Mbi 75% e grave vuajnë nga ngërçet menstruale (ose dismenorrea), dhe të paktën 10% e grave vuajnë nga dhimbje të forta menstruale. Ngërçet e rënda menstruale mund të ndikojnë në mënyrë drastike në cilësinë e jetës së një gruaje për disa ditë çdo cikël. Nëse çdo muaj ju sjell shumë dhimbje, dhimbje dhe siklet, ju mund të lehtësoni simptomat tuaja mjekësore ose përmes ndryshimeve të stilit të jetës. Periudha juaj nuk mund të jetë kurrë argëtuese, por të paktën mund të eliminoni disa nga simptomat më të këqija të saj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kërkimi i trajtimit mjekësor për lehtësimin e ngërçeve të rënda
Hapi 1. Përcaktoni se çfarë lloj ngërçesh po përjetoni
Ekzistojnë dy lloje të ngërçeve: dysmenorrhea parësore dhe dysmenorrhea sekondare. Dismenorrea primare është më e zakonshme dhe më pak serioze se dismenorrea sekondare, megjithëse të dy llojet e ngërçeve mund të shkaktojnë dhimbje të forta. Ju mund të flisni me mjekun tuaj për lehtësimin e dhimbjeve për të dy llojet e ngërçeve, por nëse mendoni se jeni duke përjetuar dismenorrea dytësore do të keni nevojë për trajtim mjekësor dhe duhet të flisni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
- Dismenorrea primare është më e zakonshme dhe shkaktohet thjesht nga hormonet dhe substancat e ngjashme me hormonet të lëshuara gjatë një cikli menstrual. Prostaglandinat ndihmojnë mitrën të heqë mukozën e saj, por gjithashtu mund të mbiprodhohen nga trupi. Kur mbiprodhohen, prostaglandinat mund të kufizojnë rrjedhjen e gjakut në mitër, duke shkaktuar dhimbje. Dismenorrea primare mund të përjetohet nga çdo grua ose vajzë me menstruacione dhe zakonisht fillon disa ditë para fillimit të periodave dhe zvogëlohet kur të ketë mbaruar periudha.
- Dismenorrea sekondare, megjithatë, shkaktohet nga një çështje tjetër themelore shëndetësore, siç është endometrioza, sëmundja inflamatore e legenit, një infeksion seksualisht i transmetueshëm, probleme me një pajisje intrauterine (ose IUD), ose mioma. Dismenorrea dytësore është më serioze, dhe zakonisht prek gratë që kanë qenë me menstruacione për disa vjet. Dismenorrea sekondare gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje edhe kur një grua nuk po përjeton sindromën para menstruacioneve ose menstruacionet.
- Nëse ngërçet tuaja janë për shkak të endometriozës ose fibroideve, operacioni mund të jetë i nevojshëm për të eleminuar dhimbjen tuaj. Nëse ngërçet tuaja janë për shkak të sëmundjes inflamatore të legenit, mund të keni nevojë për antibiotikë me recetë.
Hapi 2. Kërkoni vëmendje të menjëhershme mjekësore nëse përjetoni simptoma shqetësuese
Nëse përveç ngërçeve tuaja përjetoni simptoma të tjera, do të duhet të flisni menjëherë me një mjek. Këto mund të jenë sinjale të diçkaje më serioze sesa ngërçet e rregullta:
- Një ndryshim në shkarkimin tuaj vaginal
- Ethe
- Dhimbje të papritura dhe të mprehta kur periodat tuaja janë vonë
- Ju keni futur një IUD disa muaj më parë dhe akoma jeni duke u ngërç
- Ju mendoni se mund të jeni shtatzënë
- Dhimbja juaj nuk largohet kur të keni mbaruar periodat
- Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj nëse nuk po përjetoni lehtësim dhimbjeje pasi të keni bërë ndryshimet e rekomanduara. Mjeku juaj mund të dëshirojë të kryejë një ekzaminim me ultratinguj ose laparoskopi për t'u siguruar që nuk keni kiste, infeksion ose ndonjë problem tjetër shëndetësor kronik.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për një recetë për kontrollin e lindjeve
Kontrolli hormonal i lindjeve të çdo lloji (copë toke, unazë, pilulë, shtënë) mund të zvogëlojë simptomat. Kontrolli i dozave të ulëta të lindjes ndihmon në zvogëlimin e prodhimit të prostaglandinave, gjë që zvogëlon ngërçet menstruale. Kontrolli i lindjeve është një nga metodat më të zakonshme dhe të rekomanduara për të zvogëluar ngërçet mjekësore.
- Kontrolli hormonal i lindjeve mund të shkaktojë efekte anësore, të tilla si tromboza e venave të thella, aknet, ndjeshmëria e gjirit dhe rritja e presionit të gjakut. Sidoqoftë, pilulat e kontrollit të lindjes janë shumë më të sigurta tani sesa pilulat e kontrollit të lindjes në të kaluarën, dhe shumë nga rreziqet janë shumë të vogla. Diskutoni për rreziqet e mundshme me mjekun tuaj.
- Edhe nëse ndaloni marrjen e pilulave të kontrollit të lindjes pas 6-12 muajve të përdorimit, përsëri mund të përjetoni lehtësim dhimbjeje. Shumë gra raportojnë një ulje të ngërçeve edhe pas ndërprerjes së përdorimit të kontrollit hormonal të lindjeve.
- Pajisjet intrauterine (IUD) që përmbajnë hormone, të tilla si Mirena, gjithashtu mund të ndihmojnë në trajtimin e ngërçeve të rënda.
- Disa forma hormonale të kontrollit të lindjes gjithashtu zvogëlojnë frekuencën e periodave, kështu që gratë mund të kenë vetëm 4 perioda në vend të 12 në vit, dhe të tjerat mund të mos përjetojnë fare perioda. Këto lloje njihen si pilula kontraceptive të vazhdueshme, dhe shumë mjekë sigurojnë se ato janë po aq të sigurta sa format e tjera të kontrollit hormonal të lindjeve. Reduktimi i shpeshtësisë së menstruacioneve mund të zvogëlojë shpeshtësinë e ngërçeve të dhimbshme.
Hapi 4. Pyetni mjekun tuaj për një qetësues me recetë nëse ilaçet pa recetë nuk funksionojnë
Ndërsa në përgjithësi rekomandohet që së pari të provoni qetësuesit e dhimbjeve pa recetë, është e mundur që ato të mos jenë efektive për ju. Diskutoni mundësinë për të provuar një ilaç kundër dhimbjeve, siç është acidi mefenamik, me mjekun tuaj.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i ilaçeve pa recetë për të lehtësuar dhimbjen
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të përdorni me siguri NSAIDS (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide)
Ilaçet Anti-inflamatore jo-steroide pa recetë (ose NSAIDS) mund të jenë shumë efektive në lehtësimin e ngërçeve. NSAIDS nuk janë vetëm analgjezikë (ilaçe kundër dhimbjeve), por edhe anti-inflamatorë, që do të thotë se ato ndihmojnë në stimulimin e rrjedhjes së gjakut në mitër, duke zvogëluar kështu ngërçet. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së rrjedhës menstruale. NSAID -të e zakonshme përfshijnë Ibuprofen dhe Naproxen.
- Sidoqoftë, jo të gjithë mund të përdorin me siguri NSAIDS. Njerëzit që janë më të rinj se 16 vjeç, ose që vuajnë nga astma, mëlçia ose problemet me veshkat nuk duhet të marrin NSAIDS. Konsultohuni me mjekun tuaj para fillimit të çdo regjimi të qetësuesve.
- NSAIDS janë më efektivët për ngërçet, por ju mund të merrni ilaçe kundër dhimbjeve nëse nuk ju lejohet të përdorni NSAIDS. Për shembull, qetësuesit e dhimbjeve si acetaminofeni mund të jenë të dobishëm.
Hapi 2. Merrni NSAIDS sipas udhëzimeve gjatë simptomave tuaja
Në mënyrë që NSAIDS të funksionojë në mënyrë efektive, nuk mund të vononi marrjen e tyre. Filloni të merrni NSAIDS kur zbuloni simptomat tuaja për herë të parë dhe vazhdoni t'i merrni ato sipas udhëzimeve për 2-3 ditë ose derisa simptomat të qetësohen. Sigurohuni që të ndiqni të gjitha udhëzimet e paketës, megjithatë.
- Konsideroni mbajtjen e një ditari menstrual në mënyrë që të dini kur mund të filloni të përjetoni simptoma çdo muaj.
- Sigurohuni që nuk jeni duke marrë shumë NSAIDS. Ndiqni të gjitha udhëzimet në mjekim dhe nga mjeku juaj. NSAIDS kanë disa efekte anësore, veçanërisht me përdorim afatgjatë, prandaj kini kujdes që të mos e teproni me qetësuesit tuaj kundër dhimbjeve çdo muaj.
Hapi 3. Merrni suplemente vitaminash për të zvogëluar ngërçet
Ndërsa vitaminat nuk lehtësojnë dhimbjen nëse aktualisht po përjetoni ngërçe të rënda menstruale, shtesat e vitaminës D mund të jenë në gjendje të parandalojnë shfaqjen e dhimbjeve menstruale në radhë të parë. Shtesa të tjera që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ngërçeve janë acidet yndyrore Omega-3, Magnezi, Vitamina E, Vitamina B-1 dhe B-6.
Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim vitamine për të siguruar që nuk do të përjetoni ndonjë efekt negativ. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e paketës me kujdes kur merrni ilaçe dhe suplemente pa recetë
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet me recetë
Nëse ngërçet tuaja janë të rënda, flisni me mjekun tuaj për opsionet e recetës për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen. Ka disa opsione që mjeku juaj mund të rekomandojë:
- Hydrocodone dhe acetaminophen (Vicodin, Lortab) mund të rekomandohen për dhimbje të moderuara deri të forta të shkaktuara nga ngërçet.
- Acidi tranexamik (Lysteda) mund të ndihmojë nëse ngërçet tuaja shkaktohen nga gjakderdhja e tepërt. Ju e merrni këtë ilaç vetëm gjatë menstruacioneve për të zvogëluar rrjedhën dhe ngërçet.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i aktivitetit fizik për të zvogëluar ngërçet
Hapi 1. Ushtroni butësisht kur përjetoni ngërçe
Ndërsa nuk duhet të përfshiheni në regjime të stërvitjes me ndikim të lartë gjatë ngërçeve të rënda menstruale, stërvitja e butë mund të lehtësojë simptomat duke stimuluar rrjedhjen e gjakut dhe duke lëshuar endorfina.
- Ushtrime efektive gjatë ngërçeve janë ushtrime aerobike të tilla si ecja, biçikleta ose noti.
- Yoga pozat që shtrijnë shpinën, ijën, gjoksin dhe muskujt e barkut gjithashtu mund të ndihmojnë në stimulimin e rrjedhjes së gjakut në mitër dhe lehtësimin e dhimbjeve.
- Sigurohuni që jeni duke ushtruar butësisht, ndërsa vishni veshje të gjera dhe jo kufizuese. Tejkalimi ose veshja e veshjeve shtrënguese mund të përkeqësojë simptomat.
- Një përfitim i shtuar i stërvitjes është humbja e mundshme e peshës, e cila gjithashtu mund të zvogëlojë shpeshtësinë e dhimbjeve menstruale.
Hapi 2. Kaloni një orgazmë
Ndërsa mund të duket kundërintuitive të angazhohesh në aktivitet seksual gjatë ngërçeve menstruale, aktiviteti seksual mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar simptomat. Orgazmat ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve duke stimuluar rrjedhjen e gjakut, duke çliruar endorfina dhe duke vrarë dhimbjen. Plus ato mund të shërbejnë si një shpërqendrim i mirëpritur nga dhimbja juaj.
Hapi 3. Masazhoni barkun tuaj
Fërkimi i zonës së prekur mund të stimulojë rrjedhjen e gjakut në mitër, e cila mund të përmirësojë atë ndjenjën e ngërçit. Masazhoni butësisht barkun tuaj të poshtëm me majat e gishtave dhe përdorni një lëvizje rrethore. Ju mund të masazhoni barkun tuaj për aq kohë sa të keni nevojë, aq shpesh sa keni nevojë, në mënyrë që të zvogëloni simptomat tuaja.
Akupunktura dhe akupresura mund të kenë efekte pozitive të ngjashme me masazhin. Disa gra kanë raportuar lehtësimin e dhimbjeve përmes këtyre shërbimeve. Akupunktura dhe akupresura punojnë duke stimuluar sistemin nervor qendror në mënyrë që të shërojnë dëmtimet dhe të lehtësojnë dhimbjen. Nëse ndiqni këtë rrugë, sigurohuni që së pari të flisni me mjekun tuaj dhe të bëni kërkimin tuaj: ju dëshironi të shihni vetëm një profesionist të licencuar, jo një amator
Hapi 4. Merrni një dush ose vaskë të nxehtë
Nxehtësia ndihmon në rritjen e rrjedhjes së gjakut, e cila ndihmon në minimizimin e dhimbjeve të ngërçit. Bëni një dush të nxehtë sa herë që ndjeni ngërçet më të këqija që vijnë. Përsëriteni një ose dy herë në ditë sipas nevojës.
- Nëse nuk mund të bëni një banjë të nxehtë, mund të merrni përfitime të ngjashme duke aplikuar një shishe me ujë të nxehtë ose një jastëk ngrohjeje në barkun tuaj për 20 minuta në të njëjtën kohë.
- Sigurohuni që nuk po e teproni me nxehtësinë: nuk doni të përvëloni ose digjni veten. Një ngrohtësi e rehatshme është po aq efektive dhe shumë më e sigurt se një nxehtësi përvëluese.
- Nxehtësia mund të jetë po aq efektive sa ilaçet e dhimbjes për zvogëlimin e dhimbjeve menstruale dhe ka më pak efekte anësore.
Metoda 4 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj për të lehtësuar ngërçet menstruale
Hapi 1. Shmangni kafeinën, alkoolin dhe ushqimet e kripura në ditët para menstruacioneve
Për shkak se ngërçet shpesh shkaktohen nga ngushtimi i enëve të gjakut, ju nuk dëshironi të konsumoni asnjë produkt që kufizon rrjedhjen tuaj të gjakut, të tilla si diuretikë ose ushqime të pasura me natrium. Qëndroni larg kafeinës, alkoolit dhe ushqimit junk gjatë periudhës tuaj për të ndihmuar në minimizimin e ngërçeve. Rregulloni dietën tuaj disa ditë para se të prisni që të fillojë perioda juaj dhe mbajeni dietën tuaj të rregulluar për kohëzgjatjen e periodave tuaja.
Ju gjithashtu duhet të shmangni cigaren gjatë periudhës tuaj nëse doni të shmangni ngërçet për të njëjtën arsye: nuk doni të ngushtoni enët e gjakut më tej
Hapi 2. Pini shumë ujë
Qëndrimi i hidratuar do të ndihmojë që enët tuaja të gjakut të mos ngushtohen. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të qëndroni të hidratuar nëse jeni duke u angazhuar në aktivitete të tjera fizike për të ndihmuar në zvogëlimin e ngërçeve, të tilla si marrja e banjove të nxehta ose stërvitja.
Hapi 3. Pini çaj kamomili
Kamomili mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit, i cili do të lehtësojë simptomat tuaja të ngërçit. Çaji i kamomilit gjithashtu mund të ndihmojë në zëvendësimin e dëshirës tuaj për pije me kafeinë të tillë si kafeja dhe çaji i zi, të cilat janë gjëra që duhet shmangur gjatë ngërçeve menstruale.
Hapi 4. Hani ushqime të lehta më shpesh
Në vend të tre vakteve të rënda çdo ditë, provoni të hani më shumë, ushqime më të lehta.
Hapi 5. Hani ushqime të pasura me kalcium
Ushqimet e pasura me kalcium gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave. Ushqimet e pasura me kalcium, përfshijnë zarzavate të errëta, me gjethe si lakra jeshile ose spinaq, tofu, bajame, soje, sardele dhe qumështore me pak yndyrë, dhe janë pjesë e një diete përgjithësisht të shëndetshme.
Këshilla
- Merrni parasysh kombinimin e disa prej metodave të mësipërme për të luftuar dhimbjet menstruale. Për shembull, ushtrimi i butë gjatë marrjes së një NSAID mund të jetë më efektiv se secila metodë në vetvete.
- Sigurohuni që dhimbjet menstruale të mos ndërhyjnë në jetën e përditshme ose shkollën. Vajzat adoleshente janë veçanërisht të ndjeshme ndaj dhimbjeve të rënda menstruale, dhe kjo është një nga shkaqet kryesore të humbjes së shkollës. Dhe shumë gra të rritura humbasin punën për shkak të ngërçeve të rënda menstruale. Bisedoni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja menstruale po prishin aktivitetet tuaja të përditshme.
- Mbani një ditar menstrual për të mbajtur shënim çdo simptomë ose dhimbje që përjetoni gjatë ciklit tuaj, si dhe kohëzgjatjen e tij. Kjo mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për shfaqjen e simptomave dhe të bëni rregullimet e nevojshme, të tilla si zvogëlimi i marrjes së kafeinës dhe rritja e marrjes tuaj të kalciumit. Një ditar menstrual gjithashtu do t'ju lejojë të dini nëse po përjetoni ndonjë ndryshim të çuditshëm ose të papritur në ciklin tuaj që duhet të diskutoni me mjekun tuaj.
- Ju madje mund të shtriheni në bark. Ajo shtyn stomakun brenda dhe kështu zvogëlon dhimbjen.
Paralajmërimet
- Bisedoni me një mjek para se të merrni ndonjë ilaç ose suplement pa recetë për t'u siguruar që ato janë të sigurta. Pyesni për efektet anësore të ndonjë substance tjetër që nuk ofrohet pa recetë. Sigurohuni që përdorni ndonjë ilaç sipas udhëzimeve dhe mos i tejkaloni rekomandimet e dozimit.
- Shkoni te mjeku menjëherë nëse ngërçet tuaja zgjasin përtej ciklit tuaj menstrual, nëse jeni duke përjetuar gjakderdhje jonormale, nauze ose të vjella, ose nëse është e mundur që të jeni shtatzënë.
