Marrja e një klase të jogës mund të jetë një përvojë vërtet pozitive dhe gjallëruese, por mund të jetë pak shqetësuese nëse nuk e keni ndjekur kurrë më parë. Fatmirësisht, joga është një aktivitet vërtet i gjithanshëm që nuk kërkon shumë përvojë ose pajisje. Duhen vetëm disa minuta shtesë për t'u bërë gati për klasën tuaj të jogës, kështu që mund të përfitoni sa më shumë nga përvoja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të visheni dhe të jeni gati për të shkuar
Hapi 1. Vishuni me rroba të rehatshme dhe me frymë
Kërkoni nëpër dollapin tuaj ose gardërobën tuaj për një T-shirt të lirshme, të freskët ose të lartë që ju përshtatet rehat. Përfundoni veshjen tuaj me një palë funde elastike, si pantallona yoga, ose një palë pantallona të shkurtra të rehatshme. Në përgjithësi, çdo lloj veshje stërvitore funksionon mirë për një klasë yoga.
- Ju ndoshta do të jeni zbathur në klasën tuaj të jogës, pasi kjo ju jep një strukturë dhe themel më të mirë.
- Shkoni për rroba që janë të rehatshme, por jo shumë të lirshme. Sidomos rrobat e gjera mund të mos qëndrojnë në vend, gjë që mund ta bëjë më të vështirë përqendrimin gjatë seancës tuaj të jogës.
Hapi 2. Hani një rostiçeri mbushëse rreth 30 minuta para klasës suaj
Shijoni një pjesë të vogël të arrave të përziera ose quinoa, ose fshijini një tas me bollgur për të mos u trullosur ose mendjelehtë. Ju gjithashtu mund të përdorni disa fruta të freskëta ose të thata për t'ju mbajtur të ngopur dhe të fokusuar gjatë seancës tuaj, si një dardhë ose banane.
Smoothies janë një ushqim i mrekullueshëm, mbushës për t’u shijuar para klasës tuaj të jogës
Hapi 3. Merrni me qira ose blini një dyshek dhe pajisje të tjera
Pyesni instruktorin tuaj të jogës nëse keni nevojë për një dyshek yoga për klasën, ose nëse do t'ju ofrohet. Kontrolloni me objektin-disa vende mund të kenë dyshekë yoga me qira, ose mund t'ju japin një hua për klasën. Për më tepër, pyesni përreth dhe shikoni nëse keni nevojë për ndonjë tullë yoga ose rripa të veçantë për mësimin.
Mund të gjeni shumë pajisje yoga në internet, ose në çdo dyqan që shet pajisje palestër
Hapi 4. Sillni një peshqir në rast se djersiteni
Paketoni një peshqir të pastër në një tigan, tantë ose çantë tjetër që është e lehtë për tu transportuar. Vini re se joga ndonjëherë mund të jetë mjaft intensive, kështu që ju mund të jeni duke thyer djersën deri në fund të seancës tuaj. Mbajeni peshqirin mbi personin tuaj gjatë seancës në mënyrë që të ftoheni sipas nevojës.
Metoda 2 nga 3: Mbërritja në Studio
Hapi 1. Shkoni në studio rreth 15 minuta më herët
Kuptoni se ku po mbahet klasa juaj e jogës, pastaj zgjeroni zonën pak. Shikoni nëse objekti ka ndonjë dollap me kyç për gjërat tuaja. Nëse nuk jeni të njohur me zonën, mund ta përdorni këtë kohë shtesë për të kuptuar saktësisht se ku po mbahet klasa juaj e jogës.
Ju nuk doni të hyni në orën tuaj të jogës vonë! Mbërritja herët ju jep shumë kohë për tu rregulluar
Hapi 2. Ruani celularin dhe gjërat tuaja në një zonë të sigurt
Shikoni përreth klasës suaj të jogës dhe shihni nëse ka një dollap me kyç ose një vend tjetër të sigurt ku mund të vendosni gjërat tuaja. Mbani celularin të heshtur dhe jashtë shikimit gjatë orës së mësimit-meqenëse joga ka të bëjë me fokusin dhe qëndrimin në këmbë, ju nuk doni të shpërqendroheni nga një tekst i humbur!
Nëse nuk ka hapësirë ruajtëse, mbajini gjërat tuaja anash dhomës
Hapi 3. Gjeni një vend për t'u ulur në pjesën e përparme të studios
Mos krijoni automatikisht dyqan në pjesën e pasme të studios. Nëse jeni relativisht i ri në yoga, zgjidhni një vend për t'u ulur ku mund të shihni dhe dëgjoni qartë instruktorin. Nëse qëndroni shumë mbrapa, mund të keni probleme për të vazhduar me atë që po ndodh.
Hapi 4. Njihuni me instruktorin tuaj sapo të mbërrini
Prezantojeni veten me mësuesin e jogës pasi të jeni vendosur. Jini të hapur për çdo përvojë që keni me jogën, si dhe atë që shpresoni të merrni nga klasa. Mos ngurroni të shprehni çdo shqetësim ose shqetësim që keni-mësuesi juaj ka shumë njohuri për jogën dhe do të jetë në gjendje të lehtësojë pak shqetësimet tuaja.
Për shembull, mund të thuash diçka si: "Përshëndetje! Unë jam Sara, dhe kjo është klasa ime e parë e jogës ndonjëherë. Unë jam pak nervoz sepse nuk jam shumë fleksibël, por shpresoj të përfitoj shumë nga ky sesion!"
Metoda 3 nga 3: Qëndroni të Qetë gjatë Klasës suaj
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar para, gjatë dhe pas seancës tuaj të jogës
Pini gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të mos ndiheni të ngadaltë dhe të dehidratuar gjatë seancës tuaj të jogës. Merrni me vete një shishe të vogël uji dhe mbajeni me sendet tuaja të tjera. Nëse ka një pauzë në mësim, pini disa gllënjka ujë në mënyrë që të qëndroni të freskët. Pasi të ketë mbaruar klasa, vazhdoni të pini ujë për të qëndruar të hidratuar.
- Pyesni mësuesin tuaj të jogës për politikën e tyre mbi shishet e ujit gjatë seancës. Shumica e vendeve ndoshta nuk do të kenë ndonjë problem me ju që të pini një pije gjatë orës, por nuk ju dëmton të kontrolloni!
- Yoga përfshin shumë lëvizje, kështu që ndoshta nuk është ide e mirë ta mbani shishen me ujë pranë dyshekut tuaj të jogës.
Hapi 2. Kaloni në pozën e fëmijës nëse ndiheni të lodhur
Qëndroni në harmoni me atë se si ndiheni gjatë seancës. Mos u shqetësoni nëse nuk jeni në gjendje të vazhdoni yoga mund të jetë e rëndë, dhe do të duhet pak kohë para se të ndiheni rehat me shumë pozicione. Nëse ndiheni pa frymë ose mërzitur, vendosni gjunjët nën gjoks dhe përkuluni përpara, duke i shtrirë krahët para jush. Mbajeni këtë pozë për aq kohë sa keni nevojë derisa të ndiheni më mirë.
Hapi 3. Përqendrohuni te vetja në vend të të tjerëve përreth jush
Mos u shqetësoni për shokët tuaj të klasës-në klasat e jogës, njerëzit vijnë nga të gjitha nivelet e ndryshme të aftësive. Përqendrohuni në aftësitë tuaja dhe ndiqni së bashku me instruktorin gjatë gjithë klasës. Do të zbuloni se është shumë më përmbushëse kur shqetësoheni vetëm për veten tuaj! K TSHILL PR EKSPERT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Terapiste dhe Edukuese e Jogës e Certifikuar
Çfarë bën eksperti ynë:
"
Këshilla
- Shprehni qartë kufijtë tuaj instruktorit tuaj të yogas. Thuajeni qartë nëse nuk doni të prekeni ose ndihmoheni fizikisht gjatë orës së mësimit.
- Ju mund të djersiteni gjatë një sesioni yoga, kështu që mund të dëshironi të bëni një dush më pas.
