Dhimbjet e kokës cervikogjene janë dhimbje koke që vijnë nga qafa, veçanërisht nga baza e kafkës në krye të shtyllës kurrizore. Dhimbjet e kokës fillojnë me ndërprerje në fazat fillestare, dhe pastaj ngadalë bëhen të vazhdueshme. Shumica e dhimbjeve të kokës cervikogjene shkaktohen nga stresi, lodhja, problemet me gjumin, dëmtimet e shpinës dhe qafës, qëndrimi i dobët dhe dëmtimet e diskut. Ato zakonisht shkaktohen nga lëvizjet e papritura të qafës dhe mund të shoqërohen me marramendje dhe turbullim të shikimit. Një episod zakonisht zgjat nga një orë në një javë. Për fat të mirë, përveç terapisë fizike dhe ilaçeve, ato mund të trajtohen në shtëpi përmes ushtrimeve të sigurta, qëndrimit të mirë dhe kujdesit të duhur për veten.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i dhimbjeve të kokës cervikogjene në shtëpi
Hapi 1. Mbani një qëndrim të mirë
Ndërsa jeni ulur dhe në këmbë, është tepër e rëndësishme të mbani qëndrimin e duhur për të shmangur presionin në shpinë. Më pak presion mbi shtyllën kurrizore do të ndihmojë që dhimbjet e kokës cervikogjene të përmirësohen, pasi pikërisht këtu buron stresi. Megjithëse do të duhet përpjekje e vetëdijshme fillimisht, me kalimin e kohës, qëndrimi i mirë do të bëhet thjesht një zakon.
Ndërsa jeni ulur, merrni parasysh mbështetjen e shpinës me një jastëk ose një peshqir të mbështjellë. Pasi të jetë vendosur përreth rripit tuaj, sigurohuni që ijet tuaja të jenë të shtrënguara fort në pjesën e pasme të karriges. Përkuluni pak përpara për ta bërë veten rehat. Kjo metodë do të ndihmojë në zvogëlimin e presionit që ushtrohet në shpinë kur jeni ulur
Hapi 2. Bëni ecjen pjesë të rutinës tuaj të stërvitjes
Nuk ka nevojë të bëni ushtrime të mrekullueshme - ecja e thjeshtë mund të forcojë shpinën, duke çuar në dhimbje koke më të menaxhueshme dhe më pak. Synoni për 20-30 minuta në ditë, së bashku ose në copa 10-minutëshe nëse është e nevojshme. Ushtrimet e vazhdueshme janë të mira edhe për peshën tuaj.
Ecja në një rutine është gjithashtu një mundësi e mirë, nëse moti nuk ju lejon të ecni jashtë. Ju gjithashtu mund të bëni pak përpjekje duke marrë shkallët, duke parkuar shumë larg nga hyrja e ndërtesës tuaj, ose thjesht duke marrë qenin gjatë rrugës përreth bllokut
Hapi 3. Merrni NSAIDS, si ibuprofen
Ibuprofeni klasifikohet si një ilaç anti-inflamator josteroid (NSAIDs). Ky ilaç funksionon duke bllokuar enzimat e quajtura ciklo-oksigjenaza. Merrni 200 deri 400mg ibuprofen (kapsulë ose tabletë) çdo 4 deri në 6 orë. Sidoqoftë, mund të shkaktojë aciditet në stomak, kështu që është më mirë nëse merret pas ngrënies për të parandaluar hiper-aciditetin.
Këto enzima ciklo-oksigjenaze prodhojnë prostaglandinë e cila është përgjegjëse për prodhimin e dhimbjes dhe inflamacionit në zonën e dëmtimit. Bllokimi i enzimave të ciklo-oksigjenazës zvogëlon prodhimin e prostaglandinës, nga ana tjetër zvogëlon dhimbjen dhe inflamacionin, duke zvogëluar dhimbjen tuaj të kokës
Hapi 4. Konsideroni qetësuesit e dhimbjeve, si paracetamoli (Tylenol)
Paracetamoli (ose acetaminofeni) kategorizohet si qetësues i dhimbjeve dhe reduktues i etheve. Shumë marka të paracetamolit janë pa recetë, të lira dhe lehtësisht të arritshme. Doza e rekomanduar për të rriturit që vuajnë nga dhimbje të lehta për shkak të dhimbjes së kokës cervikogjene është 500mg çdo 4 deri në 6 orë.
Doza e rekomanduar për të rriturit që vuajnë nga dhimbja e moderuar është 1000mg çdo 4 deri në 6 orë. Doza maksimale ditore e paracetamolit është 4000 mg për të rriturit
Hapi 5. Përdorni ilaçe antiepileptike
Këto ilaçe përdoren për të menaxhuar transmetimin e dhimbjeve periferike dhe qendrore. Ato zakonisht rekomandohen për migrenën, dhimbjet e kokës dhe fytyrës.
-
Një nga ilaçet e zakonshme antiepileptike është Divalproex sodium. Isshtë efektive për shkak të mekanizmit të tij të dyfishtë të veprimit. Ajo vepron në kanalet e natriumit dhe rrit nivelet e acidit aminobutirik. Doza e rekomanduar është 250 mg me gojë dy herë në ditë për 1 javë.
Natriumi Divalproex nuk rekomandohet për gratë shtatzëna pasi mund të shkaktojë defekte të tubit nervor
- Një ilaç tjetër antiepileptik është gabapentina. Ky ilaç mendohet të ketë efekte pozitive për ata që vuajnë nga dhimbjet neuropatike dhe migrenat. Gabapentin lehtëson përgjigjet e dhimbjeve dhe në raste të caktuara mund t'i parandalojë ato plotësisht. Doza e rekomanduar është 100 mg deri në 300 mg në ditë e marrë para gjumit.
Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i dhimbjeve të kokës cervikogjene përmes stërvitjes
Hapi 1. Bëni qëndrime për këmbët
Ky ushtrim ndihmon në balancimin e trupit, duke e lidhur qafën, shpinën dhe shpatullat, pasi secili grup bëhet në njërën këmbë. Shtrirja e duhur është e nevojshme për dhimbje koke më pak (dhe më pak intensive), duke zvogëluar stresin në zonë. Ja se si ta bëni këtë ushtrim:
- Filloni duke qëndruar prapa karriges duke e mbajtur mbi të duke përdorur të dy duart.
- Ngrini njërën këmbë nga dyshemeja dhe mbani ekuilibrin duke përdorur këmbën tjetër për afërsisht 5 sekonda.
- Kthejeni këmbën e ngritur në dysheme dhe përsëriteni këtë anë katër herë të tjera. Ky ushtrim duhet të kryhet 5 herë duke përdorur edhe këmbën tjetër.
Hapi 2. Shtrihuni drejt në bark për të forcuar shpinën
Për të forcuar lehtë shpinën, thjesht shtrihuni me fytyrë në bark. Qëndroni në këtë pozicion, duke u përshtatur për t'u siguruar që trupi juaj është në shtrirje të mirë, i shtrirë plotësisht drejt. Pastaj, merrni frymë ngadalë dhe thellë. Ky ushtrim ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe presionit në shpinë dhe shpinë.
Pastaj, mbështeteni lart, ende në pozicionin e prirur (në barkun tuaj). Në bërrylat tuaj, mbajeni këtë pozicion për 1-2 minuta ndërsa merrni frymë thellë dhe ngadalë. Ky ushtrim ndihmon në shtrirjen e muskujve në shpinë dhe ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve
Hapi 3. Bëni ushtrime për shpatullat
Këto mund të bëhen ose në një pozicion ulur ose në këmbë. Puna në këtë zonë forcon pjesën e sipërme të shpinës dhe shtyllën kurrizore, duke zvogëluar tensionin dhe stresin në bazën e qafës, duke zvogëluar kështu dhimbjet e kokës. Ja se si të bëni këtë lloj ushtrimi:
- Ndërsa jeni ulur ose në këmbë, mbani shpinën drejt. Kontrolloni që ijet tuaja të jenë nën bërthamën tuaj dhe të mos rrotullohen përpara ose prapa.
- Shtrydhni supet së bashku, prapa. Gjoksi juaj do të dalë jashtë.
- Mbajeni për pesë sekonda dhe përsëriteni dhjetë herë.
Hapi 4. Bëni ushtrime për tërheqjen e mjekrës
Ky ushtrim mund të bëhet në këmbë ose ulur. Lëvizni supet pak mbrapa dhe futni mjekrën tuaj. Mbani fytyrën dhe sytë përpara. Mbajeni këtë pozicion për dhjetë sekonda dhe përsëriteni dhjetë herë.
Ka ushtrime të ndryshme që mund të bëhen në shtëpi të cilat mund të minimizojnë dhimbjet e kokës cervikogjene, dhe këto janë vetëm disa. Qëllimi është të stabilizohet dhe kontrollohet lëvizja e shpinës së sipërme të qafës së mitrës. Këto ushtrime duhet të bëhen 3-5 herë në ditë. Për efekt maksimal, rriteni gradualisht numrin e herëve që bëhet secila në ditë
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i dhimbjeve të kokës cervikogjene përmes terapisë fizike
Hapi 1. Punoni me një fizioterapist
Llojet specifike të terapisë fizike mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës cervikogjene. Meqenëse ky lloj dhimbje koke shkaktohet kryesisht nga tensioni dhe stresi, terapia e vazhdueshme fizike, e bërë me një profesionist të certifikuar, mund të lehtësojë dhimbjet e kokës cervikogjene.
-
Rritni gradualisht ushtrimet tuaja të terapisë fizike në sasinë e intensitetit. Terapia fizike duhet të fillojë e butë dhe e lehtë dhe gradualisht të rritet. Sugjerohet se gjashtë javë terapi fizike mund të përmirësojë stërvitjen e përsëritur të qafës së mitrës.
Sidoqoftë, nëse dhimbja e kokës ndihet ose përkeqësohet pas terapisë fizike, duhet të kufizoheni në ushtrime më pak të fuqishme
Hapi 2. Eksploroni ushtrime të ndryshme të terapisë fizike
Disa ushtrime të terapisë fizike që trajtojnë dhimbjet e kokës cervikogjene janë manipulimi dhe forcimi i shtyllës kurrizore të qafës së mitrës, si përkulës të thellë të qafës, shtrirje të muskujve të tremujorit të sipërm, manipulim i shtyllës kurrizore të kraharorit dhe rrëshqitje apofizike natyrore të qëndrueshme C1-C2. Ja se si funksionojnë:
- Manipulimi i shpinës së qafës së mitrës bëhet i shtrirë në shpinë me mjekun ose terapistin fizik që lëviz butësisht qafën tuaj dhe e rregullon atë. Gjithashtu mund të bëhet në një pozicion ulur ose me fytyrë poshtë.
- Zgjatësit e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës bëhen nga një lëvizje e kontrolluar para dhe prapa e kokës.
- Bashkë-tkurrja bëhet përmes rrotullimit izometrik të vetë-kufizuar në një pozicion të drejtë drejt.
- Ritrajnimi i forcës së sinergjisë fleksore sipërfaqësore dhe të thellë bëhet duke ngritur kokën e ndjekur nga përkulja e qafës së mitrës. Kjo duhet të bëhet në një pozicion gënjeshtar. Përkulja dhe ngritja e kokës duhet të bëhet ngadalë për të parandaluar përkeqësimin e gjendjes.
- Frenimi i muskujve të shpatullave mund të bëhet duke lëvizur kockat e shpatullave lart dhe prapa. Më pas ata mbahen në atë pozicion për 10 sekonda për të forcuar zonën.
- Rrëshqitjet apofizike të qëndrueshme C1-C2 bëhen përmes aktiviteteve fiziologjike aktive dhe pasive me vlerësimin e terapistit fizik.
Hapi 3. Me një profesionist të trajnuar, shtrini muskujt tuaj
Shumica e njerëzve me dhimbje koke cervikogjene ankohen për shtrëngim të muskujve, duke përfshirë muskujt e gjoksit të madh dhe të vogël, trapezius dhe levator (muskujt që gjenden në pjesën e sipërme të trupit). Shtrirja e tyre dhe kontraktimi i tyre kundër rezistencës (me fizioterapistin tuaj) mund të heqë qafe këtë shtrëngim, duke zgjatur muskujt.
Kjo duhet të bëhet vetëm me ndihmën e fizioterapistit i cili mund të aplikojë rezistencën për ju. Pasi të jeni vendosur me rezistencën e aplikuar, do të nxirrni frymën dhe do të relaksoheni muskujt. Ushtrimi pastaj do të përsëritet në anën e kundërt
Hapi 4. Merrni një korse mesit nga terapisti juaj fizik
Kjo pajisje mund të mbështesë shpinën tuaj në mënyrë që shpina të mund të mbahet në një pozicion optimal. Kjo është shumë e rëndësishme për njerëzit që kanë dhimbje të shpeshta në shpinë sepse ndihmon në zvogëlimin e presionit në shpinë.
Korse mund të përdoret në zyrë, shtëpi, ose në makinë sepse është i lëvizshëm, duke siguruar që pjesa e pasme të mbështetet gjatë gjithë kohës
Hapi 5. Pyetni fizioterapistin tuaj për shiritin kineziologjik
Kaseta KT mund të zvogëlojë dhimbjen në shpatullat dhe qafën tuaj. Shirit specifik që përdoret quhet shirit ngritës. Ja si funksionon:
- Me fizioterapistin tuaj, uluni me shpatullat dhe qafën tuaj të ekspozuar.
- Shiriti i ngritjes pritet më pas në një gjatësi prej 3-4 inç të gjatë (7.5-10 cm) për secilën anë të qafës.
- Mbështetja e letrës që është në qendër të shiritit hiqet, duke e bërë atë të duket si një fashë ngjitëse.
- Shiriti kinesiologjik shtrihet plotësisht dhe më pas aplikohet në zonën e shpatullave dhe qafës ku dhimbja është e pranishme.
- Shiriti duhet të fërkohet butësisht për ta bërë atë të ngjitet në lëkurë.
- Shiriti lihet në lëkurë për 2-5 ditë. Zona rreth lëkurës duhet të monitorohet për skuqje ose skuqje pasi kjo mund të jetë një tregues i një reagimi ndaj kasetës.
