Një intolerancë ndaj sheqerit do të thotë që trupi juaj nuk mund të përpunojë lloje të caktuara të sheqerit, duke çuar në probleme të tretjes. Shumë komponime të ndryshme mund të shkaktojnë këtë reagim, duke përfshirë laktozën, saharozën dhe fruktozën. Nuk ka asnjë shërim për gjendjen, megjithëse ju mund të rriteni prej saj me kalimin e kohës, veçanërisht nëse filloi kur keni qenë të rinj. Ndërkohë, ju mund të rregulloni dietën tuaj për të menaxhuar simptomat tuaja. Me disa ndryshime, ju mund të jetoni jetën tuaj të përditshme pa ndonjë shqetësim.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Diagnostifikimi i Gjendjes
Hapi 1. Shkruani simptomat që përjetoni kur hani sheqerna
Mbani një ditar ushqimor për gjithçka që hani dhe si ndiheni më pas. Përveç sheqerit dhe frutave, kini parasysh sheqernat që gjenden në ushqimet e përpunuara. Merrni ditarin tuaj të ushqimit me vete kur flisni me mjekun tuaj.
Në etiketat e ushqimit, sheqeri mund të listohet si saharozë, fruktozë dhe laktozë
Hapi 2. Provoni një dietë eliminimi për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen
Ju mund të keni një ndjeshmëri ndaj ushqimit që shkakton simptomat tuaja. Për t’ju ndihmuar të zbuloni, hiqni alergjenët e zakonshëm ushqimorë nga dieta juaj për 2-4 javë. Pastaj, futni ushqimet përsëri në dietën tuaj 1 në një kohë për të parë nëse ato shkaktojnë një reagim. Nëse një ushqim shkakton simptomat tuaja, hiqeni atë ushqim nga dieta juaj.
Alergjenët e zakonshëm ushqimorë përfshijnë qumështin, glutenin, vezët, sojën, kikirikët, arrat e pemës, agrumet, butakët, misrin dhe produktet e viçit
Këshillë:
Nëse një ushqim ju shqetëson stomakun, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e enzimave tretëse kur i hani ato. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni shqetësimin e stomakut.
Hapi 3. Vizitoni mjekun tuaj nëse shfaqni simptoma të intolerancës ndaj sheqerit
Intoleranca ndaj sheqerit kërkon diagnozën dhe trajtimin e mjekut. Simptomat janë shqetësime të përgjithshme të zorrëve, fryrje, gazra, diarre dhe ngërçe në stomak. Këto simptoma zakonisht fillojnë ose përkeqësohen pasi hani ushqime të caktuara që përmbajnë sheqer. Nëse përjetoni këto simptoma, bëni një takim me mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun.
- Nëse mjeku juaj nuk është specialist i GI, atëherë ata me siguri do t’ju referojnë te një gastroenterolog për trajtim më ekspert.
- Simptomat e intolerancës ndaj sheqerit duken shumë si kushtet e tjera si sindroma e zorrëve të irrituara. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të shihni një mjek. Në atë mënyrë, ju mund të zbuloni shkakun dhe trajtimin e saktë për simptomat tuaja.
- Intolerancat ndaj sheqerit zakonisht fillojnë gjatë fëmijërisë, prandaj kushtojini vëmendje nëse fëmija juaj po shfaq këto simptoma gjithashtu. Një fëmijë i prekur gjithashtu mund të rritet më ngadalë sepse trupat e tyre nuk po thithin ushqyesit siç duhet.
Hapi 4. Bëni një test për të përcaktuar se për cilin lloj sheqeri jeni të ndjeshëm
Ekzistojnë disa teste të ndryshme për të diagnostikuar intolerancën e sheqerit, në varësi të përbërjes së veçantë ndaj së cilës jeni të ndjeshëm. Pas një ekzaminimi fizik dhe historisë mjekësore, mjeku do të provojë disa teste të ndryshme nëse dyshojnë se jeni të ndjeshëm ndaj sheqerit.
- Për ndjeshmërinë ndaj fruktozës, mjeku do t'ju japë një dozë të vogël të fruktozës me gojë dhe më pas do të masë frymën tuaj. Një rritje e hidrogjenit tregon një test pozitiv.
- Një test i ngjashëm i frymëmarrjes përdoret për intolerancën e laktozës.
- Për të testuar për ndjeshmërinë e glukozës ose saharozës, mjeku juaj mund të marrë një mostër gjaku për të matur nivelet e sheqerit në gjak.
Hapi 5. Konsultohuni me mjekun ose dietologun se si të rregulloni dietën tuaj
Nëse testi juaj është pozitiv për një intolerancë sheqeri, trajtimi kryesor është ndryshimi i dietës tuaj për të shmangur ushqimet që përkeqësojnë simptomat tuaja. Meqenëse ka lloje të ndryshme të intolerancës ndaj sheqerit, rregullimet specifike varen nga gjendja juaj. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe ndiqni udhëzimet e tyre se cilat ndryshime në dietë duhet të bëni.
Nëse keni nevojë për më shumë udhëzime për menaxhimin e dietës tuaj, flisni me një nutricionist ose dietolog profesionist. Gjeni një profesionist të licencuar, të miratuar nga Akademia e të ushqyerit dhe dietologjisë, pranë jush në
Hapi 6. Merrni recetë Sucraid nëse keni mungesë të sukrazës
Sukraza është enzima që shpërbën saharozën, kështu që do të keni intolerancë ndaj saharozës nëse ju mungon kjo enzimë. Sucraid është një ilaç që zëvendëson sukrazën dhe ju ndihmon të merreni me gjendjen tuaj. Mjeku juaj mund ta përshkruajë nëse keni intolerancë ndaj saharozës.
Një pilulë e ngjashme mund të ndihmojë me intolerancën e laktozës. Ka disa emra të markave të ndryshme, prandaj pyesni mjekun tuaj se cila është më e mira për ju
Metoda 2 nga 2: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Lexoni të gjitha etiketat e ushqimit dhe hiqni produktet që janë të pasura me sheqer
Nëse jeni diagnostikuar me ndonjë lloj intolerance ndaj sheqerit, atëherë duhet të bëheni një blerës më i kujdesshëm. Gjithmonë kontrolloni etiketat e ushqimit para se të blini ndonjë gjë për të parë se sa sheqer përmban. Nëse nivelet janë shumë të larta për ju që të toleroni, atëherë hiqeni atë ushqim nga dieta juaj.
- Sasia specifike e sheqerit që mund të toleroni varet nga gjendja juaj. Ndiqni këshillat e mjekut tuaj për ta mbajtur marrjen tuaj nën një nivel të caktuar.
- Disa përbërës të tjerë që duhen shmangur janë shurup misri me fruktozë të lartë, mjaltë, shurup agave dhe melasë.
- Nëse mund të toleroni pak sheqer, atëherë mund të keni ushqime ku sheqeri nuk është i shënuar si një nga 4 përbërësit e parë. Ndërsa këto ushqime përmbajnë sheqer, është në një përqendrim shumë më të ulët që nuk mund të shkaktojë simptomat tuaja.
Hapi 2. Kaloni në fruta dhe perime me fruktozë të ulët
Ndërsa frutat dhe perimet janë shumë të shëndetshme, disa janë gjithashtu shumë të larta në fruktozë. Keni nevojë për disa fruta dhe perime në dietën tuaj, kështu që përmbahuni varieteteve me sheqer të ulët. Për frutat, zgjedhje të mira janë boronica, luleshtrydhe, mjedra dhe avokado. Zgjidhni perime si zarzavatet me gjethe, brokoli, karrota, fasule jeshile, selino dhe tranguj. Përmbajuni këtyre llojeve për të shmangur nxitjen e simptomave tuaja.
- Ju ndoshta do t'i toleroni këto fruta dhe perime më mirë me një vakt sesa vetë.
- Frutat dhe perimet veçanërisht të larta në sheqer janë mollët, bananet, rrushi, shalqiri, shpargujt, bizelet dhe kungull i njomë. Shumica e lëngjeve të frutave janë gjithashtu shumë të ëmbla, prandaj hiqni ato nga dieta juaj.
Paralajmërim:
Kufizoni sasinë e frutave që hani, pasi është e pasur me sheqerna natyralë. Bisedoni me mjekun ose dietologun tuaj se sa fruta mund të hani në mënyrë të sigurt ndërsa jeni ende duke menaxhuar simptomat tuaja.
Hapi 3. Përdorni ëmbëlsues alternativë për të shmangur sheqerin e shtuar
Disa alternativa natyrore dhe sintetike të sheqerit ende mund të ëmbëlsojnë ushqimin dhe pijet tuaja pa përkeqësuar simptomat tuaja. Këto përfshijnë stevia, ksilitol, eritritol, ekstrakt frutash murg dhe sakarinë. Provoni të zëvendësoni sheqerin e tryezës me këto alternativa.
- Nëse nuk jeni shumë të ndjeshëm, atëherë mund të jeni në gjendje të përdorni mjaltë, shurup panje, melasë, sheqer kokosi, sheqer orizi kafe, pure bananeje ose hurma në vend të sheqerit të tryezës.
- Përdorni këto ëmbëlsues vetëm nëse mjeku juaj ju thotë se është i sigurt. Në varësi të llojit të intolerancës ndaj sheqerit që keni, ëmbëlsuesit e tjerë mund të ndikojnë gjithashtu tek ju.
- Nëse nuk mund të toleroni sheqer të shtuar ose zëvendësues të sheqerit, kanella mund të shijojë disa ushqime.
Hapi 4. Kufizoni ose eliminoni marrjen tuaj të produkteve të qumështit nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Laktoza është një lloj sheqeri në produktet e qumështit, dhe intoleranca ndaj laktozës është një nga llojet më të zakonshme të intolerancës ndaj sheqerit. Ulni konsumin tuaj të qumështit, ose përdorni alternativa të qumështit si qumështi i sojës, për të shmangur përkeqësimin e simptomave tuaja.
- Ju mund të jeni në gjendje të hani produkte të qumështit nëse merrni një pilulë me recetë paraprakisht. Flisni me mjekun tuaj për të gjetur nëse ky është një opsion i mirë për ju.
- Nëse intoleranca juaj ndaj laktozës nuk është e keqe, mund të jeni në gjendje të keni produkte të qumështit në racione më të vogla. Për shembull, përdorni gjysmën e sasisë së qumështit që zakonisht bëni në drithërat tuaja.
Hapi 5. Pyetni nëse ndonjë ilaç që përdorni përmban sheqerna
Disa ilaçe pa recetë dhe pa recetë përmbajnë sheqerna për aromatizues. Kontrolloni shishet e ilaçeve ose pyesni farmacistin nëse ndonjë ilaç që merrni përmban sheqerna. Nëse është kështu, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një recete tjetër.
- Shumica e ilaçeve të lëngshme, veçanërisht shurupet e kollës, përmbajnë të paktën pak sheqer për një shije më të mirë. Ju mund të keni nevojë të kaloni në tableta për të mbajtur konsumimin tuaj të ulët të sheqerit. Barërat gjithashtu kanë sheqer. Nëse nuk jeni të sigurt për diçka, mos hezitoni të pyesni mjekun ose farmacistin.
- Farmacisti mund të jetë në gjendje të përziejë një grup ilaçesh për ju pa sheqer.
Hapi 6. Riprodhoni ngadalë disa ushqime për të vlerësuar nëse ndryshon toleranca juaj
Simptomat tuaja të intolerancës ndaj sheqerit mund të përmirësohen gradualisht me kalimin e kohës, veçanërisht pasi të keni qenë në një dietë me sheqer të ulët. Provoni të shtoni ngadalë pak sheqer në dietën tuaj dhe të shihni se si e toleroni atë. Nëse simptomat tuaja nuk ndizen, atëherë mund të jeni në gjendje të toleroni pak më shumë sheqer në dietën tuaj të përditshme.
- Nëse arrini një pikë ku simptomat tuaja ndizen, atëherë mbajeni konsumin tuaj nën atë nivel.
- Futni sërish ushqimet nën drejtimin e mjekut tuaj. Nëse ata këshillojnë kundër tij, atëherë mos e rritni marrjen tuaj të sheqerit.
