Kur jeni duke dalë nga agjërimi, është e rëndësishme të lehtësoni trupin tuaj përsëri në procesin e tretjes së ushqimeve të rregullta. Meqenëse sistemi juaj tretës ka shumë të ngjarë të ketë zvogëluar prodhimin e enzimave dhe ka prekur mukusin në stomakun tuaj, ngrënia e tepërt ose marrja e ushqimeve të caktuara shumë shpejt mund t’ju bëjë të përjetoni probleme shëndetësore të tilla si nauze, dhimbje barku ose diarre. Futja e ushqimeve të rregullta ngadalë dhe në mënyrë strategjike do t'ju ndihmojë të prishni agjërimin në mënyrë të sigurt, pa prishur sistemin tuaj tretës.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Prishja e agjërimit (Dita e Parë)
Hapi 1. Vendosni një afat kohor në varësi të kohës që keni agjëruar
Ju dëshironi të siguroheni që e dini se cili është afati kohor për prishjen e agjërimit. Më shpesh, gjatësia e agjërimit do të përcaktojë kohëzgjatjen e kohës së kaluar për të prishur agjërimin. Mos e anashkaloni prishjen fillestare të agjërimit nëse nuk doni të ndiheni të sëmurë dhe të anuloni plotësisht gjithë punën tuaj të palodhur.
- Për agjërime më të gjata (më shumë se 7 ditë) do të dëshironi të lini katër ditë për prishjen e agjërimit tuaj. Dy ditët e para do të kufizohen në bazat para se të filloni të shtoni më shumë gjëra.
- Lini mënjanë një deri në tre ditë për prishjen e agjërimit nëse jeni duke bërë një agjërim më të shkurtër (rreth një javë). Dita e parë do të jetë dita për vetëm lëng frutash dhe ndoshta pak supë. Në varësi të asaj se si ndiheni, ju mund të lëvizni nëpër hapa shpejt gjatë 2 ditëve të ardhshme.
- Për një agjërim një ditor, lini mënjanë një deri në dy ditë që të shëroheni prej tij. Sistemi juaj nuk do të jetë aq i stresuar, por kjo nuk do të thotë që ju thjesht mund të hidheni dhe të filloni të hani mbeturina.
Hapi 2. Bëni një plan ushqimi
Një mënyrë për ta bërë më të lehtë mbajtjen sipas orarit dhe mos fillimin e ngrënies së gjërave që nuk duhet të bëni është të bëni një plan të veçantë ushqimi për gjatësinë e kohës që ju nevojitet për të futur ushqimin përsëri në sistemin tuaj. Një shembull i një plani ushqimi (për prishjen e një agjërimi katër-ditor) mund të jetë:
- Dita e Parë: Dy gota 8-ons me fruta/perime (karrota, disa zarzavate, banane, mollë) që hollohen 50/50 me ujë 4 orë larg.
- Dita e Dytë: Lëng perimesh/frutash më të holluar, me lëng kockash dhe 1/2 filxhan fruta (dardha dhe shalqi) çdo 2 orë).
- Dita e Tretë: Një filxhan kos dhe lëng frutash për mëngjes, një rostiçeri me 1/2 filxhan shalqi dhe lëng perimesh, një drekë me supë me perime dhe lëng frutash, një rostiçeri me 1/2 filxhan mollë, zarzavate darkë me kos si salcë dhe lëng frutash.
- Dita e Katërt: Një vezë e zier butë për mëngjes me lëng frutash, kos dhe manaferra si rostiçeri, disa fasule të gatuara dhe perime për drekë, një mollë dhe disa arra si rostiçeri, një supë vegjetale e fortë për darkë me lëng frutash.
Hapi 3. Në ditën e parë, përqendrohuni kryesisht në pirjen e lëngut të frutave ose perimeve
Për pushimin fillestar, veçanërisht nëse keni qenë agjëruar për një kohë, do t'ju duhet të filloni me hidratimin e trupit tuaj. Për këtë qëllim, ditën e parë, ose dy, do t'ju duhet të pini vetëm lëng frutash të holluar/perime.
- Për të prishur agjërimin, pini një filxhan 8-ons me fruta të holluar ose lëng perimesh. Shmangni llojin që ka sheqerna dhe aditivë shtesë. Në fund të fundit, ju sapo i keni marrë ato gjëra nga sistemi juaj.
- Në 4 orë, pini një filxhan tjetër prej 8 ounces me fruta të holluar ose lëng perimesh.
Hapi 4. Plotësoni lëngun tuaj të frutave/perimeve me lëngje perimesh ose kockash
Në varësi të asaj se si ndihet trupi juaj, në 4 orë të tjera, mund të filloni të shtoni pak lëng perimesh ose kockash në regjimin tuaj.
- Provoni këtë recetë për lëngun e pulës ose supën e viçit nëse jeni aventurier dhe mund të ndihmoni veten nga gërhitja e mishit gjatë përgatitjes së tij.
- I jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme midis ushqimeve sepse nuk doni të mbingarkoni sistemin tuaj. Do të ketë vështirësi në përpunimin dhe tretjen e ushqimit të ri, madje edhe supave, nëse vendosni menjëherë një tufë ushqimi në të.
Pjesa 2 nga 4: Prishja e agjërimit (Dita e Dytë)
Hapi 1. Filloni të futni fruta të papërpunuara në dietën tuaj, veçanërisht nëse agjërimi juaj ishte në anën më të shkurtër
Nëse keni agjëruar për disa javë ose më gjatë, ndoshta është një bast i mirë për të vazhduar një dietë të qëndrueshme me lëng frutash/perimesh dhe stoqe ose të dyja. Përndryshe, është koha për të kaluar në fruta të tëra. Kjo sepse shumë fruta kanë një përmbajtje të lartë uji dhe treten lehtë, ndërsa janë gjithashtu të larta në lëndë ushqyese dhe energji. Sistemi juaj ka nevojë për ushqim që asimilohet lehtë dhe e bën sistemin tuaj tretës të funksionojë pa e bërë atë të punojë shumë.
- Ju do të dëshironi të filloni të prezantoni sasi të vogla frutash rreth fundit të ditës së parë dhe ditës së dytë.
- Disa nga frutat më të mirë për të ngrënë janë: pjeprat (veçanërisht shalqiri), rrushi, mollët dhe dardhat. Këto janë të lehta për sistemin.
Hapi 2. Gjatë kësaj kohe, shmangni agrumet si limonët ose portokallet dhe frutat fibroze si ananasi
Frutat fibroze janë më të vështira për tu tretur për trupin tuaj dhe frutat shumë acidike mund të shkaktojnë siklet.
Hapi 3. Shtoni në kos
Ju me të vërtetë dëshironi të hani kos gjatë prishjes së agjërimit. Kosi do të ndihmojë në ripopullimin e traktit tuaj tretës me baktere dhe enzima të mira që agjërimi i ka hequr prej tij. Këto probiotikë, nga ana tjetër, do ta bëjnë më të lehtë për ju të tretni ushqimin.
- Prezantojeni këtë në ditën e dytë, ose sa herë që prezantoni frutin. Ju dëshironi që ato enzima në sistemin tuaj tretës sa më shpejt të jetë e mundur, pa e mbingarkuar sistemin.
- Sigurohuni që jeni duke përdorur kos të ëmbël, sepse sheqeri (sheqeri i përpunuar, jo ai që gjendet në fruta) do t’ju bëjë të ndiheni më keq.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje trupit tuaj gjatë kësaj kohe
Trupi juaj do t'ju tregojë nëse jeni duke lëvizur shumë shpejt. Disa gjëra janë normale, si të ndihesh tepër i uritur ose të kesh kokë të lehtë sepse nuk ke ngrënë për një kohë të gjatë. Ka gjëra të tjera që do të thotë se po e prish agjërimin gabimisht.
- Nëse keni kapsllëk, stomaku juaj është ngërç, ose ndjeni se do të hidheni (ose në të vërtetë do të ngrini) ju duhet të ktheheni për të pirë lëngun dhe lëngun e frutave të holluar.
- Ju duhet të kaloni të paktën një lëvizje të zorrëve pas dy gotave të para me lëng. Nëse jo, mund t'ju duhet të kaloni te frutat.
- Ju gjithashtu dëshironi t'i kushtoni vëmendje ushqimit që po ri-futni në dietën tuaj, sepse mund të zbuloni disa alergji ushqimore. Kushtojini vëmendje sesi ushqimi ju bën të ndiheni: nauze, përgjumje, goja ose gjuha juaj kruhet, ju bën të ngjeshur.
Pjesa 3 nga 4: Prishja e Agjërimit (Ditët e Treta dhe Katër)
Hapi 1. Përfshini perimet
Filloni me zarzavate me gjethe të tilla si marule dhe spinaq. Hani këto perime të papërpunuara dhe përfshini kosin si salcë. Vazhdoni të hani fruta dhe të pini lëngje pasi trupi juaj rregullon sistemin e tij tretës.
- Pasi të keni ngrënë marule dhe spinaq, kaloni tek perimet e tjera. Hani ato të papërpunuara dhe të gatuara. Ju madje mund të bëni supë me perime (por mos hani supa të blera në dyqan, sepse ato kanë shumë sheqerna dhe kripëra të shtuara dhe gjëra për të cilat trupi juaj nuk do t'ju falënderojë).
- Lakrat janë gjithashtu një perime shumë efektive, sepse përmbajnë shumë minerale dhe antioksidantë për të cilët trupi juaj ka nevojë dhe tretet lehtë.
Hapi 2. Shtoni disa kokrra dhe fasule
Ju do të duhet t'i gatuani mirë dhe t'i hani ato përveç perimeve dhe frutave tuaja. Oreksi juaj do të bëhet më i fortë ndërsa vazhdoni të rifutni ushqime të ndryshme në dietën tuaj.
Provoni arrat dhe vezët pasi të jeni mësuar më shumë për të ngrënë (Dita e Katërt për agjërimin më të gjatë, Dita e Dytë për agjërimin një ditor dhe Dita e Tretë për agjërimet e mesme). Mënyra më e lehtë për të ngrënë vezë është t’i ziejmë butë ose t’i fërgojmë. Vezët e ziera janë më të vështira për tu tretur për trupin tuaj
Hapi 3. Sigurohuni që trupi juaj të jetë mirë para se të prezantoni një mori të tërë gjërash
Nëse përpunoni perimet dhe frutat pa probleme (si ngërçe, nauze, etj.), Atëherë mund të filloni të hani ushqime më të vështira për t’u tretur. Por nëse ka qenë një luftë deri më tani, qëndroni me ushqimet që ju kanë shkaktuar më së paku probleme deri më tani. Besojini ushqimeve që kanë një rekord të mirë me trupin tuaj.
Hapi 4. Hani pjesë të vogla
Ju dëshironi të filloni të hani çdo dy orë ose më shumë, në fillim (pasi të keni përfunduar lëngjet e holluar me 4 orë larg). Ju do të përparoni drejt vakteve më të mëdha, pasi trupi juaj përshtatet me më shumë ushqim.
Në fund, orari optimal i ngrënies ditore është 3 vakte dhe 2 ushqime të lehta. Pasi të keni arritur në këtë pikë, trupi juaj duhet të kthehet në normalitet dhe me shpresë të ndihet më mirë pas pastrimit
Hapi 5. Përtypni mirë ushqimin
Përtypja e ushqimit tuaj e prish atë në mënyrë që të tretet më lehtë nga sistemi juaj. Kështu që hani ngadalë dhe lejoni trupin tuaj të përgatitet për tretjen. Synoni të përtypni çdo kafshatë ushqimi të paktën 20 herë para se të kaloni në kafshatën tjetër.
Pjesa 4 nga 4: Zgjidhja e problemeve të problemeve të zakonshme
Hapi 1. Dije se diarreja dhe evakuimet e shpeshta janë të zakonshme pas rifutjes së lëndëve të ngurta
Ditën e parë, ju iu përmbajtët lëngut të shalqirit dhe ditën e dytë, futët rrush dhe dardha. Pastaj, menjëherë pasi të keni ngrënë vetëm pjesë të vogla të rrushit dhe dardhës, keni diarre dhe lëndët e ngurta kalojnë pikërisht përmes jush. Ka dicka qe nuk shkon?
- Fasterët e përjetojnë këtë mjaft shpesh pasi futin trupat e ngurtë përsëri në trupin e tyre. Gjatë agjërimit, sistemi juaj tretës ka qenë duke pushuar dhe joaktiv. Enzimat në zorrën tuaj nuk janë mësuar të punojnë. Papritmas, ata marrin ushqim të plotë dhe duhet të rriten nga 0 në 60 në një kohë të shkurtër. Nuk është çudi që ata përplasen dhe digjen.
- Zgjidhja për këtë problem është të qëndroni në kursin e duhur. Me shumë mundësi, problemi nuk qëndron në vetë ushqimin, por në faktin e thjeshtë që ju po i kërkoni trupit tuaj të bëjë diçka për të cilën nuk është plotësisht gati. Rrini kryesisht me lëngje frutash dhe perimesh, së bashku me lëngje dhe stoqe, dhe herë pas here jepini trupit tuaj disa lëndë të ngurta të lehta. Trupi juaj duhet të rregullohet brenda një ose dy ditësh.
Hapi 2. Dije se gazrat dhe kapsllëku janë gjithashtu relativisht të zakonshme
Nëse, në anën tjetër të spektrit, nuk jeni në gjendje të keni një lëvizje të zorrëve pasi filloni të rifutni lëndë të ngurta në dietën tuaj, mos u frikësoni. Ju nuk jeni një rast ekstrem dhe nuk po bëni asgjë të gabuar. Ja çfarë bëni ju:
- Përzieni së bashku 1 lugë çaji Metamucil (ose suplemente të tjera me fibra) dhe 1 lugë çaji lëng aloe në 8 ons ujë dhe pijeni para ngrënies. Shtojca e fibrave dhe aloe vera janë të dy laksativë të butë të cilët duhet t'ju ndihmojnë të evakuoheni.
- Qëndroni larg ushqimeve ose pijeve që shkaktojnë kapsllëk ose e bëjnë atë edhe më keq. Arrat, lakra jeshile dhe kafeja, ndërsa janë të papërpunuara dhe përndryshe të mira për ju, do ta bëjnë kapsllëkun tuaj edhe më keq. Rrini me fruta që treten lehtë si kumbulla të thata dhe perime si yams dhe kunguj.
Hapi 3. Dijeni se shumëllojshmëria e madhe, veçanërisht kur rifutni lëndë të ngurta, mund të shkaktojë probleme me tretjen
Emri i lojës për prishjen e agjërimit është thjeshtësi. Gjeni një pije me lëng që funksionon dhe qëndroni me të për një ditë. Të nesërmen, gjeni një frut të thjeshtë që funksionon dhe hani atë vetëm për një ditë. Shumë agjërues supozojnë se tretja e tyre është më e vështirë se sa është në të vërtetë dhe e ndëshkojnë duke i dhënë asaj që ata mendojnë se dëshiron - shumëllojshmëri - kur me të vërtetë dëshiron thjeshtësi. Mbani gjërat të thjeshta dhe trupi juaj do t'ju shpërblejë.
Hapi 4. Kujdes nga ushqimet me shumë vaj gjatë javës së parë të prishjes së agjërimit
Edhe ushqimet me vajra të dobishëm, të tilla si avokado dhe arrat, mund të shkaktojnë probleme të tretjes për stomakun që kohët e fundit janë hequr nga trupat e ngurtë. Rrini në fruta dhe perime pa shumë vajra në fillim; shikoni butësisht se si i përgjigjeni ushqimeve me vaj të lartë si avokado kur të jeni gati t'i rifutni ato.
Këshilla
- Mbani zakone të shëndetshme të ushqyerit. Mos harroni se agjërimi juaj ishte një përvojë pastrimi për trupin tuaj. Mos e mbushni menjëherë me ushqim junk dhe ushqime të përpunuara. Bëni agjërimin tuaj fillimin e një jetese të shëndetshme.
- Mbani zënë ndërsa jeni duke e prishur agjërimin. Ju do të dëshironi të gjeni mënyra për të shpërqendruar veten nga të menduarit se sa të uritur jeni. Merrni disa filma argëtues, shoqërohuni me një mik, mësoni të thurni.
- Mbani veten të hidratuar. Vazhdoni të pini shumë ujë dhe lëngje të freskëta ndërsa jeni duke e prishur agjërimin tuaj.
Paralajmërimet
- Jini të paralajmëruar se do të ndiheni shumë të uritur kur të dilni nga agjërimi, por do t'ju duhet të praktikoni disiplinë, veçanërisht pasi stomaku dhe sistemi tretës të riaktivizohen.
- Mos bëni qejf kur prisni një agjërim. Mund të jetë joshëse të plotësoni të gjitha ushqimet që keni pasur dëshirë gjatë agjërimit. Sidoqoftë, kjo mund t'ju bëjë të sëmurë dhe të jetë shumë e dëmshme për sistemin tuaj tretës dhe zorrëve.
