Kontrolli i ëndrrave tuaja është një nga përvojat më tërheqëse që mund të ketë një qenie njerëzore. A keni dashur ndonjëherë të ri-ëndërroni ëndrrat tuaja më imagjinative, ose thjesht të jeni mbreti ose mbretëresha e nënndërgjegjeshëm tuaj të fjetur?
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Regjistrimi i ëndrrave tuaja
Hapi 1. Blini ose filloni të përdorni një fletore të vogël
Kjo do të jetë ditari juaj i ëndrrave, ose një ditar ëndrrash. Në ditarin tuaj të ëndrrave, do të shkruani atë që shpresoni të ëndërroni dhe atë që mbani mend të ëndërroni.
- Vendoseni ditarin afër shtratit tuaj dhe mbani një stilolaps aty pranë në mënyrë që të mund të shkruani shpejt atë që ndodhi në ëndrrat që mbani mend kur zgjoheni. Nëse e lini më, kujtesa shpejt zbehet.
- Ju mund të shkruani ditarin tuaj të ëndrrave me një përpunues teksti në një kompjuter, por rekomandohet ta shkruani atë në mënyrë të lirë. Do të kaloni më shumë kohë duke e shkruar stilolapsin në letër, duke krijuar një lidhje më të madhe në trurin tuaj midis ëndrrës dhe regjistrimit tuaj të saj.
Hapi 2. Shkruani atë që dëshironi të ëndërroni në fletoren tuaj
Thirrni këtë tuajin ëndërr e synuarMe Bëni këtë çdo natë para se të shkoni për të fjetur. Ju jeni duke imagjinuar mjedisin që dëshironi të përjetoni kur bini në gjumë.
- Vizatoni fotografi dhe shkruani udhëzimet, duke përdorur shumë detaje. Në fakt, vendosni sa më shumë detaje të jetë e mundur; arrini në pikën ku mendoni se mund të keni shumë detaje. Edhe gjërat më të vogla janë të rëndësishme.
- Truku është të tregoni vetes se çfarë do të përjetoni kur ëndërroni, në mënyrë që të bëheni të vetëdijshëm për gjendjen tuaj të ëndërruar ndërsa ëndërroni.
- Mos shikoni televizor ose filma para se të shkoni në shtrat, ose mund të ëndërroni për atë që kanë përfshirë në vend të ëndrrës tuaj të synuar.
Hapi 3. Regjistroni ëndrrat tuaja
Çdo mëngjes, sapo të zgjoheni, shkruani ëndrrën tuaj. Edhe nëse nuk e kishit ëndrrën që kishit parashikuar, shkruajeni atë. Shihni "Këshilla" më poshtë për rekomandime se çfarë të regjistroni.
- Ashtu si një atlet që praktikon një rutinë, ju po stërvitni mendjen tuaj për të kujtuar ëndrrat e saj. Sa më shumë që ta stërvitni mendjen tuaj për të kujtuar ëndrrat e saj, ëndrrat tuaja do të bëhen më të mprehta dhe më të larta.
- Shkruani çdo paralele që mbani mend midis ëndrrës suaj të synuar (ëndrrës që keni dashur të keni) dhe ëndrrës që keni pasur në të vërtetë. Bëhuni sa më specifik që të jetë e mundur. Mendoni për ngjashmëritë dhe dallimet. Kur interpretoni ëndrrën, mbani në mend se ëndrrat nuk ofrojnë imazhe të sakta ose përgjigje për pyetjet tuaja ashtu siç bën truri juaj në një gjendje zgjimi. Në vend të kësaj, truri komunikon me anë të metaforave.
Pjesa 2 nga 3: Praktika e Zgjimit
Hapi 1. Lexoni ëndrrën tuaj të synuar
Çdo natë, para se të shkoni në shtrat, kalojeni atë sa më shumë që të jetë e mundur për ta vendosur shpejt në kokën tuaj.
Pasi të keni lexuar diçka një ose dy herë, truri juaj mendon se e di se çfarë kuptimi kanë fjalët dhe bëhet dembel: ai përpunon vetëm skicën e fjalëve dhe jo kuptimin e tyre. Sigurohuni që ta kuptoni plotësisht kuptimin e ëndrrës suaj të synuar në mënyrë që të ndjeni se e njihni atë brenda dhe jashtë para se të shkoni për të fjetur
Hapi 2. Shtrihuni, mbyllni sytë dhe mendoni mirë për ëndrrën tuaj të synuar
Relaksohuni. Mendoni për detaje specifike.
- Dndërroni për imazhet nga ëndrra juaj e synuar ndërsa ato shfaqen në nënndërgjegjeshëm tuaj. Nënndërgjegjja juaj do të krijojë shumë imazhe që nuk kanë asnjë lidhje me ëndrrën tuaj të synuar, kështu që kaloni nëpër ato që janë të parëndësishme dhe përpiquni të përqendroheni fort në imazhet përkatëse.
- Imagjinoni tingujt dhe dialogun në sfondin e ëndrrës tuaj të synuar; me të vërtetë përpiquni t'i dëgjoni ato në mendjen tuaj. Mundohuni të ndjeni ndjesitë që lidhen me ndjenjën tuaj, humorin, etj.
- Nëse asnjë tinguj ose imazh nuk shfaqet qartë, provoni të lexoni përsëri ëndrrën tuaj të synuar në ditarin tuaj të ëndrrave.
Hapi 3. Ecni nëpër ëndrrën tuaj të synuar
Bëni këtë në këndvështrimin e personit të parë, nga fillimi në fund. Imagjinoni se si do të dukej përmes syve tuaj.
- Mundohuni të ecni nëpër ëndrrën e synuar në sekuencën e saktë që e prisni në ëndrrën tuaj.
- Mendoni mirë, por mbani një qëndrim të qetë. Mos u tensiononi. Thjesht relaksohuni.
- Shkoni për të fjetur me këto imazhe dhe tinguj në kokën tuaj. Mos harroni të regjistroni ëndrrat tuaja, çfarëdo që të jenë ato, kur të zgjoheni.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e kontrollit në ëndrra
Hapi 1. Provoni "kontrollet e realitetit" gjatë gjithë ditës
Një kontroll realiteti është kur pyesni veten: "A jam zgjuar, apo po ëndërroj?" Kjo përfundimisht do t'ju ndihmojë të tregoni ndryshimin midis botës së ëndrrave dhe realitetit kur jeni në gjumë.
- Kontrollet e realitetit tërheqin vëmendjen për një ndryshim thelbësor midis ëndrrave dhe realitetit: në ëndrra, gjendjet janë të rrjedhshme; në realitet, shtetet mbeten të njëjta. Në ëndrra, teksti do të ndryshojë në fjalë të ndryshme; pemët ndryshojnë ngjyrën dhe formën; orët tregojnë kohën mbrapsht në vend përpara. Në realitet, teksti mbetet i njëjtë, pemët qëndrojnë të rrënjosura në tokë dhe orët lëvizin në drejtim të akrepave të orës.
- Një kontroll i mirë i realitetit për të kryer, si në realitet ashtu edhe në ëndrra, është shikimi i tekstit. Supozoni se një poster në dhomën tuaj thotë "Justin Bieber". Largohuni për një minutë dhe shikoni përsëri posterin. Nëse ende thotë "Justin Bieber", kontrolli i realitetit thotë se jeni zgjuar. Nëse ktheheni, shikoni posterin dhe thotë "Selena Gomez", kontrolli i realitetit do t'ju tregojë se jeni duke ëndërruar.
Hapi 2. Hiqni kontrollin tuaj të realitetit
Kur keni një ëndërr dhe kuptoni se keni një ëndërr, atëherë filloni të jeni në gjendje të kontrolloni shumicën e asaj që ndodh në ëndrrën tuaj.
- Kur bëni hapin dhe kuptoni se po ëndërroni, përpiquni të qetësoni veten. Nëse jeni shumë të ngazëllyer për të qenë më në fund në gjendje të kontrolloni ëndrrat tuaja, mund të zgjoheni rastësisht nga eksitimi.
- Provoni në fillim aktivitete të vogla. Përsëri, kjo ka të bëjë me qëndrimin në kontroll të eksitimit tuaj dhe jo zgjimin aksidentalisht. Edhe gjërat e zakonshme si gatimi i ushqimit, ngjitja në shkallë ose skateboarding mund të jenë argëtuese kur kuptoni se jeni në kontroll të plotë.
Hapi 3. Ndërtoni gradualisht në aktivitete më të mëdha
Shumë njerëzve u pëlqen të fluturojnë, të notojnë thellë në oqean dhe të udhëtojnë në kohë. Provoni të lëvizni objekte të mëdha, të kaloni nëpër mure, apo edhe telekinesis. Thendrrat që mund të keni janë të kufizuara vetëm nga imagjinata juaj!
Këshilla
- Sigurohuni që planifikoni të flini shumë. Të flini shumë pak mund të zvogëlojë shanset tuaja për të ëndërruar qartë.
- Vendosni alarmin tuaj në 3 të mëngjesit, e cila ka shumë të ngjarë të jetë koha juaj e gjumit të thellë. Sapo të zgjoheni, mendoni shumë për atë që dëshironi të ëndërroni, shikoni një fotografi ose luani një këngë, dhe thjesht shtrihuni. Shanset janë mjaft të mira që ju tashmë jeni gjysmë në gjumë.
- Një mënyrë tjetër për të kuptuar se po ëndërroni është të vizatoni një simbol në dorën tuaj. Ndërsa bini në gjumë, mendoni "Kur shikoj duart e mia, do të kuptoj se po ëndërroj". Nëse zgjoheni dhe nuk funksionon, provoni përsëri. Përfundimisht ju thjesht do të mendoni "Dora ime!" në ëndrrën tuaj dhe do të filloni të kontrolloni ëndrrën tuaj.
- Mbani një simbol në tavanin tuaj ose pranë shtratit tuaj që mund ta shikoni me lehtësi. Shikojeni atë për disa minuta para se të shkoni për të fjetur dhe shikojeni atë për disa minuta kur të zgjoheni. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani mend ëndrrat tuaja me një qartësi më të madhe.
- Imagjinoni që jeni në ëndërr kur jeni zgjuar. Vizatoni një figurë të vizionit tuaj. Nuk ka rëndësi nëse jeni i mirë apo i keq, thjesht vizatoni atë që mendoni para se të shkoni në shtrat çdo natë. Do t'ju ndihmojë të mendoni dhe fantazoni për të!
- Nëse përpiqeni të përqendroheni kur bini në gjumë, mund të qëndroni zgjuar. Pika e aktiviteteve të lartpërmendura (shkrimi i ëndrrave të synuara poshtë, etj.) Është që të përqendroheni në mendimet tuaja nënndërgjegjeshëm në vend të atyre të ndërgjegjshme.
- Në ëndrrën tuaj, nëse keni frikë nga merimangat, mos thoni: "Shpresoj se nuk do të ketë merimanga." Kjo i mundëson nënndërgjegjeshëm tuaj të mendojë për merimangat dhe t'i vendosë ato në ëndrrën tuaj. Sidoqoftë, kjo mund të jetë e dobishme kur dëshironi të mposhtni frikën tuaj.
- Një mënyrë tjetër për të kontrolluar ëndrrën tuaj është të shikoni një orë analoge dhe të përpiqeni ta bëni dorën e dytë të lëvizë prapa. Nuk do të funksionojë kur jeni zgjuar, por provoni të njëjtën gjë në ëndrrën tuaj; nëse dora e dytë lëviz mbrapsht do të kuptoni që po ëndërroni.
- Mendoni për atë që dëshironi të ëndërroni pa pushim dhe numëroni nga një numër i madh para se të shkoni për të fjetur. Përsëriteni këtë proces çdo natë.
- Kur jeni zgjuar, bëni një zakon të thjeshtë të shikoni nga poshtë duart tuaja dhe të numëroni gishtat. Kur jeni duke ëndërruar, rrallë keni të njëjtën sasi - ose ngjyrë dhe formë - të gishtërinjve si kur jeni zgjuar. Me praktikë, ky zakon do të kalojë në gjendjen tuaj të ëndërruar dhe ju do të jeni në gjendje të kuptoni nëse jeni duke ëndërruar apo jo duke i parë ato.
- Mundohuni të mos ëndërroni për ngjarjet e ardhshme (garat, testet, etj.). Nëse ëndrra juaj nuk është e mirë, ajo thjesht mund t'ju bëjë më nervozë për ato ngjarje në jetën reale.
- Një aplikacion i quajtur Dream: ON mund t'ju ndihmojë të ndikoni në ëndrrat tuaja.
- Mos kini frikë nga ëndrra. Nëse keni frikë, mbani mend se është vetëm një ëndërr!
- Mos mendoni për gjërat që nuk dëshironi të ndodhin. Ndërgjegjja juaj mund të përdorë frikën tuaj kundër jush.
- Flini në një zonë të qetë pa asnjë shpërqendrim (pa laptop ose iPad!). Përqendrohuni plotësisht në ëndrrën që do të keni.
- Vetëm kini parasysh se mund të mos ndodhë për disa netë.
- Mos mendoni për gjërat për të cilat nuk doni të ëndërroni, sepse do të përfundoni duke ëndërruar për to. Gjithashtu nëse keni pasur një ditë negative ose stresuese mendoni për momentet pozitive.
- Sigurohuni që të shkruani në ditarin tuaj. Nëse nuk e bëni, nuk do të ketë asnjë mënyrë për të ëndërruar qartë.
- Nëse zbuloni se të shkruash ëndrrën nuk funksionon, mund të provosh të bësh një komik nga ëndrra jote. Nuk do të regjistrojë vetëm ëndrrën tuaj, por gjithashtu do t'ju japë diçka të lumtur për të punuar. Likeshtë njësoj si të shkruash me fotografi!
- Kontrolli i ëndrrave nuk është i njëjtë me ëndërrimin e kthjellët, edhe pse ato kanë ngjashmëri mes tyre. Për më shumë informacion mbi ëndërrimin e kthjellët, lexoni Si të ëndërroni të kthjellët.
- Kur shkruani ëndrrën tuaj, bëjeni atë shpejt në mënyrë që të mos lini jashtë detajet ose ta harroni atë.
- Sigurohuni që të mos shtoni vetëm detaje të rastësishme imagjinative që as nuk kanë ndodhur.
-
Regjistroni sa vijon në ditarin tuaj të ëndrrave:
- Data
- Wasndrra ishte vendosur në të kaluarën, të tashmen apo të ardhmen?
- Kush ishte në ëndërr, i njohur dhe i panjohur
- Ndjenjat tuaja, humori juaj
- Historia që u shpalos
- Çdo gjë që të godet vizualisht, të tilla si ngjyrat, format, numrat, figurat
- A ishte përfshirë konflikti?
- A jeni marrë me problemet kur ato u shfaqën?
- A kishte ndonjë gjë në ëndrrën që keni ëndërruar më parë?
- Fundi.
- Mundohuni të përballeni me frikën tuaj në ëndrrën tuaj, sepse ndonjëherë mund t'ju ndihmojë të përballeni me ato frikëra në jetën reale.
Paralajmërimet
- Kini kujdes - disa njerëz nuk bien në gjumë aq lehtë pasi zgjohen (vrazhdë) në mes të natës!
- Ju nuk do të jeni menjëherë në gjendje të kontrolloni ëndrrat tuaja. Zakonisht duhen disa sprova për fillestarët dhe madje mund të duhen edhe disa muaj para se të kontrolloni plotësisht ëndrrat tuaja. Nëse jeni veçanërisht të paduruar, mund të mos funksionojë fare; relaksohuni!
- Mos bëni asgjë të papërshtatshme në ëndrrat tuaja: pasi këto mund të fillojnë të rrjedhin në jetën tuaj (besoni apo jo, disa njerëz mendojnë, "Epo nëse mund ta bëj në ëndërr, mund ta bëj tani!")
- Nëse jeni ende të heshtur dhe mjaft gjatë, mund të përjetoni paralizë të gjumit. Kjo eshte normale; njerëzit flenë çdo natë. Paraliza e gjumit gjithashtu mund të shkaktojë WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), por në përgjithësi nuk është diçka nga e cila duhet të kesh frikë.
