Çrregullimi i mungesës së vëmendjes/hiperaktivitetit, i njohur zakonisht si ADHD, është një gjendje që shkakton probleme me përqendrimin dhe përqendrimin, vendimet impulsive dhe sjelljen hiperaktive. Miliona fëmijë dhe të rritur jetojnë me këtë gjendje dhe ka shumë të ngjarë që nëse e keni atë, do të jetoni një jetë krejtësisht normale. Mjekimi është një trajtim i zakonshëm, por kjo mund të ketë efekte anësore që ju mund të dëshironi të shmangni. Sidoqoftë, ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj me disa ilaçe të jetesës. Ndërsa shumë trajtime alternative tregojnë rezultate të përziera, ato mund të lehtësojnë ADHD -në tuaj kur shoqërohen me trajtim profesional. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këto trajtime të stilit të jetesës nuk janë zëvendësues të terapisë dhe ilaçeve, kështu që gjithmonë ndiqni regjimin e trajtimit që ju jep mjeku ose terapisti së bashku me bërjen e këtyre ndryshimeve.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një stili jetese të shëndetshëm
Ka shumë hapa të vegjël që mund të bëni në jetën tuaj të përditshme për të përmirësuar përqendrimin dhe përqendrimin tuaj. Të dy fëmijët dhe të rriturit shpesh përfitojnë nga ndjekja e një orari, praktikimi i një diete të shëndetshme, stërvitja e rregullt dhe gjumi i mirë. Të gjitha këto janë ndryshime pozitive që mund të bëni, dhe çdokush mund t’i provojë. Mbani mend, megjithatë, se këto ndryshime shpesh nuk e trajtojnë ADHD -në e tyre, prandaj bashkojini ato me trajtimin e përshkruar nga mjeku ose terapisti juaj për rezultatet më të mira.
Hapi 1. Organizoni orarin tuaj në mënyrë që të mos ndiheni të mbingarkuar
Njerëzit me ADHD shpesh përqendrohen më mirë kur organizohen. Hartoni një orar dhe qëndroni në krye të detyrave tuaja.
Një zonë e rrëmujshme në shtëpi ose në punë gjithashtu mund t'ju pushtojë. Provo ta rregullosh pak
Hapi 2. Ushtrohuni për 30 minuta të paktën 5 ditë në javë
Ushtrimet e rregullta mund të djegin energjinë e tepërt dhe gjithashtu të lirojnë hormone që përmirësojnë përqendrimin. Mundohuni të ushtroni të paktën 4-5 ditë në javë, edhe pse më shumë është edhe më mirë.
- Aktivitetet specifike nuk kanë aq rëndësi, vetëm përderisa jeni aktiv. Të luash basketboll për një orë është po aq e mirë sa të ngresh pesha.
- Nuk keni nevojë të stërviteni intensivisht. Një shëtitje 30-minuta është gjithashtu e mrekullueshme.
Hapi 3. Flini 7-8 orë gjumë çdo natë
Mungesa e gjumit e bën edhe më të vështirë përqendrimin. Mundohuni të flini një natë të plotë çdo natë për të përmirësuar fokusin tuaj gjatë ditës.
Nëse keni probleme me gjumin, provoni të bëni aktivitete relaksuese si meditimi ose leximi për një orë para gjumit. Shmangni ekranet, sepse drita mund të stimulojë trurin tuaj
Hapi 4. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë
Kjo është një pjesë e rëndësishme e mbajtjes së një orari të rregullt, dhe gjithashtu ju ndihmon të flini më mirë gjatë natës.
Kjo vlen edhe për fundjavat. Mos flini vonë ose mund të prishni orarin tuaj të gjumit
Hapi 5. Hani vakte në kohë të qëndrueshme për të mbajtur sheqerin në gjak të qëndrueshëm
Uria e bën sheqerin në gjak të rrëzohet, dhe përqëndrimi do të jetë shumë i vështirë. Hani vaktet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që sheqeri në gjak të mbetet i rregulluar.
Rostiçeri midis vakteve tuaja është gjithashtu e dobishme. Provoni të paketoni disa ushqime të vogla gjatë ditës
Hapi 6. Përfshini karbohidrate komplekse, proteina të ligëta dhe omega-3 në dietën tuaj
Këto lëndë ushqyese janë të rëndësishme për energji të qëndrueshme dhe përqendrim të përmirësuar. Përfshini sa më shumë ushqime të shëndetshme në dietën tuaj në mënyrë që të merrni një dozë të qëndrueshme të secilës.
Zgjedhje të mira ushqimore janë drithërat dhe produktet e grurit, shpendët, peshku, perimet me gjethe jeshile, fasulet dhe frutat e freskëta
Hapi 7. Ulni marrjen tuaj të kafeinës dhe sheqerit
Këto të dyja mund t’ju bëjnë të ndiheni nervozë dhe më pak të fokusuar. Mundohuni të hani sa më pak sheqer të shtuar dhe mos pini më shumë se 1 ose 2 pije kafeinë në ditë.
- Mos harroni se pijet e tjera përveç kafesë kanë kafeinë në to, si çaji ose pijet energjike. Jini shumë të kujdesshëm me pijet energjike, sepse dikush mund të ketë 2 ose 3 herë racionin e rekomanduar ditor të kafeinës.
- Kontrolloni etiketat e të ushqyerit në të gjitha ushqimet që hani për të matur përmbajtjen e shtuar të sheqerit.
Hapi 8. Rregulloni përgjigjen tuaj të sjelljes me terapi njohëse-sjellëse
CBT është trajtimi më i zakonshëm i terapisë për ADHD. Ajo ri-stërvit përgjigjen e sjelljes së trurit tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë.
Forma të tjera të terapisë së të folurit nuk janë aq efektive për ADHD, përveç nëse vuani edhe nga gjendje të tjera si depresioni ose ankthi
Metoda 2 nga 3: Këshilla për Rritjen e Fëmijëve me ADHD
ADHD është më e zakonshme tek fëmijët, gjë që paraqet një sfidë të veçantë për prindërit. Për fat të mirë, të gjitha strategjitë e jetesës për menaxhimin e ADHD si ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja e rregullt gjithashtu funksionojnë tek fëmijët. Përveç kësaj, ka disa teknika menaxhimi që janë specifike për fëmijët. Provoni këto këshilla për ta ndihmuar fëmijën tuaj të menaxhojë dhe kapërcejë ADHD -në e tij. Nëse keni nevojë për më shumë ndihmë, atëherë kontaktoni pediatrin tuaj për më shumë mundësi menaxhimi.
Hapi 1. Komplimentoni fëmijën tuaj që të përmirësojë vetëvlerësimin e tij
Fëmijët me ADHD shpesh kanë probleme me vetëvlerësimin sepse nuk mund të përqendrohen në detyrat siç mund të bëjnë fëmijët e tjerë. Jepni gjithmonë shumë reagime pozitive në mënyrë që fëmija juaj të mos ndihet sikur nuk është i mirë në asgjë.
Provoni të bëni aktivitete me fëmijën tuaj për të zbuluar se në çfarë janë të mirë. Pastaj nxitini ata të qëndrojnë me këtë për të përmirësuar vetëvlerësimin e tyre
Hapi 2. Jini specifik kur kërkoni diçka
Mos përdorni fjalë ose gjuhë të paqartë. Pyesni drejtpërdrejt kur doni që fëmija juaj të bëjë diçka në mënyrë që të mos ngatërrohet.
Hapi 3. Inkurajoni fëmijën tuaj të marrë pjesë në aktivitete shoqërore
Socializimi është i shëndetshëm për fëmijët dhe mund të ndihmojë fëmijën tuaj të zbulojë aktivitetet që i pëlqejnë. Programoni takime për lojëra ose sillni në park për të luajtur me fëmijët e tjerë.
- Ju mund të regjistroni fëmijën tuaj për një ekip ose klub për të inkurajuar shoqërizimin.
- Mos harroni të modeloni sjellje të mira shoqërore edhe për fëmijën tuaj. Kjo i ndihmon ata të kuptojnë se si të shoqërohen.
Hapi 4. Flisni me mësuesit e fëmijës tuaj për të monitoruar performancën e tyre në shkollë
Mësuesit e fëmijës suaj mund të vërejnë sjellje që ju nuk e shihni dhe të japin disa sugjerime se si mund ta ndihmoni fëmijën tuaj.
Hapi 5. Përdorni disiplinën e duhur nëse fëmija juaj sillet keq
Mos u bëni hiperkritikë ndaj fëmijës tuaj, sepse ai do të ndihet më keq për veten e tij. Provoni pushime të thjeshta kohore sesa të bërtisni.
Gjithashtu shpjegojini fëmijës tuaj se çfarë bëri keq. Përdorni një gjuhë të qartë dhe specifike në mënyrë që ata të mos ngatërrohen
Hapi 6. Mësoni teknikat e zvogëlimit të stresit në mënyrë që të mos mbingarkoheni
Rritja e një fëmije me ADHD mund të jetë stresuese, prandaj kujdesu për veten. Mësoni si të qetësoheni dhe menaxhoni zemërimin tuaj në mënyrë që të mos reagoni dobët kur fëmija juaj sillet keq.
Metoda 3 nga 3: Terapitë alternative të paprovuara
Përveç trajtimeve konvencionale, interneti është plot me terapi alternative për të cilat mbështetësit thonë se mund të ndihmojnë në menaxhimin e ADHD. Shumë nga këto teknika tregojnë rezultate të përziera në rastin më të mirë, dhe disa, si shtesat bimore, madje mund të jenë të rrezikshme. Të tjerët, megjithatë, mund të kenë njëfarë suksesi. Trajtimet e mëposhtme mund të plotësojnë qasjet konvencionale dhe shumica janë të padëmshme për t'u provuar. Vetëm sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë suplement bimor ose t'ia jepni fëmijës tuaj.
Hapi 1. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes
Disa njerëz me ADHD raportojnë se meditimi i rregullt i bën ata më të vetëdijshëm për mendjen e tyre dhe i ndihmon ata të kontrollojnë përqendrimin e tyre. Provojeni vetë për të parë nëse ju ndihmon.
- Nëse nuk dini nga filloni, ka shumë video meditimi të udhëzuara në internet që mund t'i përdorni.
- Meditimi është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyer për zvogëlimin e stresit, i cili mund të përmirësojë gjendjen tuaj të përgjithshme mendore.
Hapi 2. Provoni joga për të rritur përqendrimin tuaj
Ashtu si meditimi, joga gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të përqendroheni. Disa njerëz zbulojnë se kjo ndihmon në simptomat e tyre të ADHD.
Provoni të bashkoheni në një klasë ose të bëni video në shtëpi për të filluar
Hapi 3. Merrni suplemente zinku
Ekzistojnë disa dëshmi se mungesa e zinkut mund ta përkeqësojë ADHD -në. Nëse nivelet tuaja të zinkut janë të ulëta, provoni të merrni një shtesë ditore për të parë nëse kjo ju ndihmon.
Nëse nuk keni mungesë zinku, atëherë kjo nuk do t'ju ndihmojë. Pyesni mjekun tuaj për një test gjaku për të matur së pari nivelin tuaj të zinkut
Hapi 4. Provoni aromaterapinë për të përmirësuar disponimin tuaj
Studime të vogla sugjerojnë se aromaterapia me vajra esenciale mund të përmirësojë simptomat e ADHD. Rezultatet janë të përziera, por nuk ka dëm nëse e provoni vetë.
Vaji i kamomilit u përdor në një studim dhe konsiderohet vaji esencial më efektiv për ADHD
Hapi 5. Pini çajra bimorë për të ndihmuar veten të relaksoheni
Çajrat me bar limoni, kamomil dhe mente mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe mund të zvogëlojë hiperaktivitetin tuaj. Provoni të pini 3-5 gota në ditë dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon.
Mund të provoni edhe çajra të tjerë, por është më mirë nëse ato janë pa kafeinë. Kafeina mund ta bëjë më të vështirë përqendrimin
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ka patjetër disa ilaçe të stilit të jetesës që mund të përdorni që do ta bëjnë më të lehtë menaxhimin e ADHD -së tuaj. Për më tepër, këto teknika janë në përgjithësi shumë të shëndetshme nëse trajtojnë apo jo ADHD -në tuaj, kështu që ato do të jenë ndryshime pozitive për ju. Sidoqoftë, këto trajtime në përgjithësi nuk janë aq të suksesshme sa mjekimi dhe këshillimi profesional për menaxhimin e ADHD. Bestshtë mirë t'i kombinoni ato me trajtimet tuaja konvencionale nga mjeku juaj për rezultatet më të mira. Të kombinuara, këto mjete juridike do t'ju ndihmojnë të menaxhoni me sukses ADHD -në tuaj dhe të jetoni një jetë të kënaqshme.
