Besoni apo jo, ju mund të bëheni më në paqe me vdekjen, pavarësisht nëse është ideja e vdekjes tuaj, vdekja e një personi të dashur, apo vdekja e një kafshe shtëpiake. Ju gjithashtu mund të ndiheni më rehat me rrethanat e vdekjes së dikujt tjetër, të tilla si vetëvrasja, sëmundjet ose pleqëria. Kur merreni me ankthin tuaj, kthejeni momentin aktual për të ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj. Filloni të meditoni dhe të flisni për vdekjen me njerëzit e tjerë. Reflektoni për besimet tuaja dhe spiritualitetin tuaj si një burim mbështetjeje dhe kuptimi. Një terapist është gjithmonë një burim i mirëpritur i mbështetjes dhe ndihmës nëse është e nevojshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me simptomat tuaja
Hapi 1. Kthehuni në momentin e tanishëm
Ankthi shpesh ndodh kur shqetësoheni për të ardhmen, që do të thotë se nuk po përfitoni nga momenti i tanishëm. Kthehuni tek këtu-tani duke u përqëndruar në trupin tuaj, i cili është gjithmonë i pranishëm, edhe kur mendja juaj është larg. Praktikoni pak vëmendje duke përfshirë shqisat tuaja. Sillni ndërgjegjësimin në një kuptim në të njëjtën kohë, pastaj kaloni në atë tjetër.
Për shembull, filloni duke vërejtur gjithçka që dëgjoni dhe akordoni në zhurmat që shpesh akordoni. Bëni këtë për rreth një minutë, pastaj kaloni në shqisën tuaj të nuhatjes. Kushtojini vëmendje erërave që hasni dhe bëjeni këtë për një minutë tjetër. Përqendrohuni në secilën shqisë një nga një derisa të përfundoni
Hapi 2. Merrni disa frymë thellë
Nëse ndiheni të shqetësuar dhe nuk mund ta hiqni mendjen nga vdekja, tërhiqeni një moment dhe përqendrohuni te fryma juaj. Frymëmarrja është një mënyrë e lehtë për të rifokusuar veten dhe për të hyrë në një gjendje të qetë në trupin dhe mendjen tuaj. Shtë një nga mënyrat më të lehta për të ngadalësuar dhe rigrupuar.
Provoni këtë: thithni për katër sekonda, mbajeni atë një dy sekonda, pastaj nxirrni katër sekonda. Përsëriteni derisa të ndiheni të qetë, rreth gjashtë deri në tetë cikle të frymëmarrjes
Hapi 3. Meditoni
Ndërsa meditimi është i mirë për ankthin, ju mund të meditoni mbi vdekjen për t'ju ndihmuar të ndiheni më të qetë në lidhje me të. Merrni një gjendje të qetë dhe të relaksuar duke u ulur, mbyllur sytë, pastaj filloni meditimin tuaj. Imagjinoni veten në shtratin tuaj të vdekjes dhe flisni me njerëzit që doni më shumë. Cfare do te thuash?
- Gjatë meditimit tuaj, përqendrohuni në aspektet e lumtura dhe pozitive të jetës dhe pranoni se ndryshimi (përfshirë vdekjen dhe lindjen) është një pjesë e pashmangshme e jetës.
- Nëse jeni i ri në meditim, provoni të shkarkoni një aplikacion të udhëzuar për meditim. Madje ka aplikacione me meditime të drejtuara të fokusuara veçanërisht në frikën e vdekjes që mund të jenë të dobishme.
Pjesa 2 nga 3: Marrja e ndihmës dhe mbështetjes
Hapi 1. Flisni për të
Sidomos nëse jeni në të vërtetë afër fundit të jetës tuaj, mund të jetë e dobishme të flisni për frikën që keni për vdekjen dhe vdekjen. Mund të jetë një bisedë e vështirë, por është e rëndësishme të flitet për të. Gjeni dikë të cilit i besoni dhe diskutoni me të. Lërini ata të dinë se si ndiheni dhe çfarë mendoni.
Diskutimet rreth vdekjes dhe vdekjes nuk duhet të ndodhin njëherësh. Nëse doni të flisni për vdekjen dhe vdekjen, gjeni dikë që është i gatshëm të ketë një bisedë të vazhdueshme me ju
Hapi 2. Shihni një terapist
Nëse ankthi juaj për vdekjen ju konsumon dhe mendoni se nuk mund ta përballoni vetë, mund të jetë koha për të parë një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kapërceni problemet dhe t'ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj në një mënyrë të sigurt. Sidomos nëse keni frikë të flisni me familjen ose miqtë për frikën tuaj, një terapist mund t'ju ofrojë një hapësirë konfidenciale për të përpunuar mendimet dhe emocionet tuaja dhe t'ju ndihmojë të ndërtoni aftësi përballuese.
Gjeni një terapist duke telefonuar ofruesin tuaj të sigurimit ose klinikën lokale të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të merrni një rekomandim nga mjeku, familja ose miqtë tuaj
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Në varësi të nevojave tuaja, ju mund të dëshironi të bashkoheni në një grup mbështetës ankthi ose një grup për njerëzit që përballen me vdekjen. Mund të jetë e dobishme të flisni me njerëz që kanë ndjenja dhe frikë të ngjashme me ju dhe të kuptoni se nuk jeni vetëm. Ju gjithashtu mund të jepni dhe merrni këshilla, mbështetje dhe inkurajim.
Gjeni një grup mbështetës duke telefonuar spitalin tuaj lokal ose klinikën e shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të bashkoheni në një grup mbështetës online
Pjesa 3 nga 3: Zgjerimi i këndvështrimit tuaj mbi vdekjen
Hapi 1. Shijojeni jetën plotësisht
Shumë njerëz përjetojnë një thirrje të ngushtë me vdekjen ose përjetojnë një humbje që i shtyn ata të shijojnë jetën dhe ta jetojnë atë plotësisht. Pavarësisht nëse kjo është përvoja juaj apo jo, kurrë nuk është vonë për të dhënë jetën tuaj dhe për të jetuar plotësisht. Bëni gjërat që dëshironi të bëni, edhe nëse janë të frikshme. Jetoni jetën sipas kushteve tuaja dhe merrni kontrollin.
- Mendoni për diçka që keni dashur gjithmonë të bëni, por ju duket e frikshme. Sfidoni veten për ta bërë atë! Ndoshta do ta pëlqeni dhe do të zgjidhni një hobi të ri, si klasa paragliding ose vallëzimi.
- Merrni hapa të mëdhenj si udhëtimi ose fillimi i një karriere të re. Ose mund të bëni hapa të vegjël, si të flisni me një të huaj ose të provoni një restorant të ri.
Hapi 2. Eksploroni spiritualitetin tuaj
Pjesa më e madhe e spiritualitetit përqendrohet rreth asaj që ndodh pasi të vdesësh dhe fiton një ndjenjë ngushëllimi në atë që ndodh pas kësaj jete. Shumica e traditave shpirtërore flasin për atë që ndodh pas vdekjes dhe për të mos pasur frikë prej saj. Nëse jeni të interesuar për spiritualitetin, eksploroni atë që ju duket e drejtë.
Ju mund të dëshironi të bashkoheni në një organizatë fetare, të ndiqni klasa meditimi ose të eksploroni opsionet tuaja derisa të gjeni një që ju plotëson
Hapi 3. Pyetni njerëzit e tjerë
Shumë njerëz kanë frikë nga vdekja, kështu që mund të jetë interesante të dëgjosh se si e përballojnë atë. Flisni me njerëzit përreth jush për bindjet e tyre për vdekjen dhe mënyrën se si ata përballen me çdo ankth. Pyetini ata për bindjet e tyre dhe sesi ata ndihmojnë ose pengojnë qëndrimin e tyre ndaj vdekjes.
Mund të thuash, “Pyes veten për vdekjen dhe çfarë do të ndodhë. A mendoni edhe për këtë? Si silleni me të?"
Hapi 4. Merrni parasysh bindjet tuaja për vdekjen dhe jetën e përtejme
Ju mund të keni frikë nga vdekja sepse nuk e kuptoni atë ose keni frikë të mos e dini. Ashtu si e ardhmja, ajo që ndodh brenda dhe përmes vdekjes është e panjohur. Nëse besoni në një fuqi më të lartë, vini re se si ndikojnë bindjet tuaja në qëndrimin tuaj ndaj vdekjes. Pyesni veten nëse jetoni në një mënyrë që përputhet me bindjet tuaja.
Nëse nuk i dini besimet tuaja për vdekjen, kaloni pak kohë duke reflektuar. Cfare besoni? Si ju bën të ndiheni?
Hapi 5. Pranoni vdekshmërinë tuaj
Mendimi për vdekjen shpesh i bën njerëzit të ndihen të pakëndshëm dhe madje të dëshpëruar. Megjithatë, sa më shumë që mendoni për vdekjen (edhe vetëm pesë minuta çdo ditë për një javë), aq më të rehatshëm bëheni dhe aq më pak të frikësuar ndiheni. Jini të gatshëm të hyni në një hapësirë që është e panjohur dhe e frikshme duke ditur se do të jeni mirë dhe ndoshta edhe do të rriteni nga këto mendime dhe ndjenja.
