Një ndrydhje e gjurit është një dëmtim i ligamenteve në gju, të cilat janë breza të fortë, elastikë në gju që lidhin kockat tuaja së bashku dhe mbajnë nyjet tuaja në vend. Një ndrydhje mund të ndikojë në shumë nga ligamentet në gjurin tuaj duke shqyer fibrat e indeve, gjë që zakonisht shkakton dhimbje, ënjtje dhe mavijosje. Nëse jeni diagnostikuar me shtrembërim të gjurit, mund të ndiqni disa hapa të thjeshtë për t'u shëruar sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Duke ndjekur P. R. I. C. E. Metodë
Hapi 1. Mbroni gjurin tuaj
Sapo të dëmtoni gjurin tuaj, ju duhet ta mbroni atë nga dëmtimet e mëtejshme. Kur ndodh ndrydhja, mos vazhdoni të lëvizni gjurin ose të kryeni aktivitetin në të cilin po merrnit pjesë kur e dëmtuat. Kjo vetëm do të bëjë që ndrydhja juaj të përkeqësohet. Nëse është e mundur, uluni menjëherë dhe hiqni presionin nga gjuri.
- Nëse jeni në një vend publik, kërkoni dikë që t'ju ndihmojë të shkoni tek mjeku. Ju nuk keni nevojë të ecni shumë mbi gjurin tuaj derisa të vlerësoni se sa e keqe është ndrydhja juaj.
- Shikoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur. Meqenëse është metoda më e popullarizuar e trajtimit të shtrembërimit, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju thotë të ndiqni pjesën tjetër të P. R. I. C. E. metoda pas vizitës suaj. Sidoqoftë, nëse është një shtrembërim serioz, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e saj plotësisht.
Hapi 2. Pushoni gjurin
Brenda 48 orëve të para, gjëja më e rëndësishme për ju që të bëni për gjurin tuaj është ta pushoni atë. Kjo do t'i japë ligamentit kohë për t'u shëruar dhe riparuar vetë. Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju thotë që të qëndroni larg prej tij sa më shumë që të jetë e mundur në ditët pas lëndimit tuaj. Për ta arritur këtë, ajo mund t'ju japë paterica për t'u përdorur.
- Ju dëshironi të pushoni gjurin tuaj ashtu si do të bënit për çdo muskul që keni stërvitur-nëse sapo bëtë gjoksin tuaj dhe gjoksi ju dhemb, do t'i jepnit vetes kohë që trupi juaj të shërohet.
- Ju duhet t'i jepni vetes 3 ose më shumë ditë për të lejuar që trupi juaj të shërohet.
- Mos harroni se ndërsa plakeni, aftësia juaj për të shëruar shpejt zvogëlohet. Nëse trupi juaj ende dhemb pas tre ditësh, mos u kthehuni në aktivitete të rregullta.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë një nyje ose një mbajtëse nëse keni probleme me mbajtjen e gjurit tuaj të qetë në ditët e para pas lëndimit tuaj.
Hapi 3. Akulloni gjurin tuaj
Në ditët e para, ju duhet të vendosni akullin në gjurin tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e inflamacionit dhe dhimbjes. Vendosni kuba akulli ose akull të grimcuar në një qese plastike të mbyllur ose merrni një qese me perime të ngrira nga frigoriferi. Mbështilleni qesen me një peshqir ose leckë. Vendoseni paketën e akullit në gjurin tuaj për 20 minuta në të njëjtën kohë. Mund ta përsërisni katër deri në tetë herë në ditë.
- Mos e vendosni këmbën në këmbë për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë. Nëse e bëni, mund të shkaktoni lëndime të ftohta ose ngrirje.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një kompresë të ftohtë në vend të akullit.
- Ju duhet të vazhdoni të trajtoni gjurin tuaj me akull për 48 orë ose derisa ënjtja të bjerë poshtë.
Hapi 4. Kompresoni gjurin tuaj
Për të ndihmuar në uljen e ënjtjes, duhet të ngjeshni gjurin në ditët pas lëndimit tuaj. Ju duhet të mbështillni gjurin tuaj me një fashë ose brez elastik. Mbështilleni fashën aq fort sa të mbajë gjurin tuaj dhe të mos lëvizë. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos e mbështillni aq fort sa të ndërpresë qarkullimin tuaj.
- Hiqeni fashën ndërsa flini. Kjo i jep kohë gjakut në gjurin tuaj të qarkullojë lirshëm dhe gjuri juaj nuk ka të ngjarë të lëvizë shumë gjatë gjumit.
- Ju mund të jeni në gjendje të hiqni kompresën pas 48 orësh. Nëse gjuri është ende i fryrë, megjithatë, mjeku juaj mund t'ju këshillojë që të vazhdoni ta ngjeshni.
Hapi 5. Ngrini gjurin tuaj të lënduar
Gjatë ditëve pas lëndimit, duhet të ngrini këmbën sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni ta mbani gjurin tuaj mbi nivelin e zemrës tuaj për të zvogëluar rrjedhjen e gjakut dhe ënjtjen në gjurin tuaj. Uluni ose shtrihuni në shpinë. Vendosni dy ose tre jastëkë nën gjurin tuaj të shtrembëruar për ta ngritur atë mbi zemrën tuaj.
Shuma që ju nevojitet për të ngritur gjurin tuaj do të varet nga mjedisi juaj. Nëse jeni ulur, mund të keni nevojë për më shumë jastëkë sesa kur jeni shtrirë
Pjesa 2 nga 3: Zbatimi i Metodave Shtesë të Trajtimit
Hapi 1. Aplikoni nxehtësi pas 72 orësh
Pasi të jeni kujdesur për këmbën tuaj me P. R. I. C. E. metodë për 48 - 72 orë, mund të filloni të përfshini disa trajtime shtesë që do të ndihmojnë që dhimbja dhe ënjtja e gjurit tuaj të përmirësohet. Përdorni një jastëk ngrohjeje ose një kompresë të nxehtë në gjurin tuaj për të lehtësuar ngurtësinë dhe dhimbjen. Aplikoni nxehtësi për 20 minuta, katër herë në ditë ose sipas nevojës. Kjo do të ndihmojë në lirimin e muskujve në gjurin tuaj që keni pushuar për tre ditë para ngrohjes.
- Ju gjithashtu mund të aplikoni nxehtësi në gjurin tuaj në një sauna, vorbull, banjë të nxehtë ose vaskë të nxehtë.
- Mos e ngrohni para se të kenë kaluar 72 orë. Ju në fakt do të bëni më shumë dëm sesa mirë nëse ngroheni shumë shpejt. Rrjedha e shtuar e gjakut në gjurin tuaj ndërsa është ende fillimisht duke u shëruar mund ta bëjë atë të rrjedh gjak ose të fryhet më shumë.
Hapi 2. Merrni ilaçe për dhimbje nga goja
Ndërsa jeni duke u shëruar, ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni dhimbjen e përfshirë. Ju mund të merrni ibuprofen ose acetaminofen për dhimbjen nëse përjetoni ndonjë që është shumë për ju për ta trajtuar pa ilaçe.
- Provoni markat e zakonshme të ibuprofenit si Advil dhe Motrin dhe markat e acetaminofenit si Tylenol.
- Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe anti-inflamatore siç është naprokseni. Mund ta blini atë pa recetë në marka të tilla si Aleve.
- Pyesni mjekun tuaj për ilaçe anti-inflamatore me recetë, nëse dhimbja dhe ënjtja në gjurin tuaj zgjat më shumë se një javë.
Hapi 3. Provoni kremrat anti-inflamatorë të ditës
Nëse nuk doni të merrni qetësues të dhimbjeve të gojës, ka disa kremra lokalë që mund të ndihmojnë me dhimbjen. Ju mund të blini kremra me ibuprofen nga farmacia juaj. Kjo metodë përdoret më së miri kur keni më pak dhimbje sepse versioni aktual i ibuprofenit nuk merr aq shumë ilaç në sistemin tuaj, kështu që mund të mos funksionojë në dhimbje të forta.
Ka kremëra të tjerë që janë në dispozicion vetëm me recetë. Pyesni mjekun tuaj nëse mendoni se mund të jetë një opsion që dëshironi të provoni
Hapi 4. Shmangni alkoolin
Ndërsa jeni duke u shëruar, nuk duhet të pini asnjë pije alkoolike. Kjo është veçanërisht e vërtetë në ditët e para pasi të lëndoheni. Alkooli mund të zvogëlojë aftësitë shëruese të trupit tuaj. Gjithashtu mund të nxisë inflamacion dhe ënjtje.
Pyesni mjekun tuaj para se të filloni të pini alkool përsëri. Ju dëshironi të siguroheni që gjuri juaj është shëruar mjaftueshëm saqë nuk do ta pengoni shërimin tuaj
Pjesa 3 nga 3: Rehabilitimi i gjurit tuaj
Hapi 1. Bëni ushtrime
Pasi të jeni shëruar sa të filloni të lëvizni përsëri gjurin tuaj, mjeku juaj mund t'ju japë ushtrime për t'ju ndihmuar të riktheni lëvizshmërinë në gju. Ushtrimet do të synojnë të ndihmojnë në parandalimin e ngurtësisë, rritjen e forcës, përmirësimin e gamës së lëvizjes dhe rritjen e fleksibilitetit të nyjeve të gjurit tuaj. Mund t'ju jepen ushtrime që përqendrohen në ekuilibrin dhe forcën. Ju duhet t'i bëni ato disa herë në ditë për t'u përmirësuar me kalimin e kohës.
Lloji i ushtrimeve dhe koha që do të keni për t'i bërë ato varet nga shkalla e dëmtimit tuaj. Ju mund të keni nevojë për më shumë nëse e keni ndrydhur rëndë gjurin. Pyesni mjekun tuaj sa kohë duhet të bëni ushtrimet tuaja
Hapi 2. Merrni terapi fizike nëse është e nevojshme
Nëse dëmtimi juaj ishte vërtet i keq, mund t'ju duhet të punoni me një terapist fizik ose të bëni terapi fizike në shtëpi për pak kohë pas lëndimit tuaj. Kjo nuk është e zakonshme në shumicën e rasteve, por ka disa raste kur kjo është e nevojshme për të shëruar plotësisht ligamentet e gjurit dhe për ta kthyer gjurin tuaj në gjendjen e mëparshme.
Ushtrimet që bëni do të varen nga dëmtimi juaj, por ato duhet të ndihmojnë me ngurtësinë, të zvogëlojnë çdo ënjtje të zgjatur dhe të kthejnë gjurin në gamën e plotë të lëvizjes pa dhimbje
Hapi 3. Rriteni ngadalë aktivitetin
Disa javë pas lëndimit tuaj, mjeku juaj mund t’ju sugjerojë që të ktheheni në rutinën tuaj të përditshme normale pa ndihmën e mbështjellësve, patericave ose mbajtëseve. Kur të ndodhë kjo, ka të ngjarë që ajo t'ju sugjerojë që ta merrni me lehtësi në fillim për të provuar forcën, fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes tuaj pas lëndimit.
Nëse nuk përjetoni dhimbje, mund të ktheheni në nivelin tuaj normal të aktivitetit, përfshirë sportet dhe aktivitetet e tjera fizike
Hapi 4. Bëni kirurgji nëse është e nevojshme
Në raste të rralla, mjeku juaj mund të vendosë se është e nevojshme që të keni kirurgji. Një nga arsyet kryesore për kirurgji është riparimi i ligamentit tuaj të kryqëzuar të mëparshëm (ACL), i cili është ligamenti brenda gjurit tuaj që ndihmon në lëvizjen e tij mbrapa dhe me radhë. Meqenëse është një ligament i tillë integral, nëse këputeni, shqyeni ose dëmtoni këtë muskul, ai duhet të fiksohet në mënyrën më të mirë të mundshme. Evenshtë edhe më e zakonshme që atletët të kenë nevojë për kirurgji në ACL për të siguruar një kthim në gamën e mëparshme të lëvizjes dhe forcës.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë për kirurgji nëse keni dëmtuar më shumë se një ligament në gjurin tuaj. Mund të jetë shumë e vështirë për ligamentet tuaja që të riparohen vetë.
- Kirurgjia është zakonisht zgjidhja e fundit. Në shumicën e rasteve, të gjitha metodat e tjera janë provuar së pari para se operacioni të konsiderohet si një opsion.
