mbi të. Nëse ndiheni të nxehtë më vonë, mund të hiqni këmishën me mëngë të gjata. Nëse keni të dridhura, në vend të kësaj shtoni një majë të lehtë të leshit
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga familja ose miqtë
Mund të jetë e vështirë të bëni një pushim nga përgjegjësitë tuaja dhe mund të ndiheni sikur jeni duke mbetur prapa. Meqenëse mund të shëroheni shpejt vetëm nëse pushoni, kontaktoni familjen ose miqtë nëse keni nevojë për ndihmë në shtëpi. Kjo ju lejon të shëroheni plotësisht.
Në vend që të shkoni në farmaci, kërkoni nga një mik që të shkojë për ju, për shembull. Nëse keni nevojë për ndihmë për t'u kujdesur për fëmijët tuaj, mund t'i kërkoni mamasë tuaj të vijë për t'ju dhënë një dorë
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i ilaçeve
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë (OTC) për të lehtësuar dhimbjet dhe për të ulur ethet
Edhe pse nuk mund të merrni ilaçe për të trajtuar gripin, mund ta përdorni për të menaxhuar simptomat tuaja të gripit. Provoni ibuprofen ose acetaminophen për të ulur ethet, për të qetësuar dhimbjen e kokës ose për të lehtësuar dhimbjet e muskujve gjatë ditëve të para të gripit.
Ndiqni udhëzimet e dozimit të prodhuesit kur merrni ilaçe kundër dhimbjeve OTC
Hapi 2. Thithni pluhurat për të lehtësuar dhimbjen e fytit
Nëse fyti juaj gërvishtet ose ju dhemb gëlltitja, thithni llojin tuaj të preferuar të barit të fytit. Pluhrat nuk duhet të përmbajnë zink ose vitamina pasi nuk ka shumë kërkime që sugjerojnë se ato zvogëlojnë gjatësinë e gripit.
- Nëse përdorni pragje ftohjeje dhe gripi, kontrolloni nëse përmban acetaminofen. Nëse po, mos e përdorni së bashku me acetaminofenin OTC pasi kjo mund të rezultojë në një mbidozë.
- Ju gjithashtu mund të bëni gargarë me një gotë ujë të ngrohtë për të lehtësuar dhimbjen e fytit.
Hapi 3. Përdorni degjenestues për të qetësuar ose pastruar hundën e zënë
Nëse jeni duke përjetuar sinuse të bllokuara, mund t’ju duket e pakëndshme të merrni frymë përmes hundës. Blini një degjenerues OTC që mund ta merrni me gojë ose spërkatni në vrimat e hundës. Ata do të zvogëlojnë enët tuaja të gjakut të fryrë për të lehtësuar bllokimet.
Nëse keni një gjendje kronike shëndetësore ose jeni duke marrë ilaçe të tjera me recetë, flisni me mjekun tuaj para se të përdorni një degjenerues
Hapi 4. Kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse jeni në një grup me rrezik të lartë
Ndërsa shumë njerëz shërohen plotësisht nga gripi pa pasur nevojë për kujdes mjekësor, ju duhet të telefononi mjekun tuaj nëse jeni në një grup të rrezikuar për zhvillimin e komplikimeve nga gripi. Thirrni mjekun tuaj nëse:
- Jeni 65 vjeç ose më të vjetër
- Jeni shtatzënë ose keni pasur një fëmijë brenda 2 javëve të fundit
- Keni një gjendje kronike mjekësore, të tillë si astma ose sëmundjet e zemrës
- Keni një indeks të masës trupore (BMI) më shumë se 40
- Keni një gjendje neurologjike ose neuro -zhvillimore, siç është paraliza cerebrale
Këshillë:
Nëse keni nevojë të shkoni në spital, vishni një maskë kirurgjikale për të shmangur përhapjen e mikrobeve tek njerëzit e tjerë.
Hapi 5. Merrni ilaçe kundër gripit brenda 48 orëve të para të vërejtjes së simptomave tuaja
Nëse jeni në një grup me rrezik të lartë ose telefononi mjekun tuaj sapo të vini re simptomat e gripit, ata mund të përshkruajnë ilaçe antivirale. Në varësi të recetës suaj, mund t'ju duhet të merrni 2 pilula deri në 5 ditë ose të merrni një zgjidhje intravenoze për 15 deri në 30 minuta. Antiviralët janë gjithashtu në dispozicion si një lëng ose pluhur që thithni.
Antiviralët mund të lehtësojnë simptomat tuaja të gripit dhe të zvogëlojnë sasinë e kohës kur jeni të sëmurë me 1 deri në 2 ditë
Metoda 3 nga 4: Qëndrimi i hidratuar
Hapi 1. Pini lëngje shtesë gjatë gjithë ditës
Nëse keni ethe, rrjedhje hundësh ose kollë, trupi juaj po humbet lëngun që duhet të zëvendësoni. Mundohuni të pini 1 gotë ujë çdo orë që jeni zgjuar. Nëse jeni lodhur duke pirë ujë, pini:
- Zgjidhje elektrolitike
- Lëng i holluar ose pije sportive
- Ale e holluar me xhenxhefil
- Ujë i mbushur me limon ose nenexhik
Hapi 2. Pini çaj të ngrohtë për të marrë lëngje dhe për të qetësuar dhimbjen e fytit
Ju mund të gjeni se lëngjet e ngrohta ndihen më mirë në fytin tuaj sesa uji i ftohtë. Krijoni një tenxhere me çaj pa kafeinë ose barishte dhe lëreni të ftohet derisa të jetë e rehatshme për të pirë. Nëse keni një fyt shtesë të gërvishtur, përziejini me pak mjaltë për të mbuluar fytin tuaj.
- Çaji pa kafeinë nuk do t’ju mbajë zgjuar si pijet e tjera me kafeinë.
- Lëngjet e ngrohta mund të hollojnë mukusin që bllokon pasazhet tuaja të hundës.
Hapi 3. Hani supa ushqyese që ju ngopin dhe ju hidratojnë
Ndoshta nuk ju pëlqen të hani shumë, por të pini një supë ose supë të pastër mund t'i japë trupit tuaj energji për të luftuar gripin. Për shembull, provoni ndonjë supë me petë klasike pule për t’ju ngrohur dhe për t’ju mbajtur të hidratuar.
- Nëse ndiheni gati për të ngrënë ushqim, zgjidhni ushqime hidratuese, të tilla si shalqi ose tranguj.
- Shmangni ngrënien e ushqimit të përpunuar dhe ushqimin dhe pijet që përmbajnë sheqer të shtuar ndërsa keni grip.
Hapi 4. Shmangni pirjen e alkoolit ose kafeinës
Ju nuk duhet të përzieni ilaçet e ftohjes dhe gripit me alkool. Alkooli dhe pijet me kafeinë gjithashtu mund t’ju dehidratojnë ose t’ju bëjnë të ndiheni më të përzier. Gjëja më e mirë për trupin tuaj është uji.
Këshillë:
Ju gjithashtu duhet të shmangni pirjen e sode. Shtë i pasur me sheqer, i cili mund të shtypë sistemin tuaj imunitar dhe mund t’ju bëjë të urinoni më shumë, duke ju shkaktuar humbjen e lëngjeve të vlefshme.
Metoda 4 nga 4: Provimi i mjeteve juridike natyrore
Hapi 1. Hani më shumë ushqime që janë të pasura me vitaminë C ose merrni një shtesë
Agrumet, specat, pjepëri, domatet, mollët dhe shumë fruta dhe perime të tjera janë të pasura me vitaminë C, prandaj sigurohuni që të përfshini të paktën 1-2 racione në dietën tuaj ditore. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë të vitaminës C për të siguruar që jeni duke marrë mjaftueshëm.
- Provoni të merrni 1, 000 mg vitaminë C në ditë për të zvogëluar kohëzgjatjen e simptomave tuaja të gripit.
- Mbani në mend se studimet kanë treguar vetëm një lidhje midis kohëzgjatjes së zvogëluar të ftohjes dhe plotësimit të vitaminës C, por ekziston mundësia që kjo të jetë gjithashtu e dobishme për gripin.
Hapi 2. Pini 15 ml (0.51 fl oz) shurup elderberry çdo ditë
Ju mund të blini shurup elderberry në pjesën e shtojcave në shumë dyqane ushqimore. Merrni shurupin çdo ditë në shenjat e para të gripit. Kjo mund të ndihmojë në shkurtimin e kohëzgjatjes dhe zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave tuaja.
Shtojcat e Elderberry janë gjithashtu të disponueshme në formën e pilulave dhe si pasta dhe gomë
Hapi 3. Provoni të merrni një tabletë zinku në shenjat e para të gripit
Kërkoni barëla që përmbajnë 50-100 mg zink në një farmaci ose dyqan ushqimesh. Disa njerëz kanë raportuar ulje të kohëzgjatjes së ftohjes si rezultat i marrjes së suplementeve të zinkut në shenjat e para të ftohjes, kështu që kjo mund të jetë gjithashtu e dobishme për zvogëlimin e kohëzgjatjes së gripit.
Këshillë: Shmangni pilulat dhe spërkatjet e zinkut pasi këto nuk duket të jenë aq efektive sa tabletat.
Hapi 4. Merrni një shtesë ditore të vitaminës D për të ndihmuar në parandalimin e gripit
Pasi të shëroheni nga gripi, mund të dëshironi të merrni një shtesë ditore të vitaminës D për të shmangur përsëritjen. Vitamina D është treguar se ndihmon në parandalimin e gripit dhe ftohjes së zakonshme.
Të rriturit mund të marrin deri në 2,000 IU vitaminë D në ditë
Hapi 5. Pini një filxhan çaj Echinacea në shenjat e para të gripit
Çaji Echinacea mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e gripit kur e konsumoni atë menjëherë pas fillimit të simptomave tuaja. Filloni me 5-6 gota ditën e parë që shfaqen simptomat dhe pini 1 filxhan më pak në ditë për 5 ditë. Për shembull, pini 5-6 gota ditën e parë, 4-5 gota ditën e dytë, 3-4 gota ditën e tretë, 2-3 gota ditën e katërt dhe 1-2 gota ditën e pestë.
Çaji Echinacea është në dispozicion në shumicën e dyqaneve ushqimore
Këshilla
- Mjeku juaj nuk do të përshkruajë antibiotikë për gripin sepse gripi shkaktohet nga një virus, jo nga bakteret.
- Shmangni pirjen e duhanit pasi kjo do të irritojë rrugët tuaja të frymëmarrjes, veçanërisht nëse jeni të ngjeshur ose kolliteni.
