Zhgënjimi nuk është kurrë argëtues, pavarësisht nëse keni të bëni me një marrëdhënie që nuk funksionoi ose keni humbur një mundësi të madhe për të avancuar karrierën tuaj. Pavarësisht nga zhgënjimi, ai nuk është kurrë aq i keq sa duket, dhe ka gjithmonë më shumë rrugë nga sa mund të mendoni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Rregullimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Lërini ndjenjat tuaja jashtë; është e natyrshme që të ndiheni të mërzitur apo edhe të pangushëllueshëm
Disa mjekë thonë se ballafaqimi me faktin se një qëllim kryesor i jetës është mbyllur papritmas për ju nuk është i ndryshëm nga trajtimi i pikëllimit, kështu që ju me të vërtetë mund të ndjeni se jeni "në zi", edhe nëse ka të bëjë me faktin se marrëveshja juaj e librit nuk përfundoi Mos puno, ose se i dashuri yt u nda me ty në vend që të të propozonte. Perfectlyshtë krejtësisht e natyrshme të ndihesh tepër i mërzitur dhe i dhembur, prandaj pranoje dhe prano dhimbjen tënde.
- Mos kini turp të qani ose të shprehni ndryshe ndjenjat tuaja. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht ta bëni këtë në publik. Megjithëse, lëshimi i emocioneve tuaja është më i shëndetshëm sesa shtypja e tyre.
- Sidoqoftë, shmangni sulmet ndaj të tjerëve. Për shembull, nëse nuk e keni marrë promovimin, shkrimi i një e-mail të hidhur tek mbikëqyrësi juaj jo vetëm që do të përkeqësojë situatën, por mund të pushoheni nga puna.
Hapi 2. Vendosni problemet tuaja në perspektivë
Menjëherë pas një zhgënjimi, shpesh është vërtet e vështirë të shohësh pasojat si çdo gjë tjetër veçse një katastrofë e papërmbajtur.
- Pyesni veten, a do të ketë rëndësi kjo një vit nga tani? Nje jave? Nje muaj? Shumë herë, bërja e kësaj pyetjeje do t'ju kthejë në realitet. Terribleshtë e tmerrshme të kesh dhëmbëzuar makinën tënde, por a do të rregullohet brenda një jave? Ju dështuat një kuiz, por a do të ketë rëndësi kjo kur semestri të përfundojë me një notë kaluese? Ju keni një dëmtim dhe nuk mund të përfundoni sportin tuaj pranveror, i cili është për të ardhur keq, por ju mund të luani vitin e ardhshëm.
- Bisedoni me një mik apo të afërm racional, të qetë, simpatik për situatën tuaj - mundësisht dikë më i vjetër që ka pasur shumë pengesa dhe mund të ofrojë më shumë njohuri.
- Shkrimi i ndjenjave dhe mendimeve tuaja mund të ndihmojë në shprehjen e zhgënjimit, zemërimit, frikës dhe ndjenjave të tjera negative gjithashtu. Kjo mund të jetë e dobishme nëse nuk mund të flisni menjëherë me një vesh simpatik. Ndërsa jeni duke punuar për të shkruar "listën tuaj të pikëllimit", fakti i thjeshtë i shkrimit të tij, me mirësi merr fokusin nga zhgënjimi juaj i thellë i tanishëm, i cili me qëndrueshmërinë tuaj dhe rritjen tuaj duke filluar të sugjeroni alternativa që disi, në një mënyrë shumë. mënyrë delikate dhe e ndjeshme, do t'ju lejojë të shihni pak dritë dhe shpresa.
- Identifikoni një "fatkeqësi" të vërtetë kundrejt diçkaje më pak të tmerrshme. Fatkeqësitë e vërteta u ndodhin njerëzve: humbja e një shtëpie nga një zjarr, marrja e një diagnoze të leukemisë, qyteti juaj pushtohet nga një ushtri pushtuese… këto janë fatkeqësi. Dështimi i një provimi nuk është në këtë shkallë. Easyshtë e lehtë të biesh në grackën e "asgjëje kaq të keqe nuk më ka ndodhur ndonjëherë!" pa e kuptuar që njerëzit merren me probleme shumë, shumë më keq se ajo me të cilën po merreni.
- Kini kujdes të shkruani për zhgënjimin tuaj në mediat sociale. Mund të jetë e dobishme të dëgjoni reagime dhe mbështetje nga miqtë në kohë zhgënjimi. Por kini kujdes nga situata e veçantë. Për shembull: punëdhënësi juaj mund të zbulojë se po shqetësoheni për punën, ose komentet tuaja të zemëruara për ish-të dashurën tuaj mund të bëjnë që miqtë e saj të zemërohen me ju.
Hapi 3. Jini mirënjohës
Ju mund të jeni duke menduar, Mirënjohës? Si mund të jem mirënjohës në një kohë të tillë? - kjo është pikërisht arsyeja pse ju duhet të ndaloni së qeni për çdo gjë që ka shkuar keq dhe të filloni të mendoni për të gjitha gjërat që "shkojnë mirë" në jetën tuaj. Ka shumë mundësi që të keni shumë për të qenë mirënjohës: një shtëpi të bukur, një rrjet të madh mbështetës, një karrierë premtuese, shëndetin tuaj, apo edhe kafshën tuaj të preferuar. Ju mund të jeni të fokusuar në gjërat që nuk i keni, të cilat nuk i keni pasur asnjë moment për t'u kthyer mbrapa dhe të ndiheni të bekuar për gjërat që keni.
- Numëroni bekimet tuaja. Bëni një listë të të gjitha gjërave për të cilat duhet të jeni mirënjohës. Do të shihni që ka shumë më tepër të mira në jetën tuaj sesa të këqija. Dhe, zakonisht, ajo që keni është më e rëndësishme për ju sesa çfarëdo zhgënjimi që po përballeni.
- Jini mirënjohës për problemet tuaja. Kthejeni zhgënjimin tuaj nga brenda. Sigurisht, është zhgënjyese që nuk keni hyrë në kolegjin tuaj të zgjedhjes së parë … por ju keni mundësinë të shkoni në kolegj dhe jo të gjithë e kanë atë. Ndoshta nuk e keni marrë atë punë për të cilën keni intervistuar … por kjo hap derën për të aplikuar në punë të tjera që mund të keni anashkaluar. Të zbulosh që ke diabet është për të ardhur keq… por ju keni mundësinë për të jetuar një jetë të shëndetshme falë mjekësisë moderne, diçka që një person 100 vjet më parë nuk e kishte.
Hapi 4. Merrni pak kohë për t'u shëruar
Greatshtë mirë të lësh ndjenjat e tua dhe të pranosh që ndihesh i trishtuar dhe i zhgënjyer. Sidoqoftë, zhytja në mëshirë për veten nuk mund të jetë një plan afatgjatë. Nuk ka ndonjë udhëzues të veçantë se sa kohë duhet të zgjasë kjo; por sa më shpejt të filloni të mendoni pozitivisht, aq më shpejt do të jeni në gjendje të bëni një plan për sukses.
- Merrni pak kohë për t'u kujdesur për veten fizikisht. Ju mund të ndiheni shumë më mirë pasi keni bërë një shëtitje të gjatë dhe duke marrë diell.
- Ju mund të keni nevojë për pak kohë për veten tuaj për të "lëpirë plagët tuaja"; që është e natyrshme. Por mos e izoloni veten për një kohë të gjatë, pasi pastrimi i zgjatur nuk do t'ju bëjë asgjë të mirë.
- Dëgjo Muzikë. Muzika mund të ndihmojë në funksionimin e ndjenjave, në varësi të nevojave tuaja. Një person mund të gjejë ngushëllim në metalin e rëndë të mbushur me ankth, një tjetër në muzikën e ungjillit, një tjetër në muzikën popullore tibetiane … gjithçka që funksionon për ju.
- Shprehuni artistikisht. Artistët gjatë historisë kanë marrë frymëzim nga zhgënjimi. Pra, kompozoni një këngë, vizatoni anime, pikturoni një autoportret… mund të ndiheni më mirë dhe të krijoni diçka të bukur gjithashtu.
- Aktiviteti fizik mund të ndihmojë për disa njerëz. Goditja e një qese, ngritja e peshave ose diçka aq e thjeshtë sa vrapimi mund të lehtësojë tensionin emocional dhe fizik. Gjithmonë sigurohuni që të qëndroni brenda kufijve tuaj fizikë.
Hapi 5. Merrni pak kohë për të reflektuar mbi atë që mund të mësoni nga situata juaj
Zhgënjimi është një emocion që ndodh kur ajo që dëshironi të keni, nuk ndodh. Ndonjëherë është thjesht fat i keq, por më shpesh planet ose pritjet tona kanë nevojë për rregullim.
- A ishte pritshmëria juaj joreale? Për shembull, e dashura juaj 15-vjeçare ndoshta nuk do të ishte personi me të cilin do të kalonit pjesën tjetër të jetës tuaj … marrëdhëniet adoleshente zakonisht nuk zgjasin aq shumë. Ende të dhemb të kesh një ndarje, por duke kuptuar që nuk ishe i martuar dhe se do të takohesh me shumë, shumë njerëz në jetën tënde mund të të ndihmojnë të zbusësh goditjen.
- Çfarë mund të bëj më mirë herën tjetër? Ju bëtë tmerrshëm në SAT tuaj. Për fat të mirë, ka shumë programe, libra dhe burime të tjera në dispozicion për t'u bërë më mirë herën tjetër. Plus, ju keni përvojën për të ditur se çfarë të prisni herën tjetër. Së fundi, ju zakonisht keni shumë shanse për të shkëlqyer.
- Shmangni qëndrimin mbi fajin. Mirë, kështu që ndoshta ju u ngatërruat - ose mbase jeta është thjesht e padrejtë. Edhe nëse vërtet keni diçka për të bërë, hiqni dorë nga keqardhja dhe ecni përpara. Dhe nëse nuk keni asgjë të bëni me të - ju jeni duke punuar me prapavijën tuaj dhe shefi juaj ende nuk do t'ju japë një rritje - atëherë bëni një hap prapa dhe shihni se është bota që është pak e padrejtë tani për tani, por që keni bërë gjithçka në fuqinë tuaj për të ecur përpara.
Hapi 6. Rregulloni pritjet tuaja
Shumë aktorë të mundshëm vërshojnë Hollywood-in duke shpresuar për yje, dhe rrallë arrijnë sukses pa pasur shumë zhgënjim. Kjo do të thotë, nëse ata gjejnë punë fare. Aktorët që "ja dalin" zakonisht punojnë pa pushim për të gjetur role, u thuhet "jo" pa pushim, marrin role shumë të vogla në rastin më të mirë, dhe megjithatë mbeten optimistë. Një person që mendon se marrja e një roli kryesor në film do të jetë e lehtë, zhgënjehet sa herë që nuk zgjidhet për një telefonatë dhe nuk është i gatshëm të vazhdojë të provojë, ka të ngjarë që kurrë nuk do të arrijë në qytetin Tinsel.
Pyesni veten, a jam i paduruar? Për tu bërë i mirë në diçka në përgjithësi kërkon një kohë jashtëzakonisht të gjatë, dhe kjo është diçka që në përgjithësi nuk përshkruhet mirë në televizion ose filma, për shembull: një “montazh stërvitor” 5 minutësh ngjesh përpjekjet e një personazhi që në fakt do të kishin marrë javë ose vite
Hapi 7. Tendoseni për të parë rreshtin e argjendtë
Ju mund të mendoni se nuk ka absolutisht asgjë pozitive në situatë, por kjo rrallë ndodh. Kështu u ndave me personin që menduat se ishte dashuria e jetës tuaj. A ishit vërtet kaq të përsosur për njëri -tjetrin? Kështu që ju keni humbur punën tuaj. A ishte me të vërtetë përshtatja më e mirë për ju gjithsesi? Një derë mund të jetë mbyllur, por ndoshta një dritare do të hapet, dhe e gjithë përvoja mund të çojë në diçka edhe më të mirë për ju.
Përpjekja për të gjetur të mirën në situatë do t'ju ndihmojë të mendoni pozitivisht. Dhe nëse doni të ecni përpara nga zhgënjimi juaj, atëherë kjo është një domosdoshmëri
Pjesa 2 nga 3: Duke ecur përpara
Hapi 1. Bëni një pushim
Mirë, kështu që u pushove nga puna. U hodh poshtë. Ju dëmtuat këmbën. A do të thotë kjo se duhet të kërkoni një punë të re, t'i bashkoheni OkCupid ose të filloni stërvitjen për një maratonë ASAP? Sigurisht që jo. Jepini situatës tuaj pak kohë derisa të ndiheni mjaft të qetë për të marrë një vendim racional. Natyrisht, ju duhet të filloni të kërkoni punë të re më shpejt sesa duhet të filloni stërvitjen për një garë me një këmbë të dëmtuar, por ju merrni fotografinë. Nëse përpiqeni ta zgjidhni problemin menjëherë pas dështimit, ka të ngjarë të merrni një vendim nga dëshpërimi dhe dëshpërimi, jo nga pikëpamja racionale.
Shikoni të gjithë sezonin e parë të The Killing. Bëni një shëtitje të gjatë çdo ditë për një javë. Mos bëni asgjë që do t'ju bëjë të zhyteni ose të mërziteni, por pastroni mendjen, bëni diçka ndryshe dhe filloni të shëroheni
Hapi 2. Praktikoni pranimin
Kjo është një pjesë tjetër e rëndësishme e trajtimit të zhgënjimit. Ju nuk mund të vazhdoni të mendoni se bota është krejtësisht e padrejtë dhe se ajo që ju ndodhi ishte krejtësisht e tmerrshme. Mirë, kështu që ndoshta ishte, por ndodhi, dhe nuk mund të bësh asgjë për ta bërë atë të mos ndodhë. Ishte në të kaluarën, dhe kjo është e tashmja juaj. Dhe nëse doni të keni një të ardhme më të mirë, atëherë duhet të pranoni të kaluarën për atë që ishte, sado e pakëndshme të jetë.
Natyrisht, ju duhet të "praktikoni" pranimin sepse nuk do të ndodhë brenda natës. Le të themi se burri juaj ju tradhtoi - a do ta "pranoni" atë brenda natës? Natyrisht jo, por mund të vish në një vend ku të mendosh për të nuk të lë më të ndihesh plotësisht i zemëruar dhe i hidhëruar
Hapi 3. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen e ngushtë
Sigurisht, të shoqëroheni me mamin ose shoqen tuaj më të mirë Mindy mund të mos ju ndihmojë të përmirësoni karrierën tuaj ose të gjeni një vend të ri për të jetuar, por mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë në lidhje me procesin. Do të shihni që keni kaq shumë marrëdhënie të shkëlqyera në jetën tuaj dhe se keni një sistem të mrekullueshëm mbështetës që mund t'ju ndihmojë të kaloni të gjitha. Megjithëse nuk keni pse të ripërcaktoni zhgënjimin me të gjithë, vetëm nëse i keni atje do t’ju bëjë të ndiheni sikur nuk jeni aq vetëm me dhimbjen tuaj.
Mos e detyroni veten në dalje shoqërore me zë të lartë nëse nuk jeni të kënaqur me të; shoqërohuni me miqtë dhe familjen tuaj në mjedise të ulëta
Hapi 4. Bëni një plan të ri
Plani i vjetër nuk funksionoi për ju, apo jo? Kjo është krejtësisht në rregull. Anijet duhet të ndryshojnë kurs në mes të natës gjatë gjithë kohës për të shmangur pengesat e paparashikuara, dhe kështu do të bëni edhe ju. Gjeni një mënyrë të re për të arritur në atë karrierë të ëndrrave, për të gjetur atë njeri të përsosur, ose për të realizuar bamirësinë e ëndrrave tuaja. Ndoshta ju keni pasur një pengesë në shëndetin tuaj dhe nuk do të jeni në gjendje të ecni për disa muaj. Punoni me një terapist fizik për të bërë një plan për sukses.
Hidhini një sy jetës tuaj në një mënyrë të re. Si mund të ndiqni ende ëndrrat tuaja, ta bëni veten të lumtur, por t’i lëvizni gjërat përreth?
Hapi 5. Kërkoni këshilla
Bisedoni me njerëz që e dinë se çfarë po bëjnë. Nëse jeni mësues që po lufton me punën tuaj, bisedoni me drejtorin. Nëse po përpiqeni ta bëni atë si një artist, shikoni nëse ka artistë të tjerë në qytetin tuaj të cilët do të jenë të gatshëm të ofrojnë një pasqyrë. Thirrni një mik të familjes që di diçka për t'u zhvendosur në një vend të pakëndshëm për një punë. Flisni me nënën tuaj se si ishte kur ajo kaloi divorcin. Megjithëse çdo situatë është e ndryshme, marrja e këshillave nga njerëz të ndryshëm (me kusht që t'i besoni), do t'ju japë më shumë drejtim dhe do t'ju bëjë të shihni se shumë njerëz të tjerë po luftojnë gjithashtu.
Hapi 6. Jini të hapur ndaj mundësive të reja
Kështu që ju nuk mund të bëheni drejtor i programit të shkrimit në kolegjin tuaj të vogël. Por ka një seri të re leximi që u hap dhe ata duan që ju të jeni përgjegjës. Hiqni mundësinë për të bërë diçka të re që mund t'ju japë përvojë, t'ju ndihmojë të punoni me një larmi njerëzish dhe t'ju japë më shumë besim në arritjen e qëllimeve tuaja. Nëse doni vetëm të bëni gjënë A, B, ose C, atëherë do të mbyllni sytë kur mundësia Z, mundësia më e mirë e të gjithëve, të vijë drejt nga ju.
- Një person i ri mund të jetë gjithashtu një mundësi e re. Mos u mbyllni dhe rrini me të njëjtin rreth miqsh; një mik i ri mund të sjellë vrull dhe energji të re në jetën tuaj.
- Ndoshta ju keni kërkuar vetëm punë si mësues i shkollës së mesme dhe thjesht nuk mund të pushoni. Pse të mos provoni diçka ndryshe por të lidhur, si mësimi i kolegjit në komunitet? Mund të jetë akoma një mundësi e madhe që do t'ju japë përvojën që ju nevojitet.
Hapi 7. Frymëzohuni
Autorja fituese e Çmimit Nobel, Alice Munro, nuk botoi një libër deri në moshën 37 vjeç, Steve Jobs ishte i braktisur nga kolegji dhe Matthew McConaughey pastroi kafazet e pulës para se të bëhej yll. Shikoni jetën e njerëzve të tjerë që u përballën me zhgënjime të mëdha para se të dilnin në anën tjetër me më shumë guxim dhe më shumë vlerësim për atë që kanë. Nëse suksesi shërbehet në një pjatë argjendi, atëherë nuk do ia vlente lufta, apo jo?
Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me Pengesat në të Ardhmen
Hapi 1. Mësoni nga gabimet tuaja
Kështu që ju keni pasur një zhgënjim. A do të thotë kjo se gjithçka që bëri ishte që ju ktheu disa vjet prapa dhe ju prishi humorin? Sigurisht që jo. Ka diçka që mund të mësoni nga çdo situatë, pavarësisht nëse duhet të bëni kërkimin tuaj më shumë, të mos jeni aq të besueshëm, ose të mos hidheni në diçka për të cilën ndiheni pak të pasigurt. Megjithëse nuk është kënaqësi të mësosh mësimin tënd në mënyrën e vështirë, mendo për të gjitha gjërat pozitive që kjo njohuri mund të bëjë për ty në të ardhmen.
Nëse nuk bie kurrë poshtë, nuk do të mësosh kurrë të ngrihesh. E gjitha është pjesë e përvojës së të mësuarit
Hapi 2. Mos u tregoni miqve tuaj se çfarë "mund të" ndodhë
Ndoshta keni një mundësi të mirë në punë. Ju jeni takuar me një djalë për gjashtë javë, por keni këtë ndjenjë se ai është "ai". Një agjent kërkoi të shihte dorëshkrimin tuaj të romanit dhe ju keni një ndjenjë që ajo mund t'ju kërkojë të nënshkruani një kontratë. Shefi juaj përmendi një pozicion të ri emocionues dhe ju mendoni se do të zgjidheni për punën. Epo, ju mund t'i ndani ndjenjat tuaja me një ose dy shokë të ngushtë, por nëse u tregoni njëzet miqve ose të njohurve tuaj më të mirë për atë që mund të ndodhë, atëherë do të shqetësoheni më shumë kur të mos ndodhë dhe ju duhet t'u jepni të gjithëve lajmin e keq Me
- Në të ardhmen, jini optimistë me kujdes, por privat dhe ndani gëzimin dhe suksesin tuaj pasi të ndodhë.
- Në vend që të mendoni në mënyrë absolute, mendoni për gjithçka në jetë si një shans. Ju mund të mos jeni në gjendje të parandaloni plotësisht dështimin, por keni një ndikim të madh në shanset.
Hapi 3. Mbani gjallë shpresën
Qëndrimi me shpresë është çelësi i një jete të lumtur dhe të përmbushur, pavarësisht se sa i zhgënjyer mund të jeni. Qëndroni optimistë, mbani gjërat pozitive dhe gjithmonë keni diçka për të pritur në jetën tuaj, pavarësisht sa e vogël mund të jetë. Nëse keni shpresë për të ardhmen dhe të gjitha të mirat që mund të sjellë, atëherë do të keni më shumë gjasa të keni sukses. Njerëzit me shpresë krijojnë lidhje kuptimplote dhe shkojnë drejt mundësive të pamundura që njerëzit më "realistë" do t'i përqeshnin. Mbani kokën lart dhe vetëm gjëra të mira mund t'ju ndodhin.
Të shoqërohesh me njerëz shpresëdhënës dhe optimistë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur ndjenjën tënde të shpresës. Nëse të gjithë rreth jush po ju rrëzojnë, atëherë si mund të keni shpresë?
Hapi 4. Njihni vlerën tuaj
Mos harroni se ju jeni një person i vlefshëm që mund të sjellë shumë në tryezë, pavarësisht nëse jeni një nënë e shkëlqyer, një animatore e talentuar ose një dëgjuese e jashtëzakonshme që është e paçmueshme për miqtë tuaj. Ndoshta ju jeni gjithashtu një shkrimtar i shkëlqyeshëm, një vëzhgues i mprehtë dhe një çmenduri kompjuteri. Kujtojini vetes të gjitha cilësitë tuaja të mira dhe vazhdoni t'i jepni botës atë që keni, sepse bota ka nevojë për të - edhe nëse mund të mos ndihet kështu pas një kthimi prapa.
- Bëni një listë me pesë gjërat më të mira për veten tuaj. Si mund t'i përdorni këto tipare në avantazhin tuaj?
- Nëse mendoni se nuk vlen për asgjë, atëherë punëdhënësit e ardhshëm, të tjerët domethënës, miqtë, etj., Do të mendojnë gjithashtu.
Hapi 5. Gjeni kohë për argëtim
Çfarë lidhje ka argëtimi me bërjen e një plani të ri, arritjen e qëllimeve tuaja dhe shmangien e zhgënjimeve në të ardhmen? Asgjë dhe gjithçka. Nëse jeni kaq të përqendruar në arritjen e qëllimeve tuaja dhe tejkalimin e dështimeve tuaja, atëherë nuk do të jeni kurrë në gjendje të ndaleni, të merrni frymë dhe të relaksoheni. Argëtimi është po aq i rëndësishëm sa dërgimi i CV -së tuaj në njëzet kompani sepse ju lejon të bazoheni, të uleni dhe të vlerësoni atë që keni dhe të ulni nivelet tuaja të stresit disa nivele.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos prisni shumë nga të tjerët. Mund të të bëjë të zhgënjehesh prej tyre për mos bërjen e asaj që doje që ata të bënin dhe do të zhgënjehesh nga vetja jote për të pritur shumë. Dhe ju do të fajësoni veten më shumë sesa ju fajësoni ata për trishtimin që të dy shkaktuat.
- Ndonjëherë jeni të zhgënjyer nga diçka që vërtet dëshironi/keni nevojë. Gjëja më e mirë për të bërë është të mendoni për rrugë të tjera dhe të eksploroni vërtet atë që do të ndodhë, në vend që të përqendroheni shumë kohë në trishtim.
- Hapur për njerëzit. Të folurit është një mënyrë vërtet efektive për të shkarkuar të gjitha ato bagazhe emocionale që mund t’ju stresojnë vërtet.
- Mundohuni çdo ditë t’i kujtoni vetes se gjëra më të mira ju presin dhe nuk duhet të dorëzoheni.
- Ndiqni hapat në mënyrë fetare nëse doni të shkarkoni veten nga stresi që kjo përvojë po ju merr.
- Nëse jeni vetëm, hidhëroni zemërimin. Në këtë mënyrë, ju mund të lironi zemërimin tuaj dhe të ndiheni shumë më mirë. Mos harroni të mos e bëni këtë kur jeni pranë të tjerëve ose ata mund të mos duan të jenë pranë jush.
