Praktika e jogës është e mirë si për trupin ashtu edhe për mendjen. Nëse ju pëlqen joga, por preferoni të praktikoni në një atmosferë jokonkurruese, paqësore, atëherë krijimi i një studioje yoga në shtëpi mund të jetë zgjedhja e duhur. Ashtë një ide e shkëlqyeshme për njerëzit që tashmë janë njohur me qëndrimet e sakta dhe mund të udhëzojnë veten ose të përdorin video mësimore dhe podkaste. Një studio në shtëpi duhet të ketë një numër mbështetësish, një sipërfaqe të sheshtë dhe një atmosferë paqësore. Nëse e vendosni siç duhet dhe punoni mirë në një mjedis në shtëpi, atëherë bërja e jogës në shtëpi mund t'ju kursejë para për klasat e jogës, gazin dhe anëtarësimet në palestër. Ky artikull do t'ju tregojë se si të krijoni një studio yoga në shtëpi.
Hapa
Hapi 1. Merrni pjesë në klasat e jogës për t'u njohur me asanat dhe frymëmarrjen
Asanat janë pozat që ju mbani gjatë një sesioni të rregullt të jogës. Nëse nuk ndiqni mësimet për disa muaj, mund të përdorni qëndrime të papërshtatshme që mund të jenë të dëmshme për trupin.
Hapi 2. Zgjidhni një hapësirë të sheshtë që është të paktën 9 këmbë (2.7 m) në 9 këmbë (2.7 m në 2.7 m)
Ju mund të bëni joga në një hapësirë më të vogël, por kjo madhësi është ideale për të mbajtur të gjitha pajisjet tuaja dhe të mos ndiheni të mbyllur. Duhet të ketë një mur të qëndrueshëm aty pranë për mbështetëset e shpatullave dhe përmbysjet e tjera.
Hapi 3. Hiqni të gjithë rrëmujën nga zona
Përqafoni modelin minimalist. Ju dëshironi të kufizoni shpërqendrimet dhe të inkurajoni përqendrimin, dhe muret e bardha të thjeshta mund ta bëjnë këtë.
Hiqni pasqyrat. Edhe pse shumë studio të jogës kanë pasqyra që i ndihmojnë studentët të shohin qëndrimin e tyre, nëse jeni njohur me pozat e jogës, pasqyra do të inkurajojë shpërqendrimin sesa introspeksionin
Hapi 4. Mbuloni sipërfaqen tuaj të sheshtë
Ju do të duhet të rregulloni mbulesën tuaj në varësi të dyshemesë tuaj.
- Nëse keni një dysheme prej druri, gjithçka që ju nevojitet është një dyshek yoga, pasi dyshemetë prej druri të fortë janë të lehta në gjunjë dhe mbajnë ngrohtësi.
- Nëse keni një dysheme prej betoni, siguroni një qilim të sheshtë në dysheme dhe mbulojeni atë me një dyshek yoga, ose përdorni 2 deri në 3 dyshekë yoga. Betoni mund të jetë i fortë në gjunjë dhe shumë i ftohtë për trupin, kështu që keni nevojë për një shtresë shtesë ose 2 mbrojtje.
- Nëse keni një dysheme me qilim, provojeni për të parë se sa e butë është. Qilimat jashtëzakonisht të butë mund të mos ofrojnë stabilitet të mjaftueshëm. Në atë rast, mbulojeni atë me një dërrasë druri të përfunduar dhe më pas me një rrogoz joga. Nëse është pak më e trashë, mund të sigurojë një kontroll të mjaftueshëm për të praktikuar joga pa rrogoz.
Hapi 5. Vendosni ndriçimin e rregullueshëm
Një zbehës është ideal, në mënyrë që të ndryshoni dritën në varësi të kohës së ditës që praktikoni dhe ta ulni atë kur jeni duke medituar ose relaksuar.
Vendoseni studion tuaj të jogës pranë një dritareje, nëse dëshironi shumë dritë natyrale në studion tuaj. Sigurohuni që të mos lejojë shumë tërheqje dhe zhurmë
Hapi 6. Kontrolloni temperaturën
Një bonus shtesë i studios së jogës në shtëpi është se ju mund të vendosni në cilën temperaturë dëshironi të praktikoni. Disa njerëz besojnë se një temperaturë më e lartë, rreth 85 gradë Fahrenheit (29 gradë Celsius) mund të ndihmojë muskujt tuaj, dhe njerëzve të tjerë u pëlqen një temperaturë dhome për të zvogëluar djersitjen gjatë praktikës së tyre.
Hapi 7. Mbajeni studion tuaj me pajisjet e nevojshme të jogës
Një dyshek standard i jogës është pajisja e vetme thelbësore, pasi ndoshta jeni mësuar me ndjenjën e tij gjatë orës së jogës. Sidoqoftë, mund të dëshironi të shtoni një rrip, blloqe shkumash, shtylla, batanije ose jastëkë për të përshtatur qëndrimet e vështira.
Kërkoni komplete të praktikës së jogës, nëse nuk e zotëroni tashmë këtë çantë. Ju mund të porositni të gjitha pajisjet nga 1 dyqan Interneti, nëse nuk keni një dyqan yoga ose furnizimi sportiv aty pranë
Hapi 8. Vendosni një kompjuter, televizor ose altoparlantë muzike pranë dyshekut tuaj të jogës, për shikim ose ndryshim të lehtë
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse planifikoni të përdorni video ose podkaste. Edhe nëse nuk keni nevojë për udhëzime, mund të dëshironi të luani muzikë qetësuese për qëllime meditimi.
Hapi 9. Mbani ujë dhe një peshqir pranë
Hapi 10. Mbyllni derën, ose bllokoni shpërqendrimet dhe filloni praktikën tuaj të jogës
Këshilla
- Praktika e jogës në shtëpi mund të mos funksionojë për të gjithë. Disa njerëz inkurajohen nga energjia që vjen nga një klasë.
- Vishni gjithmonë veshje fleksibël kur bëni yoga.
