Ballafaqimi me urrejtjen nga të tjerët mund të jetë i vështirë dhe i lodhshëm. Sidomos nëse dikush është hapur urrejtës ndaj jush, kjo mund t’ju bëjë të ndiheni keq për veten dhe të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj. Jini pozitiv në qasjen tuaj dhe përballoni stresin dhe emocionet tuaja. Bëni çdo ndryshim të nevojshëm për t'u shoqëruar më mirë me të tjerët dhe për të zbutur çdo problem.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e një Qasje Pozitive
Hapi 1. Hiqni njerëzit urrejtës nga jeta juaj
Sado e vështirë të jetë për të bllokuar njerëzit nga jeta juaj, njerëzit urrejtës do të sjellin vetëm negativitet. Largohuni nga ata dhe në vend të kësaj përqendrohuni në marrëdhënie pozitive.
- Vendosni kufij me njerëzit që sjellin negativitet në jetën tuaj. Mos u përgjigjeni telefonatave ose mesazheve të tyre dhe shmangni bërjen e planeve me ta.
- Thirrni, shkruani dhe vizitoni rregullisht me njerëzit që kanë ndikime pozitive në jetën tuaj.
Hapi 2. Përqafoni atë që jeni
Mësoni të doni veten para së gjithash. Nëse nuk ndiheni të sigurt në veten tuaj, atëherë opinionet e të gjithëve për ju kanë tendencë të kenë më shumë rëndësi seç duhet. Mësoni të pranoni veten plotësisht ashtu siç jeni. Përballuni me çdo pjesë të vetes për të cilën ju vjen turp dhe mësoni të jepni dashuri për të gjithë veten.
- Kur e doni plotësisht veten, opinionet e të tjerëve kanë rëndësi gjithnjë e më pak.
- Njerëzit e marrin urrejtjen që marrin nga të tjerët personalisht vetëm nëse besojnë se mund të jetë e vërtetë në njëfarë niveli. Ju mund të ndiheni fshehurazi kështu për veten tuaj. Ju mund t'i trajtoni këto çështje me një terapist ose një libër vetë-ndihmë.
Hapi 3. Mbështetuni te familja dhe miqtë
Pavarësisht nëse keni nevojë të shprehni zhgënjimet tuaja, të flisni për problemet tuaja ose të kërkoni një përqafim, dijeni se mund të shkoni tek familja dhe miqtë për mbështetje. Ata nuk kanë pse të rregullojnë problemet tuaja apo edhe të ofrojnë zgjidhje, ata vetëm duhet të jenë dëgjues të mirë. Nëse është e mundur, bëni kohë së bashku personalisht në vend të telefonit ose përmes emailit ose tekstit.
Zgjidhni njerëz që dëgjojnë me gatishmëri dhe ofrojnë mbështetje. Nëse keni një mik që ka tendencë të flasë shumë për veten, shkoni te dikush tjetër për këtë
Hapi 4. Përqendrohuni në gjërat pozitive
Nëse mendoni se urrejtësit tuaj po ju heqin, vendosni mendjen për gjëra më të lumtura. Mendoni pozitivisht dhe afrohuni situatave të pakëndshme në mënyrë produktive. Praktikoni vetë-folje pozitive dhe rrethojeni veten me njerëz të tjerë pozitivë. Ju gjithashtu duhet të krijoni një mjedis pozitiv jetese për veten tuaj, siç është një shtëpi e pastër e zbukuruar në atë mënyrë që ju pëlqen.
- Nëse përpiqeni të përdorni të menduarit pozitiv, provoni të mendoni se si i flisni vetes. Mos i thuaj asgjë vetes që nuk do t’i thuash një shoku të ngushtë. Për shembull, ju nuk do t'i thoni shokut tuaj se ata janë memecë ose nuk janë mjaft të mirë për një punë.
- Të mendosh pozitivisht nuk do të thotë të injorosh gjërat e këqija ose të pretendosh sikur gjërat nuk të shqetësojnë. Thjesht nënkupton zgjerimin e ndikimeve pozitive në jetën tuaj dhe vendosjen e vëmendjes tuaj atje.
Hapi 5. Përballoni stresin
Nëse e keni të vështirë të përballeni me stresin, provoni aktivitete qetësuese dhe relaksuese. Lëshimi i qetë i emocioneve tuaja në vend që t'i mbushni ato mund t'ju ndihmojë të shkoni më mirë me të tjerët dhe të ndjeni më shumë paqe. Praktikoni ushtrime relaksimi si joga e përditshme dhe qi gong dhe meditimi.
- Bëni diçka relaksuese për 30 minuta çdo ditë. Mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin pa u rritur.
- Kaloni pak kohë në natyrë. Jo vetëm që aktivitetet si ecja, ecja, biçikleta ose vrapimi do të pastrojnë mendjen tuaj, ato gjithashtu do të ndihmojnë në uljen e kortizolit.
Hapi 6. Përhapni dhembshuri dhe mirësi
Bëhuni personi që njerëzit shikojnë dhe respektojnë. Nëse njerëzit po përhapin urrejtje për ju, jini të qëllimshëm në përhapjen e mirësisë ndaj të tjerëve. Trajtojini njerëzit me mirësi, edhe nëse ata janë të pasjellshëm ose të këqij për ju. Ju nuk keni nevojë të bëheni një portë, ju vetëm duhet të përgjigjeni në mënyra të buta dhe dashamirëse.
- Nëse dikush ju flet ashpër, flisni me mirësi. Mos e ngrini zërin dhe mos thoni gjëra të këqija.
- Oferta për të ndihmuar njerëzit në nevojë. Kjo mund të përfshijë dhënien e ushqimit një personi të pastrehë ose ofrimin e kujdestarisë për një mik të çoroditur.
Hapi 7. Flisni me një terapist
Nëse jeni duke luftuar për të përballuar urrejtjen dhe po e keni të vështirë vetë, provoni të flisni me një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni atë që mendoni dhe ndjeni. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mësoni mënyra për të përballuar ndjenjat tuaja në një mënyrë të sigurt dhe efektive. Terapisti juaj do t'ju dëgjojë, do t'ju mbështesë dhe do t'ju japë reagime.
Gjeni një terapist duke telefonuar ofruesin tuaj të sigurimit ose klinikën lokale të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të merrni një rekomandim nga një mik, anëtar i familjes ose mjek
Metoda 2 nga 3: Përgjigja në mënyrë të pjekur
Hapi 1. Reflektoni për veprimet dhe sjelljet tuaja
Mendoni për çdo veprim që keni ndërmarrë që mund të ketë rritur urrejtjen që njerëzit kanë ndaj jush. Mund të jetë e vështirë të pranoni që keni bërë gabime ose i keni bërë gjërat të vështira, por jini të sinqertë me veten nëse keni bërë disa hapa të gabuar. Pranojini ato dhe vendosni të bëni më mirë.
Nëse keni nevojë të përmirësoni, bëjeni. Ndërsa ju nuk mund t'i konvertoni urrejtësit tuaj që t'ju duan, ju mund t'i rregulloni gjërat
Hapi 2. Fali të tjerët
Praktikoni falje për njerëzit që ju kanë lënduar. Nuk të bën mirë të bartësh zemërimin ose pakënaqësinë ndaj dikujt, edhe nëse mendon se është e justifikuar. Falja nuk do të thotë që ju duhet të harroni atë që ndodhi ose të pretendoni se nuk ka ndodhur. Thjesht do të thotë që ju jeni gati të hiqni dorë dhe të vazhdoni.
- Falja është një proces, prandaj mos mendoni se gjërat mund të ndryshojnë brenda natës. Mundohuni të falni pak më shumë çdo ditë.
- Për shembull, nëse dikush tha diçka të keqe për ju, mos u ndalni në të. Përhapja e të pavërtetave është e gabuar, por ju mund të zgjidhni të hiqni dorë nga pakënaqësia.
- Mundohuni të mendoni të falni të tjerët si një dhuratë për veten tuaj. Po e çlironi veten nga barra e mbajtjes së mërisë.
- Jepini vetes mundësinë për të folur me personin se si u ndjetë për atë që bëri. Ju mund ta bëni këtë në një bisedë me personin, ose në një shënim ose letër në një ditar. Sido që të jetë, do t'ju ndihmojë të shëroheni.
Hapi 3. Praktikoni aftësi të mira shoqërore
Nëse shumë njerëz nuk ju pëlqejnë, mendoni se nga çfarë mund të fiken. Ndërsa xhelozia e vërtetë mund të ndez urrejtje në disa, sigurohuni që të mos jeni një objektiv i lehtë për urrejtjen e njerëzve. Për shembull, pyesni veten nëse jeni tepër konkurrues dhe duhet të fitoni në gjithçka. Ju mund të përpiqeni të kontrolloni njerëzit e tjerë, t'i ngarkoni fajin kujtdo përveç vetes, ose të jeni tepër kritik ndaj të tjerëve. Nëse kjo tingëllon si ju, përpiquni të punoni në aftësitë tuaja shoqërore dhe njerëzore.
- Bëhuni personi që njerëzit mund të shoqërohen lehtë. Nëse vëreni se po ktheheni në zakone të këqija, kapeni veten dhe përqendrohuni në trajtimin e njerëzve në mënyrë të bukur dhe të drejtë.
- Përdorni hetimin për veten dhe dëgjoni atë që të tjerët kanë për të thënë për rolin tuaj në atë që ndodh në marrëdhëniet tuaja. Ju mund të zbuloni se po i lëndoni të tjerët pa vetëdije. Për shembull, mbase keni tendencë të kritikoni të tjerët pa kuptim, ose ndoshta shpesh mburreni para të tjerëve.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Fjalët Urrejtëse
Hapi 1. Vini re përgjigjen tuaj
Kur dikush është urrejtës ndaj jush, vini re se si dhe ku e ndjeni atë. Kjo mund t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë të bëni tjetër. Për shembull, a ndjeni shtrëngim në stomak, dhimbje pranë zemrës, apo sikur fyti juaj po mbyllet? Këto sinjale ju tregojnë se si trupi juaj po përgjigjet ndaj emocioneve tuaja.
Duke ditur se çfarë po ndodh në trupin tuaj dhe duke mësuar se si ndiheni, mund t'ju ndihmojë të dini se si të përgjigjeni në mënyrën më të mirë. Për shembull, mund të dëshironi të merrni frymë thellë nëse fyti juaj është i shtrënguar
Hapi 2. Merreni me thashethemet
Nëse thashethemet po përhapen për ju, përpiquni të arrini në fund të tyre para se të përgjigjeni. Për shembull, a është dikush qëllimshëm keqdashës apo ka ndonjë keqkomunikim ose ekzagjerim të fakteve? Nëse jeni një nga ata që përhapni thashetheme, njihni sa lëndues mund të jenë kur janë për ju dhe hiqni dorë nga zakoni.
Rezistojini dëshirës për të kërkuar hakmarrje. Ajo vetëm do t'i bëjë gjërat më keq dhe mund të nxjerrë më të keqen tek ju
Hapi 3. Pyesni veten se çfarë është e vërtetë
Ju mund të dilni në përfundimin se dikush ju urren, por mund të mos jetë e vërtetë. Pyesni veten nëse personi ka ndërmend t'ju lëndojë me fjalët e tij ose nëse jeni duke u mbrojtur. Ju mund t'i interpretoni veprimet e tyre shumë më ashpër nga sa ishin menduar.
- Pyesni veten nëse personi me qëllim përpiqet t'ju dëmtojë ose t'ju shkaktojë dëm. Nëse nuk jeni të sigurt, pyesni ata. Thuaj, "A thua me qëllim gjëra të liga për mua?" Nëse asgjë tjetër, ata mund të habiten që dëshironi të flisni për të.
- It'sshtë e zakonshme që njerëzit të përdorin leximin e mendjes kur përpiqen të kuptojnë se si i perceptojnë njerëzit, gjë që mund të bëhet një profeci vetë-përmbushëse. Nëse mendoni se njerëzit ju urrejnë, atëherë mund të veproni në një mënyrë të tërhequr dhe armiqësore ndaj tyre. Kjo mund t'i bëjë ata të krijojnë një opinion negativ për ju që mund të mos ketë qenë atje më parë.
Hapi 4. Pyesni veten pse ka rëndësi
Normalshtë normale që njerëzit të mos merren vesh. Ju mund të keni nevojë të pranoni që njerëzit e tjerë nuk ju pëlqejnë dhe të mos e lejoni atë të arrijë tek ju. Okshtë mirë të mos merrni miratimin nga të gjithë. Në fund të fundit, ju ka të ngjarë të keni njerëz në jetën tuaj që as nuk ju pëlqejnë.
