Në kulturën tonë të drejtuar nga imazhi, është e lehtë të harrojmë se të gjithë kanë diçka në trupin e tyre që nuk u pëlqen dhe se një pjesë e rëndësishme e lumturisë personale është të mësosh të pranosh pamjen tonë. Kjo është thënë, nëse nuk jeni të kënaqur me formën dhe madhësinë e kofshëve tuaja, ka mënyra për të ndryshuar pamjen e tyre (në një masë të caktuar). Duke u veshur për të kënaqur figurën tuaj natyrore, duke punuar me qëllimin për të forcuar dhe tonifikuar kofshët tuaja, dhe, nëse është e nevojshme, duke mbajtur dietë për të humbur peshë, është e mundur të merrni rezultate dramatike, duke kujtuar se këmbëngulja fiton ditën.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Veshja për të Minimizuar Kofshët
Hapi 1. Vishni pantallona me ngjyrë të errët
Shumica e njerëzve kanë dëgjuar këshillën shekullore "e zeza po dobësohet" aq shumë sa është bërë klishe. Në fakt, ka shumë të vërteta në thënien e vjetër. Në përgjithësi, syri ka tendencë të përqëndrohet në ngjyra të ndritshme dhe të injorojë nuancat neutrale si e zeza, kështu që veshja e rrobave të zeza në pjesën e poshtme të trupit në lidhje me ngjyrat më të ndritshme në tiparet tuaja më të mira mund të drejtojë vëmendjen larg kofshëve tuaja dhe drejt zonave më tërheqëse.
Vini re, megjithatë, se efekti zvogëlohet nëse vishni vetëm të zeza, pasi kontrasti thelbësor midis pantallonave tuaja të errëta dhe pjesës tjetër të trupit tuaj zhduket
Hapi 2. Konsideroni pantallona me bel më të lartë
Një mënyrë tjetër e sigurt për t’i bërë kofshët tuaja të duken më të holla është të zgjeroni vizualisht gjysmën e poshtme të trupit tuaj me pantallona që ulen mbi belin tuaj natyral. Meqenëse syri përpunon të gjithë gjatësinë e pantallonave si këmbët e një personi, pamjet me bel të lartë mund të japin përshtypjen se këmbët tuaja janë dukshëm më të gjata (dhe më të holla.)
Ndërsa xhinset me bel të lartë në një moment u panë si një kujtesë e dhimbshme e modës së viteve 80, ato tani janë në modë përsëri: shikoni katalogun e American Apparel ose veshjet e ikonave të stilit modern si Kendall dhe Kylie Jenner për shembuj
Hapi 3. Priruni drejt fundeve dhe fustaneve më të gjatë
Moda e dobësimit të kofshëve nuk është e kufizuar vetëm në pantallona - madje edhe veshjet që vishen si funde dhe fustane janë krejtësisht të realizueshme. Truku këtu është të zgjidhni veshje që janë më të gjata dhe më të lulëzuara se ato që vishni zakonisht. Gjatësia shtesë jep përshtypjen e vijave të gjata dhe të drejta që rrjedhin drejt dyshemesë, gjë që minimizon çdo masë shtesë në kofshët tuaja.
Qëndroni larg fundeve të shkurtra dhe të ngushta (d.m.th., minifundeve, fundeve me laps, etj.) Këto zgjedhje të modës priren të theksojnë kofshët, në vend që t'i nënvlerësojnë ato. Plus, ato tregojnë më shumë nga kofshët
Hapi 4. Përdorni vija vertikale për të dhënë iluzionin e gjatësisë
Shiritat vertikalë janë një zgjedhje e mirë për gratë që duan të zvogëlojnë kofshët e tyre të mëdha për të njëjtën arsye që kostumet me vija me gishta shpesh rekomandohen për burrat që duan të duken më të hollë. Linjat vertikale priren të çojnë sytë lart dhe të krijojnë përshtypjen e një figure më të gjatë dhe më të hollë - hulumtimi madje e ka konfirmuar këtë efekt.
Në të kundërt, linjat horizontale kanë tendencë të kenë efektin e bërjes së dikujt pak më të shkurtër dhe më të gjerë, kështu që ju mund të dëshironi t'i shmangni ato
Hapi 5. Vishni thembra për t'i bërë këmbët tuaja të duken më të gjata
Edhe diçka aq e thjeshtë sa zgjedhja juaj e këpucëve mund të ndikojë në atë se si duken këmbët tuaja. Për shembull, një palë këpucë me gjatësi të moderuar ju ngrenë me disa centimetra, duke e bërë trupin tuaj (dhe veçanërisht këmbët tuaja) të duken pak më të gjata se sa janë në të vërtetë. Në përgjithësi, këpucët më të larta janë një zgjedhje e mirë për këdo që synon ta bëjë veten të duket pak më i hollë.
Një ide tjetër e mirë është të zgjidhni një palë taka që kanë një vamp me prerje të ulët. Një "vamp" është pjesa në pjesën e përparme të këpucëve që fsheh gishtërinjtë tuaj. Sa më e ulët të jetë, aq më shumë mund të shihet këmba juaj dhe aq më e gjatë do të duket këmba juaj
Hapi 6. Nëse jeni vërtet të shqetësuar, merrni parasysh veshjet e formës
Veshjet e formës janë një lloj veshje e krijuar për të ndryshuar figurën tuaj duke ngritur, tërhequr ose shtyrë trupin tuaj në formë. Në kohët e kaluara, kjo shpesh nënkuptonte mjete të shtrënguara dhe të dhimbshme si korse dhe breza, por sot veshjet e veshjeve janë zakonisht shumë më të buta dhe janë krijuar për të dhënë një pamje më natyrale. Veshjet me rroba nuk duhet të jenë kurrë absolutisht të nevojshme, por nëse jeni të dëshpëruar për të holluar kofshët, patjetër që mund të funksionojë.
- Veshjet e formave që kanë një efekt dobësues në kofshë përfshijnë produkte me emra si formësues të rrëshqitjes, hollues të kofshëve, pantallona të shkurtra kontrolli dhe kostume trupore.
- Nëse vendosni të shkoni në rrugën e veshjeve të formës, mos e teproni. Ndërsa veshjet e buta, të holla të formës mund t'i japin një shtysë figurës suaj, veshjet që shtrydhen fort në të vërtetë mund t'ju dëmtojnë duke ngjeshur organet tuaja të brendshme.
Hapi 7. Kaloni kohën (dhe paratë) për të marrë një përshtatje të përsosur
Pavarësisht se çfarë keni veshur, veshjet që përshtaten pothuajse gjithmonë duken më mirë se veshjet që nuk veshin. Nëse jeni të shqetësuar për mënyrën se si kofshët tuaja duken me një fustan apo pantallona të caktuara, problemi mund të mos jetë tek ju - mund të jetë tek rrobat tuaja! Rrobat nuk duhet të duken ose të ndjehen të ngushta dhe kufizuese, kështu që nëse ato duken, ju mund të dëshironi të merrni parasysh marrjen e kohës për të arritur përshtatshmërinë tuaj. Bisedoni me një punonjës në një dyqan veshjesh (ose një mik të besuar) për të gjetur një veshje të re që përshtatet më mirë.
Për "rroba të këndshme" si veshja formale, mund të dëshironi të vizitoni një dyqan rrobaqepësish për t'u përshtatur siç duhet. Mbani në mend, megjithatë, se ky opsion mund të bëhet disi i shtrenjtë
Metoda 2 nga 3: Tonifikimi i kofshëve me ushtrime
Hapi 1. Mos e besoni mitin e zvogëlimit të pikave
Megjithëse mjekët e famshëm, trajnerët e stërvitjes së modës dhe revistat magjepsëse mund t'ju tregojnë ndryshe, nuk ka asnjë mënyrë për të humbur yndyrë nga vetëm një pjesë e trupit tuaj. Ky fakt është vërtetuar përfundimisht nga shkenca - për shembull, një studim zbuloi se tenistët (të cilët zakonisht përdorin njërën krah më shumë se tjetri) kanë të njëjtën sasi yndyre në të dy krahët. Kjo do të thotë se Ushtrimi i kofshëve nuk do të bëjë që ju të humbni peshë vetëm atje - ju humbni peshë nga i gjithë trupi juaj, jo nga një pjesë në të njëjtën kohë.
Sidoqoftë, ka gjëra që mund të bëni për t'i bërë kofshët tuaja më tërheqëse: ju mund të tonifikoni muskujt e kofshës me stërvitje ose mund të humbni peshë nga i gjithë trupi juaj (përfshirë kofshët tuaja). Në këtë pjesë, ne do të shqyrtojmë mënyrat për të bërë secilën
Hapi 2. Vraponi, vraponi, vraponi
Nëse keni takuar ndonjëherë vrapues në distanca të gjata, mund të keni vënë re se ata kanë tendencë të kenë trupa të gjatë, të hollë dhe këmbë me muskuj (por të hollë). Në përgjithësi, stërvitjet kardio të gjata dhe me intensitet të ulët (si vrapimi) janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar të dobësoheni dhe për të përmirësuar tonin e muskujve të këmbës. Ndërsa ushtrimet e tjera të këmbëve në të vërtetë mund të shtojnë sasi të mëdha, seancat e gjata të vrapimit në përgjithësi zvogëlojnë masën duke ju shkaktuar humbjen e yndyrës me kalimin e kohës dhe ndërtimin e muskujve të tonifikuar.
- Vrapimi për rreth 45 minuta në një orë katër ose më shumë herë në javë duhet të fillojë të japë rezultate të dukshme brenda rreth një muaji. Sidoqoftë, nëse nuk jeni në gjendje të vraponi për kaq gjatë në fillim, thjesht vraponi për aq kohë sa të keni mundësi në një seancë të vetme dhe synoni të rrisni kohëzgjatjen e kohës që vraponi me nga një minutë çdo herë. Përfundimisht, do të arrini një nivel optimal të aftësisë kardio.
- Mundohuni të shmangni ushtrimet kardio që përfshijnë stërvitje më të shkurtra dhe me intensitet më të lartë. Për shembull, çiklizmi (veçanërisht në një makinë të palëvizshme me rezistencë të shtuar) patjetër që do të djegë kalori, por gjithashtu mund t'i bëjë muskujt e kofshës tuaj më të mëdhenj, sesa më të tonifikuar dhe kompakt.
Hapi 3. Konsideroni me kujdes ushtrimet e rezistencës me qendër në kofshë
Ndërsa mund të jetë e dobishme për disa, siç u përmend më lart, ushtrimet e rezistencës (si peshëngritja) nuk mund të jenë gjithmonë zgjidhja më e mirë për njerëzit që kërkojnë të hollojnë kofshët. Problemi me stërvitjen e rezistencës është se mund të rrisë madhësinë e muskujve tuaj të kofshës. Nëse kjo nuk shoqërohet me një humbje yndyre (dhe vlen të përmendet se stërvitja e rezistencës nuk është aq efektive në djegien e yndyrës sa vrapimi), kofshët tuaja ka të ngjarë të bëhen më të mëdha. Sidoqoftë, nëse jeni të gatshëm të kombinoni ushtrimet tuaja të rezistencës me kardio ose një dietë për humbje peshe për të humbur yndyrë, mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Më poshtë është një listë e shkurtër e ushtrimeve të drejtimit të kofshëve që mund të dëshironi të merrni parasysh:
- Mbledhje
- Ngritjet e vdekjes
- Lunges
- Ngritjet e këmbëve
Hapi 4. Mos harroni të neglizhoni nofullat, nofullat dhe bërthamën tuaj
Nëse jeni duke bërë ushtrime të rezistencës, nuk është një ide e mençur vetëm të përqendroheni në muskujt e kofshës. Kjo mund t'ju japë një pamje "të pabalancuar" - për shembull, të fortë dhe të tonifikuar në pjesën e përparme të këmbëve tuaja, të dobët në anën e pasme. Për këmbët me pamje të shkëlqyeshme, ju gjithashtu do të dëshironi të synoni, të paktën, gluteals tuaj, hamstrings, dhe grupe të rëndësishme thelbësore si ijet dhe abs tuaj. Kjo do të ketë efektin e ndërtimit të masës së muskujve të tonifikuar në të gjithë trupin tuaj të poshtëm, jo vetëm në kofshët tuaja.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të synoni viçat tuaj - ndërtimi i muskujve në pjesën e poshtme të këmbës mund t'i bëjë muskujt në pjesën e sipërme të këmbës tuaj të duken më të vogla në krahasim
Hapi 5. Rrini me rutinën tuaj të stërvitjes
Pavarësisht se sa shumë punoni për ta, është e pamundur të merrni kofshë të tonifikuara brenda natës. Çdo lloj rutine kardio ose ndërtimi të muskujve do të marrë kohë për të prodhuar rezultate. Mos u dorezo! Përmbajuni planit tuaj të stërvitjes, sfidoni vazhdimisht veten, shtyjeni veten të punoni pak më shumë çdo herë dhe do të shihni përmirësime të mëdha në planin afatgjatë.
Nëse e keni të vështirë të motivoni veten për të ushtruar, provoni ta bëni atë pjesë të rutinës tuaj. Ushtrimi në të njëjtën kohë çdo ditë duhet t'ju bëjë të krijoni një zakon - përfundimisht, mund të duket e çuditshme të mos ushtroni. Vini re, megjithatë, se mund të zgjasë më shumë se 21 ditët e cituara në mënyrë që të krijohet një zakon i vërtetë
Metoda 3 nga 3: Tonifikimi i kofshëve me një dietë për humbje peshe
Hapi 1. Monitoroni marrjen tuaj ditore të kalorive
Ndërsa nuk mund të humbni peshë nga një pjesë e trupit tuaj në mënyrë specifike, humbja e peshës nga i gjithë trupi juaj gjithashtu do të ulë sasinë e yndyrës në kofshët tuaja. Nëse keni tonus të mirë të muskujve, kjo duhet t’ju lërë kofshë më të holla dhe më të forta. Hapi juaj i parë duhet të jetë të filloni të mbani shënimin se sa kalori hani në ditë - mund të habiteni se sa shpejt ato mund të grumbullohen.
Numëruesit e kalorive mund të jenë një ndihmë e madhe këtu. Këto programe të dobishme në internet ju lejojnë të futni ushqimin që hani çdo ditë për të marrë një llogaritje të saktë për marrjen tuaj të kalorive, pastaj futni lartësinë, peshën, seksin dhe nivelin e stërvitjes për të kuptuar sa kalori keni djegur. Llogaritësit e mëdhenj të kalorive janë në dispozicion në Fatsecret.com, Myfitnesspal.com dhe më shumë. Ka edhe aplikacione për matjen e kalorive të disponueshme për shkarkim në pajisjet mobile
Hapi 2. Xhironi për të shpenzuar vazhdimisht më shumë kalori çdo ditë sesa merrni
Pasi të dini sa kalori jeni duke ngrënë çdo ditë, humbja e peshës është e thjeshtë (edhe pse shpesh jo e lehtë.) Për sa kohë që hani më pak kalori sesa djegni gjatë ditës, do të humbni peshë - është vetëm çështje kohe. Sa më i madh të jetë hendeku midis kalorive që merrni dhe kalorive që shpenzoni, aq më shpejt do të humbni peshë. Vini re, megjithatë, se çdo dietë që ju lë të uritur në mënyrë të padurueshme ose të paaftë për të funksionuar nuk është një dietë e shëndetshme.
Në përgjithësi, një kile e masës trupore është e barabartë me rreth 3, 500 kalori. Humbja e kaq shumë kalorive është pak a shumë e barabartë me humbjen e një kile. Me fjalë të tjera, nëse keni një deficit kalori prej 500 kalorish në ditë, do të humbni rreth një kile në javë sepse 500 × 7 = 3, 500
Hapi 3. Sigurohuni që ushqimi që hani është ushqyes
Të ndiqni një dietë nuk do të thotë të vdisni trupin tuaj nga gjërat që i nevojiten për të funksionuar. Në fakt, meqenëse jeni duke ngrënë më pak se zakonisht, është shumë e rëndësishme të hani shëndetshëm në mënyrë që trupi juaj të marrë ushqimin e duhur. Ndërsa i përmbaheni dietës suaj, mbani mend se po synoni të kurseni kaloritë, jo lëndët ushqyese dhe planifikoni ushqimet tuaja në përputhje me rrethanat.
- Kjo do të thotë që ushqimet me kalori të lartë dhe me pak lëndë ushqyese (si ushqimet e përpunuara, ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme, dhe kështu me radhë) duhet të jenë gjërat e para për të shkuar. Në fakt, nëse keni tendencë të teproni me këto lloj ushqimesh, mund të vini re se heqja e tyre nga dieta juaj është e mjaftueshme për t’ju bërë të humbni peshë pa ndryshuar asgjë tjetër.
- Nga ana tjetër, ushqimet me përmbajtje të lartë ushqyese dhe kalori të ulëta janë të domosdoshme. Për shembull, perimet e pasura me ushqim si lakra jeshile dhe spinaqi mund t'ju japin shumë vitamina dhe minerale për shumë pak kalori, ndërsa kokrrat e grurit të plotë sigurojnë shumë energji dhe fibra mbushëse. Edhe mishi i ligët si gjoksi i pulës mund të sigurojë proteina të ngopshme, të kënaqshme (një domosdoshmëri nëse po përpiqeni të ndërtoni muskuj) pa pasur një ngarkesë kalorike që është e pakontrollueshme.
- Për më shumë informacion, shihni artikullin tonë mbi të ashtuquajturat superushqime.
Hapi 4. Jepini vetes pushim të rastit
Të ndjekësh një dietë nuk do të thotë të bëhesh absolutisht i mjerë. OKshtë në rregull të shijosh kënaqësitë e kuzhinës së jetës herë pas here, veçanërisht në raste të veçanta si festat, festat e ditëlindjeve dhe kështu me radhë. Për sa kohë që të ktheheni në dietën tuaj tjetër çdo ditë, çdo lloj kënaqësie e vogël nuk ka gjasa të dëmtojë përparimin tuaj në planin afatgjatë.
Në fakt, rritja e moralit nga një ditë e vetme "mashtrimi" diete mund të jetë aq shpërblyese sa që disa dietologë në të vërtetë e rekomandojnë atë. Mendojeni si rritja e produktivitetit që merrni në punë ose në shkollë pasi të shkoni me pushime - marrja e njëfarë kohe pushimi e bën më të lehtë qëndrimin e fokusuar në planin afatgjatë
Hapi 5. Mos kini zakone jo të shëndetshme të humbjes së peshës
Siç u përmend më lart, ka mënyra të gabuara për të humbur peshë. Për shembull, humbja e peshës shumë shpejt mund të jetë e dëmshme - madje edhe një shkak i problemeve të shumta shëndetësore nëse zgjatet. Përveç kësaj, çdo lloj diete që mbështetet në urinë, pastrimin ose zgjidhje të tjera drastike duhet të jetë jashtë diskutimit. Këto taktika përbëjnë çrregullime të ngrënies - gjendje potencialisht serioze që kërkojnë ndërhyrje mjekësore.
Mos harroni: humbja e peshës kërkon durim dhe qëndrueshmëri. Mungesa e qëndrueshmërisë mund të çojë në rezultate të padëshirueshme
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos harroni të kujtoni periodikisht veten se është në rregull të kesh papërsosmëri. Diçka aq e vogël sa pamja e kofshëve tuaja nuk duhet të dominojë mendimet tuaja.
- Provoni të pini shumë ujë si pjesë e planit tuaj për humbje peshe. Uji jo vetëm që është thelbësor për funksionimin e shëndetshëm të trupit tuaj (veçanërisht gjatë stërvitjes), por pirja e shumë ujit gjithashtu citohet shpesh si diçka që mund ta bëjë më të lehtë respektimin e një diete.
