Plakja është një proces i pashmangshëm. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për t’i dhënë vetes më të mirën e mundshme për të qëndruar të shëndetshëm dhe të lumtur ndërsa plakeni. Mund të filloni duke formuar zakone të shëndetshme gjatë gjithë jetës, mundësisht në moshë të re. Qëndroni të përmbushur emocionalisht dhe mbani mendjen tuaj të mprehtë duke bërë gjëra që doni dhe duke investuar në miqësi të forta. Ju gjithashtu mund ta mbani veten duke u dukur më mirë duke u kujdesur për lëkurën, flokët, thonjtë dhe dhëmbët tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kujdesi për shëndetin tuaj
Hapi 1. Filloni të kujdeseni për veten sa më shpejt që të jetë e mundur
Nëse mundeni, zhvilloni zakone të shëndetshme të jetesës ndërsa jeni ende në të 20 -tat. Zgjedhjet që bëni kur jeni të rinj mund të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si plakeni. Për shembull, njerëzit që hanë një dietë të shëndetshme dhe stërviten rregullisht në të 20 -at e tyre kanë shumë më pak gjasa të zhvillojnë sëmundje të zemrës kur hyjnë në moshën e mesme.
Nëse jeni tashmë jashtë të 20 -tave, ju ende mund të korrni përfitime të mëdha (të tilla si zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit) duke adoptuar një mënyrë jetese më të shëndetshme në çdo moshë
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme.
Ajo që hani ndikon në shëndetin tuaj me moshën, prandaj përmbahuni ushqimeve të shëndetshme që janë të pasura me një sërë ushqyesish. Ndërsa njerëz të ndryshëm kanë nevoja të ndryshme dietetike, në përgjithësi është mirë të hani një dietë që përfshin një ylber me fruta dhe perime, proteina të ligëta (si peshku, shpendët dhe bishtajoret), yndyrna të shëndetshme (të tilla si arra, fara dhe vaj ulliri), dhe karbohidratet komplekse (si ato që gjenden në orizin kaf dhe drithërat e tjera të plota).
- Disa studime kanë sugjeruar që dieta mesdhetare, e pasur me yndyrna të shëndetshme dhe antioksidantë, mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes.
- Shmangni ushqimet e rafinuara, të përpunuara dhe të paketuara më parë. Mos hani shumë ushqime të yndyrshme, të ëmbla ose të pasura me natrium.
- Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog të regjistruar se si të plotësoni më së miri nevojat tuaja dietike personale.
Hapi 3. Bëni shumë ushtrime
Nëse mundeni, përpiquni të bëni të paktën 30 minuta aktivitet aerobik të moderuar çdo ditë dhe pak stërvitje me forcë 2 deri në 3 ditë në javë. Disa shembuj të mirë të stërvitjes aerobike përfshijnë vrapimin ose ecjen, biçikletën dhe notin. Trajnimi i forcës mund të përfshijë ngritjen e peshave ose përdorimin e makinave të rezistencës në palestër.
- Lloji dhe sasia e stërvitjes që duhet të bëni varet nga shumë faktorë, të tillë si mosha juaj aktuale, niveli i fitnesit dhe shëndeti i përgjithshëm. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë lloj ushtrimi është i përshtatshëm për ju.
- Mbajtja e një rutine të shëndetshme stërvitore në moshën e mesme dhe më tej mund të ngadalësojë procesin e plakjes në trupin tuaj në nivelin qelizor.
- Ushtrimi mund
Hapi 4. Mbani një peshë të shëndetshme.
Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat më të shëndetshme dhe më efektive për të menaxhuar peshën tuaj. Për shumicën e njerëzve, kjo përfshin një kombinim të zgjedhjeve të mira dietike dhe stërvitjes.
Të qenit mbipeshë ose nënpeshë mund të shoqërohet me probleme shëndetësore ndërsa plakeni. Punoni me mjekun tuaj ose një dietolog për të përcaktuar gamën më të shëndetshme të peshës për ju në moshën tuaj aktuale dhe ndërsa plakeni
Hapi 5. Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit
Mbani veten më të shëndetshëm dhe më të lumtur ndërsa plakeni duke siguruar që të keni shumë gjumë me cilësi të mirë. Për të marrë gjumin që ju nevojitet, përcaktoni një kohë të qëndrueshme të gjumit dhe zgjimit. Fikni të gjitha ekranet e ndritshme të paktën 30 minuta para gjumit dhe provoni të çlodheni duke marrë një dush ose banjë të ngrohtë dhe duke lexuar nga një libër relaksues. Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e errët dhe e rehatshme gjatë natës.
- Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në natë për të qenë të shëndetshëm.
- Ndërsa plakeni, mund ta keni më të vështirë të flini rehat gjatë natës. Pyesni mjekun tuaj për këshilla nëse keni probleme për të bërë një gjumë të mirë.
- Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë plakjen e parakohshme të lëkurës tuaj.
Hapi 6. Mbroni lëkurën tuaj nga dielli
Sa herë që kaloni kohë në diell, vishni një krem dielli me spektër të gjerë me një SPF të paktën 30. Ju mund të mbroheni më tej duke veshur syze dielli, një kapelë dhe veshje që mbulojnë krahët dhe këmbët tuaja. Ekspozimi i tepërt në diell mund të plakë lëkurën tuaj para kohe dhe ju vë në rrezik të zhvillimit të kancerit të lëkurës.
Në vend që të rreziteni veten në diell ose në një sallon, kaloni rrezatimin ultraviolet të dëmshëm dhe përdorni një llak ose locion vetë-rrezitje pa diell
Hapi 7. Shmangni produktet e duhanit
Nëse përdorni cigare ose produkte të tjera duhani, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për ta lënë atë. Pirja e duhanit mund të kontribuojë në një mori problemesh shëndetësore ndërsa plakeni, duke përfshirë kancerin e mushkërive, emfizemën, sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Gjithashtu mund të përshpejtojë në mënyrë dramatike plakjen e lëkurës tuaj.
Lënia e duhanit mund të zvogëlojë në mënyrë dramatike rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të lidhura me pirjen e duhanit. Për shembull, pas lënies së duhanit, rreziku i goditjes në tru mund të bjerë në atë të një jo-duhanpirës brenda vetëm 2 deri në 5 vjet
Hapi 8. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit në jo më shumë se 1-2 pije në ditë
Mjekët rekomandojnë që gratë të mos kenë më shumë se 1 pije alkoolike në ditë në çdo moshë, ndërsa burrat nën 65 vjeç duhet të kufizohen në 2 pije në ditë. Burrat mbi 65 vjeç duhet të kufizohen në vetëm 1 pije. Aftësia juaj për të toleruar alkoolin zvogëlohet me moshën, kështu që ju mund të keni nevojë të zvogëloni edhe më shumë ndërsa plakeni.
- 1 pije alkoolike përkufizohet si 12 ounces të lëngshme (350 ml) birrë, 5 ounces të lëngshme (150 ml) verë dhe 1.5 ounces të lëngshme (44 ml) të 80 pijeve alkoolike të distiluara.
- Ka disa dëshmi se përdorimi i moderuar i alkoolit mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të caktuara të lidhura me moshën, të tilla si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe diabeti. Sidoqoftë, pirja e tepërt mund të kontribuojë në një sërë problemesh shëndetësore, të tilla si kanceri, pankreatiti, problemet e zemrës dhe sëmundjet e mëlçisë.
- Nëse jeni të varur nga alkooli ose jeni të shqetësuar se përdorimi i alkoolit tuaj mund të ndikojë në shëndetin tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të zvogëluar ose hequr dorë.
Hapi 9. Kujdesuni mirë për dhëmbët tuaj
Lani dhëmbët tuaj të paktën dy herë në ditë me një pastë dhëmbësh me fluor dhe pastroni dhëmbët tuaj çdo ditë. Ju gjithashtu mund të mbroni dhëmbët tuaj duke shmangur ushqimet me sheqer dhe acid. Shikoni dentistin tuaj aq shpesh sa rekomandohet (zakonisht dy herë në vit) për pastrime dhe kontrolle të shëndetit të dhëmbëve.
- Rreziku juaj nga sëmundjet e dhëmbëve dhe humbja e dhëmbëve rritet ndërsa plakeni.
- Sëmundjet e mishrave të dhëmbëve dhe dhëmbëve lidhen me probleme të tjera shëndetësore, të tilla si goditja në tru, diabeti, sëmundjet e zemrës dhe artriti reumatoid. Investimi në kujdes të mirë dentar gjithashtu mund të përfitojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe cilësinë e jetës me kalimin e moshës.
Hapi 10. Merrni kontrolle të rregullta mjekësore
Shikimi i mjekut tuaj rregullisht është jetik për parandalimin dhe zbulimin e hershëm të problemeve shëndetësore të lidhura me moshën. Bëni takime aq shpesh sa rekomandohet për provimet fizike dhe çdo test dhe vlerësim tjetër të nevojshëm.
Sa shpesh duhet të shihni mjekun tuaj dhe çfarë lloj kontrollesh rutinë ju nevojiten varen nga faktorë të tillë si mosha, gjinia dhe shëndeti i përgjithshëm. Bisedoni me mjekun tuaj për nevojat tuaja të zakonshme të kujdesit
Metoda 2 nga 3: Plotësimi i nevojave tuaja mendore dhe emocionale
Hapi 1. Merrni disa hobi krijues
Mundohuni të gjeni kohë për aktivitete krijuese që ju pëlqejnë, të tilla si piktura, vallëzimi, bërja e zanateve ose krijimi i muzikës. Nëse nuk keni pasur kurrë një hobi krijues, shikoni të merrni klasa ose të bashkoheni në një grup lokal që përshtatet me interesat tuaja. Studimet tregojnë se pjesëmarrja në aktivitete krijuese dhe artistike mund të përfitojë shumë mirëqenien mendore dhe fizike të të rriturve.
- Hobet artistike si vizatimi, piktura, punimi i qeramikës, punimi i drurit lidhen me një rrezik të reduktuar ndjeshëm të zhvillimit të çështjeve njohëse dhe problemeve të kujtesës me kalimin e moshës.
- Anëtarësimi në klasa ose grupe që ndajnë interesat tuaja krijuese mund t'ju ndihmojë gjithashtu të krijoni lidhje shoqërore, të cilat janë jetike për shëndetin e mirë mendor dhe fizik ndërsa rriteni.
Hapi 2. Provoni joga dhe meditim
Përveç mbajtjes së nyjeve tuaja të qëndrueshme dhe ndërtimit të forcës në kockat dhe muskujt tuaj, joga gjithashtu mund të zvogëlojë stresin dhe hipertensionin dhe ta mbajë mendjen tuaj të mprehtë. Ju mund të merrni përfitime edhe më të mëdha mendore dhe emocionale nëse kombinoni praktikën tuaj të jogës me meditimin, i cili mund të ngadalësojë rënien mendore të lidhur me moshën.
- Nëse jeni i ri në yoga dhe meditim, bëni një kërkim për klasa në zonën tuaj. Shpesh mund të gjeni klasa të përballueshme në palestra dhe qendra komunitare.
- Nëse jeni tashmë në moshë të mesme ose më të vjetër, kërkoni klasa yoga që janë të drejtuara posaçërisht për të moshuarit ose të moshuarit. Bisedoni me mjekun tuaj, një trajner personal ose një terapist fizik për atë që pozat janë të sigurta dhe të përshtatshme për ju.
Hapi 3. Bëni enigma dhe lojëra që ushtrojnë mendjen tuaj
Lojërat dhe enigmat që përfshijnë trurin dhe kujtesën tuaj mund t'ju ndihmojnë ta mbani mendjen tuaj të mprehtë dhe të përmirësoni aftësitë tuaja njohëse. Ndërsa zotëroni një lloj loje ose enigme, kërkoni të reja për të sfiduar trurin tuaj dhe për të punuar me muskuj të ndryshëm mendorë. Disa lloje të lojërave dhe enigmave që mund të provoni përfshijnë:
- Tangrame dhe lojëra për gjetjen e formave.
- Lojëra kujtese, si Simon ose lojëra që përputhen me letra.
- Sudoku dhe fjalëkryqe.
- Lojëra për krijimin e fjalëve, si UpWords, Scrabble ose lojëra anagram.
- Lojëra të vogla.
- Lojërat e bordit të bazuara në strategji, si shahu ose Parcheesi.
- Pavarësisht repit të tyre të keq si humbës të kohës, edhe lojërat video mund të kenë përfitime njohëse dhe emocionale për të rriturit!
Hapi 4. Merrni masa për të minimizuar stresin në jetën tuaj
Ndërsa një stres është i pashmangshëm, ka gjëra që mund të bëni për ta luftuar atë. Përveç bërjes së gjërave që ju duken të këndshme, ju gjithashtu mund të zvogëloni nivelet e stresit tuaj duke mbajtur kohën dhe mjedisin tuaj të organizuar. Kërkoni mënyra për të hequr detyrimet e panevojshme nga pjata juaj dhe gjeni kohë për t'u çlodhur.
- Stresi mund të kontribuojë në një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë plakjen e përshpejtuar në nivelin qelizor.
- Nëse jeni të stresuar sepse keni probleme me mbajtjen e të gjitha detyrave dhe përgjegjësive tuaja, provoni të mbani një planifikues letre ose të vendosni përkujtues për veten tuaj në telefon ose kompjuter.
- Nëse mundeni, pyesni miqtë ose familjen që të ndihmojnë me gjërat që ju stresojnë. Kjo mund të heqë presionin nga ju dhe t'ju japë një mundësi për të kaluar kohë cilësore me njerëzit që doni.
- Mundohuni të lini pak kohë personale çdo ditë për të bërë diçka argëtuese, për të punuar në një projekt që është i rëndësishëm për ju, ose thjesht për t'u çlodhur.
Hapi 5. Qëndroni të lidhur me miqtë tuaj.
Ndërsa plakeni, kërkoni mënyra për të vazhduar të kaloni kohë cilësore me njerëzit me të cilët jeni afër. Njerëzit që përfshihen në aktivitete shoqërore me miq të mirë kanë tendencë të jetojnë më gjatë, të qëndrojnë më të shëndetshëm mendërisht dhe emocionalisht dhe të gëzojnë një cilësi më të lartë të jetës gjatë moshës.
- Nëse nuk keni ndonjë shok të ngushtë me të cilin të shoqëroheni, kërkoni mënyra për të takuar njerëz të rinj dhe për të krijuar miqësi të reja. Ju mund ta bëni këtë duke marrë klasa, duke u bashkuar me klube ose grupe në zonën tuaj, ose duke marrë pjesë në kauza për të cilat ju intereson.
- Kërkoni mundësi për t'u përzier, si vallëzimet dhe ngjarjet e tjera shoqërore pranë jush.
Hapi 6. Mbani një qëndrim optimist për plakjen
Në vend që të shikoni plakjen si një humbje ose rënie, shikoni aspektet pozitive të rritjes. Reflektoni për mençurinë dhe përvojën që keni fituar dhe mendoni se si mund t'i përdorni ato gjëra për të qenë një forcë pozitive në botë dhe në jetën e atyre përreth jush. Dhe mbani mend, të plakeni nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së argëtuari!
- Studimet tregojnë se njerëzit që qëndrojnë pozitivë dhe optimistë për plakjen kanë tendencë të qëndrojnë më të shëndetshëm fizikisht, kognitivisht dhe emocionalisht sesa ata që kanë qëndrime më negative.
- Gjetja e një ndjenje të fortë qëllimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar pozitivë me moshën. Përqendrohuni në diçka në jetën tuaj që ka kuptim të thellë për ju, siç është familja, që ju bën të kujdeseni për ju, ose për çdo besim shpirtëror që mund të keni.
Metoda 3 nga 3: Të dukeni sa më mirë në moshë
Hapi 1. Hidratoni lëkurën tuaj çdo ditë
Ndërsa plakeni, lëkura juaj tenton të thahet, duke kontribuar në shfaqjen e vijave të imta dhe rrudhave. Ju mund ta ndihmoni lëkurën tuaj të mbetet e lagur dhe të ruajë elasticitetin e saj duke aplikuar hidratues të butë në fytyrë, duar dhe trup çdo ditë. Zgjidhni produkte pa aroma dhe vajra për të parandaluar acarimin dhe bllokimin e poreve.
- Për përfitimet më të mëdha, aplikoni hidratues ndërsa lëkura juaj është ende e lagur pas dushit ose larjes së duarve ose fytyrës.
- Kushtojini vëmendje të veçantë zonave që kanë tendencë të thahen më shumë, si duart dhe bërrylat tuaja.
Hapi 2. Provoni një krem retinoid për të zvogëluar rrudhat
Pyesni mjekun ose dermatologun tuaj në lidhje me përdorimin e një produkti retinoid, siç është tretinoin, për të trajtuar lëkurën tuaj dhe për të ngadalësuar procesin e plakjes. Këto produkte zakonisht vijnë në krem, xhel ose forma të lëngshme dhe mund të aplikohen në lëkurë një herë në ditë pas pastrimit.
- Përveç trajtimit dhe parandalimit të dëmtimit të diellit, retinoidët gjithashtu mund të zhbllokojnë poret tuaja dhe të përmirësojnë pigmentimin e pabarabartë.
- Edhe pse ato ofrojnë shumë përfitime për lëkurën tuaj, retinoidët gjithashtu mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si acarim dhe skuqje, tharje të lëkurës dhe kruajtje. Bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e përdorimit të retinoidëve.
Hapi 3. Kujdesuni për flokët tuaj dhe thonjtë.
Flokët dhe thonjtë tuaj priren të bëhen më të shurdhër, të thatë dhe të brishtë ndërsa plakeni. Mbajtja e tyre e shëndetshme mund t’ju bëjë të dukeni më të rinj.
- Mbani thonjtë tuaj të rinj duke i lagur ato rregullisht dhe duke i mbajtur ato të shkurtuara dhe të pastra. Ju mund të aplikoni një ngurtësues të thonjve për forcë të shtuar, por jini të kujdesshëm në lidhje me përdorimin e lustrimeve dhe xhelave të tharjes.
- Kondiciononi flokët tuaj sa herë që i lani dhe përdorni shampo dhe kondicionerë të butë, pa sulfate. Shmangni mjetet e ashpra të stilimit të nxehtësisë dhe ngjyruesit dhe relaksuesit kimikë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e shtojcave të biotinës për të rritur shëndetin e flokëve dhe thonjve tuaj.
Hapi 4. Shmangni ushqimet dhe pijet që njollosin dhëmbët tuaj
Minimizoni ngjyrosjen e pijeve si vera, kafeja dhe çaji. Produktet e duhanit gjithashtu mund të njollosin dhe të ndryshojnë ngjyrën e dhëmbëve tuaj. Ruajtja e dhëmbëve të bardhë dhe me pamje të shëndetshme mund t’ju bëjë të dukeni më të rinj për më gjatë.
- Dhëmbët tuaj natyrisht mund të fillojnë të errësohen ndërsa plakeni sepse smalti juaj tenton të prishet dhe dentina më e verdhë nën të fillon të trashet.
- Nëse dhëmbët tuaj janë zbardhur, bisedoni me dentistin tuaj për opsionet e sigurta dhe efektive për zbardhjen e dhëmbëve dhe heqjen e njollave. Disa opsione përfshijnë shtimin e fasetave prej porcelani ose kryerjen e një procedure zbardhimi në zyrë.
Hapi 5. Zgjidhni rrobat që ju pëlqejnë
Ndërsa plakeni, kërkoni rroba që tërheqin ndjenjën tuaj të stilit personal, por gjithashtu ju ndihmojnë të dukeni sa më mirë. Mënyra se si visheni mund të ketë ndikim në sa vjeç dukeni dhe ndiheni. Ndërsa nuk ka rregulla të forta dhe të shpejta për atë që mund ose nuk mund të vishni në çdo moshë, ju mund ta mbani veten të dukeni të mprehtë dhe rinorë duke:
- Kompensimi i rrobave të zeza ose të errëta me pajisje të kundërta të ndritshme ose neutrale. E zeza është e hollë, por tonet më të ndritshme ndihmojnë lëkurën tuaj të duket më pak e larë dhe tërheq vëmendjen nga hijet dhe rrudhat.
- Vishni pjesë të përshtatura ose të përshtatura që krijojnë një vijë të fortë vizuale dhe kënaqin figurën tuaj.
- Zgjedhja e pëlhurave më të trasha, më të strukturuara që nuk ngjiten në trupin tuaj aq sa alternativat më të holla (p.sh., triko me thurje të dyfishta në krahasim me fanellën e zakonshme).
Këshilla
- Nëse jeni të interesuar për procedurat kozmetike që zvogëlojnë pamjen e plakjes, të tilla si injeksione Botox ose heqje të fytyrës, bisedoni me mjekun tuaj për rreziqet e mundshme. Kryeni punë vetëm nga kirurgë kozmetikë me reputacion dhe të licencuar.
- Nëse zgjidhni të lyeni flokët për të mbuluar thinjat, zgjidhni nuanca të ngrohta. Flokët shumë të errët ose shumë të lehta mund të lajnë lëkurën tuaj dhe t'ju bëjnë të dukeni më të vjetër. Bisedoni me stilistin tuaj se si të ruani ngjyrën tuaj pa dëmtuar flokët tuaj.
