Hardshtë e vështirë të bësh shumë për të trajtuar një ftohje ose grip pasi të infektohesh. Ashtu si me shumë sëmundje, marrja e hapave drejt parandalimit mund të jetë "kura" më e mirë për sëmundjen. Ju mund të ndihmoni në parandalimin e viruseve të zakonshëm me vëmendje të kujdesshme ndaj zakoneve tuaja të higjienës dhe përfshirjes së forcuesve të imunitetit në dietën dhe stilin e jetës tuaj. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të shmangni një sëmundje të plotë duke vepruar shpejt në shenjën e parë të simptomave.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndjekja e Praktikave të Mira të Higjienës
Hapi 1. Lani duart
Një nga masat më të lehta dhe më efektive për të parandaluar ftohjet dhe gripin është duke i larë duart tërësisht dhe shpesh. Kjo zvogëlon përhapjen e baktereve dhe virusit të ftohjes ose gripit nga hapësirat ose sipërfaqet e zakonshme.
- Sigurohuni që t’i lagni duart para se të aplikoni sapun në duart tuaja. Fërkojini duart fuqishëm për 20 sekonda, duke u siguruar që të futeni nën thonjtë tuaj, midis gishtërinjve tuaj, dhe pjesën e përparme dhe të pasme të duarve tuaja.
- Shpëlani duart nën ujë të rrjedhshëm dhe thajini ato në një peshqir të pastër.
- Fërkoni një dezinfektues të duarve nëse nuk mund të gjeni sapun dhe ujë.
Hapi 2. Mbuloni hundën dhe gojën
Vendosni dorën ose indin mbi hundën dhe gojën tuaj sa herë që kolliteni ose teshtini. Mbulimi i teshtitjes dhe kollitjes minimizon rrezikun e përhapjes së mikrobeve tuaja dhe viruseve.
- Merrni parasysh kollitjen ose teshtitjen në bërrylin tuaj, e cila mund të ndihmojë në shmangien e kontaminimit të duarve dhe përhapjen e mikrobeve tek të tjerët.
- Hidhni indet e përdorura menjëherë dhe më pas lani duart. Ju gjithashtu mund të dëshironi të lani duart pasi kolliteni ose teshtini në to.
Hapi 3. Rri larg turmave
Ftohja dhe gripi janë shumë ngjitëse dhe në përgjithësi përhapen aty ku grumbullohen turma njerëzish. Drejtimi larg turmave ose hapësirave të mbushura mund të minimizojë rrezikun tuaj për t'u infektuar me ndonjë virus.
- Lani duart pasi prekni sipërfaqet në vende të mbushura me njerëz. Dorezat e dyerve (veçanërisht dorezat e tualeteve), për shembull, janë sipërfaqe në të cilat viruset e ftohjes dhe gripit mund të qëndrojnë.
- Nëse ndiheni të sëmurë, qëndroni në shtëpi të paktën një ditë për të zvogëluar rrezikun e përhapjes së ftohjes ose gripit tek të tjerët, ose përkeqësimin e rastit tuaj duke kapur diçka tjetër.
- Shmangni prekjen e fytyrës tuaj, veçanërisht gojën, hundën dhe sytë.
- Zgjidhni një çerdhe për fëmijën tuaj që ka politika të qarta për mbajtjen e fëmijëve të sëmurë në shtëpi dhe shfaq praktika të mira higjienike.
Hapi 4. Dezinfektoni hapësirat e përbashkëta
Viruset e ftohjes dhe gripit mund të përhapen lehtësisht në sipërfaqet dhe hapësirat e përbashkëta, veçanërisht në banjo dhe kuzhina. Dezinfektimi i këtyre zonave mund të ndihmojë në parandalimin e përhapjes së viruseve të ftohjes dhe gripit.
- Përqendrohuni në pastrimin e hapësirave të zakonshme si tualeti, lavamani i banjës, sportelet e kuzhinës dhe lavamani i kuzhinës. Dezinfektoni dorezat e dyerve gjithashtu.
- Përdorni çdo lloj dezinfektuesi sipërfaqësor të disponueshëm në treg, megjithëse ju mund të dëshironi një që siguron mbrojtje të gjerë kundër shtameve të ndryshme të viruseve, mikrobeve dhe baktereve si Lysol.
Hapi 5. Pastroni vendet që përdorni më shpesh
Këto përfshijnë dhomën tuaj të gjumit, kuzhinën, dhomën e ngrënies, dhomën e ndenjes dhe banjat.
Hapi 6. Ruani shëndet të mirë oral
Mungesa e higjienës së duhur orale mund ta bëjë më të lehtë për mikrobet të hyjnë në trup.
Metoda 2 nga 3: Rritja e imunitetit tuaj
Hapi 1. Bëhuni të vaksinuar
Edhe pse nuk ka shërim për gripin, ju mund të vaksinoheni kundër virusit çdo vit. Kjo mund të forcojë imunitetin tuaj kundër gjendjes gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit. Flisni me mjekun tuaj nëse vaksinimi i gripit është një opsion i mirë për ju.
- Ju duhet të merrni vaksinën e gripit çdo vit. Vaksina juaj nga viti i kaluar nuk kalon në sezonin e ri të gripit.
- Çdokush nga mosha gjashtë muaj deri tek ata mbi 65 vjeç mund të marrë një vaksinë kundër gripit. (Mbi 65 mund të marrin edhe vaksinën Pneumokokale (Pneumovax), e cila do të vaksinojë kundër Pneumonisë.)
- Kini parasysh se disa dhimbje janë normale në vendin e injektimit.
- Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të merrni vaksinën në formën e një llak hundës. Ndryshe nga goditja, kjo në fakt sjell një version të dobësuar të virusit në trupin tuaj, kështu që ju duhet të keni një sistem imunitar të fortë dhe të shëndetshëm për të përdorur llak hundës. Nëse jeni duke kaluar kimioterapi ose jeni të kompromentuar me imunitet (nga një transplant organesh ose një sëmundje si HIV), ju nuk keni të drejtë për spërkatjen. Përveç kësaj, nëse jeni rregullisht me dikë që është i kompromentuar me imunitet, nuk duhet të përdorni sprejin.
- Raportoni çdo efekt anësor të tillë si ethe, dhimbje ose dhimbje trupi tek mjeku juaj, veçanërisht nëse ato janë të vazhdueshme.
- Merrni një kopje të Deklaratës së Informacionit të Vaksinës. Çdokush që vuan nga gripi duhet të marrë një kopje të kësaj deklarate, e cila shpjegon llojin e vaksinës që keni marrë, si dhe mënyrën se si ju mban të sigurt dhe eliminon epidemitë e gripit.
Hapi 2. Pranoni se nuk ka vaksinë të ftohtë
Ndryshe nga gripi, nuk ka vaksinë për ftohjen e zakonshme. Mënyra më e mirë për ta parandaluar atë është duke adoptuar zakone të mira higjienike dhe duke u kujdesur për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mbani një dietë të shëndetshme, ushtroni rregullisht, lani duart dhe kështu me radhë.
Hapi 3. Shmangni kontaktin me individët e sëmurë
Mundohuni të shmangni kontaktin e ngushtë dhe/ ose të zgjatur me këdo që njihni që ka të ftohtë ose që shfaq shenja të ftohjes. Kjo mund të parandalojë që çdo bakter ose virus të pushtojë sistemin tuaj dhe të sëmuret.
- Mundohuni dhe justifikoni me mirësi veten nga situatat me personat e sëmurë. Për shembull, nëse një mik apo koleg po flet me ju ose dëshiron të dalë jashtë, thjesht thoni diçka si: "Më vjen shumë keq, më duhet të justifikohem sepse kam një angazhim paraprak."
- Nëse personi i sëmurë jeton me ju, përpiquni të mos ndani të njëjtën hapësirë për aq kohë sa personi është i sëmurë.
Hapi 4. Përdorni artikujt tuaj
Sigurohuni që të mos i ndani artikujt me këdo që është i sëmurë. Kjo mund të minimizojë rrezikun e baktereve ose viruseve që pushtojnë sistemin tuaj.
- Merrni parasysh përdorimin e veglave të disponueshme si gota dhe pirunë ndërsa dikush në shtëpinë tuaj është i sëmurë.
- Etiketoni artikujt për të minimizuar rrezikun e kontaminimit.
- Lani çdo vegël për të cilën nuk jeni të sigurt duke përdorur ujë të nxehtë ose, mundësisht, një makinë larëse enësh.
Hapi 5. Provoni ilaçe alternative
Disa njerëz besojnë në përfitimet e mjekësisë alternative për të parandaluar dhe lehtësuar ftohjet dhe gripin. Edhe pse nuk ka asnjë dëshmi përfundimtare shkencore që vitamina C, Echinacea ose zinku mund të parandalojnë ose lehtësojnë ftohjen ose gripin, ju mund të gjeni se këto ilaçe funksionojnë për ju.
- Përkundër miteve të njohura për të kundërtën, nuk ka shumë dëshmi se marrja e vitaminës C mund të parandalojë një ftohje ose gërvishtje në syth.
- Marrja e Echinacea në shenjën e parë të ftohjes mund të zvogëlojë ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e simptomave tuaja.
- Studimet mbi zinkun kanë treguar se mund të zvogëlojë simptomat e ftohjes nëse merret brenda një dite nga fillimi i simptomave.
- Shmangni zinkun intranazal, i cili mund të dëmtojë përgjithmonë ndjenjën tuaj të nuhatjes.
Metoda 3 nga 3: Infermieria e simptomave të hershme
Hapi 1. Mbani trupin tuaj të hidratuar
Pini lëngje të mjaftueshme për të zëvendësuar cilindo prej jush përmes etheve ose prodhimit të mukusit.
- Mbajtja e hidratuar mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të minimizoni rrezikun për t’u sëmurë më shumë.
- Gratë kanë nevojë për të paktën nëntë gota me lëng në ditë për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar, ndërsa meshkujt kanë nevojë për të paktën 13.
- Konsumoni ujë, lëng, lëng mishi ose pije të gazuara pa kafeinë ose çajra.
- Qëndroni larg pijeve me kafeinë përfshirë kafen dhe çajin sepse ato mund t’ju dehidratojnë dhe përkeqësojnë simptomat.
Hapi 2. Pini supë pule
Studimet tani tregojnë se ilaçi i vjetër i supës së pulës në shtëpi mund të ndihmojë në mbajtjen e ftohjes dhe të lehtësojë simptomat. Pirja e supës së pulës mund t'ju ndihmojë të fshini një ftohje në syth ose të minimizoni simptomat tuaja të ftohjes dhe gripit. Edhe avulli nga supa e nxehtë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave.
- Hani supë pule për të ndihmuar në lehtësimin e mbingarkesës që shoqëron ftohjen dhe gripin. Supa e pulës mund të parandalojë dehidratimin.
- Jini të vetëdijshëm se supa e pulës vepron si një anti-inflamator për sistemin tuaj. Gjithashtu rrit përkohësisht lëvizjen e mukusit përmes hundës, e cila nga ana tjetër kufizon sasinë e kohës që virusi është në rreshtimin e hundës tuaj.
Hapi 3. Shmangni alkoolin dhe cigaret
Alkooli dhe produktet e duhanit mund të përkeqësojnë ftohjen ose gripin. Eliminimi ose kufizimi i këtyre produkteve mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e simptomave tuaja dhe të ndihmojë në parandalimin e komplikimeve.
Hapi 4. Qetësoni fytin tuaj me ujë të kripur
Gargarimi me një zgjidhje të thjeshtë të kripur mund të ndihmojë në dhimbjen e fytit. Edhe pse përfitimet janë të përkohshme, ju mund ta përdorni këtë ilaç aq shpesh sa keni nevojë për të luftuar inflamacionin.
- Shpërndani 1/2 lugë çaji kripë në një 8 oz. gotë me ujë të ngrohtë për të bërë tretësirën e kripur.
- Shpëlajeni një gotë me ujë të kripur për 30 sekonda të paktën dy herë në ditë. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e çdo inflamacioni në fytin tuaj që lidhet me ftohjen ose gripin.
Hapi 5. Përdorni pasta ose spërkatje
Analgjezikët e butë mund të lehtësojnë dhimbjen e fytit. Produkte të tilla si pasta dhe spërkatje që përmbajnë eukalipt ose kamfor gjithashtu mund të lehtësojnë çdo mbingarkesë të lidhur me ftohjen ose gripin.
- Përdorni pasta të fytit ose aplikoni sprej çdo dy deri në tre orë.
- Shmangni përtypjen ose gëlltitjen e barërave të fytit sepse ato mund të mpijnë fytin tuaj dhe të shkaktojnë vështirësi në gëlltitje.
Hapi 6. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Mund të keni dhimbje trupi me ftohje ose grip. Merrni një ilaç pa recetë për të lehtësuar çdo dhimbje, e cila gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të shëroheni më shpejt nga një ftohje ose grip.
Merrni acetaminophen, ibuprofen ose naproxen sodium për të lehtësuar dhimbjet e trupit
Hapi 7. Pushoni sa duhet
Sigurimi që lejoni trupin tuaj të pushojë mund të lehtësojë simptomat tuaja dhe t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt nga ftohja ose gripi. Qëndroni në shtëpi nga puna ose shkolla, veçanërisht nëse keni ethe. Pushimi i mjaftueshëm gjithashtu minimizon rrezikun që ju të infektoni anëtarët e familjes, miqtë ose kolegët.
- Flini të paktën 8 orë gjumë në natë dhe bëni një sy gjumë, i cili mund të ndihmojë sistemin tuaj imunitar të luftojë çdo virus të zhvillimit të ftohjes ose gripit.
- Flini në një dhomë gjumi të rehatshme, të ngrohtë dhe pak të lagësht (përdorni një lagështues) për të ndihmuar në lehtësimin e bllokimeve dhe kollitjes.
