Ballafaqimi me një humor të pakëndshëm mund të ndikojë në tërë ditën tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni të mjerë. Nëse keni nevojë për ndihmë duke u larguar nga mënyra sesi ju bën të ndiheni, provoni të bëni një aktivitet që ju bën të ndiheni mirë. Përmirësoni mentalitetin tuaj duke u marrë me ndërgjegjësimin dhe duke gjetur humor përreth jush. Nëse disponimi juaj është i rëndë dhe i vështirë për tu menaxhuar vetë, punoni me profesionistë për të rritur stabilitetin e humorit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballja me humorin tuaj të keq
Hapi 1. Pranoni ndjenjat tuaja
Nëse keni tendencë të mbushni emocionet tuaja, t'i mohoni ato, ose shmangni ballafaqimin me to, bëni zakon të njihni se si ndiheni. Ndërtoni një marrëdhënie të shëndetshme me emocionet tuaja në mënyrë që të mund t'i trajtoni ato në mënyrë të përshtatshme. Shkoni përtej thënies: "Ndihem mirë" ose "Ndihem keq" dhe mësoni të identifikoni kur ndiheni të shqetësuar, të trishtuar, të frustruar, të gëzuar, të shqetësuar, etj.
- Pasi të pranoni disponimin dhe emocionet tuaja, mund të vendosni se si t'i përgjigjeni.
- Kur vëreni një ndryshim në humorin tuaj, merrni një moment dhe etiketoni ndjenjën. Thuaji vetes, "Tani për tani ndihem i frustruar."
- Provoni të shkruani ditar për t'ju ndihmuar të përpunoni emocionet tuaja. Me kalimin e kohës, ditari gjithashtu mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj emocionalë dhe shenjat paralajmëruese.
Hapi 2. Bëni diçka që ju pëlqen
Pyesni veten nëse po merrni mjaft kohë për "mua". Easyshtë e lehtë të kapesh në biznesin e jetës, por sigurohu që po bën disa gjëra që të pëlqejnë dhe jo vetëm atë që duhet të bësh. Mund të jetë po aq e thjeshtë të pish një filxhan çaj ose kafe, të shëtisësh ose të përkëdhelësh qenin tënd.
- Merrni zakon të bëni diçka të këndshme çdo ditë si një mënyrë për të menaxhuar disponimin tuaj dhe për të qëndruar pozitiv. Shtojeni aktivitetin në orarin ose listën tuaj të detyrave në mënyrë që ta prisni me padurim gjatë gjithë ditës dhe të qëndroni të pranishëm mendërisht kur të ndodhë.
- Nëse keni tendencë të ktheheni drejt alkoolit ose drogës si një mënyrë për të përballuar, gjeni aktivitete të reja produktive që do t'ju ndihmojnë të përballoni në mënyrë më efektive.
Hapi 3. Flisni me dikë
Gjeni një person të cilit i besoni dhe besojini atij. Vetëm të folurit me dikë mund t’ju ndihmojë të përballoni gjendjen shpirtërore dhe stresin. Ata nuk mund t’ju rregullojnë gjendjen shpirtërore, por mund t’ju ndihmojnë të përballeni me të dhe të ndiheni më pozitivë.
- Zgjidhni personin me kujdes. Zgjidhni dikë që do të jetë mbështetës dhe jokritik dhe që nuk do të shfrytëzojë dobësinë tuaj për përfitimin e tyre.
- Kaloni kohë me dikë një për një nëse është e mundur. Nëse jo, bëni një telefonatë ose bisedë me video.
Hapi 4. Merrni veprimin e kundërt
Mendoni se cila gjendje shpirtërore e kundërshton gjendjen tuaj aktuale dhe bëni aktivitete që përputhen me atë gjendje. Për shembull, nëse ndiheni të trishtuar dhe letargjikë, provoni të bëni diçka aktive dhe të lumtur, si vallëzimi ose kërcimi në një trampoline. Nëse ndiheni të zemëruar, angazhohuni në diçka që shkakton ndjenja qetësie.
Ndërsa mund të duket budalla ose e çuditshme në fillim, vazhdoni me të dhe vini re se si ndryshon gjendja juaj shpirtërore
Hapi 5. Qaj
Të qash mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë, veçanërisht nëse mban diçka brenda ose përpiqesh të shmangësh diçka. Nuk ka asgjë të keqe të qash. Nëse nuk doni të qani para njerëzve të tjerë, justifikohuni në një vend privat. Kjo mund të jetë shtëpia ose dhoma juaj, banjo, jashtë ose makina juaj.
Lëreni veten të qajë dhe vini re se si ndiheni më pas. Ju mund të ndjeni ndryshime në disponimin tuaj
Hapi 6. Shkruani një ditar mirënjohjeje
Përqendrohuni te mirënjohja dhe gjeni gjërat për të cilat jeni mirënjohës sot. Nuk keni nevojë të shkruani një listë të gjatë, thjesht gjeni gjëra për të cilat ndiheni vërtet mirënjohës për momentin. Kjo mund të përfshijë rrezet e diellit jashtë, një puthje nga fëmijët tuaj ose shijimin e një kënge në radio.
Nëse keni një ditë të vështirë, jini mirënjohës për gjërat e vogla që shkuan mirë, edhe kur gjërat e tjera po shkonin keq. Për shembull, falënderoni për trafikun minimal gjatë rrugës për në punë, një drekë të këndshme ose një të qeshur të mirë në mëngjes
Metoda 2 nga 3: Gjetja e paqes së brendshme
Hapi 1. Lëreni
Ndërsa mund të jetë më e lehtë të shmangni ose të ndaleni në ndjenjat ose disponimet tuaja, përpiquni t'i lini ato të shkojnë. Mos harroni se disponimet vijnë dhe shkojnë, dhe ju mund të zgjidhni t'i kushtoni më pak vetëdije humorit tuaj. Edhe nëse vazhdoni të qëndroni në të njëjtin humor, mund të ndaloni së fokusuari se si ndikon tek ju.
Për shembull, imagjinoni gjendjen shpirtërore që lundron mbi një re ose si një valë në oqean
Hapi 2. Angazhohuni në aktivitete të shëndetshme dhe tërheqëse
Këto aktivitete mund t'ju mbajnë të zënë në mënyrë që të mos ndaleni në një humor negativ. Provoni të bëni punë, të shikoni një film ose të bisedoni me miqtë.
Mbani në mend se ju ende duhet të përballeni me disponimin tuaj të keq. Kjo është thjesht një strategji për të shmangur shpifjet mbi to
Hapi 3. Thuaj një mantër
Kujtojini vetes se gjendjet shpirtërore vijnë e ikin. Humori juaj nuk është ai që jeni. Nëse jeni të mbërthyer në humor, kujtojeni këtë fakt duke përsëritur një mantër ose pohim.
- Thuaj, "Ky humor nuk është ai që jam, është vetëm diçka që po përjetoj."
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Kjo ndjenjë do të kalojë dhe nuk kam nevojë ta mbaj atë."
Hapi 4. Praktikoni relaksim
Relaksimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të inkurajuar një gjendje shpirtërore të qetë dhe për të qetësuar trupin tuaj. Merrni disa çaste nga dita juaj dhe bëni diçka që sjell një ndjenjë paqeje. Për shembull, provoni joga të përditshme, qi gong ose tai chi.
Praktikimi i relaksimit çdo ditë mund të ndihmojë në stabilizimin e humorit tuaj, prandaj futuni në një praktikë të përditshme
Hapi 5. Zero në shqisat tuaja
Akordimi në shqisat tuaja është një teknikë popullore e ndërgjegjes që ju lejon të lidheni me momentin e tanishëm. Në vend që të përqendroheni në gjendjen shpirtërore, kushtojini vëmendje shqisave tuaja. Rehatohuni, pastaj përqendroni vëmendjen tuaj në secilën shqisë, një nga një për rreth një minutë secila.
Për shembull, filloni të vini re tingujt e ndryshëm përreth jush, si zhurma e një kondicioneri ose aeroplanët jashtë. Pastaj, kaloni në përqëndrimin në prekje dhe vini re se si ndiheni kur e keni trupin tuaj përballë karriges, flokët tuaj që prekin supet tuaja, etj
Hapi 6. Praktikoni meditimin
Një nga mënyrat më të mira për t'u shkëputur nga sikleti është të meditoni. Merrni një pozicion të rehatshëm ulur, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymën tuaj. Ka teknika të ndryshme për të frymëzuar meditimin, por filloni vetëm duke sjellë ndërgjegjësimin në frymën tuaj. Vini re thithjet, nxjerrjet dhe hapësirat midis.
- Nëse dëshironi, filloni të numëroni thithjet dhe nxjerrjet tuaja. Për shembull, numëroni deri në pesë për çdo thithje, pastaj përsëri për çdo nxjerrje.
- Nëse meditimi vetë ju krijon ankth, provoni të dëgjoni meditime të drejtuara, të cilat mund t’i gjeni në internet. Meditimet e drejtuara do t'ju përcjellin hapat në një ushtrim meditimi. Pas një stërvitje të vogël, me siguri do të jeni në gjendje të meditoni vetë.
Hapi 7. Gjeni humor në gjëra
Mos kini frikë të qeshni me veten dhe të gjeni humor në situata. E qeshura mund t’ju ndihmojë të largoni stresin dhe të ngrini disponimin tuaj. Nëse diçka shkon keq, gjeni humorin në të dhe mos harroni të mos e merrni jetën shumë seriozisht.
Nëse doni një nxitje humori, bëni një pushim të vogël dhe shikoni një video qesharake ose lexoni një histori qesharake. Bëni diçka që ju bën të qeshni
Hapi 8. Ushtrohuni
Ushtrimi mund të jetë një trajtim efektiv për ankthin, depresionin e butë deri të moderuar dhe stresin. Për më tepër, stërvitja e rregullt mund të rrisë vetëvlerësimin, elasticitetin dhe humorin tuaj të përgjithshëm, të gjitha duke përmirësuar shëndetin tuaj fizik. Mundohuni të bëni 30 minuta ushtrime të moderuara pesë ditë në javë.
- Nëse është e nevojshme, ju mund ta ndani 30 minuta çdo ditë në dy seanca pesëmbëdhjetë minutëshe ose tre seanca dhjetë minutëshe.
- Disa ushtrime janë më të mira se asnjë! Edhe nëse nuk mund ta përmbushni rekomandimin, përpiquni të bëni sa më shumë stërvitje.
- Zgjedhja e aktiviteteve që ju pëlqejnë mund ta bëjë punën më të lehtë. Provoni të bëni biçikletë me miqtë, të shëtisni qenin tuaj, të bëni një klasë vallëzimi ose të luani frisbee në park.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Merrni një diagnozë
Të qenit nervoz ose me temperament të shkurtër mund të jetë një shenjë e depresionit, veçanërisht nëse jeni adoleshent. Nëse disponimi juaj ndodh shpesh ose zgjat për një kohë të gjatë, dëmton marrëdhëniet tuaja, shkakton probleme në punë ose shkollë, ose ju çon në vetë-mjekim me ilaçe ose aktivitete jo të shëndetshme, mund të mos jetë një ndryshim i thjeshtë i humorit. Shihni një profesionist për të marrë një vlerësim. Në këtë mënyrë, ju mund të merrni trajtimin e duhur.
Ndryshimet e humorit mund të jenë gjithashtu një shenjë e çrregullimit bipolar
Hapi 2. Shihni një terapist
Nëse e keni të vështirë të menaxhoni disponimin tuaj, një terapist mund t'ju ndihmojë. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni shkaktarë të humorit dhe të miratoni strategji përballuese për t'u marrë me to. Terapisti juaj mund të rekomandojë zbatimin e teknikave për t'ju ndihmuar të menaxhoni disponimin tuaj dhe të qëndroni më të qëndrueshëm.
Gjeni një terapist duke telefonuar ofruesin tuaj të sigurimit ose klinikën lokale të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të merrni një rekomandim nga një mjek, mik, ose anëtar i familjes
Hapi 3. Filloni mjekimin
Nëse disponimi juaj është i rëndë dhe mendoni se është e pamundur t'i kontrolloni ato, ilaçet mund t'ju ndihmojnë. Sidomos nëse disponimi juaj lidhet me një çrregullim të tillë si depresioni, ankthi ose çrregullimi bipolar, ilaçet mund të ndihmojnë. Shpesh është më mirë të marrësh ilaçe gjatë përfundimit të terapisë.
