Disbioza e zorrëve është një mënyrë e zbukuruar për të thënë se bakteret në sistemin tuaj tretës janë jashtë ekuilibrit. Përderisa bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj tejkalojnë ato të dëmshme, atëherë shëndeti juaj tretës duhet të jetë i mirë. Sidoqoftë, nëse bakteret e dëmshme tejkalojnë ato të shëndetshmet, atëherë do të përjetoni probleme si diarre, fryrje, gazra, dhimbje barku dhe urth. Dysbiosis është e lidhur me shumë gjendje GI, si sindroma e zorrëve të irritueshme dhe sëmundja e Crohn, megjithëse nuk i shkakton ato domosdoshmërisht. Për fat të mirë, gjendja është e shërueshme. Nëse i mbështetni bakteret tuaja të shëndetshme në mënyrë korrekte, atëherë sistemi juaj tretës duhet të ribalancojë vetveten.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Dieta
Hapi 1. Përfshini më shumë ushqime që përmbajnë probiotikë
Probiotikët janë baktere të shëndetshme të zorrëve (dhe nganjëherë organizma të tjerë, si maja). Nëse keni dysbiosis të zorrëve, atëherë trupi juaj ka shumë pak nga këto baktere. Ngrënia e ushqimeve ose shtojcave të pasura me probiotikë mund të ndihmojë në zëvendësimin e tyre. Në përgjithësi, ushqimet e fermentuara janë të larta në probiotikë. Disa zgjedhje të mira janë:
- Lakër turshi dhe turshi
- Miso dhe kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Kos i thjeshtë grek
- Një efekt anësor i zakonshëm i shumë probiotikëve është rritja e gazit dhe fryrja e barkut. Nëse përjetoni këto simptoma, atëherë mund t'ju duhet të zvogëloni ushqimet probiotike.
Hapi 2. Ushqeni bakteret e shëndetshme të zorrëve me ushqime prebiotike
Prebiotikët janë burime ushqimore për bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj. Ato mbështesin rritjen më të madhe të baktereve të mira, të cilat mund të tejkalojnë bakteret e dëmshme në zorrën tuaj dhe të përmirësojnë ekuilibrin tuaj të zorrëve. Shtoni më shumë ushqime prebiotike si këto në dietën tuaj për të mbështetur bakteret e shëndetshme të zorrëve:
- Perime si asparagus, presh, qepë dhe zarzavate të luleradhiqes
- Frutat si bananet dhe mollët
- Tërshëra, fara e lirit dhe kakao
- Hudhër
- Ashtu si me probiotikët, teprimi me prebiotikët gjithashtu mund të shkaktojë gazra dhe fryrje. Provoni të zvogëloni marrjen tuaj nëse vëreni këto simptoma.
Hapi 3. Hani 25-30 gram fibra çdo ditë
Fibrat ndihmojnë në lëvizjen pa probleme të ushqimit dhe mbeturinave përmes sistemit tuaj tretës. Një dietë me fibra të ulët mund të shkaktojë kopje rezervë dhe të shkatërrojë ekuilibrin tuaj bakterial. Merrni të paktën 25-30 gram fibra çdo ditë nga dieta juaj. Pasi sistemi juaj tretës fillon të lëvizë pa probleme përsëri, bakteret tuaja mund të ribalancojnë.
- Ushqimet e mira me fibra të lartë përfshijnë perime me gjethe jeshile, fasule dhe thjerrëza, bukë me grurë të tërë, mollë, banane, fruta të thata dhe drithëra të fortifikuara.
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente për të rritur marrjen tuaj të fibrave. Sidoqoftë, mjekët rekomandojnë që shumica e fibrave tuaja vijnë nga ushqimi dhe jo nga suplementet, kështu që është më mirë të rregulloni edhe dietën tuaj.
Hapi 4. Ulni konsumin tuaj të mishit të kuq
Në përgjithësi, një dietë me mish të lartë nuk është e mirë për shëndetin tuaj të tretjes dhe shoqërohet me dysbiozën e zorrëve. Mishi i kuq përmban veçanërisht yndyrna të ngopura dhe kimikate që ndikojnë në shëndetin tuaj tretës dhe kardiovaskular. Kufizoni konsumin tuaj në 2-3 racione në javë.
- Mund t’i zëvendësoni racionet e mishit të kuq me shpendë, derri ose peshk.
- Nëse hani mish të kuq, zgjidhni varietete me yndyrë të ulët për një opsion më të shëndetshëm.
Hapi 5. Ndiqni një dietë me sheqer të ulët për të shmangur ushqyerjen e baktereve të dëmshme
Sheqernat e shtuar janë një burim ushqimi për bakteret e dëmshme të zorrëve, kështu që konsumimi i tepërt i tij mund t’i bëjë ata të tejkalojnë bakteret e shëndetshme. Monitoroni sasinë tuaj të sheqerit dhe hani sa më pak të jetë e mundur. Rekomandimi maksimal është 25 gram në ditë për gratë dhe 36 në ditë për burrat. Mbani konsumin tuaj nën këto nivele.
- Merrni zakon të lexoni etiketat e të ushqyerit në të gjitha ushqimet që blini. Ju mund të habiteni se sa sheqer shtohet në disa ushqime.
- Mundohuni të hiqni krejtësisht pijet me sheqer si sode. Këto mund të kenë dozën e rekomanduar ditore të sheqerit dyfish apo edhe trefishuar dhe nuk kanë vlerë ushqyese.
- Mos harroni se ekziston një ndryshim midis sheqernave natyralë, si ato në fruta, dhe sheqernave të shtuar si në karamele. Qëllimi është shmangia e sheqernave të shtuar, jo ato natyrale.
Hapi 6. Shmangni yndyrnat e ngopura
Dietat me yndyrë të lartë shoqërohen gjithashtu me dysbiozën e zorrëve. Kini parasysh cilat ushqime përmbajnë yndyrna të ngopura dhe shmangni ato sa më shumë që të mundeni. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të konsumoni jo më shumë se 13 gram yndyrna të ngopura në ditë.
- Ushqimet e përpunuara ose të skuqura, mishi i kuq, mishi i pjekur, gjalpi dhe dhjami, lëkura e kafshëve dhe ushqimet me sheqer janë të gjitha me yndyrë të ngopur. Shmangni ato sa më shumë që të keni mundësi.
- Zëvendësoni ushqimet me yndyrë të ngopur me yndyrna të shëndetshme, të pangopura nga peshku, vaji i ullirit dhe shpendët.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Hapi 1. Ushtroni rregullisht për të mbajtur zorrën tuaj në lëvizje
Një mënyrë jetese e ulur mund ta bëjë sistemin tuaj tretës të lëvizë më ngadalë, duke çuar në kapsllëk dhe dysbiozë. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike 5 ditë në javë për ta mbajtur sistemin tuaj tretës të lëvizë pa probleme.
- Ushtrimet aerobike rrisin ritmin e zemrës dhe frymëmarrjes. Klasat e vrapimit, notit, biçikletës ose kikboksit janë të gjitha ushtrime të mëdha aerobike.
- Nuk keni nevojë të punoni shumë për të përmirësuar shëndetin tuaj të tretjes. Një shëtitje 30-minuta është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm.
Hapi 2. Mbani një peshë të shëndetshme trupore
Të qenit mbipeshë mund të bëjë më shumë stres në sistemin tuaj tretës dhe të rrisë rrezikun e dysbiozës. Flisni me mjekun tuaj për peshën ideale të trupit për ju. Pastaj, hartoni një regjim diete dhe stërvitjeje për të arritur dhe mbajtur atë peshë.
Metoda të tjera të trajtimit të dysbiozës, si ndjekja e një diete të shëndetshme dhe stërvitja e rregullt, gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Kjo e bën procesin e përgjithshëm të trajtimit më të lehtë
Hapi 3. Zvogëloni stresin tuaj për të parandaluar shqetësimin e GI
Stresi i lartë shoqërohet me probleme të shumta të tretjes, përfshirë dysbiozën. Nëse përjetoni rregullisht periudha të stresit të lartë, atëherë kjo mund të shkaktojë simptomat tuaja ose t'i përkeqësojë ato. Punoni në zvogëlimin e stresit dhe ankthit tuaj për të mbështetur regjimin tuaj të trajtimit.
- Ushtrimet si meditimi, joga dhe frymëmarrja e thellë të gjitha mund të zvogëlojnë stresin. Provoni të gjeni pak kohë në mëngjes ose në mbrëmje për disa nga këto aktivitete relaksimi.
- Të bësh gjëra që të pëlqejnë është gjithashtu një reduktues i madh i stresit. Pavarësisht nëse ju pëlqen të luani video lojëra, të gatuani, të shikoni filma ose të lexoni, lini pak kohë për aktivitete të këndshme për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
- Nëse keni probleme me kontrollin e stresit tuaj, merrni parasysh të flisni me një terapist profesionist për më shumë mundësi trajtimi.
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit në një mesatare prej 1-2 pije në ditë
Pirja e tepërt mund të shkaktojë dysbiosis dhe probleme të tjera shëndetësore të lidhura me të. Pirja e moderuar përcaktohet si 1-2 pije alkoolike në ditë mesatarisht. Mbani pirjen tuaj brenda këtij kufiri për të shmangur komplikimet e tretjes.
- Nëse keni probleme me tretjen në mënyrë aktive, atëherë është mirë që të ndaloni së piri krejt ndërsa shëroheni. Kjo mund të zvogëlojë sikletin tuaj.
- Nëse mendoni se mund të keni një problem me pirjen, merrni parasysh të flisni me mjekun, terapistin ose specialistin e abuzimit të substancave.
Metoda 3 nga 3: Trajtimet mjekësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse problemet tuaja me tretjen nuk përmirësohen brenda 1 jave
Nëse jeni përpjekur ta trajtoni gjendjen tuaj në shtëpi për një javë dhe nuk shihni ndonjë përmirësim, atëherë është koha për të parë mjekun tuaj. Caktoni një ekzaminim për të përcaktuar se çfarë e shkakton dysbiozën dhe si ta trajtoni atë.
Hapi 2. Merrni shtesa probiotike për të ribalancuar bakteret tuaja të zorrëve
Nëse nuk merrni mjaft probiotikë nga dieta juaj e rregullt, atëherë shtesat probiotike mund të ndihmojnë. Këto pilula përmbajnë kultura të gjalla të baktereve të shëndetshme që më pas do të rriten në zorrën tuaj. Marrja e këtyre shtojcave mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja.
- Në përgjithësi, merrni një shtesë që përmban të paktën 1 miliard kultura të gjalla për dozë. Këta kanë shanset më të mira për të punuar.
- Jo të gjitha markat probiotike janë të njëjta. Hetoni çdo markë që po konsideroni të blini dhe shihni nëse është testuar për efektivitetin. Nëse nuk dini nga t’ia filloni, pyesni farmacistin ose mjekun tuaj për një rekomandim.
- Pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë për t'u siguruar që ato janë të përshtatshme për ju.
Hapi 3. Merrni një test për të kontrolluar për një infeksion në traktin tuaj GI
Ndonjëherë, një infeksion themelor si E. coli shkakton dysbiosis. Midis marrjes në pyetje për simptomat tuaja, dhënies së një ekzaminimi fizik dhe kryerjes së testeve si analiza e gjakut, mjeku juaj mund t'ju diagnostikojë me një infeksion themelor. Ndiqni të gjitha udhëzimet e tyre për trajtimin e infeksionit për të lehtësuar simptomat tuaja.
Mjeku juaj gjithashtu mund të urdhërojë një endoskopi për të parë brenda traktit tuaj tretës. Kjo është një procedurë mesatarisht invazive ku mjeku fut një tub në ezofagun tuaj, por nuk duhet të shkaktojë dhimbje. Procedura duhet të përfundojë brenda 30 minutave
Hapi 4. Bëni një transplant fekal për infeksione të rënda të zorrëve
Ndonjëherë simptomat e dysbiozës së zorrëve kanë një shkak themelor më serioz, siç është një infeksion me bakterin C. difficile. Në këto raste, transplantimi fekal mund të jetë efektiv. Kjo përfshin marrjen e jashtëqitjes nga një dhurues i shëndetshëm dhe transplantimin e tij në zorrën e trashë. Kjo tingëllon e çuditshme, por nxit rritjen e baktereve të shëndetshme që mund të sjellin sistemin tuaj tretës në ekuilibër. Mjeku juaj mund ta provojë këtë nëse testoni pozitivisht për një infeksion C. difficile dhe simptomat tuaja nuk i përgjigjen asnjë trajtimi tjetër.
- Transplantimi i fekaleve nuk rekomandohet për një çekuilibër të thjeshtë në bakteret e zorrëve. Ky trajtim përdoret vetëm për infeksione të rënda ose të përsëritura të C. difficile që nuk largohen me trajtime më konservatore.
- Ky lloj infeksioni mund të ndodhë pasi të keni marrë disa lloje të antibiotikëve, të cilët mund të fshijnë bakteret e shëndetshme të zorrëve dhe të lejojnë që ato më të rrezikshme të marrin përsipër.
- Në përgjithësi, procedura përfshin një kolonoskopi si për ju ashtu edhe për donatorin. Mjeku do të transplantojë jashtëqitjen ndërsa jeni nën anestezi dhe do t’ju dërgojë në shtëpi më pas. Ju mund të rifilloni aktivitetet tuaja normale ditën tjetër.
- Zakonisht do t'ju duhet vetëm një trajtim, por ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj nëse keni nevojë për trajtime shtesë.
Hapi 5. Merrni të gjithë antibiotikët pikërisht ashtu siç ju është udhëzuar
Ndërsa antibiotikët nuk përdoren për të trajtuar këtë gjendje, përdorimi i tepërt i antibiotikëve për një gjendje të ndryshme mund të rrëzojë bakteret e zorrëve nga ekuilibri dhe të shkaktojë dysbiosis. Importantshtë e rëndësishme të ndiqni të gjitha udhëzimet dhe të merrni antibiotikët siç duhet për të parandaluar reagimet negative.
- Nëse ju duhet të merrni antibiotikë, mjeku juaj mund të rekomandojë që të merrni suplemente probiotike derisa të përfundojnë. Kjo mund të mbështesë bakteret e shëndetshme të trupit tuaj pa asnjë problem.
- Nëse zhvilloni dysbiosis gjatë marrjes së antibiotikëve, mos e ndërprisni marrjen e tyre pa kontaktuar mjekun tuaj. Mjeku mund të dëshirojë që ju të përfundoni kursin dhe të trajtoni disbiozën veç e veç.
Këshilla
- Ndërsa dysbiosis mund të përkeqësojë kushtet si sindroma e zorrëve të irritueshme dhe sëmundja e Crohn, ajo nuk i shkakton ato. Ju ende duhet të ndiqni regjimin tuaj normal të trajtimit nëse i keni këto kushte.
- Nëse shtesat probiotike shkaktojnë gazra dhe fryrje, atëherë marrja e tyre me një vakt mund të parandalojë këto efekte anësore.
- Në përgjithësi, mjekët rekomandojnë që të merrni probiotikë nga ushqimi dhe jo nga suplementet. Merrni suplemente vetëm nëse keni probleme me shtimin e ushqimeve të mjaftueshme probiotike në dietën tuaj.
Paralajmërimet
- Gjithmonë pyesni mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë dietike si probiotikët. Ata do t'ju tregojnë nëse shtesa është apo jo e përshtatshme për ju.
- Ndërsa duhet të shtoni më shumë ushqime probiotike dhe prebiotike në dietën tuaj, mbani dietën tuaj të ekuilibruar mirë me lëndë ushqyese dhe lloje të tjera ushqimi. Përndryshe, ju mund të keni mungesë të vitaminave dhe mineraleve kryesore.
