Shtë një fakt i thjeshtë i jetës: herë pas here, pothuajse të gjithë duhet të performojnë kur ndihen të lodhur ose të pamotivuar. Lodhja mund të ketë shumë shkaqe, por lajmi i mirë është se, me disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetesës, shumica e njerëzve mund të ndryshojnë efektet e lodhjes brenda disa ditësh ose javësh.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rrahja e lodhjes ditore
Hapi 1. Flini shumë
Për anëtarin mesatar të preokupuar të fuqisë punëtore të sotme, pushimi dhe relaksimi i duhur shpesh merr një vend prapa në detyrat dhe streset e shumta të jetës së përditshme. Nëse rutina juaj ju pengon të bëni një gjumë të mirë, jeni në shoqëri të mirë: sot, mungesa e gjumit të duhur njihet si një problem që prek shumë miliona njerëz në botën e zhvilluar. Kur bëhet fjalë për shërimin e lodhjes, nuk ka zëvendësim për të fjetur vazhdimisht një natë të mirë, kështu që nëse nuk e dini shkakun e lodhjes tuaj, filloni këtu.
Megjithëse nevojat e gjumit të të gjithëve janë të ndryshme, burimet më të respektuara pajtohen se shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth 7-9 orë gjumë çdo natë. Fëmijët zakonisht kanë nevojë për disa orë më shumë gjumë sesa të rriturit
Hapi 2. Ushtrohuni
Përfitimet shëndetësore të një rutine të rregullt ushtrimesh janë të shumta: jo vetëm që stërvitja mund t’ju bëjë të keni një pamje më të mirë, me një ndjenjë më të mirë dhe më të shëndetshme, por gjithashtu të përmirësoni nivelet tuaja të përgjithshme të energjisë dhe ta bëni më të lehtë gjumin gjatë natës. Hulumtimet kanë treguar se edhe rritjet e vogla në sasinë e ushtrimeve në të cilat një person merr pjesë mund të kenë një efekt të madh në nivelin e lodhjes që ndjen. Përfitimet e stërvitjes janë veçanërisht të mëdha për njerëzit pa një rutinë stërvitore të vendosur, kështu që nëse nuk jeni fizikisht aktiv, provoni të stërviteni rregullisht për të luftuar ndjenjat tuaja të lodhjes.
- Ashtu si me gjumin, sasia e stërvitjes për të cilën kanë nevojë njerëz të ndryshëm mund të ndryshojë në bazë të moshës, gjinisë, madhësisë dhe nivelit të fitnesit. Burimet më të njohura do të rekomandojnë rreth dy deri në dy orë e gjysmë stërvitje aerobike të moderuar, përveç ushtrimeve të stërvitjes me forcë në dy ditë të javës për të rriturit. Sidoqoftë, nëse jeni duke filluar nga një nivel bazë pa ushtrime, mund të jetë e nevojshme që gradualisht të arrini këtë qëllim.
- Ju gjithashtu mund të bëni shëtitje.
Hapi 3. Hani siç duhet
Mënyra se si një person ha mund të ketë një efekt serioz në sasinë e energjisë që ka gjatë gjithë ditës. Në përgjithësi, ngrënia e një diete të moderuar të pasur me karbohidrate të shëndetshme dhe proteina të ligët do t'i japë një personi energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Nga ana tjetër, ngrënia e pahijshme (për shembull, duke u ushqyer me ushqime të pasura dhe yndyrore, duke mbingarkuar me një vakt të vetëm gjigant çdo ditë, ose duke neglizhuar ushqyesit e rëndësishëm) mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë ose të humbni energji. Mos harroni, ju jeni ajo që hani, prandaj hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që të ndiheni të shëndetshëm, të balancuar dhe pa lodhje.
Për më shumë informacion mbi fillimin e një diete të shëndetshme me energji të lartë, shihni pjesën përkatëse më poshtë
Hapi 4. Mbani një peshë të shëndetshme
Në përgjithësi, njerëzit që kanë pesha të shëndetshme për kornizën dhe madhësinë e trupit të tyre kanë më shumë energji gjatë ditës sesa njerëzit që nuk e kanë. Në vendet e zhvilluara, obeziteti është një çrregullim i përhapur shëndetësor që mund të ulë seriozisht nivelin e energjisë së një personi ndryshe të shëndetshëm gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, efektet lodhëse të të qenit nën peshë mund të jenë po aq serioze. Megjithëse pesha "ideale" e secilit do të jetë e ndryshme, shumica e të rriturve duhet të synojnë një indeks të masës trupore (BMI) prej afërsisht 18.5-25. Provoni të përdorni një llogaritës BMI online për të gjetur rezultatin tuaj BMI.
- Vini re se rezultatet e BMI nuk janë një mënyrë perfekte për të gjykuar nëse keni një peshë të shëndetshme. Për shembull, nëse jeni një atlet me shumë muskuj ose keni lindur me xhuxhizëm, BMI juaj mund të jetë jashtë kufirit të rekomanduar, por ju nuk mund të jeni në rrezik për ndonjë problem shëndetësor.
- Nëse jeni mbipeshë, synoni të humbni peshë me një ritëm të shëndetshëm duke zvogëluar gradualisht numrin e kalorive që hani çdo ditë dhe duke rritur nivelin tuaj të stërvitjes. Mos provoni humbje të shpejtë të peshës me një dietë të rrëzuar. Në varësi të madhësisë suaj, ngrënia e më pak se 1, 200 kalori në ditë mund të jetë shumë stresuese, joefikase energjikisht dhe madje e pasigurt. Për më tepër, do t'ju lërë pothuajse pa energji gjatë gjithë ditës tuaj, duke e bërë lodhjen tuaj edhe më të keqe!
- Për më shumë informacion, shihni Si të humbni peshë.
Hapi 5. Mbani nivelet tuaja të ulëta të stresit
Një afat i afërt në punë, një grindje në shtëpi, një kontroll që kërcen papritur-këto burime të stresit afatshkurtër mund të çojnë në një sërë problemesh afatgjata, përfshirë lodhjen, nëse lejohen të shtohen. Stresi serioz mund të jetë mjaft i rëndë për trupin, duke çuar në rraskapitje fizike dhe emocionale që mund të shterojë energjinë tuaj të përditshme dhe t'ju bëjë të ndiheni plotësisht të mbingarkuar. Për më tepër, stresi është një kontribues i shpeshtë i shumë problemeve të tjera, përfshirë dhimbjen e kokës, ankthin, çrregullimet e të ngrënit dhe më shumë.
- Fatkeqësisht, stresi është diçka me të cilën pothuajse të gjithë duhet të merren. Nga ana tjetër, për shkak se stresi është një ankesë kaq e zakonshme, ka një larmi të madhe burimesh në dispozicion për ata që përpiqen të merren me stresin. Për shembull, shumë udhëzues në internet (me cilësi të ndryshme) për menaxhimin e stresit mund të gjenden me një pyetje të thjeshtë të motorit të kërkimit si "trajtimi i stresit". Për këshillën më të mirë për të luftuar stresin, megjithatë, bisedoni me mjekun tuaj.
- Teknikat e zakonshme të zvogëlimit të stresit përfshijnë meditimin, ushtrimet e frymëmarrjes, të përcaktuara "në kohën e duhur", stërvitjen fizike dhe "ventilimin" e kontrolluar.
Hapi 6. Praktikoni meditimin e brendshëm të trupit
Vëmendja ose vetëdija është energji dhe kur i kushtoni vëmendje diçkaje, po i jepni asaj energji. Pra, nëse përqendroni vëmendjen tuaj ndaj qelizave të lodhura në trupin tuaj, ju u jepni atyre energji.
Provojeni këtë veçanërisht kur jeni të lodhur ose të lodhur. Përqendroni vëmendjen tuaj në trupin ku ndjeni lodhje. Mund të jetë fytyra, këmbët, supet, sytë etj. Mbajeni vëmendjen atje dhe duhet të dëshmoni se qelizat në trupin tuaj rimarrin energjinë dhe dridhen nga gëzimi. Më pas ndjejeni të gjithë trupin si një, nga brenda. Nuk ke pse ta besosh. Thjesht provojeni
Hapi 7. Përdorni me masë stimuluesit
Për këto ditë kur thjesht nuk mund të duket se po ecni, stimuluesit e zakonshëm si kafeja, çaji, pijet energjike dhe sudafedi mund t'ju japin "tronditjen" e shpejtë të energjisë që ju nevojitet në një afat të shkurtër. Sidoqoftë, këto rregullime të shpejta janë ide të këqija për të rritur energjinë tuaj në një afat të gjatë, pasi ato përfundimisht mund të çojnë në periudha me energji të ulët (ose "rrëzime") kur efekti i tyre stimulues zhduket. Më keq, nëse krijoni një zakon ndaj këtyre substancave, efektiviteti i tyre do të ulet. Në raste ekstreme, mund t'ju duhet t'i merrni vetëm për të arritur një nivel "normal" të energjisë. Për këto arsye, ju do të dëshironi të shmangni mbështetjen e madhe te këta nxitës të energjisë. Në vend të kësaj, përpiquni të miratoni ndryshimet e jetesës së shëndetshme të përshkruara më lart.
Asnjëherë mos iu drejtoni ilaçeve të paligjshme për t'ju dhënë energjinë e nevojshme për të kaluar ditën tuaj. Përveç rreziqeve shëndetësore të publikuara gjerësisht nga shumë stimulues të paligjshëm më të njohur (si kokaina, amfetaminat, etj.), Një varësi stimuluese mund të jetë një rrjedhje serioze në portofolin tuaj. Për shembull, këngëtari i vendit Waylon Jennings thuhet se shpenzoi mbi 1, 000 dollarë në ditë për kokainë gjatë kulmit të varësisë së tij
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Cila është arsyeja më e rëndësishme për të shmangur përdorimin e stimuluesve çdo ditë?
Ato janë të paligjshme.
Jo domosdoshmërisht! Disa stimulues, si kokaina, janë të paligjshëm. Megjithatë, ka edhe shumë stimulues ligjorë, siç është kafeina. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ato mund të formojnë zakone.
Korrekt! Pasi të keni krijuar një zakon për të marrë stimulues, efektiviteti i tyre do të ulet. Ju mund të keni nevojë t'i merrni ato vetëm për të arritur një nivel "normal" të energjisë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Ato mund të dëmtojnë sistemin tuaj nervor.
Jo fare! Stimuluesit nuk dëmtojnë domosdoshmërisht sistemin tuaj nervor. Sidoqoftë, ato mund të çojnë në periudha me energji të ulët (të quajtura "rrëzime") kur efekti i tyre stimulues zhduket. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ato janë të shtrenjta.
Jo tamam! Ndërsa stimuluesit ilegalë si kokaina mund të jenë të shtrenjta, stimuluesit e tjerë, siç është kafeina, janë të lira. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i një diete me energji të lartë
Hapi 1. Hani një përzierje të shëndetshme të karbohidrateve
Vitet e fundit, karbohidratet kanë marrë një rap të keq - në fakt, ato janë një nga gurët themeli të një diete të shëndetshme që ju jep energji gjatë gjithë ditës. Të qenit zgjedhës për llojet e karbohidrateve që hani dhe zgjedhja e madhësive të arsyeshme dhe të moderuara të porcioneve është e rëndësishme për të marrë përfitimin më të madh ushqyes (dhe energjik) nga karbohidratet tuaja të mundshme. Në përgjithësi, do të dëshironi të hani kryesisht karbohidrate komplekse, si ato që gjenden në drithërat, pasi trupi i zbërthen ato ngadalë, duke siguruar energji afatgjatë. Sidoqoftë, ngrënia e disa karbohidrateve të thjeshta, si ato në fruta dhe mjaltë, mund t’ju japë energji të menjëhershme pas ngrënies.
- Karbohidratet komplekse të shëndetshme përfshijnë produkte të drithërave (bukë me drithëra, drithëra, etj.), Bollgur, quinoa, hikërror, oriz ngjyrë kafe ose të egër,
- Karbohidratet e thjeshta të shëndetshme përfshijnë shumicën e frutave, mjaltin, produktet pa drithëra (bukë të bardhë, etj.) Dhe orizin e bardhë.
Hapi 2. Hani proteina pa yndyrë për kënaqësi afatgjatë
Shpesh, ndjenja tërheqëse e të qenit i pakënaqur ose "jo i plotë" disa orë pas një vakt mund të shkojë dorë për dore me ndjenjën e lodhjes. Për të ndihmuar të qëndroni të ngopur gjatë gjithë ditës, provoni të shtoni proteina në dietën tuaj. Krahasuar me llojet e tjera të ushqimit, burimet e mira të proteinave ju bëjnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, të cilat, përveç luftimit të lodhjes, mund të ndihmojnë edhe në mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Sidoqoftë, meqenëse disa burime të proteinave mund të jenë të pasura me yndyrna dhe kalori të pashëndetshme, është e rëndësishme të bëni dallimin midis proteinave të dobëta dhe të shëndetshme, të cilat duhet t’i hani shpesh, dhe varieteteve jo të shëndetshme, të cilat shijohen më së miri rrallë.
Burimet e dobëta të proteinave përfshijnë gjoksin e pulës, të bardhat e vezëve, shumicën e llojeve të peshkut, fasulet, produktet e sojës dhe disa prerje më të holla të viçit dhe derrit
Hapi 3. Mos harroni mëngjesin
Të gjithë e kemi dëgjuar më parë klishenë e vjetër - mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Në fakt, kur bëhet fjalë për të luftuar lodhjen, ka shumë të vërteta në këtë këshillë. Përveçse kontribuon në rritjen e shëndetshme dhe e bën më të lehtë ruajtjen e një niveli normal të peshës, mëngjesi është jetik për të na dhënë energjinë që na nevojitet për të pasur sukses gjatë gjithë ditës. Njerëzit që anashkalojnë mëngjesin kanë më pak energji në mëngjes (dhe, nëse zakonisht hanë karbohidrate komplekse për vaktin e tyre të parë, gjatë gjithë ditës). Përveç kësaj, njerëzit që anashkalojnë mëngjesin kanë më shumë gjasa të hanë shumë gjatë ditës, gjë që mund të çojë në një ndjenjë të fryrë, letargjike.
-
Në mënyrë ideale, mëngjesi duhet të përfshijë disa karbohidrate të thjeshta për energji të menjëhershme, disa karbohidrate komplekse për karburant gjatë gjithë ditës dhe pak proteina për të kënaqur plotësinë. Këtu keni një shembull të mrekullueshëm të mëngjesit për të filluar.
-
- Një filxhan qumësht i skremuar (10 g proteina)
- Dy onc proshutë kanadeze (12 g proteina)
- Bagel me grurë të tërë me përhapje të lehtë (52 g karbohidrate komplekse)
- Banane (27 g karbohidrate të thjeshta)
-
Hapi 4. Hapni hapësirën ushqimet tuaja gjatë gjithë ditës
Kur vjen puna për të zvogëluar lodhjen tuaj përmes dietës, nuk ka të bëjë vetëm me atë që hani. Bëhet fjalë edhe për kohën kur hani. Disa studime kanë treguar se ndarja e marrjes tuaj ditore të ushqimit mbi pesë (ose më shumë) vakte më të vogla në ditë e bën më të lehtë ruajtjen e ndjenjave të plotësisë dhe niveleve të larta të energjisë gjatë gjithë ditës (megjithëse disa nga përfitimet e tjera të supozuara të këtij stili të dietës kanë kohët e fundit u bë objekt debati). Anasjelltas, ngrënia e vetëm disa vakteve të mëdha në ditë mund t’i bëjë njerëzit të ndihen të lodhur kur ka kaluar shumë kohë nga vakti i tyre i fundit.
Vini re, megjithatë, nëse planifikoni të ndani marrjen tuaj ditore të ushqimit në një numër më të madh vaktesh, është e rëndësishme të mos rrisni marrjen tuaj të përgjithshme të kalorive (përveç nëse po përpiqeni të fitoni peshë). Pesha juaj përfundimisht përcaktohet nga numri absolut i kalorive që hani në ditë, jo nga numri i vakteve që hani
Hapi 5. Mos e mbingarkoni ushqimin
Ndërsa ushqimi i shëndetshëm, ushqyes mund të jetë karburanti që ju jep energjinë që ju nevojitet për të marrë gjatë ditës, shumë ushqim mund të jetë një gjë e keqe. Ushqimi i tepërt (edhe nëse ushqimi juaj është shumë ushqyes) mund të çojë në ndjenja të një ngopjeje të pakëndshme, fryrje dhe lodhje. Përveç kësaj, ngrënia e vazhdueshme e tepërt mund të shkaktojë shtim në peshë, gjë që mund të çojë në ndjenjën afatgjatë të lodhjes dhe plogështisë. Pavarësisht se çfarë keni në dietën tuaj, është e rëndësishme të mbani nën kontroll marrjen tuaj ditore për të ruajtur shëndetin dhe energjinë optimale.
Ju veçanërisht do të dëshironi të shmangni kënaqjen shpesh me ushqimet që janë të pasura me yndyrë dhe/ose sheqer. Këto ushqime mund të jenë të kënaqshme për tu ngrënë, por ato janë zakonisht burime të "kalorive boshe" - me fjalë të tjera, ato janë të pasura me kalori, por nuk kanë asnjë përfitim tjetër ushqyes. Për më tepër, konsumimi i tepërt i këtyre llojeve të ushqimeve mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, si diabeti dhe sëmundjet e zemrës
Hapi 6. Hidratoni
Dehidratimi është përmendur prej kohësh si shkak i një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë lodhjen. Megjithëse serioziteti i dehidratimit të butë dhe sasia e saktë e ujit që i duhet një personi gjatë ditës janë tema të debatit të vazhdueshëm, dehidratimi i moderuar deri në serioz dihet me siguri se do të shkatërrojë energjinë e një personi dhe do të shkaktojë lodhje. Nëse keni qenë aktiv gjatë gjithë ditës ose jeni duke ushtruar dhe keni filluar të ndiheni të lodhur, provoni të pini një gotë ujë për një nxitje freskuese.
Uji i pastër është më i miri për kurimin e dehidratimit (megjithëse disa pije sportive që përmbajnë elektrolite mund të jenë gjithashtu të shkëlqyera për stërvitje të zgjatur dhe intensive). Mos konsumoni pije që përmbajnë alkool ose kafeinë - këto kimikate mund të kontribuojnë në dehidratim (edhe pse jo aq sa raportohet ndonjëherë), duke ulur përfitimin e pijeve
Hapi 7. Provoni një shtesë dietike
Sot, një shumëllojshmëri e madhe e shtojcave dietike janë në dispozicion si në internet ashtu edhe përmes shitësve tradicionalë që pretendojnë të ndihmojnë në luftimin e lodhjes. Megjithëse disa mbështetës të këtyre shtojcave dëshmojnë për përfitimet e këtyre shtojcave, shumica nuk janë provuar të jenë efektive në një mjedis klinik. Për më tepër, këto lloj shtojcash nuk i nënshtrohen të njëjtave lloje të mbikëqyrjes dhe rregullimit që janë ushqimet dhe ilaçet e zakonshme, që do të thotë se, për shumë shtesa dietike, ka pak në drejtim të kontrollit të cilësisë. Nëse dëshironi të merrni një shtesë dietike për lodhjen tuaj, bisedoni së pari me mjekun tuaj - ai mund të jetë në gjendje të rekomandojë një alternativë ose t'ju ndihmojë të gjykoni rreziqet dhe përfitimet e mundshme të shtojcës tuaj të zgjedhur. Vetëm disa shtesa që mund të (ulin) lodhjen më të ulët janë:
- Rrush pa fara e zezë
- Vaj peshku
- Magnez
- Melatonin
- Rhodiola
- Vaj aguliçe mbrëmje
- Acid folik
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Pse duhet të hani kryesisht karbohidrate komplekse për të kapërcyer lodhjen?
Ata luftojnë shtimin në peshë.
Jo domosdoshmërisht! Ushqimi i karbohidrateve komplekse nuk ju pengon domosdoshmërisht të shtoni peshë. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ata ju lënë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
Jo tamam. Proteinat e ligët, të tilla si peshku, pula dhe soja, ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë, jo karbohidrate komplekse. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Ato ju japin energji të menjëhershme pas ngrënies.
Jo! Karbohidratet e thjeshta, jo komplekse, ju japin energji të menjëhershme. Me mend përsëri!
Ato prishen ngadalë.
E drejtë! Meqenëse trupi juaj zbërthen karbohidratet komplekse ngadalë, energjia e tyre lëshohet me kalimin e kohës, duke ju ndihmuar të ndiheni të zgjuar më gjatë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Diagnostifikimi i Çrregullimeve që shkaktojnë lodhje
Hapi 1. Njihni shenjat e apneas së gjumit
Apnea e gjumit është një çrregullim i zakonshëm i gjumit i cili zakonisht mund të shërohet por mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore nëse nuk trajtohet. Në një person që vuan nga apnea e gjumit, fyti nuk ruan formën e tij të duhur gjatë gjumit, duke çuar në periudha të gjumit ku frymëmarrja bëhet e vështirë ose madje ndalet plotësisht. Kjo e mban trupin nga marrja e oksigjenit sa i nevojitet, duke çuar në gjumë të ndërprerë, stres dhe përgjumje ekstreme gjatë ditës. Nëse mendoni se keni apnea të gjumit, flisni menjëherë me mjekun tuaj për të filluar një plan trajtimi.
- Disa nga simptomat më të zakonshme të apneas së gjumit janë gërhitja me zë të lartë, vështirësi në frymëmarrje gjatë gjumit, dhimbje koke në mëngjes, pagjumësi, tharje të fytit dhe përgjumje gjatë ditës.
- Një nga shkaqet më të zakonshme të apneas së gjumit është mbipesha ose obeziteti, megjithëse edhe njerëzit e dobët mund të vuajnë nga çrregullimi. Nëse jeni mbipeshë dhe vuani nga apnea e gjumit, mjeku juaj ndoshta do të rekomandojë fillimin e një regjimi të humbjes së peshës.
Hapi 2. Njihni shenjat e diabetit
Diabeti, një sëmundje e cila vitet e fundit është bërë një problem serioz shëndetësor për miliona njerëz në botën e zhvilluar, mund të shkaktojë lodhje (veçanërisht pas ngrënies). Në fakt, disa njerëz së pari zbulojnë se janë diabetikë kur shkojnë te mjeku për lodhje të pashpjegueshme. Diabeti ndikon në aftësinë e një personi për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak - lodhja rezulton kur nivelet e sheqerit në gjak të një personi bëhen shumë të ulëta ose shumë të larta. Nëse shfaqni ndonjë nga simptomat e diabetit më poshtë, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj - nëse nuk trajtohet, diabeti mund të zhvillohet në një gjendje shumë serioze.
Disa nga simptomat më të zakonshme të diabetit janë urinimi i shpeshtë, etja e shpeshtë, humbje peshe, lodhje, shikim i paqartë, ndjesi shpimi gjilpërash në duar ose këmbë dhe urinë me shije të ëmbël
Hapi 3. Njihni shenjat e anemisë
Anemia është një çrregullim i qelizave të kuqe të gjakut i cili mund të shkaktojë lodhje dhe simptoma të tjera serioze. Në rastet e anemisë, trupi nuk ka mjaft qeliza të kuqe të gjakut për të transportuar oksigjenin në të gjithë trupin në mënyrë efektive (ose qelizat e kuqe të gjakut nuk funksionojnë siç duhet), duke e mbajtur trupin nga marrja e energjisë që i nevojitet. Nëse shfaqni disa ose të gjitha simptomat më poshtë, flisni menjëherë me mjekun tuaj. Megjithëse anemia zakonisht mund të trajtohet, mund të nevojiten trajtime drastike nëse nuk trajtohet në kohën e duhur.
Disa nga simptomat më të zakonshme të anemisë janë lodhja, marramendja, dhimbja e kokës, ftohja në duar dhe këmbë, lëkura e zbehtë dhe dhimbja në gjoks. Përveç kësaj, anemia shpesh shoqërohet me mungesë hekuri, e cila mund të shkaktojë ënjtje të gjuhës, thonj të brishtë, plagë në gojë dhe infeksione të shpeshta
Hapi 4. Njihni shenjat e depresionit
Jo të gjitha shkaqet serioze mjekësore të lodhjes janë çrregullime fizike. Në fakt, disa çrregullime mendore dhe emocionale, përfshirë depresionin, mund të shkaktojnë lodhje. Mendohet gjithashtu se depresioni mund të shkaktohet nga lodhja, e cila mund të çojë në një cikël vicioz, vetë-përforcues te njerëzit që vuajnë nga depresioni. Nëse vuani nga lodhja e vazhdueshme dhe keni mendime të shpeshta negative ose ndonjë nga simptomat e tjera të listuara më poshtë, vizitoni mjekun tuaj dhe sigurohuni që të përmendni simptomat tuaja të depresionit. Depresioni është një gjendje serioze mjekësore (jo një dobësi personale) dhe mund të trajtohet.
- Simptomat e depresionit përfshijnë nervozizëm, ndjenja të pavlefshmërisë, ankth, çrregullime të ngrënies, lodhje, humbje interesi për aktivitete të këndshme, trishtim të vazhdueshëm dhe dhimbje jo specifike.
- Nëse shfaqni simptoma të depresionit dhe keni mendime serioze për vetë-dëmtim ose vetëvrasje, mos prisni takimin e mjekut tuaj-telefononi menjëherë një linjë telefonike të krizës (si 1-800-273-TALK (8255)). Këto linja janë të hapura 24/7 dhe ofrojnë këshillim, udhëzim dhe siguri në kohë dhimbjesh të forta personale.
Hapi 5. Njihni llojet e ilaçeve që mund të shkaktojnë lodhje
Çdo ilaç, nga pilulat më beninje të ftohjes deri tek ilaçet më serioze të kimioterapisë, mund të ketë efekte anësore të padëshiruara. Lodhja është një efekt anësor i zakonshëm i shumë ilaçeve - aq shumë, në fakt, sa është e pamundur t'i rendisim të gjitha këtu individualisht. Nëse kohët e fundit ju është përshkruar një ilaç i ri dhe keni filluar të përjetoni lodhje, bisedoni me mjekun tuaj. Ajo mund të jetë në gjendje të rregullojë dozën tuaj ose t'ju gjejë një ilaç të ri me efekte anësore më pak të rënda.
Disa ilaçe të zakonshme të cilat mund të shkaktojnë lodhje janë ilaçet kundër ankthit, medikamentet e presionit të lartë të gjakut, qetësuesit e dhimbjeve, ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet e kolesterolit që përmbajnë substancën statinë
Hapi 6. Konsultohuni menjëherë me një mjek për shkaqe më serioze të lodhjes
Shumica dërrmuese e rasteve të lodhjes kanë shkaqe që mund të zgjidhen me ndryshime të thjeshta të jetesës ose trajtime mjekësore bazë. Sidoqoftë, në raste të rralla, lodhja mund të jetë një simptomë e kushteve serioze ose kërcënuese për jetën, të cilat mund të kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore. Në rastet kur lodhja juaj nuk ka ndonjë shkak të dukshëm dhe shoqërohet me simptoma të tjera (veçanërisht ethe ose humbje peshe të pashpjegueshme), duhet të kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Nëse lodhja e rëndë ndodh papritur dhe shoqërohet me simptoma të tjera serioze (si pështjellim, turbullim të shikimit ose ënjtje dhe paaftësi për të urinuar), pasi kjo mund të jetë një gjendje e ndjeshme ndaj kohës si goditja në tru ose dështimi i zemrës. Disa çrregullime (të rralla) të cilat mund të kenë lodhje si simptomë janë:
- Infrakt
- AIDS
- Tuberkulozi
- Kanceri
- Lupus
- Sëmundja e veshkave/mëlçisë
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Cila nga sa vijon është e vërtetë për aneminë?
Shkaktohet nga lodhja.
Jo! Mendohet se depresioni, jo anemia, mund të shkaktohet nga lodhja (dhe gjithashtu të shkaktojë lodhje). Kjo krijon një cikël vicioz. Provoni një përgjigje tjetër…
Ndikon në aftësinë e një personi për të rregulluar nivelin e sheqerit në gjak.
Jo tamam! Diabeti, jo anemia, ndikon në aftësinë e një personi për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të shkaktojë lodhje. Provo përsëri…
Rezulton se qelizat e kuqe të gjakut nuk janë të mjaftueshme për të transportuar oksigjenin në mënyrë efektive.
Po! Kur trupi juaj nuk ka mjaft qeliza të kuqe të gjakut për të transportuar oksigjenin në mënyrë efektive, ju nuk merrni energjinë që ju nevojitet, duke rezultuar në lodhje. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
E vështirëson frymëmarrjen.
Jo fare! Anemia nuk e vështirëson frymëmarrjen. Provoni një përgjigje tjetër…
Të gjitha sa më sipër.
Jo! Disa nga simptomat më të zakonshme të anemisë janë lodhja, marramendja, dhimbja e kokës, duart dhe këmbët e ftohta, lëkura e zbehtë dhe dhimbja në gjoks. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Shkruani një orar për veten tuaj dhe bëni atë dekorative/të bukur, të organizuar mirë dhe është e dukshme (si në murin tuaj, frigoriferin, etj.)
- Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë lodhje. Një test i thjeshtë i gjakut mund të përcaktojë nëse ky është apo jo problemi juaj, dhe një shtesë e vitaminës D është një zgjidhje e thjeshtë.
- Ndani ndjenjat tuaja me dikë pranë jush ose filloni të shkruani në një ditar.
- Merre atë ngadalë. Mos u përpiqni të ndryshoni shumë gjëra në të njëjtën kohë, përndryshe rrezikoni të dekurajoni veten. Ndryshimi nuk ndodh menjëherë. Kuptoni që nuk ka gjithmonë një 'rregullim të shpejtë' të problemit të lodhjes afatgjatë.
- Kërkojini një shoku t'ju ndihmojë me ndryshimet tuaja. Bashkohuni në një palestër me një mik, bëni diçka aktive me të tjerët, bashkohuni në një klub.
- Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar.
