Të gjithë ndiejnë frikë herë pas here. Njerëzit mund të ndihen të frikësuar nga gjërat e zakonshme, si lartësitë, aeroplanët ose gjarpërinjtë. Sidoqoftë, nëse një frikë ndërhyn në jetën tuaj të përditshme dhe ndikon në vendimet tuaja, atëherë ajo konsiderohet një fobi. Nëse keni një fobi, mund t'i nënshtroheni psikoterapisë për ta trajtuar atë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përcaktimi nëse psikoterapia është e përshtatshme për ju
Hapi 1. Vendosni nëse keni nevojë për psikoterapi për fobinë tuaj
Disa njerëz kanë frikë normale nga gjërat, disa kanë frikë të forta dhe të tjerë kanë fobi. Nëse fobia juaj nuk ndikon në jetën tuaj në një mënyrë domethënëse, atëherë mund të mos keni nevojë për psikoterapi. Sidoqoftë, nëse fobia juaj ju pengon të bëni gjëra normale të përditshme, atëherë duhet të kërkoni ndihmë.
- Frika e shkaktuar nga një fobi mund të ndikojë në aktivitetet tuaja të përditshme. Për shembull, nëse keni frikë nga qentë, atëherë mund të shmangni ecjen nëpër lagjen tuaj nga frika se mos hasni në një qen.
- Mbani në mend se edhe nëse frika nuk ndikon tek ju në baza ditore, ajo prapëseprapë mund të ndikojë tek ju në mënyra të rëndësishme. Për shembull, nëse jetoni në një qytet të madh dhe keni frikë nga lartësitë, atëherë mund të shmangni ndërtesat e larta nga frika. Prandaj, fobia mund të kufizojë mundësitë tuaja të punës, mundësitë shoqërore dhe/ose aranzhimet e jetesës.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje simptomave tuaja të tjera
Fobitë ndonjëherë mund të çojnë në sulme paniku ose simptoma paniku. Nëse fobia juaj ndonjëherë ju shkakton panik, atëherë duhet të kërkoni terapi. Disa nga simptomat që mund të keni përfshijnë:
- vështirësi në frymëmarrje
- duke rrahur zemrën dhe/ose shtrëngim në gjoksin tuaj
- duke u dridhur
- marramendje
- djersitje ose ndjenja e nxehtësisë
- ndjenjat e kthimit në stomakun tuaj
- ndjenjë ankthi
- ndjenja e shkëputur ose joreale
- të kesh frikë se mund të çmendesh, të vdesësh ose të vdesësh
Hapi 3. Konsideroni përfitimet e psikoterapisë
Psikoterapia është një trajtim efektiv për fobitë. Gjatë sesioneve tuaja të terapisë, do të flisni një me një me një profesionist të shëndetit mendor. Disa nga profesionistët e shëndetit mendor që ofrojnë psikoterapi përfshijnë psikologë, këshilltarë dhe psikiatër. Psikoterapia ju ndihmon të përballeni me fobitë tuaja dhe të punoni në zhvillimin e aftësive efektive të përballimit në mënyrë që fobia juaj të jetë më e menaxhueshme.
- Përmes psikoterapisë, ju do të mësoni më shumë për fobitë tuaja dhe rrethanat dhe mendimet që mund t’i kenë shkaktuar.
- Psikoterapia përfshin këshillimin, terapinë e bisedave, terapinë psikosociale dhe lloje të tjera të terapisë.
Hapi 4. Mbani në mend se terapia do të marrë kohë
Kapërcimi dhe përballja me fobitë tuaja është një proces. Nuk ka rregullim të shpejtë. Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të ndaloni lejimin e fobive tuaja për të kontrolluar jetën tuaj, por mund të zgjasë pak. Sidoqoftë, disa njerëz fillojnë të ndihen më mirë pas vetëm disa seancave.
Mbani në mend se për shkak se po përballeni me frikën tuaj dhe po e shtyni veten jashtë zonës tuaj të rehatisë, mund të ndiheni keq në vend që të jeni më mirë në fillim. Kjo është normale dhe nuk duhet të jetë arsye për të hequr dorë. Tejkalimi i fobive mund të jetë një përvojë e vështirë dhe stresuese. Vetëm mbani mend, sa herë që përballeni me frikën tuaj, po bëni përparim
Pjesa 2 nga 2: Zgjedhja e një Psikoterapisti
Hapi 1. Përdorni burimet tuaja për të gjetur një terapist
Ka shumë mënyra të ndryshme për të gjetur një terapist, por ju duhet të përdorni burimet tuaja për ta bërë procesin më pak dërrmues. Disa gjëra që mund të bëni për të gjetur një terapist përfshijnë:
- Duke kërkuar mjekun tuaj për një referim. Nëse nuk jeni të sigurt se si të merrni trajtim për fobinë tuaj, atëherë pyesni mjekun tuaj të përgjithshëm për një referim tek një terapist.
- Kontrolloni me kompaninë tuaj të sigurimeve. Kompania juaj e sigurimeve mund të paguajë për një numër sesionesh terapie nëse shihni një terapist që është në rrjetin tuaj.
- Duke pyetur miqtë dhe anëtarët e familjes. Nëse njihni dikë që shikon një terapist, pyesni se si i pëlqen terapisti.
- Kërkimi i një terapisti në internet. Shumë shërbime të shëndetit mendor kanë faqe në internet që japin bios për terapistët dhe informacion në lidhje me shërbimet dhe praktikat e tyre. Ju gjithashtu mund të kërkoni terapistë përmes faqeve të internetit të shoqatave profesionale.
Hapi 2. Konsideroni llojet e ndryshme të profesionistëve të shëndetit mendor
Para se të kërkoni një terapist, mund të dëshironi të mësoni për lloje të ndryshme të profesionistëve të shëndetit mendor dhe në mënyrë që të kërkoni një që do të jetë në gjendje të plotësojë nevojat tuaja.
- Psikiatrit (MD, D. O) janë mjekë që mund të diagnostikojnë dhe trajtojnë problemet e shëndetit mendor me një kombinim të ilaçeve dhe psikoterapisë.
- Psikologët (Ph. D., Psy. D, Ed D.) janë profesionistë të shëndetit mendor me një diplomë doktorature në psikologji. Këta profesionistë të shëndetit mendor mund të trajtojnë problemet e shëndetit mendor duke përdorur terapi bisedash. Psikologët zakonisht nuk përshkruajnë ilaçe, por disa mund të punojnë me mjekun në mënyrë që ata të përshkruajnë ilaçe.
- Punonjësit socialë të licencuar social (L. C. S. W) mund të ofrojnë terapi bisedash.
- Këshilltarët profesionistë të licencuar (L. P. C.) mund të diagnostikojnë dhe trajtojnë kushtet e shëndetit mendor duke përdorur terapi bisedash.
Hapi 3. Hetoni terapistin tuaj të ardhshëm
Sigurohuni që çfarëdo psikoterapisti që shihni të ketë licencat dhe certifikatat e duhura për të praktikuar në shtetin tuaj. Hulumtoni arsimin, certifikatat, prejardhjen dhe licencat e psikoterapistit. Çdo shtet ka standardet e veta të certifikimit, prandaj kontrolloni për të parë nëse terapisti i plotëson këto rregullore.
- Ju gjithashtu duhet të kontrolloni për të parë nëse një terapist që po konsideroni ka pasur apo jo ndonjë ankesë.
- Nëse po konsideroni seriozisht dikë të jetë terapisti juaj, sigurohuni që të telefononi dhe të pyesni për strukturën e tarifave të terapistit për t'u siguruar që ju mund t'i përballoni tarifat.
Hapi 4. Intervistoni terapistin tuaj të mundshëm
Një nga faktorët më të rëndësishëm në zgjedhjen e terapistit tuaj është nëse keni një raport me ta, kështu që takohuni me ta për tu prezantuar dhe kushtojini vëmendje nëse ndiheni rehat duke qenë shumë të vërtetë me ta.
Disa pyetje që mund të dëshironi të bëni në takimin tuaj të parë përfshijnë: "Sa kohë keni që praktikoni ?:" "Sa përvojë keni duke ndihmuar njerëzit me fobi?" "Cilat lloje të metodave të trajtimit përdorni për të trajtuar fobitë?" dhe "A janë efektive këto metoda?"
Hapi 5. Njihuni me lloje të ndryshme terapie
Shumica e terapistëve përdorin një kombinim të qasjeve të ndryshme terapeutike në varësi të situatës tuaj. Disa qasje që mund të përdorni terapisti përfshijnë:
- Terapi njohëse e sjelljes. CBT ju ndihmon të ballafaqoheni dhe të trajtoni mendimet negative së bashku me ndjenjat, perceptimet dhe idetë e shtrembëruara që keni për diçka. Qëllimi i CBT me fobitë është të marrë kontrollin e mënyrës se si reagoni ndaj fobisë tuaj duke punuar në mendimet që ju bëjnë të ndiheni se si veproni.
- Terapia e ekspozimit. Shmangia e burimit të fobisë tuaj mund ta përkeqësojë fobinë me kalimin e kohës. Terapia e ekspozimit ju ndihmon të përballeni me fobinë tuaj për të pakësuar kontrollin e saj mbi ju. Terapia e ekspozimit funksionon në faza. Për shembull, nëse keni frikë nga lartësitë, mund të filloni duke parë fotot e marra nga vendet e larta, shikoni video dhe pastaj shikoni personalisht një ndërtesë të gjatë. Pas kësaj, ju mund të përparoni ngadalë për të shkuar në ndërtesa të larta.
- Terapi psikodinamike. Terapia psikodinamike punon për të fituar njohuri për fobinë, frikën dhe ankthin tuaj. Kjo terapi funksionon në çdo mendim ose arsye të pavetëdijshme për mënyrën se si ndiheni. Ju punoni për të kuptuar mendimet tuaja dhe për të fituar kontroll mbi mënyrën se si ndiheni dhe mendoni. Kjo terapi përfshin bisedën me psikoterapistin tuaj. Ju do të diskutoni shkaktarët që shkaktojnë fobitë tuaja, pastaj diskutoni ngjarje ose arsye në jetën tuaj që mund të keni këto fobi.
Këshilla
- Sigurohuni që të merrni pjesë në të gjitha seancat tuaja. Terapia funksionon më mirë nëse shkoni vazhdimisht për një periudhë kohe.
- Bëni çdo detyrë shtëpie që terapisti juaj ju cakton. Ka ushtrime që mund t'ju duhet të bëni jashtë seancave të terapisë për të përfituar sa më shumë. Për shembull, mund t'ju duhet të shkruani për fobinë tuaj ose të përballeni me fobinë tuaj në një farë mënyre.
- Jini të sinqertë me terapistin tuaj. Terapisti juaj është atje për t'ju ndihmuar, kështu që është e rëndësishme të jeni sa më të sinqertë me terapistin tuaj.
- Disa njerëz ngurrojnë të marrin ndihmë për një fobi. Sidoqoftë, mbani në mend se një fobi është një gjendje e shëndetit mendor që është e shërueshme dhe ju meritoni të merrni trajtim për gjendjen tuaj.
