Nëse një humbje e kohëve të fundit ka ndikuar në orarin tuaj të gjumit, definitivisht nuk jeni vetëm. Ndërsa jeni të pikëlluar, detyrat e thjeshta si gjumi mund të ndjehen tepër sfiduese. Mos u shqetësoni. Ne kemi bashkuar disa këshilla dhe truqe të thjeshta që mund të shtoni në rutinën tuaj të përditshme, të cilat mund ta bëjnë pak më të lehtë marrjen e një pushimi të mirë të natës ndërsa pikëlloheni dhe shëroheni.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Regjistroni mendimet tuaja
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Shënoni çdo mendim shqetësues ose dërrmues
Ndërsa jeni të pikëlluar, është krejt normale të qëndroni zgjuar natën me mendime garash. Mos i largoni këto mendime dhe ndjenja; në vend të kësaj, kthejeni një fletore në "ditarin tuaj të pikëllimit", ku mund të shkruani gjithçka që keni në mendje.
Ju mund të shkruani një kujtim për të cilin nuk mund të ndaloni së menduari ose të regjistroni të gjitha mendimet dhe ndjenjat tuaja
Metoda 2 nga 12: Bëni disa ushtrime
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të lodheni
Gjatë kësaj kohe të vështirë, lodhja pas stërvitjes mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë. Ushtrimet gjithashtu krijojnë endorfina, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ndiheni pak më mirë.
- Endorfinat janë kimikate që mund të rrisin disponimin dhe mirëqenien tuaj në përgjithësi.
- Aktivitetet e thjeshta si ecja, ngjitja e shkallëve ose luajtja e një loje me Frisbee janë mënyra të shkëlqyera për të bërë stërvitje.
Metoda 3 nga 12: Krijoni një vend të shenjtë të gjumit
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Bëni dhomën tuaj të gjumit sa më komode dhe relaksuese
Një hapësirë e rehatshme për gjumë mund t'ju ndihmojë të kapni zzzs tuaj. Zgjidhni shtratin dhe jastëkët e butë, të rehatshëm dhe kontrolloni që dysheku juaj është i rehatshëm. Vendosni temperaturën në dhomën tuaj midis 60 dhe 68 ° F (16 dhe 20 ° C) dhe ndizni një makinë me zhurmë të bardhë nëse tingulli ju ndihmon të relaksoheni. Transformimi i hapësirës tuaj në një vend të shenjtë të gjumit ku mund të relaksoheni plotësisht do t'ju ndihmojë të arrini një gjumë të mirë.
Fjetja me një jastëk trupi mund të jetë veçanërisht ngushëlluese nëse keni humbur kohët e fundit një partner
Metoda 4 nga 12: Flini para gjumit
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Një rutinë relaksuese mund t'ju ndihmojë të përballeni me mendimet shqetësuese, të garave
Mundohuni të qetësoni mendjen tuaj paraprakisht duke bërë disa aktivitete qetësuese dhe relaksuese para se të shkoni në shtrat, të tilla si të bëni një banjë të nxehtë ose të lexoni një libër të mirë.
Frymëmarrja e thellë, joga dhe meditimi janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur
Metoda 5 nga 12: Fikni pajisjet elektronike para gjumit
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Elektronika lëshon dritë blu, gjë që e bën të vështirë të fle
Në vend të kësaj, provoni të largoheni nga televizori, kompjuteri, telefoni ose ndonjë pajisje tjetër elektronike rreth shtëpisë tuaj para se të shkoni në shtrat. Kufizimi i pajisjeve tuaja mund ta bëjë pak më të lehtë të bini në gjumë ndërsa jeni të pikëlluar.
Provoni të përdorni gjithashtu një orë me zile që nuk ka dritë blu
Metoda 6 nga 12: Ndiqni një orar gjumi
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Mundohuni të flini një sasi të qëndrueshme gjumi çdo natë
Ndërsa jeni të pikëlluar, mund të jetë vërtet e vështirë të bëni një gjumë të mirë. Mundohuni të caktoni një kohë të rregullt gjumi për veten tuaj, si dhe një kohë rutinore të zgjimit, në mënyrë që të mund të merrni një pushim të plotë të natës. Ekspertët pajtohen që të rriturit duhet të flenë 7-9 orë çdo natë.
Metoda 7 nga 12: Ndaloni gjumin
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Gjumët e bëjnë të vështirë ndjekjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit
Kur bëni një sy gjumë, orari juaj normal i gjumit hidhet jashtë kontrollit. Nëse filloni të ndiheni të përgjumur, provoni të qëndroni zgjuar deri në një pikë të mbrëmjes.
Gjumët janë një pjesë normale e procesit të hidhërimit, veçanërisht në fillim. Sidoqoftë, patjetër që duhet të shkurtoni nëse keni probleme për të fjetur gjatë natës
Metoda 8 nga 12: Shmangni kafeinën gjatë ditës
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Kafeina ju mban vigjilent dhe mund të ndikojë në gjumin tuaj
Mund të shtojë një sfidë shtesë në rutinën tuaj të gjumit, veçanërisht nëse jeni të pikëlluar. Mundohuni të hiqni kafeinën tuaj të paktën 3 orë para se të planifikoni të shkoni në shtrat. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë të pushoni.
Disa kërkime sugjerojnë se nuk duhet të pini kafeinë brenda 6 orëve para gjumit
Metoda 9 nga 12: Ulni pirjen para se të flini
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Alkooli është relaksues, por nuk ju ndihmon të qëndroni në gjumë
Besoni apo jo, alkooli mbyt melatoninën, një hormon natyral që ju ndihmon të flini. Ju gjithashtu mund të ndiheni të pakëndshëm më vonë ndërsa mëlçia juaj përpunon alkoolin. Në vend të kësaj, pini një filxhan çaj të nxehtë të bërë me kamomil, mente dhe/ose përbërës të tjerë relaksues.
Fatkeqësisht, edhe më pak se 1-2 racione alkool mund të ulin cilësinë e përgjithshme të gjumit tuaj me gati 10%
Metoda 10 nga 12: Provoni shtesa natyrore dhe çajra
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Mjetet juridike natyrore mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bini në gjumë
Krijoni një filxhan çaj kamomili ose mente, të cilat dihet se janë relaksuese. Shtojcat e melatoninës janë një mënyrë tjetër natyrale për t'ju ndihmuar të kapni disa zzzs.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë të re.
- Qeskat e gjumit të livandos gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të relaksoheni.
Metoda 11 nga 12: Programoni një masazh
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Një masazh mund të ndihmojë në rivendosjen e trupit tuaj
Masazhi, akupunktura, reiki dhe terapia e jogës janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'u çlodhur, për t'u çlodhur dhe për të ripërtërirë veten. Këto trajtime mund të jenë një opsion i shkëlqyeshëm nëse keni ndonjë problem të relaksoheni vetë. Para se të shkoni në takim, pyesni një mik apo të dashur nëse ata mund t'ju braktisin dhe t'ju marrin, në mënyrë që të relaksoheni plotësisht.
Metoda 12 nga 12: Bisedoni me një terapist
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Terapia është një mënyrë e shëndetshme për të ndryshuar ciklet tuaja të mendimit
Ndërsa pikëlloheni, mund të ndiheni të bllokuar ose të kapur në një valë mendimesh ankthi. Nëse mundeni, caktoni një takim me një terapist-ata mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni mendimet tuaja negative dhe t'ju mësojnë se si të mendoni më shëndetshëm.
Nëse nuk mund të përballoni terapi, grupet mbështetëse mund të jenë gjithashtu një ngushëllim i madh
Këshilla
- Shkoni lehtë me veten tuaj. Pasi të keni humbur një të dashur, mund të kalojë ca kohë para se gjumi juaj të përmirësohet vërtet.
- Mos bëni asgjë stresuese menjëherë para gjumit, si kontrollimi i emailit të punës ose pagesa e faturave. Në vend të kësaj, përpiquni të qëndroni të relaksuar para se të shkoni në shtrat.
