Dhurimi i gjakut është një veprim bujar dhe shumë i nevojshëm që kërkon përgatitje të caktuara dietike. Pasi të keni dhuruar, megjithatë, do t'ju duhet të rimbushni lëngjet dhe lëndët ushqyese të trupit tuaj. Menjëherë pas dhurimit, pini disa gota ujë ose lëng në stacionin e rimëkëmbjes, së bashku me një meze të lehtë me sheqer për të rritur energjinë tuaj. Gjatë dy ditëve të ardhshme, vazhdoni të hidratoheni. Shtoni ushqime të pasura me hekur, Vitaminë C dhe disa lëndë ushqyese të tjera kryesore në dietën tuaj, dhe shumë shpejt, sistemi juaj do të kthehet në normalitet.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Konsumimi i ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese
Hapi 1. Hani një meze të lehtë me sheqer të lartë menjëherë pas dhurimit
Shumica e qendrave të dhurimit dhe lëvizjeve të gjakut u japin donatorëve ushqime të lehta në një stacion freskimi dhe shërimi. Ndërsa jeni duke pushuar, konsumoni një nga ëmbëlsirat e ëmbla që ata kanë ofruar. Shpërblejeni veten me disa biskota ose biskota, ose përmbajuni ushqimeve më të shëndetshme, si bare dhe fruta.
- Importantshtë e rëndësishme që të futni pak ushqim në sistemin tuaj menjëherë në mënyrë që të mbani nivelet e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut të qëndrueshëm.
- Nëse keni kufizime dietike, sillni me vete një meze të lehtë me sheqer para se të dhuroni, kështu që do të keni diçka për të pirë gjatë shërimit.
Hapi 2. Konsumoni ushqime të pasura me hekur për të rivendosur nivelet tuaja të hekurit
Hekuri ndihmon oksigjenin të qarkullojë përmes gjakut tuaj në indet në trupin tuaj. Për disa ditë pas dhurimit të gjakut, shmangni mungesën e përkohshme të hekurit duke ngrënë mish të kuq, shpendë, peshk ose vezë për të marrë hekur heme. Nëse jeni vegjetarian, mund të hani hekur jo të pijshëm duke ngrënë fasule, brokoli, spinaq, patate të pjekura dhe bukë ose makarona me drithëra.
- Rekomandoni gjithashtu arra dhe fruta të freskëta ose të thata. Provoni kikirikë, shqeme të pjekura, fistikë, ose bajame të pjekura si dhe pjeshkë, kajsi, kumbulla të thata, arra dhe rrush të thatë.
- Nëse jeni një donator i ri ose i shpeshtë, flisni me mjekun tuaj për mundësinë e marrjes së multivitaminave të hekurit për të mbajtur nivelet e larta të hekurit.
Hapi 3. Hani ushqime që përmbajnë Vitaminë C për të ndihmuar trupin tuaj të thithë hekurin
Trupi juaj thith hekurin më mirë në një mjedis acid, kështu që çiftoni ushqime të pasura me hekur me ushqime që përmbajnë Vitaminë C për të ndihmuar trupin tuaj të përpunojë hekurin nga burimet ushqimore me bazë bimore. Konsumoni agrume të freskëta ose pini lëng portokalli. Për disa vakte të tjera pas dhurimit të gjakut, shijoni perimet që përmbajnë Vitaminë C, të tilla si lakrat e Brukselit, brokoli, lulelakër, speca zile dhe domate.
- Provoni portokall, clementines, grejpfrut, kivi, luleshtrydhe ose pjepër për Vitaminë C.
- Shmangni marrjen e antacideve në të njëjtën kohë, sepse ato do të kundërveprojnë me aciditetin dhe do ta bëjnë më të vështirë thithjen e hekurit.
Hapi 4. Zgjidhni ushqimet që përmbajnë acid folik për të filluar prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut
Pas dhurimit, hani perime me gjethe jeshile si një burim natyral i acidit folik. Ose, punoni ushqime të fortifikuara duke përfshirë bukën, makaronat, orizin ose drithërat e mëngjesit në dietën tuaj pas dhurimit tuaj.
- Provoni perime si asparagus, lakër jeshile, spinaq, zarzavate dhe marule, lakër Brukseli, bizele jeshile ose avokado.
- Për t'i dhënë sistemit tuaj një nxitje të acidit folik, hekurit dhe riboflavinës, përgatitni një pjatë me mëlçi pule ose viçi për darkë në të njëjtën ditë kur dhuruat.
- Folati inkurajon prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut në trup, duke e bërë acidin folik, të njohur edhe si Vitamina B9, një lëndë ushqyese veçanërisht e rëndësishme për të ngrënë pas dhurimit të gjakut.
Hapi 5. Rriteni energjinë tuaj me ushqime që përmbajnë riboflavinë
Për të futur riboflavin në dietën tuaj, shijoni produkte të lehta të qumështit si kos, qumësht dhe djathë. Gatuani disa vezë, hani kikirikë dhe ngjituni tek perimet si brokoli, asparagus dhe zarzavatet me gjethe. Provoni bollgur të fortifikuar dhe drithëra për mëngjes në mëngjes, dhe viçi pa yndyrë, molusqe ose salmon në mbrëmje.
- Riboflavin, i njohur gjithashtu si Vitamina B2, ndihmon në shndërrimin e karbohidrateve në energji për të nxitur prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe për të zvogëluar lodhjen.
- Mbani në mend se ushqimet e pasura me kalcium, siç janë produktet e qumështit, në të vërtetë mund të pengojnë aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar hekurin. Për këtë arsye, përpiquni të mos hani ushqime të pasura me kalcium në të njëjtën ditë me dhurimin e gjakut tuaj.
Hapi 6. Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura dhe yndyrore pas dhurimit të gjakut
Produkte si gjalpi, majoneza dhe ushqimet e shpejta të skuqura nuk do të ndihmojnë trupin tuaj të shërohet nga dhurimi juaj i gjakut. Kufizoni marrjen e ushqimeve të rënda dhe të yndyrshme për disa ditë pas dhurimit tuaj. Në vend të kësaj, përmbajuni produkteve të qumështit të lehta për të futur riboflavin në sistemin tuaj dhe konsumoni mish të ligët për të rindërtuar nivelet tuaja të hekurit.
- Shmangni marrjen e produkteve të qumështit të rënda si tortë djathi, akullore dhe supa kremoze.
- Rri larg mishit të vrazhdë duke përfshirë barkun e derrit, proshutën, rosën dhe salcice.
Metoda 2 nga 2: Qëndrimi i hidratuar
Hapi 1. Pini 2 deri në 4 gota me lëng menjëherë pas dhurimit
Mbi gjysma e gjakut që dhuroni është bërë nga uji, kështu që është vërtet e rëndësishme të hidratoheni pas dhurimit për të shmangur marramendjen. Shumica e qendrave të dhurimit dhe lëvizjet e gjakut u japin donatorëve ujë dhe lëng kompliment, si dhe ushqime me sheqer të lartë. Ndërsa jeni në stacionin e rimëkëmbjes, pini disa gota uji 8 ml (240 ml) ujë, lëng frutash ose pije sportive.
- Provoni lëngun e portokallit për të marrë vitaminë C në sistemin tuaj.
- Shmangni pirjen e qumështit menjëherë pasi të dhuroni, pasi kalciumi ngadalëson absorbimin e hekurit nga trupi juaj.
Hapi 2. Konsumoni ujë shtesë gjatë 1 deri në 2 ditëve të ardhshme
Për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të hidratuar, rrisni marrjen e ujit gjatë ditëve pas dhurimit të gjakut. Filloni ditën tuaj me një gotë ujë kur të zgjoheni. Mbajeni pranë një shishe uji dhe synoni të pini një total prej 8 deri në 10 gota uji (240 ml) ujë gjatë gjithë ditës.
Trupi juaj menjëherë do të fillojë të rimbushë lëngun e humbur nga dhurimi juaj i gjakut. Mbani veten të hidratuar për të mbështetur këtë proces dhe për të zvogëluar sasinë e marramendjes dhe lodhjes që përjetoni
Hapi 3. Shijoni lëngun e portokallit dhe pijet sportive për Vitaminë C dhe elektrolite
Lëngu i portokallit është i pasur me Vitaminë C dhe acid folik, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer të pijeve për një dhurues gjaku të kohëve të fundit. Përveç konsumit tuaj të përditshëm të ujit, pini disa gota lëng portokalli gjatë gjithë ditës për të ndihmuar në shërimin tuaj. Mbushni frigoriferin tuaj me pije sportive gjithashtu për të ndihmuar në rimbushjen e niveleve të elektrolitit tuaj.
- Kur bëni një dhurim të plotë të gjakut, plazma - pjesa e lëngshme e gjakut - tërhiqet gjithashtu. Meqenëse plazma përmban elektrolite, pijet sportive do të ndihmojnë në stabilizimin e sistemit tuaj.
- Shmangni ngatërrimin e pijeve energjike për pijet sportive; Pijet energjike me shumë kafeinë nuk do të mbështesin shërimin tuaj.
Hapi 4. Prisni 24 orë para se të pini pije alkoolike
Ndërsa mund të dëshironi një pije alkoolike festive pas dhurimit tuaj, përmbaheni nga konsumimi i birrës, verës ose pijeve alkoolike pas dhurimit të gjakut. Ndërsa trupi juaj është ende duke u përpjekur të plotësojë nivelet tuaja të gjakut, qëndroni larg alkoolit pasi ai shkakton zgjerimin e enëve të gjakut.
Pas një periudhe pritjeje 24-orëshe, nëse nuk po përjetoni ndonjë simptomë si nauze, marramendje ose marramendje, duhet të jeni të sigurt për të pirë alkool
Këshilla
- Shumica e qendrave të dhurimit dhe ngasjeve të gjakut u japin donatorëve pije freskuese, por gjithmonë mund të telefononi përpara ose të kontaktoni me një anëtar të stafit pas mbërritjes tuaj për të konfirmuar që ushqimi dhe pijet do të jenë në dispozicion për ju.
- Merrni me vete ushqimet tuaja dhe një shishe me ujë në mënyrë që të mund të hidratoheni dhe të hani siç duhet pasi të dilni nga qendra e dhurimit.
- Nëse jeni duke ngrënë siç duhet, por ende jeni duke përjetuar ndonjë efekt anësor negativ të tillë si marramendje ose nauze pas dhurimit tuaj, telefononi mjekun tuaj ose një përfaqësues në aparatin e gjakut ose qendrën e dhurimit për të diskutuar simptomat tuaja.
