Fjetja e një nate të mirë ndonjëherë mund të jetë një sfidë kur keni pasur shumë. Ju mund të përmirësoni shanset tuaja për t'u zgjuar duke u ndier të pushuar dhe të rimbushur duke marrë disa masa të thjeshta para se të filloni t'i rrëzoni ato. Hani një vakt të ekuilibruar për të ndihmuar sistemin tuaj të përpunojë të gjithë alkoolin që së shpejti do të rrjedhë nëpër ju dhe sigurohuni që të merrni shumë ujë në mes të pijeve më të forta. Pasi të ktheheni në shtëpi, mbajeni dhomën tuaj sa më të errët dhe të qetë në mënyrë që të mund të flini të qetë dhe pa ndërprerje. Më e rëndësishmja, mos harroni të shtriheni në krah në rast se sëmureni në mes të natës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shtrirja në shtrat
Hapi 1. Merrni një çift Ibuprofen kur të ktheheni në shtëpi për të parandaluar dhimbjet e kokës
Gëlltitni dozën më të vogël të rekomanduar me një gotë të madhe me ujë. Një regjim parandalues i qetësuesve të dhimbjeve do të zvogëlojë shanset tuaja për t'u zgjuar me një dhimbje koke të ndarë në kokë.
- Asnjë sasi e pilulave të dhimbjes nuk do t’ju shpëtojë nga dhimbja e kokës nëse jeni shpërthyer deri në pikën e zbehjes. Bestshtë më mirë që thjesht të përpiqeni të mos e teproni në radhë të parë.
- Mos përzieni Ibuprofen dhe alkool nëse jeni alergjik ose keni pasur ndonjëherë një reagim negativ ndaj ilaçeve në kushte normale.
Paralajmërim:
Qëndroni larg ilaçeve kundër dhimbjeve të acetaminofenit si Tylenol. Këto mund të jenë të këqija për mëlçinë tuaj kur shoqërohen me pije.
Hapi 2. Hani një meze të lehtë për të vazhduar përshpejtimin e përthithjes së alkoolit
Grini diçka të ëmbël, si një copë frutash, bar granola ose disa krisur me gjalpë kikiriku. Ushqimi i një rostiçeri të shpejtë para se të tërhiqeni për natën mund të jetë një shpëtimtar, veçanërisht nëse nuk keni ngrënë shumë para se të filloni të shijoni shpirtrat tuaj.
- Mollët, bananet dhe frutat e tjerë të rrëmbyer janë një trajtim i përsosur para ngrënies për të mbajtur nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak pa ju ngopur shumë.
- Kaloni ushqime tepër të ëmbla, të yndyrshme ose të përpunuara. Këto mund t'ju dehidratojnë ose shqetësojnë stomakun tuaj ndërsa jeni duke u përpjekur të flini.
Hapi 3. Pini disa gota më shumë ujë për t'u siguruar që jeni plotësisht të hidratuar
Pasi të keni marrë një meze të lehtë ushqyese dhe një çift Ibuprofen në stomakun tuaj, mbushni gotën tuaj me 8-12 ounces të lëngshme (240-350 ml) ujë dhe kullojeni plotësisht. Sigurohuni që të përfundoni çdo pikë të fundit dhe përsëritni sa herë të jetë e nevojshme derisa etja juaj pas festës të shuhet.
Ka shumë mundësi që të keni urinuar një ose më shumë herë që kur keni vendosur ta quani atë një natë. Mbërthimi i një H20 të vogël do të rikthejë lëngjet vitale dhe do të ndihmojë që të mos thaheni
Hapi 4. Lini pak ujë shtesë në tryezën tuaj të shtratit për çdo rast
Atëherë do të keni një furnizim të gatshëm në dorë nëse zgjoheni të etur në çdo moment. Mbani mend, të qëndroni të hidratuar është një nga pjesët më të rëndësishme të shërimit nga një natë pirje. Kjo nuk është më pak e vërtetë rreth kohës së gjumit, veçanërisht pasi ka të ngjarë të kalojnë disa orë para se të pini një gllënjkë tjetër.
Merrni parasysh ta vendosni ujin në një balonë ose termos, në mënyrë që të mos përfundoni me një rrëmujë të lagur në duart tuaja, nëse ju ndodh që ta rrëzoni ngadalë
Hapi 5. Zbrazni fshikëzën tuaj para se të shtriheni
Bëjeni një gjë të rëndësishme të përdorni tualetin për herë të fundit para se të futeni në veten tuaj, edhe nëse nuk mendoni se keni nevojë të shkoni. Ju ndoshta do ta bëni shumë shpejt, kështu që mund të kufizoni edhe numrin e udhëtimeve të panevojshme që do të detyroheni të bëni më vonë.
- Në mënyrë ideale, duhet ta vendosni veten diku afër banjës. Besoni se duhet të urinoni të paktën një herë gjatë natës.
- Mos u turpëroni nëse keni një aksident. Kjo nuk do të thotë që ju nuk jeni një djalë apo vajzë jo e madhe, thjesht do të thotë që trupi ka probleme të kontrollojë fshikëzën ndërsa jeni të dehur.
Metoda 2 nga 3: Fjetja e sigurt dhe e shëndoshë
Hapi 1. Vendosni temperaturën në shtëpinë tuaj në një temperaturë të butë 60-68 ° F (16-20 ° C)
Marrja e një sasie të tepërt të alkoolit rrit rrjedhjen e gjakut, gjë që mund t'ju bëjë të nxeheni dhe shqetësoheni me nxitim. Duke e ulur termostatin për disa gradë, mund të garantoni që do të qëndroni të freskët dhe të rehatshëm ndërsa temperatura e trupit tuaj është ngritur mbi nivelet normale.
- Tashmë mund të jetë e vështirë të bini dhe të flini kur jeni shumë ngrohtë. Kjo shkon dyfish kur keni pirë shumë.
- Sillni një batanije shtesë në shtrat me vete në mënyrë që të mos ngrini kur të filloni të ktheheni në një temperaturë normale.
Hapi 2. Vizatoni perdet për të errësuar dhomën sa më shumë që të jetë e mundur
Sa më e errët të jetë në dhomën tuaj, aq më lehtë do të jetë të bini në gjumë. Ju jeni gjithashtu shumë më të ndjeshëm ndaj dritës ndërsa jeni të dehur. Edhe një rreze dielli e butë mund të duket si një qendër e vëmendjes nëse ndodh të bjerë drejtpërdrejt në fytyrën tuaj. Nëse nuk keni perde në dhomën tuaj, tërhiqni nuancat për të zvogëluar dritën e tepërt që derdhet nga jashtë.
- Nëse drita irrituese e ambientit është ende një problem, një maskë për sytë mund t'i mbajë kufijtë tuaj njëherë e përgjithmonë.
- Mbyllni perdet ose lini maskën tuaj të syve të shtrirë në shtrat para se të dilni jashtë. Ndoshta nuk mbani mend ta bëni më vonë kur jeni të lodhur dhe të çorientuar.
Hapi 3. Heshtni celularin tuaj dhe shpërqendrime të tjera të mundshme
Vendoseni celularin tuaj në modalitetin e heshtjes, fikni televizorin dhe lini mënjanë çdo pajisje tjetër që mund të tingëllojë papritur ndërsa jeni duke numëruar dele. Ashtu si me dritën, zhurma gjithashtu tenton të intensifikohet me dehje, dhe biipi, cicërima ose gumëzhima më e vogël mund të jetë e mjaftueshme për t'ju zgjuar nga gjumi juaj i shkaktuar nga alkooli.
- Kontrolloni dy herë që keni fikur ose fikur të gjitha pajisjet elektronike me probleme para se të zvarriteni në shtrat. Gjëja e fundit që dëshironi është të ngriheni përsëri pasi më në fund të jeni bërë komod.
- Kini kujdes që të mos bëni gabim të çaktivizoni alarmin tuaj me pjesën tjetër të pajisjeve tuaja, përveç nëse e keni marrë mëngjesin tjetër nga puna ose shkolla (në këtë rast mund t'ju bëjë mirë të flini).
Hapi 4. Kërkojini një shoku të qëndrojë natën me ju
Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të kesh dikë tjetër pranë nëse e ke goditur shishen pak shumë fort. "Flini atë" mund të jetë këshilla e zakonshme, por në fakt mund të jetë e rrezikshme të bini në gjumë nëse keni konsumuar një sasi të pasigurt.
Nëse ndonjë nga shokët tuaj është ende i matur, shikoni nëse ata do të ishin të gatshëm të flinin në vendin tuaj ose t'ju lejonin të përplaseni me të tyrin
Këshillë:
Sigurohuni që shoku juaj të dijë të thërrasë 911 nëse humbni vetëdijen (në krahasim me faza në dhe jashtë gjumit të zakonshëm), filloni të vjella në mënyrë të pakontrollueshme, ose përjetoni konvulsione ose simptoma të tjera alarmante.
Hapi 5. Përkuleni në anën tuaj në rast se sëmureni në çdo moment
Ky është pozicioni i vetëm në të cilin është e sigurt për të fjetur ndërsa jeni ende i dehur në mënyrë aktive. Pasi të jeni vendosur në shtrat ose në divan, mbështetni një jastëk prapa jush për të parandaluar që të mos rrotulloheni aksidentalisht në shpinë. Pastaj, bëni çmos që të qëndroni të qetë dhe të pushoni në paqe derisa të vijë mëngjesi.
Gënjeshtra me fytyrë lart ose me fytyrë poshtë ju vë në rrezik të mbyteni nga të vjellat tuaja nëse hidheni në gjumë. Sado e rëndë të tingëllojë, padyshim që nuk ka rëndësi për të qeshur
Metoda 3 nga 3: Vendoseni veten për një gjumë të suksesshëm
Hapi 1. Sigurohuni që keni fjetur mirë për disa netë para se të pini
Nëse e dini që do të godisni qytetin ose do të godisni një zemërim të madh gjatë fundjavës, përpiquni të bëni të paktën 7-8 orë gjumë cilësor çdo natë që të çojnë në daljen tuaj. Në atë mënyrë, një natë e hedhjes dhe kthimit nuk do të bëjë që modelet tuaja të përgjithshme të gjumit të vuajnë shumë.
- Nëse tashmë jeni të privuar nga gjumi kur filloni të lidhni njëra me tjetrën, ju jeni të garantuar ta ndjeni atë më shumë kur të pini disa pije në vete.
- Në të njëjtën mënyrë, është e këshillueshme që të mos e vendosni veten në një pozicion ku jeni të detyruar të sakrifikoni një natë gjumi më shumë se rreth një herë në javë.
Hapi 2. Hani një vakt të ekuilibruar në mënyrë që të mos jeni me stomak bosh
Zgjidhni ushqime që janë të larta në proteina, karbohidrate dhe yndyrna, si mishi dhe oferta të tjera të pasura e të përzemërta. Fillimi me pak ushqim në ju do t'ju mbajë nga goditja e kufirit tuaj shumë shpejt dhe do ta bëjë më të lehtë për trupin tuaj të thithë dhe përpunojë të gjithë alkoolin në sistemin tuaj.
- Një pjesë e vogël e gjevrekëve në bar nuk do ta presin atë, por një cheeseburger i yndyrshëm ose kuadadilla pule mund të ndihmojë në minimizimin e dëmit që i bëni vetes gjatë një nate të egër.
- Nëse nuk keni mundësi të uleni për një vakt të plotë, konsumoni ushqime të pasura me lëndë ushqyese si arra, djathë dhe fruta për të mbajtur sheqerin në gjak.
Hapi 3. Ecni me ujë për të siguruar që të qëndroni të hidratuar
Për çdo koktej ose goditje që hidhni mbrapa, pini të paktën 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë për të balancuar nivelet e lëngjeve tuaja. Alkooli është një diuretik, që do të thotë se sa më shumë të pini, aq më keq do të keni për të urinuar. Rimbushja e vazhdueshme e ujit në qelizat tuaja do të parandalojë që dehidratimi të mos vjedhë mbi ju.
- Mbani një shishe ujë me vete në mënyrë që të mos jeni në mëshirën e serverit ose banakierit për rimbushje.
- Dehidratimi është fajtori kryesor për dhimbjen, ndjenjat e çorientuara të lidhura me hangover.
Këshillë:
Uji i thjeshtë është shoku juaj më i mirë kur bëhet fjalë për të qëndruar të hidratuar, jo pije me sheqer si sode ose lëng, të cilat kërkojnë ujë për tu tretur siç duhet.
Hapi 4. Shmangni pijet e përziera që përmbajnë kafeinë
Përmbajuni koktejeve që nuk përfshijnë kola, kafe ose pije energjike të përgatitura. Kjo është një gjë pa mend-pasi kafeina është një stimulues, është një nga gjërat më të këqija që mund të vendosni në trupin tuaj nëse planifikoni të kapni disa Z në të ardhmen e afërt. Vodka dhe Red Bull mund të përzihen mirë, por kafeina dhe gjumi i qetë jo.
- Libacione të tjera të njohura të ngarkuara me kafeinë për të shmangur përfshijnë rum dhe Cokes, çajra të akullt në Long Island, SoCo 7s, kafe irlandeze dhe makina bombë, dhe Four Loko.
- Nëse duhet të keni pak sode në spritzer tuaj, shkoni me një 7 dhe 7, e cila zakonisht kërkon sode limoni limoni pa kafeinë.
Këshilla
- Nëse do të dilni për të pirë, sigurohuni që të keni një mjet të besueshëm për t'u kthyer në shtëpi. Gjithmonë ka shërbime të taksive Uber, Lyft dhe lokale.
- Pirja e një multivitamine (ose disa suplemente të zgjedhura si tiamina, acidi folik dhe magnezi) pas një nate të pirjes së madhe mund të pengojë ose zbusë efektet e një hangoveri.
- Mënyra më e mirë për të parandaluar që alkooli të pengojë gjumin tuaj të bukur është, natyrisht, të pini në moderim.
Paralajmërimet
- Shmangni përgjumjen kudo që është e rrezikshme ose e paligjshme ta bëni këtë. Seriozisht, askush nuk fle mirë në një qeli burgu.
- Asnjëherë mos përdorni mjete gjumi për të fjetur më shpejt kur jeni të dehur. Kur kombinohen me alkoolin, i cili është një depresiv, ato mund të ndërhyjnë në ciklet tuaja normale të gjumit ose aftësinë për të marrë frymë në një mënyrë të madhe.
