Megjithëse nuk ka një kurë të njohur për çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), një kombinim i ilaçeve dhe terapisë ADHD është mënyra më e mirë për të trajtuar këtë çrregullim. Ekzistojnë katër ilaçe të përdorura për të trajtuar ADHD: Metilfenidat, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine dhe Atomoxetine. Një efekt anësor i zakonshëm i të gjitha këtyre ilaçeve është humbja e oreksit, duke çuar në humbje peshe. Shtimi në peshë gjatë marrjes së ilaçeve për ADHD kërkon rregullime në dietën tuaj dhe ndoshta përdorimin e shtojcave ose ilaçeve të tjera për të ndihmuar në stimulimin e oreksit tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Rregullimi i dietës suaj dhe rutinës së stërvitjes
Hapi 1. Krijoni një dietë të ekuilibruar me një nutricionist
Para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj, duhet të flisni me një dietolog të licencuar. Mjeku juaj mund t’ju referojë tek një dietolog, i cili mund t’ju ndihmojë të krijoni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që i përshtatet nevojave tuaja dietike. Burrat kanë nevojë për rreth 2, 500 kalori në ditë për të mbajtur një peshë të shëndetshme, dhe gratë duhet të konsumojnë rreth 2, 000 kalori në ditë. Sidoqoftë, marrja juaj ditore e kalorive varet nga mosha juaj, metabolizmi juaj dhe niveli juaj i aktivitetit fizik. Mjekimi juaj ADHD gjithashtu do të jetë një faktor, dhe nutricionisti juaj mund të sugjerojë një konsum më të lartë ditor të kalorive për t’ju ndihmuar të fitoni peshë gjatë marrjes së ilaçeve tuaja, ndoshta duke filluar me 500 kalori shtesë në ditë.
Për të fituar peshë, do t'ju duhet të hani më shumë kalori sesa trupi juaj djeg çdo ditë përmes aktivitetit të përditshëm dhe stërvitjes së përditshme. Importantshtë e rëndësishme që të fitoni peshë në mënyrë të sigurt duke iu përmbajtur një diete të ekuilibruar me ushqime më të larta në kalori çdo ditë. Nutricionisti juaj mund t’ju ndihmojë të zhvilloni një plan vakti në mënyrë që të hani ushqime të shëndetshme, të pasura me lëndë ushqyese që do t’ju lejojnë të fitoni peshë dhe të mbani një peshë të shëndetshme
Hapi 2. Mos harroni se përpjekja për të fituar peshë nuk do të thotë që mund të hani të pashëndetshëm
Mund të jetë joshëse të arrish ato donuts dhe akullore - në fund të fundit, ju po përpiqeni të fitoni peshë! Por është po aq e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje se nga vijnë kaloritë tuaja kur përpiqeni të shtoni në peshë, siç është kur përpiqeni të humbni peshë. Ushqimet me kalori boshe (si ëmbëlsirat) nuk do t'ju japin ushqimin që truri dhe trupi juaj kanë nevojë për të funksionuar mirë. Në vend të kësaj, provoni të shtoni kalori në mënyra të shëndetshme, si me smoothie me kalori të larta, të pasura me lëndë ushqyese me pluhura proteina.
Ushqimet që lidhen me shtimin e shpejtë të peshës, përfshirë ushqimet dhe pijet me sheqer si sode, karamele, biskota, pasta, etj., Gjithashtu mund të përkeqësojnë simptomat e ADHD, veçanërisht hiperaktivitetin
Hapi 3. Provoni të hani para se të merrni ilaçet tuaja
Nëse e dini që e humbni oreksin menjëherë pas marrjes së ilaçeve për ADHD, bëni zakon të hani një vakt të shëndetshëm dhe të përzemërt paraprakisht. Pra, nëse zakonisht zgjoheni dhe merrni menjëherë ilaçet tuaja, ndaloni derisa të keni një mëngjes të shëndetshëm dhe të ngopur (përfshini drithëra, shumë proteina dhe provoni qumështin me yndyrë të plotë). Nëse mundeni, jini fleksibël me orarin tuaj të vakteve dhe hani ushqime të lehta, si bare proteina, gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Krijoni një orar vaktesh
Ilaçet tuaja mund t’ju ndalojnë të ndiheni të uritur, por nëse krijoni një rutinë vakti, do të keni më shumë gjasa të mbani mend të hani. Në vend që të hani 3 vakte të mëdha, hani 5 ose 6 vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Vendosni një alarm në telefonin tuaj për t'i kujtuar vetes që të bëni një pushim dhe të hani diçka.
Hapi 5. Hani ushqime të larta në acide yndyrore omega-3 dhe omega-6
Trupi juaj ka nevojë për acide yndyrore për të ushqyer funksionimin bazë të qelizave, për të përmirësuar imunitetin e përgjithshëm të trupit tuaj dhe për të rritur funksionet e zemrës suaj. Studimet kanë treguar se mungesa e yndyrave omega-3 dhe omega-6 mund të kontribuojë në simptomat e ADHD, pasi këto acide yndyrore gjithashtu kryejnë disa funksione në tru, nga transmetimi i dopaminës dhe serotoninës në ndihmën e qelizave të trurit tuaj për të komunikuar. Individët me ADHD mund të vuajnë nga nivele të ulëta të acideve yndyrore esenciale.
- Trupi juaj nuk mund të prodhojë acide yndyrore esenciale më vete, kështu që ju duhet të shtoni ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Kjo përfshin marrjen e ushqimeve si salmoni, toni dhe peshq të tjerë me ujë të ftohtë. Acidet yndyrore Omega-6 mund të konsumohen përmes vajrave vegjetale.
- Fëmijët me ADHD duhet të kenë 12 ounces (për dy vakte) në javë peshk dhe butak që janë të ulët në merkur, për shembull, karkaleca, ton i lehtë i konservuar, pollack, salmon, të gatuar në yndyrna të pangopura me bazë perimesh.
Hapi 6. Konsumoni ushqime të larta në zink, magnez dhe vitaminë B6
Nëse keni ADHD, mund të keni mungesa të vitaminave dhe mineraleve si zinku, hekuri, magnezi dhe vitamina B6. Megadozat e suplementeve të vitaminave mund të jenë toksike, prandaj përpiquni t’i merrni këto lëndë ushqyese duke mbajtur një dietë të pasur me këto vitamina esenciale.
- Punoni me dietologun ose dietologun tuaj për të siguruar që jeni duke ngrënë shumë fruta dhe perime, veçanërisht perime jeshile me gjethe si spinaqi, si dhe bulmet dhe drithëra si orizi kaf dhe bukë integrale.
- Gruaja mesatare ka nevojë për rreth 4.0-7.0 mg zink në ditë, dhe burri mesatar ka nevojë për 5.5-9.5mg zink në ditë. Gjithashtu, burrat kanë nevojë për 300mg magnez në ditë dhe gratë kanë nevojë për 270mg magnez në ditë.
Hapi 7. Mbani një rutinë të përditshme stërvitjeje
Nutricionisti juaj gjithashtu mund të rekomandojë që të mbani një rutinë të stërvitjes ditore së bashku me planin tuaj të ri të vaktit, në mënyrë që trupi juaj të jetë në gjendje të djegë mjaft kalori për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Kjo do të thotë që ju mund të keni nevojë të kaloni stërvitje me interval intensiv ose të bëni shumë kardio. Në vend të kësaj, përqendrohuni në stërvitjen që do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve, siç është stërvitja e forcës.
Mbajtja e një rutine stërvitje të butë deri të moderuar, e shoqëruar me një marrje të lartë ditore të kalorive, do t'ju lejojë të fitoni peshë në mënyrë të shëndetshme
Pjesa 2 nga 2: Përdorimi i Shtojcave dhe Mjekimeve të Tjera
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për suplementet omega-3 dhe omega-6
Studimet e fundit kanë sugjeruar që suplementet e acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6 mund t’ju ndihmojnë të merrni ushqyesit që mund t’ju mungojnë për shkak të mungesës së oreksit gjatë marrjes së ilaçeve për ADHD. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë suplement, pasi ato mund të reagojnë negativisht me ilaçet tuaja.
Shtesat nuk janë të rregulluara nga FDA, që do të thotë se nuk ka standard për pastërtinë e përbërësve ose sigurinë e tyre. Farmacisti ose dietologu juaj mund të rekomandojë një markë me reputacion dhe t'ju japë këshilla se cila është doza e përshtatshme që ju duhet të merrni
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për një ilaç që rrit oreksin si Cyproheptadine
Cyproheptadine është një antihistamine që mund të merret për të ndihmuar në rritjen e oreksit tuaj gjatë marrjes së ilaçeve për ADHD.
Cyproheptadine është treguar në studime për të rritur oreksin dhe për të përmirësuar modelet e gjumit gjatë marrjes së ilaçeve ADHD. Sidoqoftë, gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç tjetër në lidhje me ilaçet tuaja ADHD
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për përdorimin e një ilaçi kundër depresionit, si Remeron
Disa individë kanë gjetur se marrja e një antidepresanti të butë, si Remeron, mund të ndihmojë në stimulimin e oreksit kur kombinohet me ilaçe ADHD. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm për efektet anësore të ilaqeve kundër depresionit, të cilat variojnë nga efektet e lehta si dridhja dhe marramendja deri tek ndryshimet e humorit dhe humbja e koordinimit.
Për fëmijët që marrin ilaçe ADHD, ekziston një shqetësim se përdorimi i ilaqeve kundër depresionit në një moshë kaq të re mund të çojë në ndryshime të rënda të humorit dhe mendime vetëvrasëse. Mjeku juaj mund të përshkruajë të gjitha rreziqet e mundshme të marrjes së një antidepresanti së bashku me ilaçet tuaja ADHD
Hapi 4. Flisni për rregullimin e mjekimit tuaj ADHD
Nëse jeni duke luftuar për të fituar peshë, bisedoni me mjekun tuaj. Mund të jetë e nevojshme të rregulloni ilaçet tuaja (ndoshta në një dozë afatgjatë ose të prishni ilaçin tuaj gjatë gjithë ditës), ose mund t'ju duhet të provoni një ilaç tjetër krejtësisht.
