Yoga është rritur në popullaritet me kalimin e viteve dhe tani mund të gjeni studio dhe klasa yoga në shumicën e qyteteve. Me numrin e opsioneve në dispozicion, mund të jetë e vështirë të vendosni se cila studio është më e mira për ju. Gjeni një që ofron një klasë që dëshironi të merrni gjatë një kohe në të cilën jeni në dispozicion. Ju gjithmonë mund të vizitoni studion paraprakisht për t'u siguruar që ndihet si një përshtatje e mirë, gjithashtu.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Sqarimi i qëllimeve tuaja
Hapi 1. Zgjidhni një klasë fillestare nëse jeni i ri në yoga ose dëshironi një mundësi më të butë
Kërkoni fjalë si "hyrje", "butë", "baza" dhe "të gjitha nivelet" në emrat e klasave. Këto klasa janë të shkëlqyera për dikë që dëshiron një hyrje bazë në jogë ose për njerëzit që janë të interesuar në një klasë më pak të kërkuar fizikisht.
- Shmangni klasat që janë për yogitë e avancuar ose kërkojnë një nivel të lartë aftësish.
- Nëse nuk jeni të sigurt për atë që përfshin një klasë, telefononi studion dhe pyesni nëse do të ishte e përshtatshme për ju.
Hapi 2. Zgjidhni një klasë të re nëse jeni më me përvojë dhe po kërkoni një sfidë
Nëse jeni të interesuar të gjeni klasën tuaj të re të preferuar ose të futeni në një lloj tjetër stërvitjeje, kërkoni një klasë që ju shtyn jashtë kufirit tuaj të rehatisë. Për shembull, nëse normalisht bëni yoga restauruese, mund të provoni joga të nxehtë për një përvojë krejtësisht të re.
Pavarësisht se cilën klasë zgjidhni, ju jeni të detyruar të përjetoni diçka të re, edhe pse kjo ndodh vetëm sepse instruktori juaj i ri i bën gjërat ndryshe nga ato që keni parë më parë
Hapi 3. Vendosni se çfarë lloj joge jeni të interesuar të praktikoni
Ndërsa joga është rritur në popullaritet, llojet e jogës nga të cilat mund të zgjidhni janë rritur dhe ka diçka për të gjithë. Ka shumë lloje të ndryshme të jogës për të zgjedhur:
- Bikram: e njohur edhe si joga “e nxehtë”; do të jeni në një dhomë të ndezur dhe do të djersiteni shumë.
- Hatha: fokusohet në poza fizike dhe kalon pa probleme nga njëra në tjetrën.
- Restauruese: relaksuese dhe rinovuese, duke u fokusuar në poza të buta.
- Vinyasa: lëvizje të lëngshme nga poza në pozë, duke u fokusuar në ruajtjen e frymëmarrjes së thellë gjatë secilës lëvizje.
- Çdo studio e dhënë mund të ofrojë edhe më shumë lloje të klasave. Lexoni përshkrimet e secilës klasë për të marrë më shumë detaje rreth asaj që ato mbulojnë.
Hapi 4. Zgjidhni një klasë yoga të fuqishme nëse jeni të interesuar kryesisht për një stërvitje
Disa njerëz e duan jogën sepse është një stërvitje e shkëlqyeshme dhe nuk shqetësohen për aspektin shpirtëror të praktikës. Nëse jeni më të interesuar të futeni në një djersë të mirë, kërkoni klasa që promovohen në atë mënyrë.
Klasat që ofrohen në palestrat tradicionale shpesh përqendrohen më shumë në fizikën e jogës
Hapi 5. Zgjedhni një studio tradicionale të jogës për një përzierje të ushtrimeve shpirtërore dhe fizike
Shumica e studiove të yogas do të përfshijnë një praktikë shpirtërore së bashku me praktikën fizike të jogës. Shikoni faqen e internetit të studios për të lexuar rreth filozofisë së tyre të jogës për të parë nëse përputhet me atë që dëshironi.
Meditimi, frymëmarrja e thellë dhe lidhja me tokën dhe trupin tuaj janë disa nga mënyrat kryesore që joga mund të bëhet një praktikë shpirtërore
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e vendndodhjes dhe mësuesit
Hapi 1. Gjeni një vendndodhje që plotëson nevojat tuaja për orarin tuaj personal
Keni nevojë për klasa herët në mëngjes ose mbrëmje vonë? A jeni në dispozicion vetëm gjatë fundjavave? Gjeni një studio që ofron rregullisht klasa kur keni nevojë për to.
Mos harroni:
Sigurohuni që të pyesni edhe për lehtësitë. Për shembull, a keni një dush për ta përdorur para se të niseni për në punë? Mund të sillni dyshekun tuaj të jogës apo ka me qira në studio? A ka parkim në rrugë?
Hapi 2. Zgjidhni një studio me një mësues të certifikuar i cili është trajnuar siç duhet
Mësuesit e certifikuar duhet të përfundojnë një kurs trainues mësues, të regjistrohen për të qenë mësues dhe të marrin orë të mjaftueshme arsimore të vazhdueshme çdo vit për të ruajtur licencën e tyre. Në përgjithësi duhen rreth 500 orë për të përfunduar të gjithë trajnimin e kërkuar.
Puna me një mësues të certifikuar është me të vërtetë e rëndësishme për praktikimin e jogës së sigurt. Ka shumë lëvizje të ndërlikuara që mund t'ju dëmtojnë nëse nuk bëhen si duhet
Hapi 3. Bëni një turne në studio dhe takoni mësuesin (t) për të kuptuar vendin
Ndaloni gjatë orëve të hapura ose telefononi përpara për të parë nëse ka një kohë të preferuar për të vizituar studentët e ardhshëm. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të përfundoni vendimin tuaj, plus do të ndiheni më rehat kur të ktheheni për në klasën tuaj të parë.
Kërkoni një studio që është e pastër, paqësore dhe e bollshme
Hapi 4. Pyetni për paketat në dispozicion, mundësitë e pagesës dhe marrëveshjet
Kur sapo jeni duke filluar në një studio të re të yogas, mund të ketë pako në dispozicion për 5 ose 10 klasa që mund t'i blini në mënyrë që të mos keni nevojë të bëni një angazhim afatgjatë menjëherë. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të paguani ndërsa shkoni, vetëm në varësi të praktikave të studios.
Shikoni gjithashtu faqet e marrëveshjeve, si Groupon, për të parë nëse ka ndonjë ofertë speciale për studion tuaj të zgjedhur të jogës
Metoda 3 nga 3: Pjesëmarrja në klasën tuaj të parë
Hapi 1. Blini një dyshek për ta sjellë me vete në klasë
Shumë studio ofrojnë dyshekë me qira për disa dollarë, por është shumë më sanitare të investosh në tuajën. Shumica e dyshekëve janë 1⁄8 inç (0.32 cm) i trashë, por nëse doni një që është pak më i butë, blini atë që është 1⁄4 inç (0.64 cm) i trashë. Nëse jeni më i gjatë se 5’6’’, kërkoni një dyshek që është më i gjatë se standardi 68 inç (170 cm).
Tapetat e Yoga kushtojnë diku nga 20 deri në 100 dollarë, vetëm në varësi nga vendi ku e blini
Hapi 2. Vishni veshje të lirshme dhe të rehatshme për stërvitje, në mënyrë që të lëvizni lehtë
Një top dhe pantallona yoga ose një T-shirt dhe pantallona të shkurtra atletike janë të gjitha veshjet e përshtatshme për t'u veshur në seancën tuaj të jogës. Ju dëshironi të jeni në gjendje të lëvizni rrjedhshëm nga poza në pozë, por nuk doni që rrobat tuaja të jenë aq të lirshme saqë të kapen nga asgjë.
Mos u shqetësoni për këpucët dhe çorapet! Ndërsa do t'i vishni në studio, është normale të keni këmbë të zhveshura gjatë orës së mësimit për të mos ju rrëshqitur
Hapi 3. Sillni në klasë dyshekun tuaj, një shishe me ujë, një peshqir dhe një këmishë me mëngë të gjata
Ju mund të mos keni nevojë për një peshqir nëse nuk djersiteni lehtë, por nëse e bëni, mund t’ju ndihmojë ta keni atë në mënyrë që të fshini dyshekun dhe duart sipas nevojës. Studiot e Yoga mund të qetësohen deri në fund të klasës ndërsa lëvizni gjithnjë e më pak, dhe një këmishë me mëngë të gjata mund t'ju ndihmojë të mos jeni të ftohtë.
Lëreni telefonin tuaj në çantën tuaj të palestrës, në mënyrë që të mos fiket dhe të mos i tërheqë vëmendjen askujt gjatë orës së mësimit
Hapi 4. Rreshtoni dyshemenë tuaj me fqinjin tuaj dhe mblidhni çdo mjet të nevojshëm
Nëse jeni në një klasë fillestare, mund të mos keni nevojë për ndonjë mjet mbështetës. Pyesni mësuesin tuaj për atë që ju nevojitet ose merrni një sugjerim nga të gjithë të tjerët. Më shpesh, ju mund të keni nevojë për një bllok yoga ose shirita, dhe studio juaj duhet t'i sigurojë këto gjëra për ju.
Në përgjithësi, përpiquni të lini të paktën 1 këmbë (12 in) midis dyshekut tuaj në dyshemenë e fqinjit tuaj. Për klasat më të vogla, mund të jeni në gjendje të keni edhe më shumë hapësirë. Për klasa më të mëdha, mund t'ju duhet të afroheni së bashku
Hapi 5. Jini të vëmendshëm dhe dëgjoni mësuesin për udhëzime gjatë orës
Nëse keni shkuar me një mik në yoga, tani nuk është koha për të biseduar. Instruktori juaj do të japë udhëzime verbale se si të pozicionoheni për secilën lëvizje, prandaj dëgjoni nga afër.
Nëse keni vështirësi t'i kushtoni vëmendje, përpiquni ta vendosni dyshekun tuaj sa më afër pjesës së përparme të klasës. Kjo do të minimizojë shpërqendrimet vizuale midis jush dhe mësuesit
Hapi 6. Ndiqni me të gjithë të tjerët sa më mirë që të mundeni dhe përpiquni të kënaqeni me veten
Mësuesi juaj ka shumë të ngjarë të ecë nëpër klasë duke ndihmuar njerëzit me pozat e tyre. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë duhet të bëni, përpiquni të imitoni një fqinj ose kapni syrin e mësuesit tuaj për t'i bërë të ditur se keni nevojë për pak ndihmë shtesë.
Këshillë:
Para klasës, prezantojuni mësuesit dhe tregojini se jeni i ri në jogë. Ata pastaj duhet të jenë të vetëdijshëm për t'ju dhënë një ndihmë të vogël shtesë gjatë orës së mësimit.
Hapi 7. Përfundoni klasën me pozën savasana dhe duke thënë “namasté
"Pothuajse çdo klasë do të përfundojë me një pozë savasana, e cila gjithashtu shpesh quhet poza e kufomës. Në thelb ju shtriheni në tokë me shpinë dhe i lini krahët dhe këmbët tuaja të "shkrihen" në dysheme. Pasi mësuesi juaj t'ju lirojë nga poza, ngrihuni në këmbë, vendosni dorën para jush dhe thoni "namasté", që do të thotë "Unë përkulem para hyjnisë në ty".
Mos harroni të hidratoheni pas klasës dhe të merrni një meze të lehtë të shëndetshme para se të vazhdoni me pjesën tjetër të ditës tuaj
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse jetoni diku ku nuk ka studio yoga përreth, provoni një klasë yoga online.
- Nëse provoni një studio dhe vendosni se nuk është për ju, kjo është në rregull! Vazhdoni të provoni studiot e reja derisa të gjeni një që është e përshtatshme.
