Njerëzit marrin teste të kolesterolit në mënyrë që të vlerësojnë rrezikun e tyre nga sëmundjet e zemrës. Meqenëse nivelet e kolesterolit tregojnë sasinë e lipideve-domethënë lloje të ndryshme yndyrnash-në gjakun tuaj, një rezultat i lartë do të thotë që një personi do të duhet të marrë masa për të ulur kolesterolin e tij dhe për t'u ri-testuar në të ardhmen. Nëse jeni duke marrë parasysh marrjen e një testi të kolesterolit, ose mjeku juaj ju ka rekomanduar një, ju duhet të vlerësoni kandidaturën tuaj për testin, të zbuloni se cilat procedura përgatitore priten nga ju dhe të agjëroni sipas rekomandimeve të mjekut.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja për Testin tuaj
Hapi 1. Përcaktoni nëse jeni kandidat për testimin e kolesterolit
Shumica e mjekëve rekomandojnë që të gjithë të rriturit mbi 18 vjeç të kontrollojnë kolesterolin e tyre çdo pesë vjet. Ju mund të dëshironi t'i nënshtroheni testimeve më të shpeshta, megjithatë, nëse i përkisni një kategorie me rrezik më të lartë. Faktorë të tillë si historia familjare e sëmundjeve të zemrës, obeziteti, mungesa e aktivitetit fizik, diabeti dhe pirja e duhanit mund të përkeqësojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kështu që duhet të jeni veçanërisht vigjilentë për kolesterolin nëse posedoni njërën nga këto cilësi.
Fëmijët janë në një rrezik më të ulët të kolesterolit të lartë, por gjithsesi rekomandohet që një fëmijë të marrë një test depistimi midis moshës 9 dhe 11 vjeç. Adoleshentët midis 17 dhe 21 vjeç gjithashtu duhet të bëjnë një test kolesteroli
Hapi 2. Përcaktoni një ditë dhe orë të përshtatshme për testin tuaj
Ndërsa agjërimi në përgjithësi nuk kërkohet më para një testi të kolesterolit, ka ende disa konsiderata, të tilla si operacionet paraprake, infeksionet, shtatzënia ose sëmundjet, të cilat duhet të merrni parasysh kur planifikoni. Për shembull, duhet pritur të paktën dy muaj pas një sulmi në zemër, shtatzënisë ose operacionit të madh në mënyrë që të sigurohen rezultate optimale të sakta.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse duhet të agjëroni para shqyrtimit
Ndërsa testimi i lipideve pa agjërim po bëhet shpejt standard në të gjithë botën, ka disa teste dhe skenarë specifikë kur mjeku juaj mund të përcaktojë agjërimin. Për shembull, disa profesionistë mjekësorë argumentojnë se monitorimi i triglicerideve kërkon agjërim për rezultate më të sakta.
Nëse mjeku juaj e ka rekomanduar atë, do t'ju duhet të abstenoni nga ngrënia e çdo gjëje për dymbëdhjetë orë para testit tuaj. Për më tepër, mos pini asnjë lëng përveç ujit
Hapi 4. Mos pini alkool ose hani ushqime yndyrore para testit tuaj
Alkooli dhe ushqimet yndyrore ose me sheqer mund të rrisin ndjeshëm nivelin e kolesterolit tuaj në orët pas konsumimit, kështu që ju duhet t'i shmangni ato në mënyrë që të merrni rezultatet më të sakta në testin tuaj të kolesterolit. Disa ushqime veçanërisht yndyrore për të shmangur përfshijnë enët e skuqura dhe të yndyrshme, biftek yndyror ose derri, dhe artikuj djathë.
Vera gjithashtu mund të rrisë nivelet tuaja të 'kolesterolit të mirë', duke shtrembëruar edhe më shumë rezultatet e leximit të kolesterolit
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për çdo mjekim të rregullt që duhet të ndërprisni
Disa ilaçe, të tilla si kortikosteroidet oralë, mund të ndikojnë ndjeshëm në rezultatet e një testi të kolesterolit, kështu që mjeku juaj mund të dëshirojë që ju të ndërprisni përdorimin për një ose dy ditë para shqyrtimit. Hartoni një listë të plotë të ilaçeve që merrni rregullisht ose gjysmë-rregullisht dhe jepini mjekut tuaj të paktën një javë para provimit.
Mos harroni të përfshini çdo shtesë bimore ose dietike që merrni në këtë listë
Pjesa 2 nga 2: Sigurimi i rezultateve të mira për testin tuaj të ardhshëm
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta çdo ditë
Pavarësisht nëse rezultatet e testit tuaj të kolesterolit dolën të larta ose thjesht po përpiqeni të mbani nivelet tuaja të mira, mund të ndihmoni në sigurimin e një rezultati pozitiv në testin tuaj të ardhshëm të lipideve duke bërë disa ndryshime themelore të jetesës. Ndoshta më e rëndësishmja, aktiviteti fizik është thelbësor për rritjen e niveleve të lipoproteinave me densitet të lartë (HDL)-ose "kolesterolit të mirë", siç quhet shpesh. Synoni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike, të tilla si ecje e shpejtë, çiklizëm, vrapim ose not, në ditë.
Ushtrimet ditore gjithashtu mund të jenë të paçmueshme për të menaxhuar peshën e dikujt. Kjo është e rëndësishme për uljen e niveleve të kolesterolit, pasi pesha e tepërt është lidhur me kolesterolin e lartë dhe sëmundjet e zemrës si një faktor rreziku
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me fibra të tretshme
Fibra e tretshme është e rëndësishme për një dietë të vetëdijshme për kolesterolin, pasi lidhet me kolesterolin në traktin tretës dhe e nxjerr atë nga trupi. Rekomandohet që të konsumoni të paktën 20-35 gram fibra në ditë, me pesë deri në dhjetë gramë të asaj të varietetit të tretshëm.
Disa ushqime të pasura me fibra përfshijnë elb tërshërë, krunde tërshërë, fasule dhe patëllxhan
Hapi 3. Konsumoni yndyrna të pangopura
Përfshirja e yndyrave të pangopura në dietën tuaj mund të ulë drejtpërdrejt lipoproteinat tuaja me densitet të ulët (LDL)-ose nivelet e "kolesterolit të keq". Hani shumë ushqime të pasura me këto "yndyrna të mira"-për shembull, arra, vajra vegjetale dhe peshk yndyror-dhe mund të jeni në gjendje të merrni rezultate më të mira në testin tuaj të ardhshëm të kolesterolit pa marrë ndonjë ilaç ose shtesa.
Gjithashtu sigurohuni që të shmangni yndyrnat e ngopura dhe yndyrnat trans! Yndyrnat trans dhe të ngopura janë lidhur me sëmundjet e zemrës dhe nivelet e larta të ‘kolesterolit të keq’, prandaj mbajini ato jashtë dietës tuaj me çdo kusht. Yndyrnat trans janë krijuar për të zgjatur jetëgjatësinë, kështu që do t'i gjeni kryesisht në ushqimin e shpejtë dhe produktet shumë të përpunuara
Hapi 4. Lini duhanin
Pirja e duhanit është një nga faktorët e rrezikut që lidhet më fort me kolesterolin e lartë dhe sëmundjet e zemrës. Nëse jeni duhanpirës, merrni parasysh lënien e këtij zakoni shumë të varur për një mori përfitimesh shëndetësore. Përveç përmirësimit të shëndetit të frymëmarrjes dhe zvogëlimit të shanseve tuaja për t'u prekur nga kanceri, do të përmirësoni gjithashtu nivelet e kolesterolit HDL.
Përfitimet kardiovaskulare të lënies së duhanit janë aq domethënëse sa që përgjysmon rrezikun e sëmundjeve të zemrës pas vetëm një viti
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj nëse duhet të merrni një ilaç për uljen e kolesterolit
Nëse mjeku juaj e konsideron atë të matur, mund t'ju përshkruhet një ilaç i rregullt për të ndihmuar në uljen e kolesterolit. Statinat, sekuestruesit e acidit biliare, acidi nikotinik, acidet fibrike dhe frenuesit e absorbimit të kolesterolit janë të gjitha ilaçe të njohura me sukses të demonstruar në këtë kapacitet.
