Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) shpesh rezulton nga përjetimi i një ngjarje traumatike. Gjendja zhvillohet kur vazhdoni të rijetoni ndjenjat që erdhën me ngjarjen, shumë kohë pasi të ketë mbaruar. Kur e bëni këtë, mund të përjetoni frikë, ankth dhe sulme paniku. Gjetja dhe mirëmbajtja e një pune është shpesh e vështirë për njerëzit me PTSD pasi shkaktarë të caktuar mund të sjellin ndjenja dërrmuese. Të jetosh për veten me PTSD është e mundur, megjithatë, kur mëson se si të funksionosh me gjendjen, kujdesu për veten dhe merr mbështetjen që të nevojitet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Funksionimi me PTSD
Hapi 1. Gjeni punën e duhur
Gjetja e një pune kur keni PTSD është shpesh e vështirë. Mund të jetë e dobishme të bëni një listë të disa cilësive që dëshironi në një punë për të udhëhequr kërkimin tuaj. Shembuj të punëve të mira për njerëzit me PTSD mund të përfshijnë ato që kërkojnë ndërveprim minimal me të tjerët, të tilla si peizazhi, ulja e kafshëve shtëpiake ose pastrimi/mirëmbajtja.
Sidoqoftë, mund të ketë burime në dispozicion në zonën tuaj për t'ju ndihmuar të gjeni një punë të përshtatshme. Për shembull, mund të kontaktoni me punonjësin tuaj të çështjes së shëndetit mendor për të pyetur për gjetjen e një pune që nuk do të përkeqësojë gjendjen tuaj. Profesionistë të tillë janë të vetëdijshëm për nevojat tuaja unike dhe mund të udhëheqin kërkimin tuaj të punës. Mund të ndihmojë gjithashtu të pyesni mjekun ose terapistin tuaj për rekomandime
Hapi 2. Njihuni me shkaktarët tuaj
Ju keni një mundësi më të madhe për të pasur sukses në punë me PTSD kur jeni njohur me shkaktarët dhe simptomat tuaja. Njohja e tyre mund t'ju ndihmojë të shmangni situata të caktuara ose të largoheni nga mjedisi për të parandaluar përkeqësimin e simptomave tuaja.
- Për shembull, mund të keni gjetur se zhurma e fortë shkakton një episod për ju. Me këtë informacion në mendje, ju mund të zgjidhni një punë në një mjedis më të qetë, të tillë si një bibliotekë ose zyrë.
- Shumë njerëz me PTSD zgjedhin të mos ua zbulojnë informacionin në lidhje me gjendjen e tyre të tjerëve. Sidoqoftë, nëse keni një mik të besuar në punë, mund të ndihmojë të informoni këtë person në mënyrë që të keni mbështetje në dorë.
Hapi 3. Mësoni si të ndërmerrni veprime gjatë sulmeve tuaja
Bëni një shëtitje ose hiqeni veten nga situata nëse ndjeni se niveli juaj i panikut fillon të rritet. Të bësh pak stërvitje dhe të largohesh nga ajo që të shqetëson mund të jesh ajo që duhet për të menaxhuar simptomat e tua.
- Kjo mund t'ju kërkojë të flisni me shefin tuaj për gjendjen tuaj. Ju do të duhet t'u thoni atyre se do t'ju duhet të largoheni për disa momente ose të bëni atë që ju nevojitet nëse PTSD juaj ju shqetëson.
- Departamenti Amerikan i Çështjeve të Veteranëve ka një aplikacion celular që mund t'ju ndihmojë të gjurmoni shkaktarët tuaj dhe të përballeni me simptomat tuaja gjatë një sulmi.
- Përdorni një sërë metodash për të përballuar stresin. Këto mund të përfshijnë frymëmarrje të thellë, stërvitje, meditim ose relaksim të muskujve.
Hapi 4. Qëndroni larg drogës dhe alkoolit
Viktimat e PTSD zakonisht i drejtohen drogës dhe alkoolit si një mënyrë për të vetë-mjekuar dhe përballuar ndjenjat e tyre. Fatkeqësisht, kjo varësi vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat. Madje do ta bëjë të vështirë marrjen dhe pastaj mbajtjen e një pune.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke luftuar me abuzimin e substancave. Ata mund të jenë në gjendje t'ju gjejnë ndihmën. Ju gjithashtu mund të merrni ndihmë përmes kishës tuaj ose një qendre trajtimi dhe rehabilitimi të drogës
Metoda 2 nga 3: Mbështetja e shëndetit dhe mirëqenies tuaj
Hapi 1. Vazhdoni të shihni terapistin tuaj
Puna potencialisht ju ekspozon ndaj një sërë nxitësish. Shikimi i terapistit tuaj në baza të rregullta mund të ndihmojë për të mbajtur ankthin dhe simptomat tuaja larg. Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju japë ide se çfarë të bëni kur mund të ndjeni një sulm paniku që po vjen.
Puna gjithashtu ju vë stres shtesë, i cili mund të përkeqësojë simptomat tuaja. Vazhdimi për të parë terapistin tuaj mund të jetë qetësia dhe mbështetja që ju nevojitet për të mbajtur PTSD tuaj nën kontroll
Hapi 2. Merrni ilaçet tuaja
Mbajtja e gjurmëve të ilaçeve tuaja është një domosdoshmëri, veçanërisht kur orari juaj bëhet i zënë. Mund të jeni më të prirur për të harruar pasi keni shumë punë në punë. Sidoqoftë, simptomat tuaja mund të kthehen ose të bëhen edhe më keq nëse harroni të merrni.
- Vendosni kohëmatës gjatë ditës për t'i kujtuar vetes që të merrni ilaçet tuaja. Ju gjithashtu mund të kërkoni nga miqtë ose të afërmit që të telefonojnë ose përndryshe t'ju kujtojnë.
- Mos harroni se ilaçet vetëm nuk do t'ju shërojnë, por mund t'ju ndihmojnë të stabilizoheni në mënyrë që të merrni pjesë më plotësisht në terapi.
Hapi 3. Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme
Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk e kuron PTSD, por ju bën të ndiheni më mirë. Fjetja e mjaftueshme, ushqimi i shëndetshëm dhe stërvitja mund të ulin nivelin e stresit dhe ankthit. Të kesh një nivel të përgjithshëm më të ulët stresi mund ta bëjë më të lehtë trajtimin e përgjegjësive tuaja të punës.
Reduktimi ose eliminimi i kafeinës tuaj mund të ndihmojë në qetësimin e ankthit tuaj. Largohuni nga nikotina, gjithashtu, e cila gjithashtu mund të rrisë nivelet tuaja të ankthit
Hapi 4. Relaksohuni
Njerëzit me PTSD tashmë janë nën presion të mjaftueshëm. Nivelet e tyre të stresit mund të bien në qiell kur punës i shtohet asaj. Gjetja e një mënyre për t'u çlodhur dhe balancuar veten është e domosdoshme.
Meditimi, praktikimi i jogës, masazhi ose frymëmarrja e thellë mund t’ju ndihmojë të mbani qetësinë. Praktikoni çdo ditë metodën tuaj të zgjedhur për të mbajtur ankthin dhe simptomat nën kontroll
Metoda 3 nga 3: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Mbështetuni tek miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj
Të besosh në luftën tënde tek ata që do, mund të të ndihmojë t’i kalosh ato. Ata gjithashtu mund t'ju ofrojnë këshilla se si të përballeni me punën ndërsa keni PTSD.
Biseda me ta mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse ata gjithashtu kanë PTSD. Ata mund të kenë duruar përvojën me ju dhe mund të ofrojnë mbështetje. Ata gjithashtu mund të njohin dikë që gjithashtu ka këtë gjendje dhe mund t'ju japë këshilla prej tyre
Hapi 2. Lidhuni me të tjerët që kanë PTSD
Ju mund të jeni në gjendje të gjeni njerëz të tjerë që kanë PTSD në internet. Ju mund të gjeni një dhomë bisede të krijuar vetëm për njerëzit që po përballen me PTSD gjatë punës. Me shumë mundësi mund të gjeni mbështetje dhe këshilla me ta.
Sigurohuni që të rrethoheni me njerëz pozitivë dhe afirmativë që duan të bëhen më mirë. Qëndroni larg njerëzve që refuzojnë të kërkojnë trajtim ose që përqendrohen shumë te negativiteti
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ndonjëherë mënyra më e mirë për t'u marrë me një sfidë është të flasësh me ata që e ndajnë atë me ty. Bashkimi me një grup mbështetës ju ofron një mënyrë për të shprehur ndjenjat dhe sfidat tuaja me ata që kuptojnë. Shumë që marrin pjesë mund të kenë gjithashtu punë dhe mund t'ju japin këshilla se si të menaxhoni gjendjen tuaj me punën.
