Shanset janë nëse keni bërë një test, keni përjetuar ankthin e testit, i cili mund të shfaqet si dhimbje koke, nauze, djersitje, vështirësi në të menduar, frikë, apo edhe një sulm paniku. Ankthi i testit shpesh është i rrënjosur në presionin nga prindërit, konkurrencën midis studentëve dhe dëshirën për të shkëlqyer në mënyrë shkollore për të përmbushur kërkesat e pranimit në kolegj. Krijimi i zakoneve të shëndetshme të studimit, përgatitja e duhur për provime dhe kërkimi i ndihmës profesionale kur është e nevojshme mund t'i ndihmojë adoleshentët të kapërcejnë ankthin e testit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i zakoneve të studimit të shëndetshëm
Hapi 1. Ndihmojeni adoleshentin të krijojë një orar të rregullt studimi
Lini mënjanë blloqe të rregullta kohe për të studiuar për lëndë dhe teste të veçanta. Kjo do ta ndihmojë adoleshentin të përgatitet në mënyrë adekuate, e cila nga ana tjetër mund të ulë nivelet e ankthit.
Uluni me adoleshentin dhe lërini ata të japin përparësi lëndëve për të studiuar çdo ditë. Bëjeni këtë pjesë të programit ditor të adoleshentit
Hapi 2. Nxiteni adoleshentin të kërkojë ndihmë me aftësitë e studimit
Studimi me efikasitet dhe përgatitja e duhur për një test janë çelësi për të bërë më të mirën tuaj. Inkurajoni ata që të kërkojnë ndihmë nga mësuesit ose një këshilltar shkolle për të mësuar mënyra më efikase për të studiuar për teste.
- Provoni t'i thoni adoleshentit tuaj: "Kam dëgjuar nga një prind tjetër se z. Miles është i mrekullueshëm për të ndihmuar studentët të mësojnë aftësi të reja studimi. Ndoshta ju mund të flisni me të pas shkollës të Mërkurën."
- Ju mund të sugjeroni që adoleshenti juaj të afrohet me një mësues dhe të thotë: "Zoti Miles, kam dëgjuar që ndonjëherë i ndihmoni studentët me aftësitë e studimit. Unë kam probleme për të studiuar për provimin e ardhshëm të historisë. A mund të më ndihmoni pas shkollës një ditë këtë javë?"
Hapi 3. Rishikoni strategjitë e marrjes së testeve me adoleshentin tuaj
Importantshtë e rëndësishme të zhvilloni aftësi të mira për marrjen e testeve. Mësuesit dhe zyrtarët e shkollave mund t'i tregojnë adoleshentët për burime specifike që mund të ndihmojnë. Ekzistojnë gjithashtu disa udhëzime të thjeshta që do të përmirësojnë aftësitë e testimit të adoleshentit tuaj.
- Lexoni me kujdes secilën pyetje në test.
- Bëni një skicë për secilën ese para se të filloni të shkruani.
- Përgjigjuni pyetjeve më të lehta së pari dhe pastaj kaloni në ato më të vështirat.
Hapi 4. Nxitni pushimet e rregullta gjatë studimit
Kur adoleshentët studiojnë është e rëndësishme të uleni për një kohë të caktuar dhe të largoheni nga studimi kur të ketë mbaruar kjo kohë. Pushimet do t'i japin mendjes së tyre një pushim dhe do t'i ndihmojë ata të rifokusohen për bllokun tjetër të kohës së studimit.
Nxitni të studioni në blloqe një orë. Studioni për 50 minutat e para dhe më pas bëni një pushim prej 10 minutash. Nëse është e vështirë të përqendroheni akoma, provoni një pushim prej 5 minutash çdo 30 minuta
Hapi 5. Sugjeroni teknika relaksimi
Hulumtuesit nga Universiteti Eastern Illinois zbuluan se ushtrimet e relaksimit dhe të frymëmarrjes ndihmuan në zvogëlimin e ankthit të testit. Punoni me adoleshentin për të krijuar disa ushtrime relaksimi që mund të bëjnë në shtëpi dhe gjatë marrjes së një provimi.
Provoni të merrni frymë për dhjetë sekonda dhe pastaj nxirrni ngadalë për dhjetë sekonda të tjera. Sigurohuni që jeni duke përdorur diafragmën tuaj, jo gjoksin tuaj, për të marrë frymë. Barku juaj i poshtëm duhet të ngrihet dhe të bjerë
Metoda 2 nga 3: Përgatitja dhe marrja e një testi
Hapi 1. Inkurajoni adoleshentin të kërkojë ndihmë me përmbajtjen e testit
Kërkimi i një mësuesi ose profesori për të ndihmuar në zhvillimin e një plani studimi ose për mësimdhënie ose ndihmë një për një është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përgatitur për provimet. Mësuesit dhe profesorët mund të ndihmojnë në drejtimin e adoleshentit në drejtimin e duhur për sa i përket materialeve të veçanta të kursit që ata duhet të studiojnë.
Flisni me adoleshentin tuaj në darkë. Provo të thuash, "Kur isha në klasën e dhjetë, me të vërtetë po luftoja me kiminë. Mendova se isha e keqe në shkencë, por rezulton se kisha nevojë vetëm për pak ndihmë shtesë. Zonja Smith qëndroi pas shkollës për të më ndihmuar të studioja - dhe fitoi një A! Po sikur t'i kërkoni Z. Goines t'ju ndihmojë me biologjinë?"
Hapi 2. Këshilloni kundër shtrëngimit të provimeve
Zvarritja deri në minutën e fundit do të rrisë vetëm ankthin dhe do të ndikojë negativisht në gjumin dhe performancën e adoleshentit. Nxitini ata që të kenë përparësi kohën e studimit për provimet. Rrini në orarin e përcaktuar të studimit dhe shtoni më shumë kohë për të studiuar për një test të veçantë nëse është e nevojshme.
Hapi 3. Nxitini ata të bëjnë një gjumë të mirë
Se sa mirë një student performon në një test mund të lidhet drejtpërdrejt me sa gjumë kanë fjetur një natë më parë. Pushimi i mirë do t'i ndihmojë ata të bëjnë më të mirën në ditën e provës. Xhironi për të paktën tetë orë gjumë natën para provimit.
Hapi 4. Nxitini ata të hanë një mëngjes të shëndetshëm në mëngjesin e testit
Mbajeni drithërat, frutat, perimet, qumështin dhe proteinat pa yndyrë si proshuta gjeldeti. Sigurohuni që ata të shmangin ushqimet e larta në sheqer si shumë drithëra për mëngjes. Ushqimi i trurit me një mëngjes të shëndetshëm mund të ndikojë pozitivisht në performancën e testit.
Hapi 5. Shmangni pijet me sheqer, kafen dhe pijet energjike
Sasitë e mëdha të sheqerit në sode dhe pije energjike mund të shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak. Pijet me kafeinë shpesh rrisin nivelet e ankthit. Në vend të kësaj, inkurajoni adoleshentin të pijë ujë për të qëndruar të hidratuar.
Hapi 6. Thuajini adoleshentit të praktikojë teknika relaksimi gjatë testit
Nëse ata e ndjejnë veten të shqetësuar gjatë marrjes së provimit, nxitoni të ndaloni dhe bëni një nga teknikat e relaksimit që kanë praktikuar.
Provoni të merrni frymë për 10 sekonda dhe më pas nxirrni për 10 sekonda, duke përsëritur për pesë frymë
Metoda 3 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Flisni me një infermiere, mësuese ose këshilltare shkollore
Nëse ankthi i testit të adoleshentit tuaj po ndikon në performancën e tij në shkollë ose shëndetin e tij, ju ose adoleshenti duhet të konsultoheni me një zyrtar ose mësues të besuar të shkollës. Ata do t'ju ndihmojnë t'ju drejtojnë drejtimin e burimeve për të ndihmuar adoleshentin të merret me ankthin e testit dhe të përmirësojë performancën e testit.
Hapi 2. Caktoni një takim me një profesionist të shëndetit mendor
Ankthi i testit mund të jetë i rëndë dhe shumë adoleshentë përfitojnë nga takimi me një këshilltar profesionist. Takimi me një psikolog ose një profesionist tjetër mendor mund të ndihmojë adoleshentët të zhvillojnë një aftësi për t'u marrë me ankthin e testit.
Hapi 3. Drejtoni çdo paaftësi në të nxënë
Ankthi i testit mund të jetë i rrënjosur në një paaftësi themelore të të mësuarit që mund të mos diagnostikohet. Nxënësve me aftësi të kufizuara në të mësuar shpesh u sigurohen akomodime të veçanta, të tilla si më shumë kohë për të marrë një test.
