Shiritat Kinesio u krijuan nga Dr Kenzo Kase në vitet 1970, dhe janë ngjitje terapeutike origjinale elastike. Qëllimi i kasetave Kinesio është të lehtësojë dhimbjen, të korrigjojë funksionin e muskujve, të ripozicionojë nyjen e subluksuar dhe të përmirësojë qarkullimin e gjakut/limfës. Ju mund të lehtësoni dhimbjen në muskujt dhe nyjet tuaja duke aplikuar në kaseta Kinesio në zona të caktuara të trupit.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja për të Aplikuar Shiritin Kinesio
Hapi 1. Mësoni kur duhet të aplikoni shiritin Kinesio
Shiritat Kinesio mund të ndihmojnë në procesin e shërimit gjatë dhe pas aktivitetit fizik, si të luash një sport ose të stërvitesh. Kjo shirit elastik i bërë posaçërisht mund të aplikohet në muskuj dhe nyje për të zvogëluar dhimbjen ose ënjtjen dhe për të rivendosur lëvizjen. Ndihmon nyjet të lëvizin më natyrshëm dhe heq presionin nga muskujt tuaj.
Ju mund të përdorni shiritin Kinesio nëse përjetoni dhimbje kronike në qafën tuaj për shkak të dhimbjes nga stërvitja, për të ndihmuar rrjedhjen e gjakut gjatë aktivitetit fizik, apo edhe nëse thjesht uleni në një tavolinë gjatë gjithë ditës dhe keni nevojë për një lehtësim shtesë
Hapi 2. Merrni shiritin tuaj Kinesio
Ka disa marka të kasetave Kinesio në treg dhe ndërsa të gjitha ofrojnë të njëjtin përfitim, dallimet kryesisht zbresin në mënyrën sesi kaseta vjen e paketuar. Disa marka ofrojnë kaseta të prera paraprakisht që janë bërë për pjesë të veçanta të trupit.
- Disa nga kasetat më të vlerësuara janë KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Për të lehtësuar dhimbjen e qafës tuaj me shirit Kinesio, do t'ju duhen tre pjesë, ose shirita kasetë.
- Mund të gjeni kasetë Kinesio në shumicën e dyqaneve të artikujve sportivë ose në internet përmes dyqaneve si Amazon.com
Hapi 3. Pritini shiritat tuaj
Disa kaseta Kinesio do të vijnë në shirita të prerë paraprakisht, por nëse tuajat nuk e bëjnë, atëherë do t'ju duhet t'i shkurtoni ato për qafën tuaj. Për të marrë një prerje të pastër të shiritit, merrni një palë gërshërë të mprehta.
- Pritini një shirit shirit rreth 10 centimetra (3.9 in) të gjatë, bëni një prerje vertikale përgjatë mesit për të krijuar një shirit "Y", duke lënë rreth 2 centimetra (0.8 in) në fund si pikë origjine.
- Ju gjithashtu mund të përdorni vetëm dy shirita të veçantë prej 10 centimetrash (3.9 inç) nëse dëshironi.
- Pritini shiritat për të bërë qoshe të lakuara ose të rrumbullakëta për të parandaluar qërimin, nëse nuk janë tashmë.
Hapi 4. Pastroni lëkurën tuaj
Në mënyrë që kaseta të ngjitet me saktësi në lëkurën tuaj dhe të heqë epidermën, ju duhet të lani dhe thani lëkurën, hiqni çdo vaj dhe djersë në mënyrë që shiriti juaj të ngjitet.
- Merrni pak sapun që do të heqë vajin nga trupi juaj pa e tharë lëkurën tuaj shumë.
- Gjithashtu sigurohuni që të thaheni në mënyrë efektive lëkurën tuaj në mënyrë që kaseta të ngjitet.
Pjesa 2 nga 2: Aplikimi i Shiritit Kinesio në Qafën tuaj
Hapi 1. Shtrini muskujt e qafës
Anojeni kokën përpara ndërsa jeni në një pozitë të rehatshme ulur ose në këmbë me këmbët tuaja të vendosura fort në dysheme. Thjesht përkulni qafën përpara për të shtrirë Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes dhe Splenius Capitus (muskujt që janë në qafën tuaj, që lidhen me shpatullat tuaja).
- Dëshironi të përkulni qafën përpara, sikur të përpiqeni të prekni mjekrën tuaj në qafë, por mos e shtrini atë aq shumë sa të dëmtoni veten.
- Shtrijini muskujt derisa të ndjeni një ndjesi tërheqëse të tendosur.
Hapi 2. Aplikoni shiritat vertikalë
Hapi juaj i parë është të aplikoni dy shirita vertikalë primarë "I" që shkojnë vertikalisht dhe kryesisht paralel me shtyllën kurrizore. Vendosni shiritat duke filluar vetëm 1 centimetër (0.4 in) nën vijën e flokëve.
- Ju dëshironi të qëroni shiritat kur i vendosni në qafë sikur të jeni duke qëruar një fashë.
- Ndërsa tërhiqni shiritat vertikalë "Unë", dëshironi që të krijoni një shtrirje të lehtë prej rreth 10 deri në 15 përqind. Kjo do të thotë të tërheqësh shiritin vetëm pak me fundin që nuk është vendosur ende në lëkurë.
- Në varësi të faktit nëse ndjeni dhimbje në qendër të qafës ose në secilën anë të shtyllës kurrizore, mund të krijoni një "V" me kokë poshtë ose pirunin e një "Y" me shirita ose t'i vendosni ato paralelisht. Bishtat duhet të përfundojnë pranë muskujve trapezius, i cili është pak mbi tehun e shpatullës.
Hapi 3. Aplikoni shiritin horizontal "I"
Qëroni shiritin dhe vendoseni horizontalisht mbi zonën e qafës tuaj ku po përjetoni dhimbje. Ju dëshironi të vendosni shiritin horizontal në mënyrë që të formojë pak një formë "A" me shiritat e tjerë.
- Për shiritin horizontal, dëshironi diçka më afër shtrirjes 75 për qind.
- Për ta bërë këtë, tërhiqeni shiritin në shtrirje të plotë dhe pastaj lehtësohuni pak. Tjetra, vendosni qendrën e shiritit në lëkurë së pari dhe madje edhe atë në të dyja anët, duke ushtruar presion derisa të arrini në skajet, duke i lënë ato të ngjiten në lëkurë pa asnjë shtrirje.
Hapi 4. Fërkoni shiritin për të ngrohur dhe aktivizuar ngjitësin
Për ta bërë ngjitësin sa më ngjitës që të jetë e mundur, ju doni t'i jepni një fërkim të mirë në mënyrë që të siguroheni që të ngjitet, dhe nuk ka flluska në shirit.
- Kur kaseta Kinesio është aplikuar saktë, ajo lehtëson dhimbjen duke hequr shtresat e sipërme të lëkurës tuaj, duke hequr presionin dhe duke lejuar rrjedhje më të mirë të gjakut dhe lëvizje të muskujve.
- Nëse kaseta juaj nuk është aq ngjitëse sa të jetë e mundur, mund të mos merrni efektet e plota.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Bestshtë mirë që dikush t'ju ndihmojë me aplikimin e shiritit Kinesio në pjesën e pasme të qafës tuaj për t'u siguruar që është vendosur siç duhet
- Mos bëni dush ose banjë brenda një ore pas aplikimit të shiritit.
- Ndërsa kaseta Kinesio ka qenë e popullarizuar në mesin e atletëve, nuk ka shumë prova shkencore për të mbështetur efektivitetin e kasetës. Nëse dhimbja e fortë vazhdon, shkoni te mjeku juaj.
