Naturalshtë e natyrshme të ndjeni një ankth para një provimi të madh, dhe në të vërtetë mund të ndihmojë në sigurimin e motivimit dhe përqendrimit. Sidoqoftë, nëse ndjeni ankth të tepërt të testit, mund ta keni të vështirë të përgatiteni siç duhet dhe të bëni më të mirën në ditën e provës. Ndjekja e një programi të qëndrueshëm, të përqendruar dhe të shëndetshëm të përgatitjes së testit mund të zvogëlojë me të vërtetë ankthin tuaj para provimit. Ju gjithashtu mund të përdorni strategji të thjeshta për t'ju ndihmuar të përballoni ankthin në ditën e testimit.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Reduktimi i stresit të përgatitjes së testit
Hapi 1. Bëni pyetje mësuesit tuaj rreth testit
Shikoni planprogramin tuaj dhe pyesni instruktorin tuaj se çfarë saktësisht do të mbulohet në provim. Për më tepër, pyesni për formatin dhe kohëzgjatjen e testit. Sa më shumë qartësi të keni në lidhje me testin, aq më pak të shqetësuar ka të ngjarë të jeni.
Të qenit i qartë në lidhje me provimin do të thotë që ju mund të studioni në mënyrë të synuar dhe efikase. Kjo është më pak stresuese sesa të përpiqesh të studiosh kur ke vetëm një nocion të paqartë të asaj që duhet të dish
Hapi 2. Merrni shënime në klasë dhe rishkruani ato gjatë studimit
Studimi për një test fillon në klasë! Kushtojini vëmendje të madhe dhe mbani shënime që përmbledhin pikat kryesore të asaj që ka thënë instruktori juaj. Pastaj, rishkruani shënimet tuaja rreth një herë në javë ndërsa studioni për testin.
- Në vend që të kopjoni shënimet tuaja fjalë për fjalë, shkruani të njëjtat koncepte duke përdorur terminologji të ndryshme. Rishkrimi në këtë mënyrë angazhon trurin tuaj më shumë sesa thjesht rikopjimin ose leximin e shënimeve tuaja. Kjo mund të ndihmojë që materiali të "ngjitet" në trurin tuaj më mirë, i cili është një reduktues i caktuar i stresit!
- Edhe nëse jeni duke marrë një test që nuk është i lidhur me një klasë, shkruani dhe rishkruani shënimet tuaja në materialin e provimit. Për shembull, nëse keni një librezë provimi për testin me shkrim të patentë shoferit, vendosni materialin kryesor me fjalët tuaja duke mbajtur shënime.
Hapi 3. Krijoni një rutinë studimi të qëndrueshme ditore
Shtrëngimi natën para një provimi është i garantuar të shkaktojë ankth në provë! Në vend të kësaj, vendosni një orar të rregullt studimi në javë-ose të paktën ditë, nëse kjo është e gjithë koha që keni-duke çuar në provim. Do të ndiheni shumë më pak të nxituar dhe të papërgatitur në këtë mënyrë.
- Nëse është e mundur, studioni në të njëjtën kohë dhe në të njëjtin vend çdo ditë. Ndjekja e një rutine të qartë mund të ketë një efekt qetësues dhe e bën më të lehtë përqendrimin gjatë "kohës së studimit".
- Sasia ideale e kohës së studimit në ditë ndryshon bazuar në shumë faktorë. Si rregull i përgjithshëm, megjithatë, ju mund të planifikoni për seanca ditore që zgjasin 30-60 minuta. Studimi për 1 orë në ditë për 1 javë është shumë më pak stresues sesa shtrëngimi për 7 orë natën para testit!
K TSHILL PR EKSPERT
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Minimize anxiety by making sure you're more than prepared
Your anxiety can get out of control if you know or think you haven't done enough studying or studied the right things. Put the time in and do the work so that you only feel a reasonable amount of anxiety.
Hapi 4. Mundohuni të rikrijoni kushtet e testimit në hapësirën tuaj të studimit
Sipas një koncepti në psikologji të quajtur "kujtesa e varur nga konteksti", ju mund të jeni më mirë në gjendje të mbani mend diçka nëse jeni në një mjedis të ngjashëm me atë në të cilin keni mësuar materialin. Dhe, edhe nëse nuk e mbani mend materialin më mirë në ditën e provës, mund të jeni më pak në ankth sepse mjedisi i provës nuk do të ndihet aq i panjohur dhe parathënë.
Shumica e provimeve ndodhin në një dhomë të qetë, për shembull, kështu që zgjidhni një hapësirë studimi të qetë, pa tërheqje vëmendjeje. Ju madje mund të dëshironi të shkoni pak më tej, të uleni pranë një dritareje ndërsa studioni nëse tavolina juaj e klasës është afër një dritareje, ose të vendosni një orë muri që tiketon në dhomë që tingëllon si ajo në klasë
Hapi 5. Bëni një pushim studimi të paktën një herë në 45 minuta
Ju nuk mund të përqendroheni plotësisht në studimet tuaja për orë të tëra, dhe përpjekja për ta bërë këtë vetëm do të rrisë ankthin tuaj dhe do të zvogëlojë efektivitetin e përgatitjes tuaj. Provoni të bëni një pushim prej 10-15 minutash pas 45 minutash studimi, ose, nëse përqendrimi juaj është ende në rënie, një pushim prej 5-10 minutash çdo 25 minuta.
- Ngrihuni dhe shtrihuni pak, dhe konsideroni të bëni një shëtitje të shkurtër. Largohuni nga tavolina juaj për disa çaste nëse është e mundur.
- Kjo është një kohë e shkëlqyeshme për të medituar, për të bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose për të marrë pjesë në ndonjë aktivitet tjetër që ju ndihmon të zvogëloni stresin.
Hapi 6. Mbani një perspektivë të shëndetshme në lidhje me testin
Në shumicën e rasteve, ankthi juaj për testin tejkalon rëndësinë aktuale të testit. Pavarësisht se sa i rëndësishëm është provimi si tani, kujtojini vetes se nuk do ta bëjë ose shkatërrojë jetën tuaj. Përqendrohuni në përpjekjen tuaj më të mirë dhe lërini patatinat të bien aty ku munden.
Biseda me një mësues, mentor ose një mik të besuar mund t'ju ndihmojë t'i vendosni gjërat në perspektivë. Ata kanë kaluar atë që po kaloni tani
Hapi 7. Bëni zgjedhje të shëndetshme jetese që ju ndihmojnë të menaxhoni stresin
Kur po vjen një provë e madhe, mund të jetë joshëse të krijoni një kohë shtesë përgatitore duke zvogëluar gjumin, duke ndërprerë stërvitjen dhe duke ngrënë ushqime junk në vend që të hani ushqime të balancuara. Në realitet, me siguri do të përfundoni duke rritur ankthin tuaj në provë në këtë mënyrë. Përqendrohuni në marrjen e zgjedhjeve të shëndetshme të jetesës që mbështesin shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional, dhe përfitojnë kujtesën, aftësinë njohëse dhe qëndrimin tuaj.
- Merrni një rutinë të mirë të gjumit ndërsa afrohet testi.
- Përdorni stërvitjen si një stresues i shëndetshëm.
- Hani shumë fruta dhe perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.
- Mbani trupin tuaj të hidratuar duke pirë ujë.
Metoda 2 nga 2: Menaxhimi i Ankthit të Ditës së Testit
Hapi 1. Hani një vakt të shëndetshëm para testit që siguron energji të qëndrueshme
Në shumicën e rasteve, mëngjesi është me të vërtetë vakti më i rëndësishëm i ditës në ditën e provës! Në vend të një donuti dhe kafeje të shpejtë, zgjidhni ushqime të mbushura, ushqyese që sigurojnë energji të qëndrueshme në vend të një nxitimi të shkurtër të sheqerit. Bollgur, për shembull, është një opsion i shkëlqyeshëm-provoni të trazoni disa arra dhe fruta të freskëta dhe ta shoqëroni me një vezë dhe një copë dolli me shumë kokrra.
- Nëse nuk jeni në gjendje të hani rreth 1-2 orë para kohës së testit, zgjidhni një meze të shpejtë të ngopshme dhe të shëndetshme si një grusht bajame dhe disa fruta të thata.
- Të hash shëndetshëm do të thotë gjithashtu të pish shëndetshëm, prandaj sigurohuni që të pini një sasi të mjaftueshme uji në ditën e provës. Sillni një shishe me ujë në provë nëse është e lejuar.
- Pirja e një kafeje ose një pije energjike para testit ka të ngjarë të ju bëjë të ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar para se të mbarojë provimi.
Hapi 2. Paraqituni në provim herët, por jo shumë herët
Vrapimi me vonesë patjetër do të shtojë nivelin tuaj të stresit, ndërsa shfaqja pak herët do t'ju japë kohë për t'u qetësuar dhe përqendruar. Thënë kështu, mbërritja jashtëzakonisht herët për testin mund t'ju lërë më shumë kohë për t'u shqetësuar për të.
Në varësi të situatës suaj, mund të keni nevojë, për shembull, të kaloni bisedën tuaj normale mes miqsh me miqtë tuaj, ose të merrni një autobus të mëparshëm për në kampus. Synoni t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të kapërcyer një vonesë të papritur
Hapi 3. Lexoni me kujdes udhëzimet për secilën pjesë të testit
Merrni disa momente për të parë të gjithë provimin dhe lexoni udhëzimet. Marrja e një ndjenje për të gjithë testin do t'ju ndihmojë të planifikoni kohën tuaj me mençuri, gjë që gjithashtu do t'ju ndihmojë të zvogëloni ankthin tuaj.
Nëse nuk kuptoni asnjë nga udhëzimet, ngrini dorën dhe pyesni mësuesin tuaj për sqarim
Hapi 4. Kaloni pyetjet e vështira dhe lërini ato për në fund, nëse lejohen
Lexoni me kujdes secilën pyetje ndërsa kaloni testin. Sa herë që bëni një pyetje të vështirë që nuk jeni të sigurt se si t'i përgjigjeni, shënojeni atë me një yll ose shënim tjetër dhe kthehuni tek ajo më vonë. Mos u mbërtheni për një kohë të gjatë në një pyetje të vetme, përndryshe ora e tiketës do të rrisë ankthin tuaj.
- Kur të ktheheni në pyetjet e shënuara në fund, shfrytëzoni gjithë kohën që ju ka mbetur për të bërë testin, nëse është e nevojshme. Vendosni të hamendësoni vetëm nëse koha juaj po mbaron.
- Nëse jeni duke marrë një test që nuk ju lejon të kaloni pyetjet e kaluara dhe t'i përfundoni ato më vonë, jepini vetes një kohë të arsyeshme për t'u përpjekur për të gjetur përgjigjen-ndoshta 15 ose 30 sekonda-dhe më pas drejtohuni në hamendësimin kështu mund të vazhdojë.
Hapi 5. Bëni një ushtrim të shpejtë të frymëmarrjes kur ndjeni që ankthi juaj po rritet
Në vend që të lejoni që stresi t'ju pushtojë, ndërmerrni veprime të shpejta për të ndihmuar në rikthimin e qetësisë tuaj. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë përmes vrimave të hundës për 4 sekonda, mbajeni për 4 sekonda dhe ngadalë lëshojeni përmes buzëve të shtrënguara për 4 sekonda. Nëse akoma ndiheni të stresuar, përsëriteni procesin 1 ose 2 herë më shumë.
Ky është një ushtrim i madh qetësues gjatë çdo lloj situate stresuese
Hapi 6. Bëni mini-pushime gjatë testit së bashku me pushimet e ofruara
Nëse është një provë e gjatë që përfshin një ose më shumë pushime, përfitoni patjetër nga këto-ecni në banjë, merrni një gotë ujë dhe bëni disa shtrirje të shpejta. Në çdo rast, jepini vetes një mini-pushim 30-60 sekondash në tryezën tuaj çdo 15-20 minuta gjatë testit.
- Bëni 2-3 përsëritje të ushtrimit tuaj të frymëmarrjes "4 sekonda në, 4 sekonda në pritje, 4 sekonda jashtë".
- Ose, bëni një relaksim të shpejtë progresiv të muskujve. Mbyllni sytë, ngadalë tkurrni muskujt e shpatullave, mbani tkurrjen për 4 sekonda, pastaj ngadalë lirojini. Kaloni në zona të tjera ku ndjeni tension sipas nevojës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
