Ju mund të habiteni se sa njerëz e prenë veten si një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat shqetësuese. Ndonjëherë ata zgjedhin këtë metodë të vetë-dëmtimit sepse duan të shprehen. Herë të tjera përdoret si një mënyrë për të nxjerrë avullin. Prerja gjithashtu u lejon njerëzve që mendojnë se janë të mpirë të ndjejnë në të vërtetë diçka për një herë. Të lëndosh veten është e rrezikshme dhe mund të rrezikojë jetën tënde. Ju mund ta ndaloni veten nga prerja duke gjetur shpërqendrime fizike, aktivitete që zënë mendjen tuaj dhe alternativa më të sigurta.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Gjetja e shpërqendrimeve fizike
Hapi 1. Ushtrohuni
Të bësh diçka që është e mirë për shëndetin tënd mund ta mbajë mendjen nga prerja. Gjithashtu ju lejon të keni kontrollin e trupit tuaj në një mënyrë pozitive. Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në lirimin e stresit, ankthit, zemërimit dhe emocioneve të tjera që zakonisht përdorni për të ndihmuar.
Nëse jeni grindur me mikun tuaj, aktiviteti fizik mund të jetë një zëvendësim pozitiv i prerjes. Ecni, vraponi, ecni me biçikletë, ngrini pesha, bëni një klasë joga ose merrni pjesë në ndonjë aktivitet fizik për të shpërqendruar veten. Kjo do të jetë më efektive nëse përfshiheni në një rutinë të strukturuar ushtrimesh, siç është të punoni me një trajner ose të stërviteni për një 5K. Mos punoni vetëm kur keni dëshirë të prisni sepse kjo nuk do të ndihmojë në parandalimin e ankthit ashtu siç do të bëjë një rutinë e rregullt stërvitore
Hapi 2. Luani një instrument
Muzika është një mënyrë e shëndetshme dhe produktive për të shprehur veten. Luajtja e një instrumenti gjithashtu ju mban duart dhe mendjen të zënë. Ju mund të përdorni muzikën si një mënyrë për të përcjellë ndjenjat tuaja, në vend që të prerë veten.
- Merrni mësime ose kërkoni video në internet nëse nuk dini si të luani një instrument. Bëhuni krijues nëse nuk keni një instrument: goditja në tenxhere dhe tigan është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë pak zhurmë dhe për të siguruar lëshimin.
- Nëse jeni një muzikant me përvojë, atëherë provoni të merrni diçka sfiduese, siç është të mësoni një pjesë të re.
Hapi 3. Bëni diçka me duart tuaja
Mbajtja e duarve të zëna mund t’ju ndalojë nga dëshira për t’i përdorur ato për të dëmtuar veten. Gjithashtu do t'i japë mendjes tuaj diçka për të menduar përveç prerjes.
Ju jeni ndjerë të injoruar nga një grup fëmijësh në shkollë dhe gishtat tuaj po kruhen për të dëmtuar veten. Thurni, vizatoni, shtrydhni një top stresi, gatuajeni, pastroni, piqni, bëni origami ose bojë gishtash për të mbajtur gishtat dhe duart tuaja të zëna. Angazhimi në këtë lloj aktiviteti jo vetëm që do t'ju ndalojë të dëmtoni veten, por mund të dilni me një vepër arti të çmuar ose një vakt të shijshëm
Hapi 4. Vullnetar
Pyesni një qendër lokale të moshuar, shtëpi pleqsh ose strehim kafshësh nëse mund të bëni vullnetarisht kohën tuaj. Vullnetarizmi në një strukturë që ju lejon të vini kur dëshironi është ideal, pasi mund të shkoni atje sa herë që ju pëlqen të prisni. Të qenit pranë të tjerëve që kanë nevojë për kohën dhe ndihmën tuaj mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj, gjë që mund t'ju parandalojë të dëmtoni veten. Mund të ndihmojë gjithashtu për të siguruar perspektivë duke ju treguar përvojat e njerëzve të tjerë.
- Ndonjëherë mund të keni dëshirën për të prerë sepse jeni të vetmuar ose ndiheni të refuzuar. Një angazhim vullnetar mund t'ju japë diçka për të bërë dhe t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët.
- Në mënyrë të ngjashme, ju mund të kaloni gjërat tuaja dhe të tërhiqni disa sende për t'i dhuruar. Duke vepruar kështu mban duart dhe mendjen tuaj të zënë dhe gjithashtu ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj për të ndihmuar ata në nevojë.
Hapi 5. Dilni nga mjedisi juaj aktual
Mjedisi në të cilin ndodheni kur ndjeni dëshirën për të prerë veten mund të jetë duke kontribuar në nxitjen. Merrni një ndryshim të peizazhit duke shkuar në një dhomë të ndryshme në shtëpinë tuaj, duke dalë jashtë, duke shëtitur ose duke shkuar diku krejtësisht të ndryshme, të tilla si një kafene apo shtëpia e një shoku.
Metoda 2 nga 4: Devijimi i vëmendjes suaj
Hapi 1. Meditoni
Meditimi është një metodë e provuar për relaksim. Ata që meditojnë shpesh zbulojnë se ai pastron mendjet e tyre dhe i ndihmon ata të bëhen të përqendruar. Meditimi mund t’ju heqë mendjen nga prerja tani dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë në planin afatgjatë.
- Mos u dorëzoni nëse e shihni se meditimi është i vështirë. Filloni duke u përpjekur të meditoni për disa minuta dhe gradualisht punoni në një gjatësi më të madhe. Thjesht mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të mos mendoni për asgjë përveç zhurmës së frymës suaj dhe si ndiheni duke e mbushur trupin tuaj. Përqendrimi vetëm në këtë mund të jetë i mjaftueshëm për t’ju kapërcyer dëshirën tuaj.
- Provoni të përdorni një meditim të drejtuar për t'i dhënë vetes diçka për t'u përqëndruar. Ju mund të merrni një meditim të drejtuar në formën e aplikacioneve, regjistrimeve në internet, DVD dhe klasave.
Hapi 2. Telefononi një mik
Të dashurit tuaj mund të jenë shpërqendrime të mrekullueshme. Ata mund t'ju flasin për sjellje vetë-dëmtuese ose t'ju zënë kohën me një bisedë të gjallë ose aktivitet interesant. Mos vuani në heshtje. Kontaktoni me dikë që i besoni kur ju lind dëshira për të prerë. Bëni një listë me disa njerëz që mund t'i telefononi dhe mbajeni me vete gjatë gjithë kohës.
Le të themi që keni pasur një zënkë me nënën tuaj dhe vraponi në dhomën tuaj për të prerë. Në vend të kësaj, merrni telefonin dhe thirrni një mik. Thuaj, "Hej, po i kam përsëri ato mendime. Dëshiron të shoqërohesh?"
Hapi 3. Shkruani ose lexoni një libër
Humbja në një libër të mirë ose një projekt shkrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të preokupuar veten. Lejimi që mendja juaj të zhytet në një histori mund t'ju ndalojë të mendoni për të dëmtuar veten. Ju gjithashtu mund të frymëzoheni për të shkruar materialin tuaj.
- Shkrimi i poezive, tregimeve të shkurtra dhe këngët mund t'ju ndihmojnë të shprehni veten, siç mund të shkruani në një ditar. Ju gjithashtu mund t'i shkruani një letër dikujt që nuk keni ndërmend ta dërgoni.
- Ekziston një sasi e konsiderueshme e turpit dhe fajit që shpesh shoqëron prerjen, kështu që përpiquni të gjeni një mënyrë për të shprehur këto ndjenja. Shkruani për ta ose flisni me dikë për to.
Hapi 4. Hyn në vaskë ose dush
Rrethimi me ujë të ngrohtë mund të lehtësojë tensionin menjëherë nga ju. Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe relaksimi i çdo muskuli në trupin tuaj mund t’ju ndihmojë të qetësoheni dhe të harroni të doni të lëndoni veten.
Lejimi i ujit nga një dush për të spërkatur lëkurën tuaj në vend të prerjes gjithashtu mund të ndihmojë në frenimin e dëshirës tuaj për të dëmtuar veten. Për më tepër, fërkimi i vetes me sapun ose marrja e një dushi të ftohtë gjithashtu mund t'ju ndihmojë t'i rezistoni prerjes
Hapi 5. Bëni një sy gjumë
Të bëni një sy gjumë është jashtëzakonisht i dobishëm në parandalimin e prerjes nëse gjeni se disa nga shkaktarët tuaj janë shkaktuar nga mungesa e gjumit. Veshja e veshjeve të rehatshme dhe shtrirja në një vend të këndshëm nga ana tekstuale mund të ndiheni mirë kundër lëkurës tuaj dhe të sigurojë ndjesinë që kërkoni. Lejimi i trupit tuaj për të marrë pjesën tjetër që kërkon mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për të kapërcyer dëshirën tuaj.
Sigurimi që të merrni një pushim të mirë të natës gjithashtu mund të parandalojë dëshirën për të prerë. Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit, të tillë si duke ndjekur një rutinë para gjumit, duke fikur pajisjet elektronike një orë para gjumit, duke e mbajtur dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të errët dhe duke hequr kafeinën pasdite dhe në mbrëmje. Bisedoni me mjekun tuaj për ndihmën e gjumit nëse keni probleme me gjumin. Ushtrimi dhe ushqimi i shëndetshëm gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të flini
Metoda 3 nga 4: Gjetja e Alternativave të Shëndetshme
Hapi 1. Mbani një kub akulli
Vendosni një kub akulli në pëllëmbën e dorës tuaj, kërcellin e bërrylit tuaj, ose aty ku dëshironi të prisni. I ftohti i mpirë mund t'ju japë ndjesinë që dëshironi.
Merrni një pako akulli me vete dhe mbajeni në një çantë të izoluar në mënyrë që të keni qasje në diçka të ftohtë kur të keni nevojë. Gjithashtu, konsideroni të merrni një filxhan akull me vete kudo që të shkoni. Mbani atë në tryezën tuaj, makinën, dollapin me kyç, ose në çdo vend ku keni qasje të lehtë
Hapi 2. Vizatoni veten
Përdorni një stilolaps me majë për të krijuar fotografi ose rreshta mbi veten tuaj ku zakonisht prisni. Ju mund të gjeni se ju pëlqen mënyra se si ndihet kundër lëkurës tuaj. Ju gjithashtu mund të zbuloni se krijimi i modeleve të bukura për veten tuaj është shumë më i kënaqshëm sesa bërja e prerjeve të dhimbshme.
Përdorni vetëm stilolapsa ose shënues me majë të butë për të tërhequr veten. Përdorimi i stilolapsave që kanë pika të mprehta mund të përfundojë duke ju dëmtuar. Përdorni tatuazhe të përkohshme nëse nuk i besoni vetes që të përdorni një stilolaps në lëkurën tuaj
Hapi 3. Kapeni lëkurën tuaj me një brez gome
Ata që presin shpesh kërkojnë një mënyrë për të ndjerë diçka, edhe nëse është e dhimbshme. Të kapësh lëkurën me një brez gome është një mënyrë më e sigurt se prerja për të ndjerë një ndjesi të fortë. Vendoseni shiritin e gomës rreth kyçit të dorës, mbajeni lart dhe lëreni nëse bie mbrapsht ndjeshëm.
Asnjëherë mos i kapni kyçet e dorës derisa të rrjedhin gjak. Merrni pjesë në këtë veprim vetëm nëse i besoni vetes që të mos shkoni shumë larg. Kërkojini dikujt që keni besim t'ju ndihmojë të monitoroni këtë sjellje për të siguruar që ju nuk jeni duke dëmtuar veten me këtë teknikë
Hapi 4. Vendosni fashat aty ku dëshironi të prisni
Duke i kushtuar vëmendje zonës së prerë zakonisht mund të jetë gjithçka që ju nevojitet kur ndjeni dëshirën për të dëmtuar veten. Mbështilleni këto zona me fashë ose shirit ngjitës. Shikimi i tyre do të shërbejë si një kujtesë për atë që do të vijë nëse i bindeni dëshirës tuaj.
Vizatoni fjalë ose fraza motivuese në fashë për të ndaluar veten nga dëshira për të prerë. Ju gjithashtu mund t'i ngjyrosni ato me një stilolaps të kuq ose shënues që të duken si gjak, gjë që mund t'ju ndalojë të dëshironi të lëndoni veten
Hapi 5. Shkul vetullat ose bëj dyll këmbët
Thënia "bukuria dhemb" është e njohur sepse shpesh është e vërtetë: disa teknika bukurie janë krejtësisht të dhimbshme. Angazhohuni në to për të kënaqur dhimbjen që dëshironi, pa bërë dëm të vërtetë.
Përdorni një piskatore për të hequr çdo qime të humbur nga zona e vetullave tuaja. Ju gjithashtu mund të blini shirita dylli për të hequr rritjen e padëshiruar në këmbët tuaja. Ndjesia që ndjeni nga shiritat e dyllit mund të imitojë goditjen e prerjes. Kjo është e ngjashme me efektin që merrni nga stërvitja për shkak të dhimbjes së muskujve tuaj
Metoda 4 nga 4: Marrja e ndihmës për prerjen
Hapi 1. Besojini një të rrituri të cilit i besoni
Tejkalimi i një tendence për të prerë është e vështirë të bëhet vetë. Bashkëmoshatarët tuaj mund të ofrojnë mbështetje dhe ngushëllim, por një i ri tjetër mund të mos dijë se si t'ju marrë ndihmën që ju nevojitet. Kontaktoni një të rritur të besuar dhe tregojini atyre për historinë tuaj të prerjes. Sigurohuni që ata e dinë që po përpiqeni të ndaloni, por keni nevojë për ndihmë shtesë.
- Bisedoni me një mësues, trajner, këshilltar shkollor, prind, teze ose xhaxha për problemin. Ju mund të thoni: "Më falni, zonja Brown, më duhet të flas me dikë. Unë jam prerë dhe nuk di si të ndalem. A mund të më ndihmoni?"
- Nëse jeni të shqetësuar për zbulimin e prindërve tuaj dhe sigurinë dhe mirëqenien tuaj nëse ata e zbulojnë, atëherë njoftoni atë person për shqetësimet tuaja.
Hapi 2. Kërkoni një rekomandim për shëndetin mendor
Trajtimi profesional i shëndetit mendor është një aspekt i detyrueshëm i ndalimit të një zakoni të prerjes. Nëse jeni nën 18 vjeç, atëherë prindërit tuaj do të duhet të caktojnë një takim në mënyrë që të flisni me mjekun tuaj të familjes për një referim të jashtëm. Ose, mund të kontaktoni një terapist në zonën tuaj i cili punon me adoleshentët dhe adoleshentët.
Në terapi, ju mund të tregoni për vështirësitë ose përvojat që ju shtyjnë të shkurtoni veten. Ju gjithashtu do të mësoni shpërqendrimin efektiv dhe teknikat e përballimit për të kapërcyer këtë zakon. Në shumë raste mund të keni nevojë për trajtim shtesë për çështje të tjera si ankthi ose depresioni
Hapi 3. Rishikoni mundësitë tuaja të trajtimit
Pasi të shihni një ofrues të shëndetit mendor, ata do të diskutojnë opsionet e shumta në dispozicion për trajtimin e gjendjes tuaj. Llojet e zakonshme të trajtimit për prerjen mund të përfshijnë ilaçe, terapi njohëse të sjelljes dhe/ose terapi ndërpersonale. Punoni me ekipin tuaj të trajtimit për të përcaktuar se cili opsion është më i miri për ju.
- Lloji i ilaçeve të nevojshme për të përmirësuar simptomat tuaja do të varet nga gjendja themelore. Disa adoleshentë mund të shkurtohen për shkak të çrregullimit obsesiv-kompulsiv ose depresionit. Secila nga këto çrregullime kërkon ilaçe të specializuara për të trajtuar në mënyrë efektive.
- Terapia njohëse e sjelljes ju ndihmon të identifikoni dhe ndryshoni modelet negative të mendimit që kontribuojnë në prerjen.
- Terapia ndërpersonale ju ndihmon të mësoni aftësitë e nevojshme shoqërore për të menaxhuar më mirë marrëdhëniet tuaja. Kjo gjithashtu shpesh përfshin terapinë familjare, pasi mosfunksionimi brenda një familje mund të kontribuojë në shkurtimin.
