Kur shfaqet një humor i keq, mund të jetë e vështirë të mos e marrësh atë për ata që të rrethojnë. Sidoqoftë, nëse fëmijët tuaj janë ata që ndiejnë zemërimin e humorit tuaj, ju mund të shkaktoni probleme të mëdha. Jo vetëm që mund t'i bëni ata dhe veten të ndihen keq, por mund të ktheheni në një prind që nuk dëshironi të jeni. Sidoqoftë, nëse mësoni se si të përballeni me ato ndjenja negative, merrni ndihmë profesionale dhe bëni ndryshime dhe tregohuni të sinqertë me fëmijët tuaj, mund të mësoni se si të mos e lini disponimin tuaj të keq tek fëmijët tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi i ndjenjave tuaja negative
Hapi 1. Vendosni se si të reagoni para se të zemëroheni
Ju tashmë e dini që jeni në humor të keq dhe ka një shans të mirë që fëmijët tuaj të bëjnë diçka për t'ju mërzitur. Para se të ndodhë, planifikoni se si do të përgjigjeni. Vendimi tani, para se të zemëroheni, ju lejon të përgjigjeni në një mënyrë të përshtatshme.
Shkruani një listë të përgjigjeve të mundshme për atë që ka shumë të ngjarë të ndodhë dhe referojuni listës kur jeni të mërzitur. Respektimi i zgjedhjeve tuaja të paracaktuara mund të rrisë shanset tuaja për të mos e lënë disponimin tuaj tek fëmijët tuaj
Hapi 2. Kërkoni shenja paralajmëruese
Kur jeni të stresuar, ka më shumë të ngjarë të sulmoni të tjerët ose të zemëroheni më lehtë. Nëse po e vëreni veten duke u bërë më të frustruar, të tronditur, të shqetësuar ose gjithnjë e më shumë të mërzitur me fëmijët tuaj, mund të jetë një shenjë që ju duhet të merrni frymë dhe të praktikoni kujdesin për veten.
- Stresi i tepërt mund të identifikohet nga të qarat, të kesh dhimbje koke ose dhimbje të tjera, të tërhiqesh nga miqtë dhe familja dhe të kesh probleme me gjumin. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të kapërcyer nga stresi kronik dhe keni nevojë për ndihmë për ta menaxhuar atë.
- Kur ankthi ose nervozizmi juaj është i lartë, ka më shumë të ngjarë të reagoni negativisht ndaj gjërave përreth jush. Vini re simptomat fizike të ankthit, të tilla si tensioni i muskujve, ndjenja e nervozizmit dhe shqetësimit dhe rritja e rrahjeve të zemrës. Kur i vini re ato, përdorni një teknikë qetësuese siç është frymëmarrja e thellë ose meditimi.
Hapi 3. Praktikoni aktivitete për zvogëlimin e stresit
Kur fëmijët tuaj bërtasin dhe ju ndiheni sikur do të shpërtheni, provoni një aktivitet për zvogëlimin e stresit në vend që të veproni. Të marrësh disa momente për t'u përqëndruar në qetësimin mund të të parandalojë të veprosh në një mënyrë që të bën të ndihesh fajtor dhe keq. Ajo gjithashtu mund t'i ndalojë fëmijët tuaj të mos shqetësohen, gjë që mund të përshkallëzojë gjendjen dhe humorin tuaj edhe më tej.
Frymëmarrja e thellë, dëgjimi i muzikës, ecja jashtë, meditimi dhe stërvitja janë vetëm disa mënyra se si mund të përpiqeni të mbani nivelet tuaja të stresit dhe të mos kontribuoni më tej në disponimin tuaj
Hapi 4. Pyetni arsyen e humorit të keq
Bëhuni të sinqertë me veten dhe kuptoni se çfarë po kontribuon në disponimin tuaj të keq. A jeni të lodhur, të uritur, të vetmuar, të trishtuar? Nëse po, përcaktoni pse dhe merrni kohë për të nderuar ndjenjat tuaja. Në vend që t'i rezistoni asaj që ndjeni, ndonjëherë, të shikoni nga afër dhe të përpiqeni ta trajtoni çështjen është mënyra më e mirë për të zgjidhur acarimin tuaj.
- Shihni nëse mund të ndryshoni rrethanat tuaja. Për shembull, nëse jeni një prind i vetëm, i cili pothuajse nuk gjen kohë për veten tuaj, ndoshta mund të shihni nëse prindi tjetër mund t'i shikojë fëmijët ndonjëherë. Ose, ndoshta pyesni një gjysh, një të afërm tjetër ose punësoni një kujdestare fëmijësh kur keni nevojë për pushim.
- Punoni më zgjuar, jo më shumë. Mund të jeni në humor të keq sepse po merrni shumë vetë. Filloni të mësoni të delegoni punë ose detyra shtëpiake te të tjerët. Shihni nëse bashkëpunëtori juaj mund të futet në atë projekt të madh. Mësojini fëmijët tuaj të ndihmojnë me disa nga punët në varësi të moshës dhe aftësive të tyre.
Hapi 5. Jepini një afat kohor disponimit tuaj të keq
Kur ndjeni se filloni të acaroheni me fëmijët tuaj, thuajini vetes se do të mërziteni vetëm për një kohë të caktuar. Sidoqoftë, sapo të bëni një angazhim për këtë kohë, duhet ta respektoni atë. Duke i dhënë humorit tuaj pak liri, por akoma duke e sunduar atë, mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të hequr qafe prej tij.
Thuajuni fëmijëve tuaj, "Unë jam vërtet i mërzitur, por do të shkoj të laj enët tani dhe kur të mbaroj, nuk do të zemërohem më." Të thuash këtë u jep fëmijëve tuaj siguri dhe i bën të kuptojnë se keni nevojë për hapësirën tuaj
Metoda 2 nga 3: Të qenit i sinqertë me fëmijët tuaj
Hapi 1. Shpjegoni gjendjen tuaj të keqe
Flisni me fëmijët tuaj për stresin dhe ankthin që po ndjeni. Lërini ata të dinë se nuk ka të bëjë me ta. Mënyra se si i shpjegoni ndjenjat tuaja do të duhet të varet nga mosha e fëmijëve tuaj.
Një shembull i asaj që duhet t'u thoni fëmijëve tuaj është: "Mami po kalon një ditë të keqe, dhe për shkak të kësaj, unë mund të mos jem aq e lumtur sa zakonisht. Nuk është për shkakun tënd, dhe unë të dua shumë. " Nëse fëmijët tuaj janë më të mëdhenj, ju mund të shpjegoni në mënyrë më të detajuar, por gjëja më e rëndësishme është t'i njoftoni ata se ankthi dhe zemërimi juaj nuk u drejtohet atyre
Hapi 2. Kërkoni falje kur bëni një gabim
Nëse veproni me fëmijët tuaj, ose nuk mund të dilni nga kjo, kërkoni falje fëmijëve tuaj. T’u thuash se të vjen keq i bën ata të ndihen më mirë dhe mund t’ju parandalojë të ndiheni në faj. Së bashku me faljen tuaj, sigurojini ata se nuk ka të bëjë me ta.
Për shembull, ju mund të thoni, "Më fal. Jam i stresuar dhe i mërzitur sepse kam shumë gjëra që po ndodhin tani. Unë nuk jam i mërzitur me ty dhe të dua shumë."
Hapi 3. Shtoni kohën tuaj me ta
Edhe pse mund të tingëllojë kundër-intuitive, veçanërisht nëse fëmijët tuaj janë shkaku i humorit tuaj, kalimi i kohës duke bërë diçka argëtuese me fëmijët tuaj mund të heqë qafe mendësinë tuaj negative. Sidoqoftë, së pari, shpjegojuni atyre pse jeni të mërzitur dhe çfarë mund të bëjnë ata ndryshe. Pastaj, shkoni të bëni diçka argëtuese për të hequr qafe ndjenjat negative që të gjithë mund të ndiejnë.
Metoda 3 nga 3: Të shikosh më nga afër gjendjen tënde të keqe
Hapi 1. Pyesni veten nëse gjendja juaj e keqe ndodh shpesh
Nëse ndiheni sikur jeni në humor të keq më shpesh sesa jo, mund të keni një çrregullim të humorit që po i shkakton ata. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të mohoni këto ndjenja të këqija. Mjekimi gjithashtu mund të jetë i nevojshëm për të ndihmuar në disponimin tuaj.
Ju mund të keni një çrregullim të humorit nëse ndiheni të shqetësuar, në depresion dhe nervoz, ose keni ndjenja frike, paniku ose dhimbjeje që nuk shpjegohen
Hapi 2. Përcaktoni nëse jeni në depresion
Depresioni mund të marrë forma të ndryshme, duke përfshirë ndikimin negativ të humorit tuaj. Ndjenja e pafuqisë dhe e pashpresës mund të bëjë që një prind të shpërthejë dhe të ndihet i mërzitur dhe i zemëruar gjatë gjithë kohës. Biseda me mjekun tuaj dhe marrja e ilaçeve ose kërkimi i ndihmës nga një këshilltar mund t'ju ndihmojë të dilni nga gjendja juaj e keqe dhe e keqe.
Hapi 3. Bëni ndryshime praktike
Prindërimi është i vrazhdë, veçanërisht nëse jeni prind që qëndroni në shtëpi ose po e bëni vetë. Si e tillë, mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime në jetën tuaj në mënyrë që të mbijetoni dhe të jeni prindi që dëshironi të jeni. Megjithëse bërja e ndryshimeve në rutinën tuaj mund të jetë e vështirë, me siguri do të gjeni se bërja e kësaj është jashtëzakonisht e dobishme.
