Të lindësh me një nofull të fuqishme komanduese varet nga disa faktorë gjenetikë individualë. Edhe kështu, ka shumë gjëra që mund të bëni për të maksimizuar vijën tuaj të nofullës. Për disa, kjo mund të sjellë humbje peshe për ta bërë nofullën tuaj më të dukshme; për të tjerët, është duke marrë parasysh dietën dhe madje edhe gardërobën. Pavarësisht nëse keni një nofull natyrisht të guximshme ose një më pak të spikatur, asgjë nuk ju ndalon të bëni tuajin të duket aq i ashpër sa mund të jetë!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ushtrimi i nofullës tuaj
Hapi 1. Merrni parasysh blerjen e një programi të ushtrimeve të fytyrës
Nëse jeni vërtet serioz në lidhje me tonifikimin e pamjes së vijës tuaj të nofullës, në të vërtetë ka programe në dispozicion që mund të blini që do t'ju drejtojnë përmes një larmie të gjerë ushtrimesh dhe lëvizjesh për përmirësimin e fytyrës. Krahasuar me shumicën e programeve të tjera të fitnesit, ato janë relativisht të lira dhe mjaft të përshtatshme për t'u ndjekur.
Hapi 2. Buzëqesh
Buzëqeshja vjen më natyrshëm për disa njerëz sesa të tjerët, por fakti mbetet se ajo ka një listë lavanderi të përfitimeve për muskujt në fytyrën tuaj. Siç shkon me pjesën tjetër të trupit tuaj, sa më shumë të ushtroni fytyrën tuaj, aq më mirë dhe më e ngushtë do të duket. Buzëqeshja është një ushtrim i shkëlqyeshëm sepse lidhet psikologjikisht me përvojën e të qenit të lumtur, kështu që nuk është e pazakontë të vëreni një përmirësim të humorit tuaj nëse bëni një zakon të rregullt të buzëqeshjes në impuls.
Hapi 3. Shtrëngoni dhe lëshoni nofullën tuaj
Marrja e një linje më të mirë të nofullës është korrelative për të punuar vetë nofullën. Për ta bërë këtë, provoni të shtrëngoni nofullën tuaj për 10 sekonda para se ta lëshoni. Kjo duhet të vijë me një ndjenjë të sikletit të butë, si dhe një djegie delikate. Provoni ta bëni këtë sa herë që dëshironi- midis 10 dhe 15 duhet të jetë një vend i mirë për të filluar përsa i përket përsëritjeve.
- Me kalimin e kohës, duhet të rrisni sasinë e kohës që shtrëngoni nofullën. Kjo do të inkurajojë nofullën tuaj që të vazhdojë tonifikimin.
- Shtrëngimi i nofullës në përgjithësi është mjaft i lehtë për tu përshtatur në rutinën e përditshme. Për shkak të faktit se nuk duket aq e dukshme dhe budalla sa shumë ushtrime të tjera të fytyrës, madje është diçka që mund të bëni në punë ose në tren.
Hapi 4. Praktikoni ngritjen e mjekrës
Anojeni kokën lart dhe mbani sytë të fiksuar në tavan. Tjetra, tendosni buzët, sikur të përpiqeni të puthni diçka një centimetër mbi ju. Mbani tendosjen për 5 sekonda në përsëritje, pas së cilës ju duhet të relaksoheni dhe t'u jepni buzëve disa sekonda për t'u shëruar. Ju mund ta përsërisni këtë ushtrim sa herë që dëshironi, edhe pse 10 është një vend i mirë. Ky ushtrim është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shtrëngimin e fytyrës, pasi drejtimi dhe tendosja përpunojnë një larmi të madhe të muskujve të fytyrës.
Hapi 5. Masazhoni tempujt tuaj
Masazhimi i tempujve tuaj dhe shpalosja e vetullës është një mënyrë e mirë për të inkurajuar qarkullimin e gjakut dhe qarkullimin në të gjithë fytyrën tuaj. Merrni dy gishta nga secila dorë dhe fërkoni tempujt tuaj me lëvizje të vogla rrethore. Vazhdoni këtë për 30 sekonda në seancë.
Masazhimi i tempujve njihet më së miri si një mënyrë për të luftuar dhimbjet e kokës nga migrena
Hapi 6. Bëni një fytyrë peshku
Bërja e një "fytyre peshku" është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të tonifikuar faqet dhe nofullën tuaj. Thithni faqet tuaja nga goja dhe provoni të buzëqeshni. Mbajeni formularin për të paktën 5 sekonda për përsëritje. Duhet të ndihet pak e pakëndshme dhe deri në fund të çdo përsëritjeje, duhet të ndjeni një djegie të lehtë. Kjo është një gjë e mirë, pasi tregon se muskujt tuaj janë tendosur nga aktiviteti. Përsëriteni këtë 10 herë për një ushtrim të mirë fillestar dhe ndjehuni të lirë të rrisni numrin e përsëritjeve ashtu siç ju përshtatet.
Ushtrimet si fytyra e peshkut janë shumë të lehta për tu përdorur në rutinën tuaj të përditshme, për aq kohë sa ju mbani mend t'i bëni ato. Mund t’i bëni në dush ose para se të flini
Metoda 2 nga 4: Të jesh i shëndetshëm
Hapi 1. Pini ujë
Ka shumë përfitime për të pirë shumë ujë për të dhënë drejtësinë e duhur këtu. Mjafton të thuhet, marrja e pastër e H2O është një mënyrë e nevojshme (dhe tronditëse e nënvlerësuar) për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Pirja e ujit ndihmon në humbjen e peshës dhe përmirëson energjinë gjatë gjithë ditës. Për më tepër, lagështia e tepërt do të përmirësojë qarkullimin në të gjithë fytyrën tuaj. Shumica e përfitimeve të tij ndikojnë në nofullën tuaj vetëm në mënyrë indirekte, por është një nga mënyrat më të mira për të ndikuar në ndryshimet pozitive fizike.
- Nëse keni peshë të tepërt për të humbur, pirja e ujit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur kilogramë, pasi do t’ju mbajë të ndiheni të ngopur pa kaloritë e tepërta të lidhura me sode pop dhe ushqim junk.
- Uji i pijshëm është vërtetuar gjithashtu se përshpejton metabolizmin e trupit.
Hapi 2. Hiqni karbohidratet e rafinuara nga dieta juaj
Karbohidratet e rafinuara, të njohura edhe si karbohidrate të përpunuara, gjenden në shumë ushqime si biskota, makarona, bukë të bardhë dhe drithëra. Këto lloje ushqimesh kanë shumë pak vlera ushqyese dhe mund të çojnë në ruajtjen e yndyrave shtesë në trup, përfshirë në fytyrë. Në vend të karbohidrateve të përpunuara dhe sheqernave të rafinuar, sigurohuni që të hani shumë drithëra të pasura me fibra. Ushqimi i një diete të shëndetshme do të përmirësojë çdo rezultat që merrni nga stërvitja.
Përveç heqjes së karbohidrateve të rafinuara, mbusheni me fruta, perime dhe proteina. Këto ushqime janë thelbësore për një dietë të shëndetshme dhe mund të çojnë në humbje peshe
Hapi 3. Konsumoni më pak kripë në dietën tuaj
Kripa është një nga përbërësit më të shumtë në një dietë moderne dhe bën gjëra të tmerrshme për lëkurën. Gjetja e mënyrave për të kufizuar kripën në dietën tuaj (përfshirë përqëndrimin në një dietë me ushqime të plota dhe heqjen e ushqimit të hedhurinave) do të ketë shumë përfitime pozitive për lëkurën tuaj. Lëkura juaj do të mbajë më pak ujë, duke e bërë atë më pak të fryrë dhe rrjedhimisht më të vështirë për shfaqjen e vijës tuaj të nofullës.
Shumë dieta alternative janë ndërtuar rreth idesë së kufizimit të rreptë të marrjes së kripës. Bëni disa kërkime dhe gjeni një plan diete që funksionon për ju dhe stilin e jetës tuaj
Hapi 4. Flini mjaftueshëm gjatë natës
Pa dyshim që ju është thënë më parë se keni nevojë për të paktën 8 orë gjumë në mbrëmje. Shumica e njerëzve zakonisht përpiqen të kalojnë me 5 ose 6. Megjithatë, nëse po kërkoni që linja juaj e nofullës të duket sa më mirë, do t'ju duhet të synoni tetë të plotat, sepse trupi juaj do të kujdeset siç duhet për veten.
Hapi 5. Ndaloni pirjen e duhanit
Ashtu si kripa ose mungesa e gjumit, pirja e duhanit mund të jetë katastrofike për pamjen e lëkurës. Nëse jeni një duhanpirës i rregullt dhe dëshironi një vijë nofull më të mirë, nuk mund të dëmtojë të lini duhanin. Sado e vështirë të jetë në fillim, përmirësimi që do të shihni në pamjen e lëkurës tuaj pas një muaji do t’ju mbajë të ndiheni entuziastë dhe të motivuar.
Hapi 6. Përtypni çamçakëz
Çamçakëzi është një nga mënyrat më të lehta dhe më të njohura për të përmirësuar përcaktimin e nofullës tuaj. Çamçakëzi ka shumë përfitime befasuese, nga të cilat më së paku është mprehja e muskujve të fytyrës tuaj. Ushtrimi i qëndrueshëm duhet të shohë rezultate gjatë disa javëve. Më e mira nga të gjitha, është një gjë mjaft zbavitëse për të bërë, kështu që nuk do të marrë shumë nga ju për ta bërë zakon.
Metoda 3 nga 4: Kujdesi për t’iu përshtatur nofullës tuaj
Hapi 1. Merrni parasysh rritjen e mjekrës nëse ju mungon një vijë e fortë nofulle
Jo të gjithë ne do të lindim me një nofull të gdhendur natyrshëm. Nëse është kështu, rritja e mjekrës është padyshim mënyra më e mirë për të shtuar plotësinë e fytyrës tuaj.
Gjithashtu merrni parasysh madhësinë e përgjithshme të fytyrës tuaj. Mjekrat kanë tendencë t'i bëjnë fytyrat të duken më të vogla në kontrast; nëse keni një fytyrë më të madhe, rritja e mjekrës mund të ndihmojë në zbardhjen e gjërave. Përkundrazi, nëse fytyra juaj është natyrisht e vogël, do të dëshironi ta mbani mjekrën të shkurtër dhe të shkurtuar
Hapi 2. Jepini mjekrës tuaj një vijë të përcaktuar të qafës
Rritja e mjekrës mund të ketë një efekt të rëndësishëm në pamjen e vijës tuaj të nofullës. Një gabim që djemtë bëjnë shumë shpesh është të shkurtojnë dekoltenë e tyre shumë lart, zakonisht që përputhet me harkun e nofullës së tyre. Kjo ka efektin që nofulla të duket më e dobët dhe më pak e përcaktuar. Nëse keni tendencë të shkurtoni mjekrën tuaj me një vijë më të lartë të qafës, provoni ta rritni atë më ulët se zakonisht, gjatë gjithë kohës duke u siguruar që linja është e përcaktuar mirë dhe e mirëmbajtur në mënyrë të arsyeshme.
Nëse keni ndonjë problem të vendosni se ku duhet të jetë qafa e mjekrës tuaj, përpiquni të imagjinoni një vijë që kalon në një hark nga njëri vesh në tjetrin. Kjo duhet të shtrihet shumë poshtë vijës së nofullës dhe duhet t'i japë asaj një pamje të plotësisë më të madhe
Hapi 3. Zgjidhni jakat e këmishës që i përshtaten formës së fytyrës tuaj
Ashtë një rregull i përgjithshëm në botën e modës që çdo zgjedhje stilistike ndikohet nga zonat përreth. Këmisha në përgjithësi nuk lidhen ose zgjidhen bazuar në formën e fytyrës, por bëhet më e rëndësishme nëse përpiqeni të theksoni vijën e nofullës.
- Fytyrat ovale kanë pikën e tyre më të gjerë tek mollëzat, dhe janë të gjata në krahasim me format e tjera të fytyrës. Nëse keni një fytyrë vezake, konsiderojeni veten me fat; fytyra juaj është shumë e shkathët dhe mund t'i përshtatet një sërë stilesh.
- Ata me fytyrë të rrumbullakët do të duan të zgjedhin rroba që e bëjnë fytyrën të duket më e gjatë. Këmisha me jakë të ngushtë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë.
- Fytyrat këndore (një formë kutie) vuajnë një shqetësim të kundërt sesa fytyrat e rrumbullakëta; nëse fytyra juaj është këndore, do të dëshironi t'i shtoni asaj një pamje plotësie. Jakat e këmishës me shtrirje të gjerë mund të jenë një ndihmë e mirë në këtë drejtim.
Hapi 4. Mbani mjekrën rregullisht
Megjithëse mund të duket gjëja burrërore për të bërë që mjekra juaj të lulëzojë dhe të rritet lirshëm, pamja e mjekrës tuaj do të jetë shumë më efektive dhe mbresëlënëse nëse merrni kohën e shkurtër të nevojshme çdo ditë për ta mbajtur atë të duket sa më mirë. Kjo përfshin rruajtjen e flokëve që bien nën dekolten tuaj dhe shkurtimin e qimeve të gabuara që zgjasin shumë. Kjo pamje e kontrolluar për mjekrën tuaj do të bëjë mrekulli për vijën tuaj të nofullës.
Hapi 5. Hidratoni rregullisht
Njollat e lëkurës dhe puçrrat janë vrasës të shpejtë dhe të lehtë për shpresat e një nofull të fortë. Edhe nëse nuk vuani nga këto probleme, pothuajse çdo fytyrë mund të bëjë me një kujdes të shtuar. Hidratimi i rregullt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të sjellë pamjen e fytyrës tuaj në një nivel. Hidratoni me një tretës pa vaj dhe pastroni fytyrën tuaj çdo dy ditë. Ndryshimi nuk do të vijë brenda natës, por do të shihni përmirësime me kalimin e javëve.
Kjo është edhe më e rëndësishme nëse keni një gjendje ekzistuese të lëkurës, si aknet
Metoda 4 nga 4: Zbukurimi i nofullës tuaj
Hapi 1. Përdorni një tonik të mirë të lëkurës
Një tonik i shkëlqyeshëm i lëkurës së fytyrës do të parandalojë lëkundjen e lëkurës, që do të thotë që fytyra juaj (dhe nofulla) të duket më e shtrënguar. Çdo grumbullim i thekonve të tepërta të lëkurës së vdekur do t’ia rrëmbejë fytyrën tuaj gjallërinë dhe përcaktimin e saj natyror, kështu që është e nevojshme që t’i mbani të gjitha nën kontroll nëse doni një vijë nofull vërtet të gdhendur.
Synoni të merrni një tonik astringent, pasi këto kanë tendencë të jenë më të mirat kur bëhet fjalë për shtrëngimin e lëkurës
Hapi 2. Përdorni produkte që rrisin kolagjenin në lëkurën tuaj
Kolagjeni është përbërësi aktiv në lëkurë që e mban lëkurën të shtrënguar. Disa pastrues dhe tonerë inkurajojnë prodhimin e kolagjenit në lëkurën tuaj, kështu që rekomandohet të bëni disa kërkime kur bëhet fjalë për blerjen e produkteve. Injeksione mjekësore specifike për kolagjenin janë gjithashtu të disponueshme, por efektet anësore të panatyrshme e bëjnë të vështirë të rekomandohet si gjithçka, përveç një opsioni të fundit.
Hapi 3. Theksoni nofullën tuaj me kozmetikë
Nëse përdorni kozmetikë, mund të theksoni pamjen e nofullës tuaj në mënyrë delikate përmes kozmetikës. Ka disa mënyra për ta bërë këtë; nëse nuk jeni mësuar aq shumë me përdorimin e kozmetikës, marrja e efektit të duhur mund të marrë disa përpjekje para se të keni sukses. Këto teknika duhet të mbahen të lehta dhe delikate; në këtë mënyrë, syri i njeriut nuk do të vërejë se asgjë nuk është bërë për të ndryshuar pamjen e nofullës tuaj.
- Konturimi i faqes dhe nofullës tuaj me një bronzer të lehtë do ta bëjë vijën e nofullës tuaj më tërheqëse. Aplikojeni lehtë në një lëvizje poshtë, një ose dy nuanca më të errët se toni i lëkurës tuaj natyrale.
- Theksimi i lehtë i vijës së nofullës do të theksojë formën e tij. Shtoni një vijë dy inç drejtpërdrejt mbi vijën e nofullës. Kjo do të përmirësojë përkufizimin vizual të nofullës tuaj.
- Duke marrë pak bronzer dhe duke e fshirë atë përgjatë nofullës dhe qafës do të përzieni efektet e mësipërme kozmetike. Jini të lehtë me aplikimin tuaj këtu; ju thjesht doni ta bëni atë në mënyrë që konturimi të përzihet pak më mirë.
Hapi 4. Konsideroni liposuksionin kirurgjik
Ashtu si me pothuajse çdo tipar tjetër të fytyrës, operacionet janë në dispozicion për ata që me të vërtetë duan një rregullim të shpejtë. Molekulat tretëse injektohen direkt në zonën që dëshironi të synoni dhe djegin yndyrën e tepërt, duke inkurajuar rritjen pozitive të kolagjenit. Bisedoni me një mjek nëse operacioni tingëllon si diçka që mund t'ju interesojë.
Nëse jeni duke kërkuar të merrni një nofull të thërrmuar, kirurgjia kozmetike është e dobishme dhe potencialisht efektive, por kostoja dhe efektet anësore të mundshme e bëjnë të vështirë rekomandimin nëse nuk i keni shterur së pari të gjitha mundësitë e tjera
Shembull i ushtrimeve dhe ushqimeve për të ngrënë dhe shmangur
Ushtrime për një vijë të nofullës së copëzuar
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni për një nofull të gdhendur
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
