Njerëzit zgjedhin të agjërojnë për arsye të ndryshme. Ju mund të jeni duke agjëruar për humbje peshe ose detoksifikim, ose agjërimi mund të jetë pjesë e jetës suaj shpirtërore. Cilado qoftë arsyeja juaj për agjërim, mund të jetë një proces i vështirë për t’u kaluar. Por me përgatitje, përkushtim dhe kujdes për veten, ju mund ta kaloni agjërimin tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për të agjëruar
Hapi 1. Vizitoni një mjek para se të filloni agjërimin tuaj
Bërja e ndryshimeve dramatike në dietën tuaj mund të ndikojë në trupin tuaj në mënyra të mëdha. Veçanërisht nëse keni gjendje mjekësore që mund të rezultojnë të rrezikshme me agjërimin - diabeti për shembull - gjithmonë duhet të merrni miratimin e mjekut para se t'i nënshtroheni agjërimit.
- Shumë njerëz agjërojnë për arsye fetare sesa për shëndetin, detoksifikimin ose shqetësimet për humbjen e peshës. Sigurohuni, megjithatë, se shumica e feve që bëjnë thirrje për agjërim, përfshirë Islamin, Katolicizmin dhe Judaizmin, lejojnë përjashtime për ata, shëndeti i të cilëve nuk e lejon.
- Flisni me udhëheqësin tuaj fetar për shqetësimet e mjekut tuaj. Së bashku, ju mund të gjeni një plan për të praktikuar përkushtimin tuaj shpirtëror pa vënë në rrezik shëndetin tuaj.
Hapi 2. Hidratoni mirë para agjërimit
Edhe pse trupi i njeriut mund të mbijetojë për javë të tëra - në një rast të dokumentuar, madje edhe muaj! - pa ushqim, do të mbyllet shumë shpejt pa ujë. Trupat tanë janë rreth 60% ujë, dhe çdo qelizë në trupin tonë ka nevojë për të që të funksionojë siç duhet. Pa të, shumica e njerëzve do të vdesin brenda tre ditëve. Agjërimi mund të marrë shumë forma, dhe ju mund t'i lejoni vetes të pini ujë gjatë gjithë agjërimit tuaj. Por disa agjërime - agjërimi islam për muajin e Ramazanit, për shembull - ndalojnë pirjen e ujit për periudha të gjata kohore. Pavarësisht se sa ujë lejoni gjatë agjërimit, është e rëndësishme të përgatitni trupin tuaj për një shtrirje të gjatë të mungesës ushqyese duke u "super-hidratuar" paraprakisht.
- Pini shumë ujë rregullisht në ditët para fillimit të agjërimit tuaj. Pastaj, pini të paktën dy të katërtat e lëngjeve hidratuese para vaktit të fundit para agjërimit tuaj.
- Gjithashtu shmangni dehidratimin e ushqimeve me përmbajtje të lartë kripe dhe sheqeri, si ushqimi i shpejtë ose ushqimet e kripura.
Hapi 3. Kufizoni marrjen tuaj të kafeinës
Kafeja, sodeja, çaji dhe të gjitha ato pije energjike që pimë në baza ditore të gjitha përmbajnë sasi të larta të kafeinës. Megjithëse nuk mund ta mendoni në këtë mënyrë, kafeina konsiderohet një substancë që ndryshon gjendjen shpirtërore që mund të rezultojë në varësi, nëse jo varësi të plotë. Nëse pini kafeinë rregullisht, hiqeni atë papritmas nga dieta juaj, ka të ngjarë të përjetoni simptoma të tërheqjes. Kur jeni duke ngrënë një dietë normale, ato simptoma nuk janë shumë të dukshme. Por edhe një agjërim shumë i shkurtër - një agjërim njëditor para operacionit, për shembull - mund të përkeqësojë simptomat e tërheqjes.
- Simptomat e zakonshme të tërheqjes së kafeinës përfshijnë dhimbje koke, lodhje, ankth, nervozizëm, gjendje depresive dhe probleme me përqendrimin.
- Për të shmangur këto efekte anësore të padëshiruara, hiqni dorë nga produktet e kafeinës në javët para se të filloni agjërimin tuaj.
Hapi 4. Kufizoni përdorimin e duhanit
Nëse keni një varësi ndaj produkteve të duhanit, mund të jetë edhe më e vështirë të heqësh dorë sesa kafeina. Sidoqoftë, është edhe më e rëndësishme të abstenoni nga përdorimi i duhanit sesa përdorimi i kafeinës. Duhani jo vetëm që do t'ju godasë më shumë me stomakun bosh - duke e bërë kokën të rrotullohet dhe potencialisht t'ju bëjë të vjellë - ai paraqet rreziqe serioze për shëndetin. Përdorimi i duhanit gjatë agjërimit rrit presionin e gjakut dhe pulsin, si dhe ul temperaturën e lëkurës në gishtërinjtë dhe gishtërinjtë tuaj.
Nëse keni probleme për të gjetur një mënyrë për të lënë duhanin, qoftë edhe përkohësisht, bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar strategji më efektive
Hapi 5. Hani ushqime të pasura me karbohidrate
Vetë fjala - "karbo + hidrat" - në thelb do të thotë "karbon i ujitur". Ndryshe nga proteinat dhe yndyrnat, karbohidratet lidhen me ujin, duke ndihmuar trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar për periudha më të gjata kohore. Kjo është shumë e rëndësishme kur përgatiteni për të agjëruar! Në ditët dhe javët para agjërimit tuaj, hani shumë ushqime të pasura me karbohidrate për të ndihmuar trupin tuaj të mbajë ujin e tij:
- Buka, makarona dhe drithëra me shumë kokrra
- Perime me niseshte (patate, majdanoz)
- Perime (marule rome, brokoli, asparagus, karrota)
- Frutat, (domatet, luleshtrydhet, mollët, manaferrat, portokallet, rrushi dhe bananet)
Hapi 6. Kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj
Ju mund të mendoni se dëshironi të mbushni veten me sa më shumë ushqim të jetë e mundur në ditët para fillimit të agjërimit. Në fund të fundit, kjo duhet t'ju ndihmojë të qetësoheni kur jeni të uritur, apo jo? Në fakt, duke e mbushur veten rregullisht para agjërimit tuaj do ta përshtatni trupin tuaj me vakte të mëdha. Do të ndiheni edhe më të uritur kur të ndaloni së ngrëni. Mund të ndihmojë gjithashtu që të ndryshoni kohën tuaj të ngrënies, kështu që trupi juaj nuk vazhdon të parashikojë ushqimin në periudha të caktuara të ditës.
Hapi 7. Hani një vakt të madh para agjërimit, por mos e teproni
Shumë njerëz zgjedhin të hanë një vakt të madh, të mbushur me proteina për vaktin e tyre të fundit para agjërimit. Pas ditëve të ngrënies së vakteve të vogla, të pasura me karbohidrate, ky vakt i fundit mund t’ju bëjë të ndiheni më të kënaqur për një periudhë më të gjatë kohore dhe t’ju lehtësojë agjërimin.
Mos harroni të merrni shumë lëngje hidratuese para vaktit tuaj të fundit për të ndihmuar trupin tuaj të kalojë agjërimin tuaj
Pjesa 2 nga 3: Kalimi i agjërimit
Hapi 1. Mbani veten të zënë
Uria është një ndjenjë e plotë e trupit, dhe mund të pushtojë mendjen tuaj nëse e lejoni. Të fiksuarit mbi urinë tuaj është mënyra më e shpejtë për ta lënë veten të prishë agjërimin tuaj. Shpërqendrojeni veten duke e mbajtur veten të zënë sa herë që të jetë e mundur.
- Shpërqendrohuni me aktivitete të lehta, të këndshme si biseda me miqtë ose leximi i një libri të mirë.
- Ju gjithashtu mund të merrni këtë kohë për të kapur punët dhe detyrat që përndryshe i shtyni. Kur përpiqeni ta mbani mendjen nga uria, fshirja e fshesës me korrent në të gjithë shtëpinë mund të mos duket aq e keqe!
- Nëse jeni duke agjëruar për arsye fetare, mund të merrni këtë kohë për të menduar pse po e kaloni këtë proces. Merrni pjesë në takimet fetare, studioni shkrimin tuaj dhe mendoni për marrëdhënien tuaj me perëndinë.
Hapi 2. Ulni ngarkesën tuaj të stërvitjes nëse jeni në një agjërim të përhershëm
Në varësi të arsyes tuaj për agjërim dhe natyrës së agjërimit tuaj, aktivitetet me energji të lartë mund të ndihmojnë ose dëmtojnë kauzën tuaj. Nëse jeni duke bërë një "agjërim të përhershëm", në të cilin agjëroni rregullisht çdo disa ditë për periudha të shkurtra kohore, ka shumë të ngjarë që po përpiqeni të humbni peshë. Kur ushtroni një trup të varfëruar nga karbohidratet, ai fillon të djegë dhjamin për të ushqyer vetveten, gjë që mund të jetë qëllimi juaj. Vini re, megjithatë, se ajo gjithashtu do të fillojë të digjet përmes proteinave dhe masës së muskujve. Basti juaj më i mirë është të stërviteni me një ritëm të ulët në vend që të vraponi pa frymë gjatë kardio.
Hapi 3. Shmangni aktivitetet me energji të lartë nëse jeni në një agjërim afatgjatë
Njerëzit që agjërojnë me ndërprerje agjërojnë vetëm për periudha të shkurtra kohore. Edhe pse ata duhet të bëjnë më pak kardio, ata prapë mund të stërviten sepse së shpejti do të mbushin trupin me karburant. Sidoqoftë, nëse planifikoni të agjëroni për disa ditë ose më shumë, është më mirë të mos përfshiheni në aktivitete me energji të lartë. Ata do t'ju lodhin shumë më tepër sesa do të ishin kur hani rregullisht. Nëse jeni duke agjëruar për një periudhë të gjatë kohore, dhe jo me ndërprerje, nuk do të jeni në gjendje të furnizoni trupin tuaj me karburant për ca kohë.
Hapi 4. Pushoni shumë
Mund të ndiheni të relaksuar ndërsa flini, por trupi juaj është i vështirë në punë duke u kujdesur për veten. Kur jeni të rrëzuar, i jep trupit tuaj kohë për të riparuar muskujt, për të formuar kujtime dhe për të rregulluar rritjen dhe oreksin përmes hormoneve. Kur jeni duke agjëruar, mund ta keni më të vështirë të përqendroheni nga mungesa e ushqimit. Gjumi i rregullt i marrë gjatë ditës është treguar se përmirëson vigjilencën, rifokuson mendjen dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.
Sigurohuni që të flini të paktën 8 orë çdo natë, dhe të flini rregullisht gjatë gjithë ditës
Hapi 5. Kaloni kohë me njerëz të tjerë që agjërojnë
Ata që agjërojnë për arsye shpirtërore do ta kenë të lehtë këtë. Ju mund të keni miq nga vendi juaj i adhurimit që agjërojnë në të njëjtën kohë dhe për të njëjtat arsye. Por edhe nëse jeni duke agjëruar për shëndet ose detoksifikim, përpiquni të gjeni një mik që do të agjërojë me ju për t’ju mbajtur shoqëri. Të jesh pranë dikujt që po kalon të njëjtën gjë do të të pengojë të ndihesh vetëm në përvojë. Mbajeni njëri -tjetrin përgjegjës dhe motivoni njëri -tjetrin për të arritur qëllimet tuaja, çfarëdo që të jenë.
Hapi 6. Shmangni të folurit për ushqimin
Mos e vendosni veten në situata ku do ta lini veten të vijë keq për veten tuaj. Edhe nëse jeni pranë njerëzve të tjerë që po kalojnë agjërimin me ju, mos lejoni që biseda të kthehet në të gjitha ushqimet që ju mungojnë për të ngrënë. Do ta fiksoni atë shumë kohë pasi të ketë përfunduar biseda dhe mund ta lini veten të mashtrojë kur të jeni vetëm. Në vend që të flisni për atë që ju mungon, kornizoni bisedat tuaja rreth pozitiveve: çfarë po përfitoni nga kjo? Ose, flisni për diçka krejtësisht të ndryshme, si filmi që sapo keni parë ose një ngjarje e fundit në lajme.
Derisa të mbarojë agjërimi juaj, refuzoni me mirësjellje ftesat për ushqim me miqtë jo agjërues. Edhe nëse nuk ju tundon të prishni agjërimin tuaj, shikimi i njerëzve të tjerë që hanë do të jetë një përvojë e mjerueshme
Hapi 7. Mbani një ditar agjërimi
Edhe nëse keni një partner llogaridhënës i cili ju ndihmon të përmbaheni agjërimit tuaj, ju mund ta gjeni veten të frustruar në mënyra që nuk dëshironi t'i ndani me të tjerët. Mbajtja e një ditari për të mbajtur mendimet tuaja private është një mënyrë e shkëlqyeshme për të nxjerrë dhe regjistruar përvojën tuaj për njohuri të mëvonshme. Ju mund ta trajtoni atë si një ditar normal për jetën e përditshme ose ta përqendroni atë vetëm në tema të lidhura shpejt. Sido që të jetë, agjërimi juaj ka të ngjarë të gjejë rrugën e tij në mendimet tuaja private.
Mos e censuroni veten! Edhe nëse jeni duke agjëruar për arsye fetare, mos u ndjeni keq nëse pyesni nëse doni ta përfundoni agjërimin. Vetëm ta shkruani atë do t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjën, pastaj ta largoni atë nga sistemi juaj
Pjesa 3 nga 3: Pushimi i Agjërimit tuaj
Hapi 1. Keni një plan për të prishur agjërimin tuaj
Pavarësisht se sa të uritur jeni në fund të agjërimit tuaj, ju duhet të luftoni dëshirën për të ngopur veten në rastin tuaj të parë. Kur agjëroni, trupi juaj përshtatet për të kompensuar mungesën e ushqimit duke ngadalësuar prodhimin e enzimave që ndihmojnë tretjen. Nëse grykeni menjëherë pas një agjërimi, trupi juaj do të tronditet nga ushqimi që nuk mund të përpunojë, duke çuar në ngërçe të stomakut, nauze dhe të vjella. Ndërsa i afroheni fundit të agjërimit tuaj, duhet të bëni një plan se si të lehtësoheni përsëri në një dietë të rregullt.
Hapi 2. Pini lëng dhe hani fruta për të dalë shpejt nga uji
Natyrisht, nëse keni qenë në një lëng të shpejtë, pirja e më shumë lëng nuk është me të vërtetë "prishje" e agjërimit tuaj. Por nëse keni lejuar vetëm ujë gjatë agjërimit tuaj, lëngu dhe frutat, të cilat kanë përmbajtje të lartë uji, janë mënyra më e mirë për të lehtësuar trupin tuaj në një dietë normale. Stomaku juaj do të jetë zvogëluar në madhësi gjatë agjërimit tuaj, kështu që mund të zbuloni se lëngu dhe frutat mund të kënaqin urinë tuaj në fillim.
Hapi 3. Lehtësohuni në vakte shumë të vogla
Në vend që të uleni në një festë luksoze për të festuar fundin e agjërimit, hani ushqime të vogla ose vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Ndaloni së ngrëni sa herë që uria juaj është e kënaqur - ngrënia e tepërt para se trupi juaj të jetë gati për ta trajtuar atë mund të çojë në probleme të tretjes. Bestshtë më mirë t'i përmbaheni ushqimeve që kanë përmbajtje të lartë uji në fillim:
- Supave dhe supave
- Perimet
- Fruta të papërpunuara
- Kos
Hapi 4. Përtypni ushqimin tërësisht
Përtypja e ushqimit tuaj shërben mirë për dy qëllime kur prisni një agjërim. Së pari, kjo ju pengon të hani ushqimet tuaja. I duhen trurit tuaj rreth 20 minuta për të përpunuar informacionin që merr nga stomaku dhe për të kuptuar se stomaku juaj është i mbushur. Ushqimi shumë shpejt çon në ngrënie të tepërt, e cila është e rrezikshme pas një agjërimi. Përfitimi i dytë i përtypjes së plotë është se ai e ndan ushqimin në copa më të vogla që do të jetë më e lehtë për trupin tuaj të tretet.
- Përtypni çdo kafshatë ushqimi rreth 15 herë.
- Pini një gotë ujë para vaktit tuaj dhe një gotë gjatë vaktit tuaj për të ngadalësuar ritmin e vaktit tuaj. Merrni një gllënjkë të vogël midis çdo kafshe ushqimi.
Hapi 5. Futni probiotikë në sistemin tuaj
Probiotikët janë "baktere të mira" që gjenden natyrshëm në gojë, zorrë dhe vaginë. Ato ndihmojnë trupin tuaj të tretet ushqimi në mënyrë efikase, gjë për të cilën keni nevojë për ndihmë pas një agjërimi. Hani ushqime që kanë kultura të gjalla të laktobacileve; burimet e zakonshme janë kosi, lakra turshi dhe miso. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente probiotike në formë kapsule, tableta ose pluhuri për të ndihmuar trupin tuaj të tretet më mirë ushqimin.
Hapi 6. Dëgjoni trupin tuaj
Pavarësisht se çfarë lexoni për mënyrën më të mirë për të prishur agjërimin, trupi juaj do t’ju bëjë të ditur se për çfarë është gati. Nëse, pas kalimit nga frutat në perime, stomaku juaj fillon të shtrëngojë ose ju vjen të hidheni lart, mos e shtyni veten! Kthehuni te ngrënia e frutave dhe pirja e lëngjeve për një vakt tjetër, apo edhe një ditë tjetër. Lëreni trupin tuaj të përparojë me ritmin e vet. Përfundimisht, ju mund të punoni përsëri tek ushqimet më të tretshme dhe ushqimet më të mëdha pa ndjerë ndonjë efekt anësor negativ.
Trupi juaj zakonisht do t’ju tregojë atë që ju nevojitet, kështu që hani kur jeni të uritur dhe ndaloni kur jeni të ngopur, dhe besojini instinktit tuaj për ushqimet që i nevojiten trupit tuaj
Këshilla
-
Nëse ndiheni të dobët dhe të paaftë për të vazhduar agjërimin, është mirë që të pini disa gllënjka ujë dhe të hani diçka të vogël, në varësi të agjërimit ose fesë.
Flisni me një udhëheqës fetar kompetent se çfarë të bëni nëse nuk ndiheni mirë gjatë agjërimit, të cilët agjëroni nuk ju lejohet të prishni.
- Duhet të vendosni tranguj në sy dhe të keni një ditë me banjë.
- Agjërimi nuk rekomandohet për fëmijët pasi ata kanë nevojë për ushqimin e tyre të përditshëm që të rriten dhe të qëndrojnë të shëndetshëm.
Paralajmërimet
- Asnjëherë nuk duhet të agjëroni nëse jeni, ose mund të jeni, shtatzënë.
-
Jeta juaj është më e rëndësishme se agjërimi, dhe shumë fe janë dakord.
Nëse filloni të ndiheni të dobët, të uritur, të etur dhe të rraskapitur, futni lëngje në trupin tuaj, hani diçka dhe bisedoni me një mjek.
