Fjetja pasi keni pasur operacion në qafën e qafës së mitrës mund të jetë një sfidë, pasi do t'ju duhet të shmangni stresin në qafën, shpatullat ose shpinën. Gjumi është një përparësi kryesore pas operacionit, pasi lejon trupin tuaj të shërohet. Marrja e një pushimi të mirë të natës pas operacionit të qafës së qafës së mitrës do të thotë të zgjidhni një pozicion gjumi që është i rehatshëm dhe i sigurt. Ju gjithashtu duhet të përdorni jastëkë dhe mbështetje shtesë kur flini, dhe të futeni dhe të dilni nga shtrati në mënyrë korrekte për të minimizuar dhimbjen dhe shqetësimin tuaj ndërsa shëroheni nga operacioni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Hyrja dhe dalja nga shtrati
Hapi 1. Uluni në buzë të shtratit
Shtrirja në shtrat duhet të bëhet me kujdes, pasi nuk doni të vendosni qafën tuaj në rrezik lëndimi. Filloni duke u ulur në buzë të shtratit, rreth gjysmës së shtratit. Vendosini këmbët fort në tokë dhe mbani qafën dhe shpinën drejt.
Hapi 2. Uleni në anën tuaj, duke u mbështetur në bërryl
Përkuleni ngadalë në njërën anë dhe mbështeteni peshën tuaj në bërryl. Mundohuni të mbani peshë edhe në ijet dhe këmbët tuaja në mënyrë që të mbështeteni mirë.
Hapi 3. Rrokulliset në shpinë ose në anën tuaj
Ngrini me kujdes këmbët tuaja mbi krevat ndërsa rrokulliseni në shpinë ose në njërën anë, duke përdorur bërrylin tuaj për t'ju mbështetur. Mundohuni të mbani qafën dhe shpinë drejt kur rrotulloheni në mënyrë që të mos i ktheni këto zona.
Hapi 4. Rrokulliset në njërën anë për të dalë nga shtrati
Për të dalë nga shtrati, vendosni krahët në anët tuaja dhe rrokulliseni në njërën anë në mënyrë që të jeni në buzë të shtratit. Pastaj, mbështetuni në bërryl dhe vendosni këmbët në tokë ndërsa ngadalë ngriheni për t'u ulur. Mundohuni të mbani qafën dhe shpinë drejt kur ngriheni. Vendosni peshë në këmbët tuaja, sesa në ijet ose shpinën, për të dalë nga shtrati.
Ju mund të keni nevojë për dikë që t'ju ndihmojë të hyni dhe të dilni nga shtrati, veçanërisht gjatë javëve të para të shërimit tuaj. Kërkojini një shoku, anëtari të familjes, partnerit ose kujdestarit t'ju ndihmojë, sipas nevojës
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e një pozicioni të mirë për gjumë
Hapi 1. Ndiqni udhëzimet nëse mjeku juaj rekomandon një jakë ose mbajtëse
Kirurgu juaj mund t'ju ketë urdhëruar të vishni një jakë qafe ose mbajtëse. Ndiqni udhëzimet e kirurgut se kur ta vishni. Disa njerëz mund ta kenë më të rehatshëm për të fjetur ose për të fjetur në një shtrat, veçanërisht kur jakë ose mbajtëse janë të ndezura.
Hapi 2. Flini në shpinë për të mbrojtur qafën dhe shpinë
Pozicioni më i mirë i gjumit pas operacionit është në shpinë. Mbani kokën, qafën dhe ijet tuaja të radhitura ndërsa shtriheni në shpinë në mënyrë që trupi juaj të mbështetet mirë.
Disa njerëz e kanë më të rehatshme të përkulin këmbët dhe t'i vendosin këmbët e tyre në shtrat kur janë të shtrirë në shpinë
Hapi 3. Provoni të flini në krah nëse e keni të vështirë të shtriheni në shpinë
Një tjetër mundësi është të flini në njërën anë. Përkulni këmbët kur flini anash për rehati të shtuar.
- Mos flini në bark, pasi kjo mund të tendosë qafën tuaj.
- Një pozicion gjumi në shpinë ose në anën tuaj është një opsion më i sigurt.
Hapi 4. Vendosni një jastëk nën kokën tuaj për mbështetje
Sigurohuni që jastëku të mos jetë shumë i sheshtë ose i lartë, pasi nuk doni që qafa juaj të ulet nën supet tuaja ose të jetë në një kënd lart nga supet tuaja. Kontrolloni që jastëku të mbajë qafën tuaj në përputhje me shpinë, në vend që të jetë i shtrembëruar në njërën anë.
Një jastëk i bërë nga shkuma mund t'i japë kokës dhe qafës tuaj më shumë mbështetje ndërsa shëroheni
Hapi 5. Përdorni një jastëk midis ose nën këmbët tuaja për rehati të shtuar
Nëse jeni duke fjetur me shpinë, rrëshqisni një jastëk ose një peshqir të mbështjellë nën këmbët tuaja për të mbështetur më mirë shpinën. Nëse jeni duke fjetur anash, mund të vendosni një jastëk midis këmbëve për të mbështetur shpinën dhe gjoksin.
Nëse keni tendencë t'i vendosni krahët nën kokë ose një gju lart kur flini anash, vendosni një jastëk pas shpinës dhe vitheve për të parandaluar rrotullimin nga pozicioni anësor i gjumit
Hapi 6. Mbani krahët poshtë kokës dhe qafës
Sigurohuni që krahët tuaj të jenë shtrirë në të dyja anët e juaja ose të përkulura poshtë kokës dhe qafës. Kjo do të sigurojë që qafa dhe supet tuaja të mos jenë të tendosura gjatë gjumit.
Ju mund të gjeni vendosjen e një batanije të rëndë mbi trupin tuaj kur flini mund të ndihmojë që krahët tuaj të mos lëvizin ose të lëvizin gjatë natës
Pjesa 3 nga 3: Të kesh një gjumë të mirë
Hapi 1. Krijoni një mjedis të ftohtë dhe të qetë të gjumit
Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë e rehatshme dhe e qetë në mënyrë që të mund të bëni një gjumë të mirë. Sigurohuni që nuk është shumë i ngrohtë ose i ndritshëm, pasi një mjedis më i freskët dhe i errët është zakonisht më i miri për të fjetur.
Hapi 2. Keni jastëkë dhe batanije shtesë brenda krahut
Nëse keni tendencë të ftoheni gjatë natës ose dëshironi të keni jastëkë shtesë në dorë, sigurohuni që ato të jenë të lehta për ju për t'i arritur sipas nevojës. Pranë shtratit tuaj ose në një karrige pranë shtratit tuaj është zakonisht një vend i mirë, pasi nuk do të keni nevojë të lëvizni shumë për t'i arritur ato.
Hapi 3. Regjistrohuni për të ndryshuar pozicionet e gjumit, sipas nevojës
Nëse dëshironi të kaloni nga të fjeturit në shpinë në atë në anën tuaj, sigurohuni që të rrokulliseni për të ndryshuar pozicionet, duke u mbështetur në një bërryl. Mundohuni të mbani qafën, shpatullat dhe shpinën drejt ndërsa rrotulloheni në mënyrë që të mos i tendosni këto zona.
Hapi 4. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë, nëse është e nevojshme
Përdorni ibuprofen ose acetaminophen për t'ju ndihmuar të menaxhoni çdo dhimbje ose dhimbje për shkak të operacionit në qafë. Ndiqni udhëzimet në etiketë dhe kurrë mos merrni më shumë se sa udhëzohet.
