Dndrrat mund të kenë një efekt të fuqishëm në jetën tonë të zgjuar. Ato pasqyrojnë shpresat dhe frikën tonë për të ardhmen dhe madje na ndihmojnë të rishikojmë të kaluarën tonë. Pavarësisht nëse doni të mësoni se si të ëndërroni qartë (dmth. Të kontrolloni në mënyrë aktive dhe të jeni të vetëdijshëm për ëndrrat tuaja gjatë gjumit) ose thjesht doni të mësoni se si të keni ëndrra më të këndshme, ka një numër gjërash që mund të bëni gjatë ditës dhe para jush shkoni në shtrat për të pasur ëndrrat që dëshironi.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Kontrolli i ëndrrave tuaja
Hapi 1. Kontrolloni ëndrrat tuaja në mënyra të vogla sapo të kuptoni se po ëndërroni
Pasi të keni bërë një kontroll të realitetit dhe të kuptoni se me të vërtetë po ëndërroni, përpiquni të qëndroni të qetë dhe mos u emociononi shumë për faktin që po ëndërroni. Nëse e bëni këtë, atëherë ka të ngjarë që të zgjoheni. Në vend të kësaj, qëndroni të qetë dhe të zhytur në botën e ëndrrave tuaja dhe filloni të kontrolloni gjërat e vogla para se të ndërtoni drejt diçkaje më të përpunuar.
Mund të filloni me kujdes duke u përpjekur të ndryshoni peizazhin ose thjesht të lëvizni nëpër hapësirën e ëndrrës suaj. Mund të filloni t'i prekni gjërat dhe të përpiqeni t'i bëni objektet e vogla të shfaqen ose të zhduken
Hapi 2. Merrni më shumë kontroll mbi ëndrrat tuaja
Pasi të jeni të qetë duke ëndërruar dhe ndiheni sikur keni një kontroll të drejtë mbi ëndrrat tuaja, mund të filloni të synoni pak më lart kur përpiqeni të kontrolloni ëndrrat tuaja. Ju mund ta bëni veten të fluturoni, të thërrisni njerëz, të ndryshoni pamjen plotësisht, duke u përpjekur të ktheheni në një vend që nga fëmijëria juaj apo edhe të udhëtoni nëpër kohë. Ndërsa mësoheni gjithnjë e më shumë me ëndrrat e kthjellta, do të jeni në gjendje të keni ëndrrat që dëshironi më rregullisht.
Kur të zgjoheni, mos harroni të regjistroni ëndrrën. Shënoni pikën në të cilën keni kuptuar se keni ëndërruar qartë dhe shkruani të gjitha gjërat që keni qenë dhe nuk keni qenë në gjendje të bëni. Nëse ka diçka që nuk mund ta bëni kur jeni duke ëndërruar qartë, siç është fluturimi, atëherë pyesni veten se çfarë ju pengon
Hapi 3. Kujtoni periodikisht veten se po ëndërroni
Pasi të keni ëndërruar dhe të kuptoni se jeni në ëndërr, duhet t'i thoni vetes se po ëndërroni herë pas here. Nëse nuk e bëni këtë, atëherë mund të harroni se në të vërtetë po ëndërroni dhe nuk do të ndiheni si në kontroll të gjithçkaje që po ndodh. Nëse vazhdimisht i kujtoni vetes se po ëndërroni, atëherë do të ndiheni më të aftë për të ndryshuar dhe kontrolluar situatën tuaj të ëndrrave.
Hapi 4. Bëni veten të fluturojë
Një gjë që mund të përpiqeni të bëni kur jeni duke ëndërruar qartë është të fluturoni. Ju mund të mos jeni në gjendje të fluturoni në fillim, por mund të ndërtoni veten për të arritur atje. Ju mund t'i thoni vetes, "Mirë, tani do të fluturoj", për ta bërë veten të hyjë në mendësinë e të qenit gati për të fluturuar. Mund të filloni të kërceni, të hidheni lart e poshtë dhe të lëvizni trupin tuaj në një lëvizje lart përpara se të fluturoni plotësisht. Pasi të jeni më të kënaqur duke e bërë këtë, do të jeni në gjendje të filloni të fluturoni mbi tokë derisa të fluturoni.
Ndërsa fluturoni, mos u bëni me veten ose dyshoni se çfarë është e mundur. Nëse jeni të mbushur me dyshime, atëherë nuk do të jeni në gjendje të fluturoni me të vërtetë. Nëse e gjeni veten duke u ulur, provoni të bëni një kërcim të madh ose një kërcim dhe më pas nisuni përsëri
Hapi 5. Thirrni një objekt ëndërrash
Ju gjithashtu mund të dëshironi të thërrisni një objekt ose diçka me të cilën dëshironi të luani ose mbani në dorë. Nëse doni ta bëni këtë, atëherë duhet të jeni krijues se si mund të jetë e mundur. Ndoshta doni një tortë të shijshme. Epo, atëherë së pari duhet të imagjinoni se jeni në një kuzhinë ose një restorant në mënyrë që torta të nxirret jashtë. Nëse thjesht po mendoni për tortën shumë të vështirë, atëherë mund të mos ju vijë, por nëse krijoni një mjedis që do ta bëjë tortën më të mundshme, atëherë do të jetë në duart tuaja.
Hapi 6. Ndryshoni peizazhin
Ju gjithashtu mund të ndryshoni peizazhin në ëndrrën tuaj nëse përpiqeni mjaftueshëm. Pasi ta dini se po ëndërroni, mund të përpiqeni të imagjinoni hapjen e një dere që do t'ju çojë në vendin tuaj të ëndrrave, ose mund t'i shtoni ngadalë pjesë të skenës skenarit tuaj derisa të keni peizazhin që dëshironi. Nëse po përpiqeni të mbani mend një shtëpi të fëmijërisë, filloni duke thirrur pemën tuaj të preferuar në oborrin e shtëpisë, pastaj verandën e pasme, pastaj derën tuaj të pasme dhe kështu me radhë, derisa të krijoni botën që dëshironi.
Mund të ndihmojë që të keni një imazh ose një fotografi të peizazhit që po kërkoni pranë shtratit tuaj para se të shkoni në shtrat. Sigurohuni që është një nga gjërat e fundit që shikoni, kështu që mendja juaj është më e gatshme për aventurën
Hapi 7. Udhëtoni nëpër kohë
Disa njerëz janë në gjendje të udhëtojnë nëpër kohë në ëndrrat e tyre. Ju mund ta imagjinoni veten duke hyrë në makinën tuaj personale të kohës ose duke hapur një derë për një botë të re. Nëse një gjë nuk funksionon, provoni një tjetër. Ju madje mund t'i thoni vetes: "Tani do të udhëtoj nëpër kohë" dhe të përqëndrohemi në realizimin e tij pa e detyruar shumë. Ndihmon nëse shkoni në shtrat duke menduar për kohën në jetën tuaj në të cilën dëshironi të ktheheni.
Pjesa 2 nga 4: Të kesh më shumë ëndrra të këndshme
Hapi 1. Keni një rutinë më relaksuese para gjumit
It'sshtë e rëndësishme të relaksoheni në gjumë dhe të keni një rutinë relaksimi, të tilla si pirja e çajit bimor ose leximi i një libri, para se të bini në gjumë, në mënyrë që ëndrrat tuaja të kenë më pak gjasa të jenë të frikshme ose shqetësuese. Gjeni atë që funksionon më mirë për t'ju ndihmuar të bini në gjumë dhe përmbajuni modelit që keni zhvilluar. Mundohuni të largoni çdo mendim stresues ose të dhimbshëm nga mendja juaj ndërsa qetësoheni në gjumë.
- Shmangni shikimin e filmave dhe shfaqjeve televizive të dhunshme, të frikshme ose stresuese para se të shkoni në shtrat, pasi ato mund të shkaktojnë makth.
- Nëse dëshironi një gjumë më të qetë, fikni të gjitha stimujt vizualë të paktën gjysmë ore në një orë para gjumit. Kjo do të thotë asnjë telefon, asnjë TV, asnjë kompjuter dhe asgjë tjetër që do ta bëjë më të vështirë për ju të fikni mendjen dhe të keni një gjumë më të qetë.
Hapi 2. Shkoni në shtrat më herët
Një studim i gjumit i kryer në vitin 2011 për revistën Sleep and Biological Rhythms arriti në përfundimin se studentët e universitetit që qëndronin zgjuar më vonë kishin tendencë të kishin ëndrra më të pakëndshme sesa ata që goditën thesin më herët. Nëse dëshironi që ëndrrat tuaja të jenë më të këndshme, atëherë provoni të shkoni në shtrat të paktën një orë më parë çdo natë dhe shikoni nëse kjo ka një ndikim pozitiv në ëndrrat tuaja.
Një shpjegim i mundshëm për këtë zbulim është se hormoni i stresit kortizoli lëshohet në mëngjes herët, kohë në të cilën bufat e natës ishin të mundshëm në REM (Lëvizja e Shpejtë e Syve), ose ëndërronin, duke fjetur
Hapi 3. Kontrolloni dietën tuaj
Makthet mund të shkaktohen nga një sërë gjërash, duke përfshirë ushqimet e vona të natës, alkoolin, kafeinën ose cigaret. Nëse keni makth të vazhdueshëm, atëherë konsideroni heqjen e këtyre substancave dhe mos hani për dy deri në tre orë para se të flini. Kjo do t'ju japë kohë të mjaftueshme për të tretur ushqimin tuaj dhe do të çojë në një gjumë më të qetë.
- Nëse jeni serioz për të pasur ëndrra më të thella dhe më të këndshme, atëherë duhet të shmangni kafeinën pas mesditës. Ju mund të ndjeni se keni nevojë për energji shtesë, por do ta keni më të vështirë të bini në gjumë.
- Edhe pse mund të mendoni se një gotë verë para gjumit do t’ju ndihmojë të bini në gjumë, në fakt do t’ju çojë në një gjumë më pak të qetë. Dhe nëse gjumi juaj është më pak qetësues dhe dëshironi të kontrolloni ëndrrat tuaja, atëherë kjo do ta bëjë më të vështirë për tu bërë.
- Shmangni edhe sheqerin afër gjumit. Sheqeri mund t’ju stimulojë shumë dhe t’ju mbajë zgjuar.
Hapi 4. Trajtoni stresin
Shpesh, ëndrrat negative janë një reflektim i stresit ose ankthit që po përjetojmë në jetën tonë të përditshme. Mundohuni të mos ndaleni në këto gjëra ndërsa jeni shtrirë në shtrat duke u përpjekur të bini në gjumë. Në vend të kësaj, merrni një moment për të pastruar kokën dhe për të menduar për gjëra pozitive. Sa më shumë të përqendroheni në të paturit e një jete më pak stresuese, aq më e qetë do të jetë jeta juaj e brendshme dhe ëndrrat tuaja.
Marrja e ushtrimeve të rregullta mund t'ju ndihmojë të lehtësoni nivelet e stresit, të keni ëndrra më të mira dhe të flini më shpejt. Mos ushtroni shumë afër gjumit, megjithatë, pasi kjo mund t'ju mbajë zgjuar
Hapi 5. Vendosni trëndafila në dhomën tuaj të gjumit
Shkencëtarët kryen një studim në ëndërr, në të cilin gratë u ekspozuan ndaj aromës së trëndafilave gjatë gjithë natës për të paktën 30 netë, dhe raportuan se kishin ëndrra më të këndshme se zakonisht. Besohet se aroma shkakton emocione pozitive, të cilat nga ana tjetër i bëjnë ëndrrat më të këndshme.
Ju gjithashtu mund të përdorni vajra me aromë trëndafili, kremra trupi ose qirinj. Sigurohuni që t’i shuani qirinjtë para se të flini, megjithatë, për të parandaluar zjarret
K TSHILL PR EKSPERT
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Dndrrat ndodhin gjatë gjumit REM (Lëvizja e Shpejtë e Syve), një fazë e ciklit të gjumit. Nëse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm, ose shpesh zgjoheni gjatë gjithë natës, ciklet tuaja REM mund të ndërpriten. Duhet të siguroheni që të flini 7-9 orë rregullisht dhe të flini në të njëjtën kohë çdo natë, në mënyrë që mendja dhe trupi juaj të dinë se çfarë të presin.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje ëndrrave tuaja
Shumë njerëz besojnë se të mësosh se si t'i vëresh dhe kujtosh ëndrrat e tua është hapi i parë drejt arritjes së ëndrrave të qarta. Para se të shkoni në shtrat, kujtoni veten se keni ndërmend të zgjoheni dhe të kujtoni plotësisht ëndrrat tuaja. Kjo përfundimisht do të trajnojë nënndërgjegjeshëm tuaj për t'i kushtuar vëmendje më të mirë ëndrrave tuaja. Këtu janë disa mënyra për të kujtuar më mirë ëndrrat tuaja:
- Pasi të zgjoheni, pyesni veten se çfarë keni ëndërruar. Mos dilni nga shtrati menjëherë, përndryshe do të jetë më e vështirë të mbani mend atë që ka ndodhur. Në vend të kësaj, qëndroni në shtrat dhe përqendrohuni në detajet e ëndrrave. Një pjesë e arsyes që njerëzit "harrojnë" ëndrrat e tyre është sepse zgjohen dhe menjëherë fillojnë të mendojnë për gjëra të tjera. Merrni zakon ta bëni këtë pyetje vetes çdo mëngjes.
- Shkruani ëndrrat tuaja. Bëni këtë menjëherë pasi të zgjoheni dhe mbani një ditar dhe stilolaps pranë shtratit tuaj në mënyrë që të mund t’i shkruani shpejt ëndrrat tuaja para se t’i harroni ato. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të vini re modelet e ëndrrave tuaja me kalimin e kohës. Sigurohuni që t’i mbani dritat të zbehta dhe të qëndroni në shtrat ndërsa shkruani ëndrrat. Qëndrimi në muzg do t'ju ndihmojë të mbani mend më shumë nga ëndrrat që keni.
Hapi 3. Kryeni kontrolle të realitetit ndërsa jeni duke ëndërruar dhe gjatë gjithë ditës
Kontrollet e realitetit janë teste që mund të kryeni, si gjatë ëndërrimit ashtu edhe kur jeni zgjuar, që ju ndihmojnë të bëni dallimin midis botës reale dhe botës së ëndrrave. Kryerja me sukses e një kontrolli të realitetit gjatë gjumit mund t’ju ndihmojë të shkaktoni një ëndërr të kthjellët, pasi vetë-ëndrra juaj bëhet e vetëdijshme për gjendjen e saj. Provoni testet e mëposhtme të kontrollit të realitetit:
- Mundohuni të fluturoni. Natyrisht, kjo do të funksionojë vetëm në një ëndërr.
- Shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë. Nëse reflektimi juaj është i shtrembëruar, i paqartë ose jo, atëherë me siguri po ëndërroni.
- Mundohuni të lexoni një orë. Imazhi do të jetë shumë i paqartë për t'u lexuar në ëndërr.
- Prekni ndezjen dhe fikjen e ndezësve të dritës. Ndërprerësit e dritës nuk funksionojnë në botën e ëndrrave. Gjithashtu, shikoni nëse mund t'i ndizni dhe fikni dritat me mendjen tuaj. Nëse mundeni, atëherë e dini që po ëndërroni.
- Shikoni duart tuaja. Kontrolloni nëse duken normale nga afër. Nëse jeni duke ëndërruar, atëherë mund të keni më pak ose më shumë gishta sesa zakonisht.
- Provoni të përdorni një pajisje elektronike. Kompjuterët dhe telefonat nuk punojnë siç duhet në ëndrra..
- Shihni nëse mund të "merrni frymë" ndërsa mbyllni gojën dhe hundën. Nëse mundeni, atëherë po ëndërroni.
- Mundohuni të vendosni një send, të tillë si një laps, përmes dorës tuaj, (pëllëmbë). Nëse jeni duke ëndërruar, lapsi ose do të kalojë në mënyrë të pashpjegueshme ose do të varet në ajër rreth dorës tuaj. Nëse nuk jeni, do të merrni një shenjë grafit në dorën tuaj.
- Mundohuni të lexoni diçka. Në shumicën e ëndrrave, fjalët do të jenë të paqëndrueshme dhe të rastësishme.
Hapi 4. Shikoni për shenjat e ëndrrave
Ndërsa e keni zakon të regjistroni ëndrrat tuaja, filloni të kërkoni shenja që vërtet ëndërroni. Mund të jetë një imazh i përsëritur, si një ishull që nuk e keni parë kurrë më parë në jetën reale, ose një ngjarje e përsëritur, të tilla si humbja e dhëmbëve ose marrja e marramendjes aq shumë sa nuk mund të lëvizni. Kërkoni modele që ju bëjnë të ditur se jeni vërtet duke ëndërruar dhe pastaj shkruani ato. Njohja e këtyre shenjave mund t'ju ndihmojë të jeni më të vetëdijshëm për faktin se jeni duke ëndërruar sepse do të jeni në gjendje t'i njihni më lehtë.
Pasi të njihni një nga shenjat e ëndrrës në ëndrrën tuaj, mund t'i thoni vetes që, në fakt, po ëndërroni
Hapi 5. Luaj video lojëra
Një psikolog beson se lojërat video i njohin njerëzit me funksionimin në një realitet alternativ dhe duke e parë veten nga jashtë trupit të vet, aftësi që përkthehen në botën e ëndrrave. Hulumtimi i saj arriti në përfundimin se njerëzit që luanin video lojëra kishin më shumë gjasa të përjetonin ëndrra të kthjellëta dhe ishin më të mirë në kontrollimin e tyre.
Mos luani video lojëra të dhunshme para se të shkoni në shtrat, pasi ato mund të provokojnë makth. Sigurohuni që të ndaloni së luari të paktën një orë para gjumit nëse doni të provoni këtë teknikë
Hapi 6. Hani ushqime që janë të pasura me melatonin
Melatonina është një hormon që gjendet zakonisht në bimë, kafshë dhe mikrobe. Melatonin është një antioksidant i fuqishëm dhe gjithashtu është treguar se rrit gjumin REM dhe i bën ëndrrat më të gjalla. Të tjerë thonë se melatonina mund t’i ndihmojë njerëzit të flenë më shpejt. Nëse dëshironi të jeni në gjendje të ëndërroni më gjallërisht, të flini më thellë dhe për këtë arsye, të keni më shumë kontroll mbi ëndrrat tuaja, atëherë duhet të hani disa nga ushqimet e mëposhtme të pasura me melatonin:
- Qershi
- Tërshëra
- Bajame
- Fara luledielli
- Fara liri
- Rrepka
- Oriz
- Domate
- Banane
- Mustardë e bardhë
- Mustardë e zezë
Hapi 7. Pyesni veten nëse po ëndërroni gjatë gjithë ditës
Ndërsa e kaloni ditën, pavarësisht nëse jeni ulur në klasë ose kontrolloni postën, bëni zakon të pyesni veten: "A po ëndërroj?" Nëse e bëni këtë rregullisht, atëherë do të ketë më shumë mundësi që ju të pyesni veten nëse jeni duke ëndërruar kur jeni duke parë një ëndërr. Dhe nëse e bëni këtë, atëherë do të jeni në gjendje të kuptoni se po ëndërroni dhe të merrni kontrollin e ëndrrave tuaja, duke zgjedhur gjithçka që dëshironi të ndodhë.
Të pyesni veten nëse po ëndërroni apo jo mund të rrisë vigjilencën tuaj, gjë që gjithashtu do t’ju bëjë më të prirur për të ëndërruar qartë
Pjesa 4 nga 4: Përgatitja për ëndërrim të kthjellët para gjumit
Hapi 1. Meditoni para se të shkoni në shtrat
Të jesh në gjendje të ëndërrosh qartë kërkon që të jesh plotësisht i vetëdijshëm dhe i pa tërhequr nga mendimet që lidhen me jetën tënde të zgjuar. Ndërsa jeni shtrirë në shtrat duke u përpjekur të bini në gjumë, pastroni kokën nga mendimet tërheqëse dhe përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në faktin se jeni duke fjetur dhe jeni gati të hyni në një gjendje ëndrre.
Meditimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen nga të gjitha negativitetet që do t'ju pengojnë të keni një gjumë të qetë
Hapi 2. Vizualizoni ëndrrën tuaj të kthjellët
Para se të shkoni në shtrat, vendosni për çfarë doni të ëndërroni. Pikturoni një imazh të gjallë të rrethinës tuaj dhe sigurohuni që të përfshini detaje si pamjet, tingujt dhe aromat. Vendoseni veten në skenë dhe provoni të lëvizni brenda saj.
- Kushtojini vëmendje ndjesive të frymëmarrjes dhe ecjes përreth në këtë pamje ëndrrash. Edhe pse nuk jeni ende duke ëndërruar, thuajini vetes "Unë jam në ëndërr". Vazhdoni këtë teknikë vizualizimi derisa të bini në gjumë.
- Zgjidhni vendndodhjen tuaj ideale për rezultate optimale.
Hapi 3. Lini shenjat e ëndrrave pranë shtratit tuaj
Lini një fotografi, një simbol, apo edhe një copë letër bosh pranë shtratit tuaj para se të bini në gjumë. Merrni diçka që përfaqëson atë për të cilën dëshironi të ëndërroni dhe lini atë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që t'ju ndihmojë të kaloni në ëndrrën që dëshironi të keni. Nëse dëshironi të ëndërroni për një person të caktuar, keni fotografinë e atij personi pranë jush. Nëse jeni një artist që po përpiqet të gjejë një temë, lini një kanavacë bosh pranë shtratit tuaj.
Marrja e kësaj mase mund t’ju shtyjë të ëndërroni për gjërat për të cilat dëshironi të ëndërroni, sepse do të mbjellë thelbin e këtyre gjërave në mendjen tuaj para se të shkoni për të fjetur
Hapi 4. Përgatituni për të kontrolluar ëndrrat tuaja para se të shkoni në shtrat
Ndërsa jeni shtrirë në shtrat dhe përgatiteni për gjumë, thuajini vetes diçka të thjeshtë si: "Sonte, kur ëndërroj, dua të kuptoj se po ëndërroj". Përsëriteni këtë me veten tuaj disa herë dhe me të vërtetë përqendrohuni në realizimin e saj. Kjo do t'ju ndihmojë të futeni në mentalitetin në të cilin duhet të jeni për të kuptuar se jeni duke ëndërruar.
Hapi 5. Flini në errësirë të plotë
Nëse vërtet dëshironi të kontrolloni ëndrrat tuaja, atëherë duhet të flini në errësirë të plotë, ose sa më afër errësirës së plotë sa të mundeni. Fjetja në errësirë mban nivelet tuaja të melatoninës të larta dhe promovon ëndërrim më të mirë dhe kujtim më të mirë të ëndrrave. Në mënyrë ideale, nuk duhet të ketë dallim midis errësirës që shihni kur hapni sytë në shtrat dhe kur i mbyllni. Shmangni çdo dritë të zbehtë, dritare që lëshojnë shumë dritë ose elementë të tjerë që do t’ju pengojnë të jeni në mjedisin më të errët të mundshëm.
Hapi 6. Provoni teknikën MILD
Stephen LaBerge nga Universiteti Stanford, i cili themeloi Institutin e Luciditetit, krijoi një teknikë të njohur si MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) e cila është quajtur një nga teknikat më efektive për nxitjen e ëndërrimit të kthjellët. Këtu është ajo që duhet të bëni:
- Kur shkoni në shtrat gjatë natës, tregoni vetes se do të mbani mend ëndrrat tuaja.
- Përqendrohuni në realizimin kur jeni duke ëndërruar, dhe gjithashtu në kujtimin se është një ëndërr.
- Imagjinoni se çfarë doni të bëni gjatë asaj ëndrre, nëse është fluturimi apo vallëzimi.
- Përsëritni dy hapat e fundit për të kuptuar kur jeni duke ëndërruar dhe rikthyer një ëndërr derisa të bini në gjumë.
- Vazhdoni ta përdorni këtë teknikë derisa të jeni në gjendje ta bëni veten të ketë ëndrra të qarta.
Hapi 7. Bëni që makthet tuaja të largohen
Megjithëse mund të jetë e vështirë të kontrolloni ëndrrat tuaja dhe të bëni që makthi juaj të largohet, një gjë që mund të provoni është të imagjinoni një përfundim alternativ të makthit. Nëse gjithmonë ëndërroni për një njeri të frikshëm në shtëpinë tuaj, imagjinoni veten duke e larguar atë, ose imagjinoni që ai të largohet vetë. Cilado qoftë ëndrra e frikshme, gjeni një mënyrë për ta imagjinuar atë në mënyrë që të dilni si fitues dhe makthi të largohet.
Nëse e mendoni këtë mjaftueshëm, e shkruani dhe madje e thoni me zë, atëherë mund të jeni në gjendje të riprogramoni mënyrën se si mendja juaj i afrohet ëndrrës
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kryeni teknika të kthjellëta të ëndërrimit në baza të rregullta. Mund të duhen vite që të zotëroni artin e ëndërrimit të kthjellët, prandaj jepini kohë.
- Nëse jeni në një gjendje të relaksuar, do të dini që trupi juaj po përpiqet t'ju bëjë të flini kur të filloni të ndjeni kruajtje dhe nervozizëm. Prandaj përpiquni t’i injoroni këto sinjale dhe qëndroni të qetë, mbani sytë mbyllur dhe mendimet tuaja. Me praktikë, ju mund të jeni në gjendje të arrini gjendjen midis gjumit dhe jo-gjumit, gjë që më pas do të lejojë një ëndërr të kthjellët.
- Mos u ulni në shtratin tuaj gjatë gjithë ditës sepse nëse e përdorni shtratin tuaj vetëm për të fjetur, mendja juaj do të regjistrohet se kjo është koha e gjumit.
- Përqendrohuni plotësisht në atë që dëshironi të ëndërroni, jo në gjumë. Me këtë, ju harroni të keni nevojë të flini dhe të bini në gjumë natyrshëm pa u përpjekur.
- Disa njerëz kanë një tendencë të natyrshme drejt ëndërrimit të kthjellët dhe mund ta arrijnë këtë gjendje me pak ose aspak praktikë. Të tjerëve mund t'u duhet të punojnë më shumë për të parë rezultatet, prandaj jepini vetes kohë.
- Mos e mendoni shumë ëndrrën tuaj, ka më shumë të ngjarë të zgjoheni. Jini të qetë dhe të qetë.
- Mundohuni të mendoni gjithmonë për temën, edhe para se të shkoni në shtrat!
- Zakonisht nëse mendoni diçka të tmerrshme ëndrra juaj do të jetë e pakëndshme. përpiquni të ëndërroni një ëndërr paqësore.
- Provoni të meditoni para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që të qetësoheni, gjë që do ta bëjë më të lehtë ëndërrimin e kthjellët.
- Kur jeni në një gjendje në të cilën jeni të vetëdijshëm dhe nëse mendoni se keni filluar të humbni kthjelltësinë, provoni të fërkoni duart ose të rrotulloheni.
- Kryeni kontrolle të realitetit çdo ditë dhe bëni ato gjatë gjithë ditës në jetën tuaj të zgjuar, në mënyrë që të stërvitni mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm t'i bëjë ato ndërsa ëndërroni.
