Keni një krik në qafë? Keni dhimbje në qafë? Disa njerëz rekomandojnë masazhin si një trajtim për këtë lloj shqetësimi, qoftë një vetë-masazh, masazh terapeutik, ose një masazh klasik. Ndërsa shkenca është ende jashtë, masazhet mund të japin lehtësim kur kombinohen me terapitë e tjera të përshkruara nga mjeku juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Duke i bërë vetes një masazh
Hapi 1. Filloni nën veshët tuaj
Gjeni gunën e vogël kockore pas veshëve tuaj dhe filloni masazhin tuaj atje. Vendosni nyjet e djathta nën veshin tuaj të djathtë dhe nyjet e majta nën veshin e majtë, dhe pastaj ngadalë rrëshqitni të dy nyjet poshtë në pjesën e prapme të qafës tuaj.
- Tani vendosni gishtin tregues të djathtë nën veshin e djathtë dhe gjithashtu me të majtën. Duke përdorur gishtat, bëni lëvizje rrethore drejt pjesës së pasme të qafës.
- Së fundi, vendosni gishtat tregues të djathtë dhe të majtë në pjesën e prapme të qafës tuaj në bazën e kafkës. Lëvizni gishtat ngadalë - dhe butë - drejt veshëve tuaj. Vazhdoni këtë lëvizje para dhe prapa poshtë qafës, derisa të arrini në bazë.
- Nëse dëshironi, përsëritni këto ushtrime disa herë në ditë.
Hapi 2. Përqendrohuni në qafë dhe shpatulla
Së pari, "ecni" gishtat nga baza e kafkës tuaj në fund të qafës, duke ndjerë nyje dhe pika të buta. Goditni butësisht çdo gjë që gjeni, për së gjati, derisa të ndihen më mirë.
- Më pas, kapeni dorën tuaj të djathtë dhe vendoseni mbi shpatullën e majtë aty ku është këndi i brendshëm i tehut tuaj. Fërkojeni këtu ndërsa rrotulloni butësisht nyjen e shpatullës së majtë, duke u përqëndruar në çdo njollë të butë. Përsëriteni me krahun e kundërt.
- Shqyrtoni pjesën e pasme të qafës tuaj përgjatë shtyllës kurrizore. Ndjeheni poshtë shtyllës kurrizore. Përsëri, mund të fërkoni ose të bëni qarqe të vogla ndërsa shkoni dhe të ushtroni presion të ndryshëm për zonat e buta. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë duke vendosur një top gome midis qafës tuaj dhe një muri.
- Masazhi mund të ndihet pak i pakëndshëm, por, në të njëjtën kohë, i këndshëm. Mos e teproni. Nuk duhet të dëmtojë.
Hapi 3. Masazhoni pikat e presionit
Disa njerëz mendojnë se shtypja e disa "pikave të presionit" në trup mund të lehtësojë dhimbjen në qafë dhe gjetkë ose të zvogëlojë dhimbjet e kokës dhe depresionin. Ka disa pika të tilla në qafë. Njëri është në bazën e kafkës. Gjeni dy zgavrat atje dhe lidhni gishtat e mëdhenj në to, duke i shtypur lart. Mbajeni për një minutë ndërsa merrni frymë ngadalë dhe thellë.
- Një pikë tjetër presioni është menjëherë pas veshëve - kjo quhet Dokko në akupresurë. Ndjeni këtë vend dhe shtypeni atë me butësi. Në të njëjtën kohë, provoni gjithashtu të shtypni vendin ku hunda juaj takon ballin tuaj, pikërisht midis vetullave.
- Ju gjithashtu mund të provoni të masazhoni pika që nuk janë në qafë, por supozohet se ndikojnë në dhimbjen e qafës, shpatullave dhe shpinës. Për shembull, mund të shtypni pikën "Large Intestine 6" ose "He Gu". Kjo është në dorën tuaj, në rrjetën e muskujve midis gishtit tuaj tregues dhe gishtit të madh. Përdorni presion të thellë dhe të fortë mbi pikën për disa sekonda.
- Provoni gjithashtu pikën "Triple Energizer" ose "Zhong Zhu". Kjo është e vendosur në dorën tuaj midis gishtit rozë dhe unazës, në brazdën midis nyjës së tretë. Shtypni dhe mbani vendin për disa sekonda.
Hapi 4. Masazhoni pikat e shkaktimit
Ka pika të tjera që lidhen me ato që quhen "pika nxitëse". Këto pika janë të ngjashme me pikat e akupresurës. Në fakt, të dy llojet e pikave tregojnë vende të ngjashme në 71% të rasteve.
- Merrni dorën tuaj të djathtë dhe arrini mbi shpatullën tuaj të sipërme të majtë. Mbërtheni muskujt e shpatullave midis gishtit të madh dhe gishtit tregues ose të mesëm. Nëse ndjeni dhimbje në qafën ose kokën tuaj, sapo keni gjetur një pikë nxitëse. Ju mund ta mbani presionin për 30 sekonda në një minutë, dhe pastaj të lëvizni në një vend të ri në atë zonë. Ju mund të gjeni disa pika në këtë fushë.
- Rrotulloni kokën në të djathtë. Përdorni dorën tuaj të djathtë për të ndier një muskul të ngjashëm me kordonin në pjesën e përparme të djathtë të qafës. Ky muskul duhet të "dalë jashtë" ndërsa e ktheni kokën në të djathtë. Shtrëngoni butësisht këtë muskul me gishtin e madh të dorës dhe treguesin ose gishtin e mesëm. Përsëri, shikoni nëse kjo rikrijon dhimbjen tuaj në qafë. Nëse po, ju keni zbuluar një pikë shkas. Mbajeni presionin për 30 sekonda në një minutë. Ju mund të shkoni lart e poshtë gjatësinë e muskujve për të gjetur më shumë pika nxitëse.
Metoda 2 nga 3: Marrja e një masazhi terapeutik
Hapi 1. Mundohuni të merrni një rekomandim mjekësor
Ju mund të jeni në gjendje të merrni terapi masazhi përmes një rekomandimi mjekësor. Kjo është diçka si mjeku juaj që "përshkruan" masazh si një trajtim dhe ju dërgon për të parë një specialist. Gjithashtu do të ketë më shumë mundësi që sigurimi juaj të mbulojë masazhin. Bisedoni me mjekun tuaj për një referim të mundshëm.
- Diskutoni dhimbjen tuaj në qafë dhe pyesni nëse mjeku do të këshillonte masazh. Nëse ajo pajtohet, kërkoni një referim. Në një studim në Australi, rreth e mjekëve raportuan se i referonin pacientët te një terapist masazhi të paktën një herë në vit.
- Mbani në mend se, edhe me një referim, sigurimi juaj mund të mos mbulojë trajtimin. Ndërsa shumica e terapisë fizike dhe trajtimeve kiropraktike janë të mbuluara, rreth 90% e pacientëve paguajnë nga xhepi për terapi masazhi.
K TSHILL PR EKSPERT
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Hapi 2. Lini një takim
Terapia e masazhit kryhet nga terapistë të trajnuar dhe certifikuar profesionalisht dhe është e ndryshme nga një masazh normal, relaksues. Gjegjësisht, do të jetë më intensive. Seancat zakonisht zgjasin 50-60 minuta dhe mund të paktën të zvogëlojnë përkohësisht dhimbjen dhe depresionin, të rrisin gamën e lëvizjes dhe të minimizojnë ndjeshmërinë e muskujve.
- Thirrni për të rezervuar një takim me një terapist të certifikuar masazhesh. Për të gjetur një në zonën tuaj, pyesni mjekun tuaj ose provoni faqen e internetit të Shoqatës Amerikane të Terapisë së Masazhit (AMTA).
- Disa zyra të kiropraktorit dhe terapisë fizike gjithashtu ofrojnë terapi masazhi. Pyete edhe atje.
Hapi 3. Diskutoni një plan para se të filloni
Ka mbi 80 lloje të ndryshme të masazheve terapeutike në dispozicion, disa prej të cilave mund të funksionojnë për ju. Bisedoni me terapistin për të vendosur mbi një plan veprimi. Kur rezervoni takimin tuaj, përshkruani dhimbjen dhe tregoni se dëshironi të punoni në qafën tuaj. Ai më pas mund ta përshtat masazhin për nevojat tuaja.
- Jini specifik se cili është problemi themelor. A është dhimbja e qafës tuaj për shkak të artritit, për shembull? Ndoshta është goditje me kamzhik nga një aksident me makinë ose një dëmtim i përsëritur i stresit nga puna? Këto mund të kenë një efekt në strategjinë e përdorur.
- Pyesni terapistin se cilat teknika dhe trajtime do të përdorë dhe si duhet të ndjehen normalisht. Ju do të dëshironi të dini se çfarë të prisni.
- Diskutoni për çdo problem tjetër shëndetësor që keni. Terapia e masazhit nuk është e këshillueshme për njerëzit me gjendje si mpiksja e gjakut, osteoporoza ose hemofilia.
Metoda 3 nga 3: Eksplorimi i masazhit klasik, tajlandez, Tui Na dhe Trigger Point
Hapi 1. Rezervoni një masazh normal
Masazhi klasik (ose suedez) është një formë e butë e masazhit që mbështetet në përzierjen, shtrirjen dhe rrotullimin e muskujve në drejtimin që gjaku rrjedh në zemër për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Shpesh bëhet me vaj për të zvogëluar fërkimin. Provoni këtë qasje për qafën tuaj që dhemb.
- Ju lehtë mund të rezervoni një masazh klasik. Provoni në llixhat aty pranë, klubet shëndetësore ose palestrat. Kujdes nga të ashtuquajturat "sallone masazhesh", megjithatë, pasi shumë prej tyre janë fronte për prostitucionin. Nëse jeni në Shtetet e Bashkuara, kërkoni dikë që është i certifikuar nga bordi rregullator i shtetit tuaj.
- Thuajini masazhistit ose masazhistit që dëshironi që ata të përqëndrohen në qafën dhe/ose shpinën tuaj.
Hapi 2. Provoni një masazh tajlandez
Një alternativë ndaj masazhit klasik është metoda Thai. Masazhi Thai mund të jetë i dobishëm për dhimbjen e dhimbshme të shpinës ose qafës. Ai ndryshon nga masazhi klasik në atë që nuk përdor vaj dhe tërheq, shtrin dhe ngjesh muskujt në vend që t'i ziejë ato. Ky lloj masazhi mund të jetë më rigoroz se të tjerët - disa njerëz e krahasojnë atë me jogën.
- Pyesni në llixhat lokale dhe klubet shëndetësore nëse ofrojnë masazhe tajlandeze. Ju gjithashtu mund të kërkoni në faqen e internetit të AMTA.
- Sigurohuni që masazhi të jetë i kualifikuar për të bërë masazh tajlandez. Intensiteti i kësaj teknike mund të shkaktojë lëndime nëse bëhet në mënyrë jo të duhur.
- Gjithashtu sigurohuni që masazhi të dijë për çdo gjendje shëndetësore që keni, si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, problemet e lëkurës ose diabeti.
Hapi 3. Shikoni në masazhin Tui Na
Tui Na është një formë masazhi kineze që përdor idenë e akupresurës dhe manipulimin e pikave të presionit për të lehtësuar dhimbjen rreth trupit. Disa njerëz mendojnë se mund të ndihmojë me dhimbjen e qafës dhe se ngjeshja e këtyre pikave sjell ekuilibër në Qi të trupit.
- Prisni një sesion prej rreth 30 deri në 60 minuta. Teknika do t'i ngjajë një masazhi klasik në disa mënyra - rrotullimi, përzierja, rrëshqitja dhe shtypja e muskujve në qafën tuaj.
- Sidoqoftë, në Tui Na masazhi do të ushtrojë presion në pika të caktuara krahas masazhit, ideja është që të rivendoset rrjedha e duhur e energjisë.
- Disa njerëz mendojnë se kjo teknikë mund të përmirësojë dhimbjen e qafës, por edhe dhimbjen në shpatulla, shpinë, këmbë, krahë dhe gjetkë. Masazhi juaj mund t'ju kërkojë të provoni edhe barërat mjekësore kineze.
Hapi 4. Gjeni dikë të trajnuar në masazhin e pikave të shkaktimit
Nëse zbuloni se trajtimi i pikave tuaja të shkaktimit siguron një lehtësim, mund të dëshironi të konsideroni të shihni një terapist të pikave të shkaktimit për një sesion të plotë profesional. Disa profesionistë të shëndetit mund të trajnohen në terapinë e pikave të shkaktimit, nga terapistët e masazhit, tek kiropraktorët, terapistët fizikë dhe madje edhe mjekët.
