Gripi është një sëmundje e zakonshme e frymëmarrjes që mund t’ju japë dhimbje të fytit, ethe, rrjedhje hundësh, dhimbje koke, të dridhura, nauze ose dhimbje të muskujve. Kapja e gripit mund të jetë e pakëndshme dhe merr dëmin e tij në trupin tuaj, por ka mënyra natyrale që mund të menaxhoni simptomat tuaja dhe të ndiheni më mirë. Ndërsa ilaçet tuaja shtëpiake nuk do të shkurtojnë kohën e shërimit tuaj, ato do t'ju japin lehtësim në mënyrë që të vazhdoni ditën tuaj. Sidoqoftë, nëse gripi juaj zgjat më shumë se 2 javë ose simptomat tuaja përkeqësohen, kontrolloni me një mjek për të parë nëse keni ndonjë gjendje tjetër.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur që trupi juaj të ketë kohë të shërohet
Ndoshta do të ndiheni të rraskapitur nga gripi, kështu që shtrihuni dhe përpiquni të flini të paktën 8 orë çdo natë. Bëni një sy gjumë të shpeshtë gjatë gjithë ditës pasi trupi juaj shërohet më mirë ndërsa jeni në gjumë. Shmangni daljen në publik ose mbledhjen me të tjerët në mënyrë që të mos i përhapni gripin tek ata.
Mbajeni kokën lart me disa jastëkë ndërsa jeni shtrirë në mënyrë që mukoza të largohet nga sinusi juaj, në mënyrë që të mos ndiheni të ngjeshur
Hapi 2. Përdorni një shpëlarje hundësh për të ndihmuar në lehtësimin e kongjestionit të sinuseve
Mbushni një tenxhere neti me një zgjidhje të kripur ose ujë të distiluar. Përkuluni mbi lavamanin tuaj dhe anojeni kokën anash. Merrni frymë përmes gojës kur futni grykën e tenxhere në hundën tuaj. Ngadalë derdhni tretësirën e kripur ose ujin në hundën tuaj në mënyrë që të dalë nga hunda juaj tjetër. Anojeni kokën në anën tjetër për të kulluar vrimën tjetër të hundës.
Sigurohuni që ta lani tenxheren me sapun dhe ujë të ngrohtë pasi ta përdorni për të vrarë bakteret mbi të
Paralajmërim:
Shmangni përdorimin e ujit të rubinetit për shpëlarje të hundës pasi mund të përmbajë disa baktere. Nëse keni nevojë të përdorni ujin e rubinetit, vloni së pari për 3-5 minuta për të vrarë mikrobet.
Hapi 3. Thithni avull për të liruar kongjestionin në sinuset tuaja
Bëni një dush ose dush të nxehtë dhe lëreni avullin të krijohet. Qëndroni në banjën tuaj për 10-15 minuta dhe merrni frymë thellë në mënyrë që avulli të pastrojë mukozën në sinuset tuaja. Fryni hundën tuaj butësisht çdo disa minuta për të nxjerrë mukozën nga sistemi juaj.
Ju gjithashtu mund të vloni një tenxhere me ujë në sobën tuaj dhe ta lini të ftohet për 1-2 minuta. Mbajeni kokën mbi tenxhere dhe thithni avullin. Shmangni fshirjen e një peshqiri mbi kokë për të kapur avullin pasi nxehtësia mund të dëmtojë pasazhet tuaja të hundës
Hapi 4. Praktikoni teknika relaksimi për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak të stresuar
Stresi e bën trupin tuaj më pak efektiv në shërimin dhe luftimin e sëmundjeve, prandaj bëni çmos që të qëndroni të relaksuar ndërsa jeni të sëmurë. Nëse jeni të stresuar, merrni frymë thellë dhe ngadalë, në mënyrë që të qetësoheni. Nëse mundeni, provoni të bëni poza të lehta yoga ose meditoni për të lehtësuar mendjen tuaj.
Hapi 5. Bëni aktivitet të lehtë fizik nëse keni mundësi
Bëni çmos që të përfshini rreth 30 minuta aktivitet fizik në rutinën tuaj të përditshme për të ndihmuar në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të fortë. Provoni të bëni shëtitje, të ngrini pesha të lehta ose të praktikoni ushtrime të jogës në mënyrë që të mos e stresoni shumë trupin tuaj.
- Ushtrimi përmirëson gjakun tuaj në mënyrë që qelizat tuaja të marrin oksigjen dhe lëndë ushqyese që ndihmojnë procesin e shërimit.
- Bisedoni me mjekun tuaj për të parë se cilat aktivitete ju rekomandojnë për ju.
- Shmangni aktivitetet fizike nëse ju bëjnë të ndiheni shumë të dobët ose të përzier.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i Shtojcave Natyrore
Hapi 1. Shtoni suplemente të zinkut në regjimin tuaj ditor për të përmirësuar shërimin tuaj
Kërkoni një shtesë prej 50 mg zink në internet ose në farmacinë tuaj lokale. Merrni 1 tabletë me një gotë ujë për të ndihmuar trupin tuaj të marrë lëndë ushqyese që përmirësojnë shërimin. Vazhdoni të merrni zink ndërsa jeni ende duke ndier simptoma dhe vazhdoni ta përdorni derisa të jeni më mirë.
Ju gjithashtu mund të merrni zink në mënyrë natyrale nga dieta juaj përmes ushqimeve si farat, arrat dhe drithërat
Paralajmërim:
Ju mund të filloni të humbni ndjenjën tuaj të nuhatjes nëse vazhdoni të merrni zink për një kohë të gjatë. Merrni suplementet vetëm kur ndjeni simptoma dhe ndaloni marrjen e tyre nëse vëreni ndonjë ndryshim në mënyrën se si ndjenja juaj e nuhatjes.
Hapi 2. Përdorni elderberry nëse keni kollë ose gulçim
Zgjidhni një shtesë që përmban ekstrakt elderberry në internet ose nga farmacia juaj lokale. Ju gjithashtu mund të merrni një shurup ose tinkturë të plehrave. Ndiqni udhëzimet e dozimit në paketë dhe merrni plakën tuaj në mëngjes çdo ditë që ende po përjetoni simptoma të ngjashme me gripin.
Elderberry ka veti antivirale dhe antioksiduese kështu që mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më shpejt
Hapi 3. Keni echinacea për të rritur sistemin tuaj imunitar
Ju ose mund të merrni një shtesë të blerë nga dyqani ose të pini çaj organik të echinacea. Pini 1 pilulë ose një gotë çaj të nxehtë çdo ditë në mënyrë që të absorbohet në sistemin tuaj. Vazhdoni të merrni echinacea pasi të shëroheni nga gripi për të ndihmuar në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të shëndetshëm.
- Ju mund të gjeni shtesa echinacea ose çaj nga farmacia juaj lokale.
- Echinacea është një antioksidant kështu që përmirëson aftësinë e trupit tuaj për të luftuar kundër viruseve dhe infeksioneve.
Hapi 4. Merrni vitaminë C për të lehtësuar dhe parandaluar simptomat
Kërkoni një shtesë të vitaminës C në farmacinë tuaj lokale në formë pluhuri ose tabletash. Përfshini 1 dozë të vitaminës C në rutinën tuaj të përditshme për të ndihmuar në përmirësimin e sistemit tuaj imunitar në mënyrë që trupi juaj të ndihmojë në luftimin e virusit. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë C kur nuk ndjeni simptoma për të parandaluar formimin e tyre.
- Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë C në dietën tuaj nga frutat, të tilla si portokallet, mollët, limonët dhe grejpfruti.
- Vitamina C është treguar vetëm se përmirëson minimalisht simptomat e gripit, kështu që mund të mos jetë trajtimi më efektiv.
Hapi 5. Provoni të merrni ekstrakt xhensen për të zvogëluar ashpërsinë e simptomave tuaja
Mundohuni të gjeni shtesa të ekstraktit të xhensenit në internet ose në një farmaci lokale. Gëlltisni 1 pilulë në mëngjes ndërsa keni akoma simptoma për t'i ndihmuar ata të ndihen më pak të rëndë. Vazhdoni të merrni xhensen çdo ditë derisa të shëroheni nga gripi.
- Xhenseni ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese kështu që mund të punojë për të lehtësuar dhimbjen dhe për të ndihmuar trupin tuaj të thithë lëndët ushqyese.
- Nuk ka pasur shumë studime mbi xhensen, kështu që mund të mos jetë efektiv për ju.
Metoda 3 nga 4: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj
Shijoni frutat që janë të pasura me vitaminë C, të tilla si portokallet, grejpfrut, limon ose mollë, pasi ato ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Pastaj merrni perime me gjethe të errëta, si spinaqi ose lakra jeshile, pasi ato mund të japin lëndët ushqyese të nevojshme për trupin tuaj që të funksionojë siç duhet. Mundohuni të keni të paktën 1-2 porcione fruta dhe perime me çdo vakt për të mbajtur një dietë të shëndetshme.
Frutat dhe perimet janë alkaline dhe ndihmojnë në përmirësimin e sistemit tuaj imunitar
Hapi 2. Kufizoni sasinë e mishit të kuq, vezëve dhe qumështit që hani ndërsa jeni duke u shëruar
Bëni çmos që t’i hiqni këto ushqime nga dieta juaj ndërsa jeni duke u shëruar, pasi ato mund të ndikojnë negativisht në sistemin tuaj imunitar. Nëse keni nevojë t'i keni ato, ndiqni madhësitë e shërbimit të listuara në pako në mënyrë që të mos hani shumë. Pasi simptomat tuaja të largohen, mund t'i futni përsëri në dietën tuaj.
Mishi, vezët dhe qumështi konsiderohen si burime dietike acidike, të cilat mund të kufizojnë sa mirë trupi juaj reagon ndaj viruseve dhe baktereve
Hapi 3. Provoni supën e pulës për të ndihmuar në prishjen e bllokimeve
Ju mund të keni një supë pule të thjeshtë ose një supë pule më të trashë për një vakt më të rëndësishëm. Sigurohuni që të pini të gjithë lëngun kur hani pasi ju ndihmon të hidratoheni dhe mund të prish mukusin. Pas ngrënies, provoni të fryni hundën tuaj për të hequr çdo mukozë të lirshme nga hunda juaj.
Supë pule përmban kripë dhe ujë, e cila krijon një zgjidhje alkaline që mund të ndihmojë në përmirësimin e sistemit tuaj imunitar
Këshillë:
Mundohuni të përfshini perime, si karrota ose selino, në supën tuaj për të shtuar më shumë lëndë ushqyese.
Hapi 4. Pini ujë për t’ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar
Keni të paktën 8 gota ujë që janë rreth 8 ounces të lëngshme (240 ml) secila në mënyrë që të mos dehidratoheni ndërsa jeni të sëmurë. Ju gjithashtu mund të pini pije sportive alkaline për të ndihmuar trupin tuaj të thithë më mirë lëngjet. Shmangni pijet alkoolike ose kafeinë pasi ato mund të shkaktojnë dehidratim.
Sistemi juaj imunitar funksionon në mënyrë më efikase kur jeni të hidratuar kështu që mund të përmirësojë simptomat tuaja dhe të ndihmojë shërimin tuaj
Hapi 5. Shijoni lëngun e boronicës për të përmirësuar mënyrën se si trupi juaj lufton kundër gripit
Kërkoni lëng 100% boronicë pasi do të jetë më efektiv se sa ata me sheqerna shtesë ose ruajtës. Pini të paktën 1 gotë lëng boronicë çdo ditë për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar në mënyrë që simptomat tuaja të mos ndihen aq të rënda.
Boronicat kanë veti antivirale që mund të ndihmojnë në parandalimin ose zvogëlimin e simptomave të gripit
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj sapo të vini re simptoma nëse doni antiviralë
Ilaçet antivirale funksionojnë më së miri nëse i merrni ato brenda 48 orëve nga fillimi i simptomave tuaja, kështu që telefononi mjekun tuaj sapo të vini re simptoma për të pyetur rreth tyre. Shkoni në zyrën e mjekut tuaj në mënyrë që ata të kontrollojnë gjendjen tuaj dhe t'ju japin një recetë.
Marrja e antiviraleve mund t'ju ndihmojë të shëroheni shpejt dhe mund të ndihmojë që simptomat tuaja të jenë më pak të rënda
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja përkeqësohen ose zgjasin më shumë se 2 javë
Në mënyrë tipike, ju mund t'i trajtoni simptomat e gripit në shtëpi, dhe ato duhet të përmirësohen ngadalë derisa të largohen në rreth 2 javë. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë pas kësaj ose filloni të ndiheni më keq, kontaktoni mjekun tuaj për të parë nëse keni ende grip ose nëse ka ndonjë gjendje tjetër që shkakton simptomat tuaja.
- Nëse ethet tuaja zgjasin më shumë se 3-4 ditë, shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që vërtet keni grip.
- Për shembull, mjeku juaj mund t'ju ofrojë ilaçe për kollën për të lehtësuar një kollë të vazhdueshme. Për më tepër, mund të keni zhvilluar një infeksion sekondar që kërkon trajtim.
Hapi 3. Telefononi mjekun tuaj nëse jeni në rrezik të lartë për komplikime
Ndërsa nuk keni nevojë të shqetësoheni, telefononi mjekun tuaj për t'i bërë të ditur që keni simptoma të gripit. Ata mund t’ju këshillojnë që ta trajtoni sëmundjen tuaj në shtëpi, por mund t’ju kërkojnë që të vini për një kontroll nëse keni simptoma të rënda ose përkeqësuese. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni në ndonjë nga grupet e mëposhtme të rrezikut të lartë:
- Të rriturit mbi 65 vjeç
- Fëmijët nën 5 vjeç
- Gratë që janë shtatzënë
- Njerëzit me gjendje kronike shëndetësore, si diabeti, astma ose sëmundjet e zemrës
- Njerëzit që kanë një sistem imunitar të dobësuar
- Njerëzit që jetojnë ose punojnë në zona të ngushta
- Njerëzit që mbajnë peshë shtesë në trupin e tyre
Hapi 4. Merrni kujdes urgjent për gulçim ose dhimbje gjoksi
Ndërsa nuk duhet të shqetësoheni, këto simptoma konsiderohen gjithmonë simptoma emergjente dhe mund të jenë shenja të një gjendje më serioze. Vizitoni mjekun tuaj për një takim të së njëjtës ditë, vizitoni një qendër të kujdesit urgjent ose shkoni në dhomën e urgjencës për trajtim.
Mjeku juaj mund të sigurohet që simptomat tuaja janë të lidhura me gripin. Pastaj, ata do t'ju japin trajtim për t'ju ndihmuar të ndiheni dhe të merrni frymë më mirë, siç është trajtimi i frymëmarrjes ose inhalatori
Këshilla
- Bisedoni me mjekun tuaj para fillimit të suplementeve të reja për t'u siguruar që nuk kanë ndërveprim negativ me kushtet ose medikamentet që keni.
- Lani duart ose përdorni dezinfektues të duarve rregullisht për të parandaluar përhapjen e gripit.
Paralajmërimet
- Shmangni kollitjen ose teshtitjen në duar, pasi lehtë mund të përhapni mikrobet. Në vend të kësaj, kolliteni ose teshtitni në bërryl ose një leckë.
- Ju gjithashtu mund të merrni simptoma të ngjashme me gripin nga koronavirusi i ri (COVID-19), i cili mund të jetë shumë infektiv ose i rrezikshëm. Kontaktoni mjekun tuaj dhe tregojini atyre për simptomat tuaja për të parë nëse mund të testoheni.
