Mund të jetë e lehtë të heqësh qafe lodhjen. Ndërsa të gjithë janë të lodhur ndonjëherë, është e rëndësishme të kuptoni kur bëhet një gjendje kronike. Lodhja është një simptomë e shumë gjendjeve - nga depresioni në sëmundjen Lyme deri te mangësitë ushqyese - prandaj është e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj për kushtet e mundshme themelore për lodhjen tuaj. Nga ana tjetër, nëse jeni ndjerë të lodhur çdo ditë për një periudhë të gjatë kohore, gjeni veten të rraskapitur pas ushtrimit fizik dhe nuk po ndiheni më mirë, ose po përkeqësohet, mund të keni sindromën e lodhjes kronike (CFS).
Hapa
Metoda 1 nga 3: Njohja e Simptomave Fizike
Hapi 1. Monitoroni se si ndiheni
Simptomat e lodhjes kronike shpesh vijnë e shkojnë. Kur keni një numër të simptomave të mëposhtme për një periudhë të zgjatur kohore, të tilla si më të mëdha se gjashtë muaj, dhe duket se po përkeqësohen, duhet të vlerësoheni nga një mjek. Simptomat e sindromës së lodhjes kronike (CFS) përfshijnë:
- Ndiheni të lodhur për më shumë se 24 orë pas stërvitjes. Vini re nëse jeni shumë të lodhur për periudha të gjata kohore pasi keni ushtruar veten përmes aktiviteteve intensive fizike ose mendore. Kjo është një simptomë e rëndësishme për tu vënë re, pasi shumicën e kohës, stërvitja duhet t'ju bëjë të ndiheni energjikë, jo të lodhur.
- Ndiheni të përtërirë pas gjumit. Gjumi duhet t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Nëse nuk ndiheni më mirë pas gjumit ose vuani nga pagjumësia, mund të vuani nga CFS.
- Ju mungon kujtesa afatshkurtër. Ju lehtë mund t'i vendosni gjërat gabimisht ose të harroni atë që dikush ju ka thënë. Ju gjithashtu mund të përjetoni konfuzion të përgjithshëm ose të keni probleme me përqendrimin.
- Ju vuani nga dhimbjet e muskujve. Ju mund të përjetoni dhimbje ose dobësi të muskujve jo për shkak të ushtrimit.
- Ju përjetoni dhimbje të kyçeve. Nyjet tuaja mund të dëmtojnë edhe pse nuk keni ënjtje ose skuqje.
- Keni dhimbje koke të lehta deri të forta. Këto dhimbje koke ndryshojnë nga ato që keni pasur në të kaluarën dhe nuk mund të gjeni asnjë shkak për to.
- Ju ndjeni nyje limfatike të zgjeruara në qafë ose sqetull. Gjëndrat e fryra nënkuptojnë që trupi juaj po lufton sëmundjen ose një infeksion.
- Keni dhimbje fyti. Fyti juaj mund të jetë i lënduar, por nuk lidhet me simptoma të tjera të ftohjes ose të ngjashme me gripin.
Hapi 2. Mendoni për shkaqet e mundshme
Lodhja juaj kronike mund të lidhet me ndryshimet në stilin e jetës tuaj. Konsideroni çdo ndryshim të fundit në jetën tuaj.
- Nëse kohët e fundit keni pasur një infeksion viral, kjo mund të jetë një shenjë e CFS. Infeksionet virale mund të jenë shkaktarë të lodhjes kronike.
- Problemet me sistemin imunitar gjithashtu mund të çojnë në lodhje kronike. Mos harroni nëse keni pasur ndonjë problem të fundit me sistemin tuaj imunitar.
- Presioni i ulët i gjakut shpesh gjendet tek pacientët me CFS. Monitoroni presionin e gjakut për të parë nëse bie brenda kufijve normalë.
Hapi 3. Vini re çdo dhimbje që po ndjeni
Sigurohuni që nuk është për shkak të lëndimit ose sforcimit të tepërt, por dhimbjes së përditshme që nuk lidhet me shkaqe specifike. Nëse përjetoni ndonjë nga sa vijon, ato mund të lidhen me lodhjen kronike:
- Dhimbja e muskujve
- Dhimbje në nyje pa skuqje ose ënjtje
- Dhimbje koke
Hapi 4. Përcaktoni se si jeni duke fjetur
Shkruani sa flini çdo natë dhe sa shpesh zgjoheni. Nëse zbuloni se jeni duke fjetur mirë, por ende ndiheni të rraskapitur, atëherë CFS mund të jetë prapa lodhjes tuaj.
- Mund të shkarkoni aplikacione në smartphone tuaj që do të gjurmojnë dhe analizojnë cilësinë tuaj të gjumit.
- Disa netë do të flini më mirë se të tjerat. Pranoni kur flini më pak për shkak të faktorëve të jashtëm si puna ose detyrimet e tjera, në krahasim me problemet për të marrë një natë të qetë gjumi.
- Dije që totali i gjumit do të ndryshojë. Mund të përjetoni probleme për javë të tëra dhe pastaj të flini mirë për një periudhë të gjatë kohore.
- Ndiqni nëse zgjoheni shumë herët. Nëse zgjoheni disa orë para orës tuaj të alarmit rregullisht, shkruani sa shpesh ndodh.
- Vini re çdo rast të pagjumësisë që mund të keni. Edhe nëse është vetëm për disa orë, shkruani sa herë që keni probleme të rëndësishme për të fjetur.
- Mos harroni nëse zgjoheni shpesh gjatë natës. Nëse keni një të tillë, kërkoni nga partneri juaj të vërejë nëse jeni duke fjetur mirë.
- Bëjeni veten sa më të rehatshëm. Jepini vetes shansin më të mirë për të fjetur duke u veshur rehat dhe duke e mbajtur zonën tuaj të gjumit të errët dhe të ftohtë.
Hapi 5. Shihni nëse aktivitetet tuaja fizike janë të kufizuara
Ju mund të keni ndryshuar aktivitetet tuaja jo thelbësore për të kompensuar lodhjen tuaj të shtuar. Shikoni më tej nëse CFS është një faktor nëse sa vijon është e vërtetë:
- Ju keni zvogëluar të gjitha aktivitetet e tjera jashtë, përveç punës. Ju nuk takoheni me miqtë ose familjen nëse nuk është absolutisht e nevojshme.
- Fundjavat tuaja kalojnë duke u shëruar ose pushuar gjatë javës. Ju nuk mund të imagjinoni të bëni asgjë gjatë fundjavave, pasi keni nevojë për kohë për t'u shëruar dhe për t'u përgatitur për punë.
- Ju keni ndaluar të gjitha aktivitetet e kohës së lirë. Ju mund të keni lënë çdo atletikë në të cilën jeni përfshirë ose ndonjë grup ku jeni bashkuar.
Metoda 2 nga 3: Rishikimi i Faktorëve të Rrezikut
Hapi 1. Shihni nëse keni vështirësi me aktivitetet mendore
Mbani gjurmët e çdo problemi që keni duke bërë aktivitetet e përditshme që jeni mësuar t’i bëni me lehtësi. Kushtojini vëmendje nëse:
- Përjetoni probleme me përqendrimin. Vini re nëse keni vështirësi në përfundimin e detyrave në një afat të arsyeshëm kohor.
- Mungesa e kujtesës afatshkurtër. Shpesh mund të harroni gjërat që njerëzit ju kanë thënë ose ngjarjet që kanë ndodhur kohët e fundit.
- Nuk mund të përqendrohet ose të mbajë vëmendjen. Ju mund të mos jeni në gjendje t'i kushtoni vëmendje për një periudhë të gjatë kohore pa e zonuar.
- Ndjehuni të shpërndarë ose keni vështirësi në organizimin e jetës tuaj. Ju mund të harroni takimet ose takimet me kolegët ose miqtë.
- Luftoni për të gjetur fjalën e duhur ose për të ruajtur rrjedhën tuaj të mendimit. Të flasësh kur të kërkohet mund të jetë e vështirë për ty.
- Keni shikim të paqartë gjatë aktiviteteve të përditshme. Edhe nëse mbani syze ose kontakte, e keni të vështirë të shihni qartë dhe qartë.
Hapi 2. Mbani gjurmët e faktorëve të jashtëm
Nëse diçka ka ndryshuar kohët e fundit në stresin tuaj, gjumin ose modelet shëndetësore, mund të jetë koha për të bërë një takim me një mjek.
- Nëse niveli juaj i stresit është rritur, kjo mund të shkaktojë lodhje kronike. Mendoni për jetën tuaj të përditshme dhe nëse diçka ka ndryshuar ndjeshëm.
- Mendoni për çdo problem shëndetësor të fundit që keni pasur dhe si mund të kontribuojnë në lodhjen tuaj.
- Bëni një listë pyetjesh për t'i bërë një mjeku nëse vendosni të bëni një takim. Mendoni për pyetjet që duhet t'i bëni si dhe çfarë informacioni ju nevojitet për t'i ndihmuar që t'i përgjigjen pyetjeve tuaja.
Hapi 3. Konsideroni faktorë shtesë të rrezikut që mund t'ju bëjnë të ndjeshëm ndaj lodhjes kronike
CFS ka më shumë gjasa të ndodhë në grupe të veçanta njerëzish. Nëse jeni në këto grupe të synuara, konsideroni lodhjen kronike si një diagnozë të mundshme.
- Lodhja kronike mund të prekë njerëzit e të gjitha moshave. Mostshtë më e zakonshme edhe pse tek njerëzit në vitet 40 dhe 50.
- Femrat në përgjithësi diagnostikohen me lodhje kronike më shumë se meshkujt. Kjo mund të jetë për shkak të raportimit të tyre më shumë sesa marrjes së tij më shumë.
- Pamundësia për të menaxhuar stresin mund të jetë një problem që kontribuon në lodhjen kronike.
Hapi 4. Vlerësoni cilësinë tuaj të jetës
Nëse jeni ndjerë ndryshe, keni ndryshuar jetën tuaj shoqërore, përditshmërinë, punën ose orarin e shkollës sepse jeni të lodhur, mund të jetë një shenjë e lodhjes kronike.
- Konsideroni nëse ndiheni më të dëshpëruar kohët e fundit sesa normalisht. Depresioni mund të jetë për shkak të ndjenjës së lodhjes dhe mungesës së gjumit.
- Mendoni për jetën tuaj shoqërore. Konsideroni nëse dilni më pak se dikur sepse jeni shumë të lodhur.
- Reflektoni nëse keni ndryshuar stilin e jetës tuaj në mënyra thelbësore. Mendoni për mënyrat se si e keni përshtatur orarin tuaj ditor nëse ndiheni të lodhur.
- Kuptoni nëse ju mungon puna ose shkolla më shpesh për shkak të ndjenjës së lodhjes. Mungesat në punë ose në shkollë mund të rriten me lodhje kronike.
Metoda 3 nga 3: Biseda me një mjek
Hapi 1. Njihni faktet tuaja
Sigurohuni që jeni në dijeni të fakteve më të rëndësishme në lidhje me CFS.
- Lodhja kronike nuk është shumë e zakonshme. Estimatedshtë vlerësuar se prek 836, 000 deri në 2.5 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara.
- Lodhja kronike diagnostikohet katër herë më shpesh tek gratë sesa tek burrat.
- Nuk ka test për lodhjen kronike. Mund të diagnostikohet përmes simptomave ose shenjave që po ndodhin në të njëjtën kohë.
- Nuk ka shërim për lodhjen kronike; megjithatë, simptomat mund të trajtohen dhe zvogëlohen.
- Të rriturit kanë një prognozë të drejtë deri në të dobët për lodhjen kronike. Fëmijët kanë një prognozë më të mirë për të mirë. Në të dy rastet, trajtimi i simptomave është i rëndësishëm.
- Të kesh një mënyrë jetese të shëndetshme është këshilla më e mirë e dhënë nga mjekët për të trajtuar lodhjen kronike.
- Tek të rinjtë, grupi më i zakonshëm i diagnostikuar janë adoleshentët.
Hapi 2. Njihni vështirësitë e diagnostikimit të sindromës së lodhjes kronike (CFS)
Doctorsshtë shumë e vështirë për mjekët të diagnostikojnë CFS pasi nuk ka test dhe simptomat pasqyrojnë një numër sëmundjesh të tjera.
- Njihni ndryshimin midis CFS dhe ME (encefalomelit mialgjik). CFS është termi i preferuar për mjekët, ndërsa ME përdoret nga ata që vuajnë nga gjendja. Për shumë njerëz, lodhja duket shumë e përditshme e një fjale për të përshkruar sindromën.
- Kuptoni që nuk ka test për CFS. Mjeku nuk do të jetë në gjendje të sigurojë një test të thjeshtë dhe të lehtë, prandaj sigurohuni që të keni durim.
- Njihni simptomat e zakonshme siç janë përshkruar më sipër. Nëse keni CFS, do të përjetoni katër nga tetë simptomat afër së njëjtës kohë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për t'u testuar për shkaqe të tjera të mundshme të lodhjes. Për shkak se CFS është relativisht e rrallë, ka më shumë gjasa që ju të vuani nga një gjendje tjetër, duke përfshirë tiroide, anemi, çrregullime të gjumit, efekte anësore të ilaçeve, infeksione, mangësi ushqyese, fibromialgji, çrregullime autoimune, depresion, etj. Shumë nga këto janë më të trajtueshme sesa CFS.
- Kuptoni që CFS kalon nëpër cikle të faljes dhe rikthimit. Ju mund të ndiheni më mirë për një kohë dhe pastaj të ndiheni shumë më keq. Nuk ka shërim, por vetëm simptomat mund të menaxhohen.
- Simptomat tuaja mund të ndryshojnë. Disa simptoma do të jenë më të spikatura se të tjerat. Për më tepër, disa mund të ndryshojnë dhe të bëhen pak a shumë çështje me kalimin e kohës.
- Ekziston një shkallë e ulët e diagnozës për CFS. Vetëm rreth 20% e njerëzve që e kanë atë janë diagnostikuar.
- Sindroma e lodhjes kronike shpesh nuk merret seriozisht nga mjekët ose nga miqtë dhe familja. Sigurohuni që të jeni të qëndrueshëm dhe të vendosur me mjekun tuaj në lidhje me ashpërsinë e simptomave tuaja.
Hapi 3. Sigurojini mjekut tuaj të gjithë informacionin e nevojshëm
Sigurohuni që ajo mund të marrë një vendim diagnostikues të informuar në lidhje me lodhjen tuaj kronike.
- Keni historinë tuaj mjekësore në dispozicion dhe të plotë. Jepini mjekut tuaj çdo informacion nga mjekët e tjerë, si dhe vëzhgimet tuaja të fundit.
- Merrni çdo provim fizik ose mendor që sugjeron mjeku. Këto teste mund të ndihmojnë në përcaktimin e çështjeve shtesë, si dhe të shpjegojnë plotësisht çdo simptomë që mund të përjetoni.
- Jini të përgatitur për të dhënë mostra gjaku ose lëngu. Mjeku juaj mund të dëshirojë të testojë gjakun tuaj për të përjashtuar ndonjë sëmundje shtesë.
Hapi 4. Konsideroni çrregullimet e gjumit
Mjeku juaj mund të dëshirojë t'ju testojë për çrregullime të gjumit jashtë lodhjes kronike. Edhe pse këto çrregullime mund të çojnë në lodhje, ato nuk janë simptoma të lodhjes kronike.
- Test për apneën e gjumit. Apnea e gjumit ju bën të ndaloni frymëmarrjen përkohësisht gjatë gjumit. Mund të shkaktojë përgjumje dhe të rrisë presionin e gjakut.
- Test për sindromën e këmbëve të shqetësuara. Sindroma e këmbëve të shqetësuara ju bën të dëshironi të lëvizni këmbët gjatë gjithë natës. Ju mund të keni vështirësi për të mbajtur një natë të qëndrueshme të gjumit.
- Test për pagjumësinë. Pagjumësia është kur keni vështirësi të bini ose të qëndroni në gjumë. Nëse vuani nga pagjumësia, kjo gjithashtu mund t’ju bëjë të jeni të lodhur pasi nuk jeni duke fjetur rregullisht dhe vazhdimisht.
Hapi 5. Sigurohuni që të testoni për një sërë kushtesh përveç lodhjes kronike
Ju mund të jeni duke përjetuar çështje të shëndetit mendor, probleme me ilaçe, fibromialgji, mono, lupus ose sëmundje Lyme. Mos shkoni te mjeku i vendosur për të marrë një diagnozë specifike të sindromës së lodhjes kronike.
- Depresioni shpesh lidhet me simptoma të ngjashme me lodhjen kronike.
- Medikamente të ndryshme mund të kenë efekte anësore që ndikojnë në gjumë, lodhje, kujtesë, ose dhimbje të muskujve dhe kyçeve. Sigurohuni që mjeku juaj i di të gjitha ilaçet tuaja.
- Fibromyalgia është gjithashtu e lidhur me dhimbjen, vështirësitë me kujtesën dhe vështirësitë në gjumë. Lërini mjekun tuaj të shikojë këtë si dhe lodhjen kronike.
- Mononukleoza gjithashtu mund t'ju bëjë të jeni të lodhur dhe të lodhur për periudha të gjata kohore; megjithatë, ai përfundimisht largohet, kështu që është e rëndësishme që mjeku juaj ta përjashtojë atë.
- Lupus është një sëmundje kronike që prek sistemin tuaj imunitar. Gjithashtu mund të shkaktojë shumë nga të njëjtat simptoma si lodhja kronike.
- Sëmundja Lyme transmetohet te njerëzit përmes kafshimit të rriqrës. Prettyshtë shumë serioze, prandaj sigurohuni që të kontrolloni trupin tuaj për skuqje dhe kafshime.
Hapi 6. Bëni një plan menaxhimi me mjekun
Nëse keni lodhje kronike, nuk mund ta kuroni; megjithatë, ju mund t'i trajtoni simptomat në mënyra të ndryshme.
- Njerëzit që vuajnë nga lodhja kronike gjithashtu mund të jenë në depresion. Doza të vogla të antidepresantëve mund të ndihmojnë me gjumin dhe menaxhimin e dhimbjeve.
- Pilulat e gjumit mund të jenë të dobishme nëse shmangia e kafeinës nuk funksionon. Ata të paktën do t'ju ndihmojnë të bëni një pushim pak më të mirë gjatë natës.
- Terapia fizike dhe stërvitja e moderuar mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni gamën tuaj të lëvizjes që ka vuajtur për shkak të lodhjes kronike. Mos e teproni. Ju nuk doni të jeni edhe më të lodhur dhe të rraskapitur ditën tjetër.
- Këshillimi mund t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë të ndryshme mbi sindromën tuaj. Mundohuni të ndiheni sikur mund të fitoni kontroll mbi jetën tuaj pavarësisht se përjetoni lodhje kronike.
Hapi 7. Ndryshoni stilin e jetës tuaj
Ndiqni planin e menaxhimit të mjekut tuaj ndërsa provoni gjithashtu ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave tuaja.
- Zvogëloni stresin. Mundohuni të zvogëloni numrin e stresuesve në jetën tuaj. Marrja më e lehtë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur gjatë gjithë kohës.
- Shqyrtoni dietën tuaj. Ju mund të mos merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese nga ushqimi juaj për të funksionuar siç duhet, duke ju lënë të ndiheni të lodhur.
- Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit. Mos bëni asgjë shumë kërkuese para gjumit.
- Hapi veten. Ngadalësoni jetën tuaj. Mos u mundoni të bëni gjithçka menjëherë.
Hapi 8. Shikoni mjekësinë alternative
Mjekimi alternativ mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave të lodhjes kronike.
- Akupunktura shpesh përdoret për lehtësimin e dhimbjeve. Mund të jetë në gjendje të ndihmojë me dhimbjen e muskujve ose dhimbjen e kyçeve.
- Masazhi mund të jetë i dobishëm për qetësimin e muskujve tuaj të lënduar. Provoni masazh që fokusohet në zonat problematike që janë të lënduara më shpesh.
- Joga gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shtrini muskujt tuaj dhe të fitoni fleksibilitet. Mos provoni asgjë shumë të rëndë pasi nuk doni të lodheni edhe më shumë.
Hapi 9. Merrni mbështetje emocionale
Lodhja kronike po kullohet. Sigurohuni që jeni duke qëndruar në kontakt me të dashurit tuaj dhe merrni ndihmë nga jashtë kur keni nevojë për të.
- Flisni me të dashurit tuaj për lodhjen tuaj kronike. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë nëse lëvizshmëria juaj është e kufizuar. Besojini atyre kur lodhja kronike po ju vesh vërtet.
- Shikoni këshillimin psikologjik. Këshillimi mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të merreni me efektet psikologjike të lodhjes kronike. Mundohuni të merrni një perspektivë të jashtme.
- Gjeni një grup mbështetës. Një grup mbështetës i shokëve që vuajnë nga lodhja kronike mund t’ju ndihmojë të mendoni për sindromën tuaj. Ju mund të ndihmoni njëri -tjetrin gjatë kohëve më të vështira.
Këshilla
- Mos harroni se ka shumë shkaqe të ndryshme për lodhjen dhe se lodhja kronike është në të vërtetë relativisht e rrallë. Jini të hapur ndaj sugjerimeve të tjera nga mjeku juaj dhe testohuni për kandidatët më të mundshëm për shkakun e simptomave tuaja.
- Menaxhimi i stresit, gjumi i mirë, ushqimi i shëndetshëm dhe një mënyrë jetese e shëndetshme të gjitha mund të ndihmojnë në zbutjen e lodhjes.
