Prerës është dikush që praktikon vetë -lëndim për të përballuar stresin emocional, shqetësimin ose traumën që vjen nga stresi post -traumatik, abuzimi seksual, fizik ose emocional, ose vetëvlerësimi i ulët. Nëse i dashuri juaj po pret veten, ajo mund ta bëjë këtë për të shkaktuar dhimbje në një përpjekje për t'u bërë më e qetë, për të shpërqendruar veten nga dhimbja emocionale ose për të sinjalizuar një nevojë për ndihmë. Megjithëse zbulimi se dikush që e doni është duke e prerë veten, mund të jetë shumë alarmant, merrni zemër në idenë se vetëvrasja nuk është zakonisht qëllimi i atyre që dëmtojnë veten në këtë mënyrë. Nëse jeni të shqetësuar për një të dashur që pret, ka një numër gjërash që mund të bëni për të ndihmuar.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Adresimi i Situatës
Hapi 1. Afrohuni të dashurit tuaj
Lëreni këtë person të dijë se ju kujdeseni vërtet dhe nuk jeni duke gjykuar. Qëndrimi juaj gjykues mund të shkatërrojë besimin e saj tek ju. Për t'iu qasur asaj në mënyrë të hapur, ju mund të thoni "Kam vënë re që keni disa shenja në krahë dhe jam i shqetësuar se mund të jeni duke prerë" dhe/ose "A do të donit të flisnit me mua për këtë?" Deklarata të tilla do t'i lejojnë asaj të dijë se ju jeni në dijeni të situatës, por jeni të përgatitur për të ndihmuar në vend që të gjykoni.
- Bëjeni të qartë këtij personi se ajo nuk është vetëm dhe se ju jeni atje për të ndihmuar nëse ajo dëshiron ndihmën tuaj.
- Shprehni falënderimet e saj për besimin tek ju në këtë informacion që është thellësisht personal. Ajo do të ketë më shumë gjasa të hapet nëse e di që ju po vini nga një vend i sjellshëm dhe i butë.
- Bëni fokusin e kësaj bisede për të ardhmen duke pyetur se si mund të ndihmoni dhe jo pse ajo vepron në këtë mënyrë për të filluar.
Hapi 2. Ndihmojeni atë të identifikojë shkaktarët
Shkaktarët janë gjëra që shkaktojnë një dëshirë për të prerë. Isshtë e rëndësishme të identifikohen këto në mënyrë që ai të arrijë për mbështetje kur të kuptojë se është në një situatë që mund të rrisë shanset e tij për të prerë.
Nxitësit janë unikë për individin, kështu që është vërtet e rëndësishme të punosh me të për të identifikuar atë që tenton ta çojë atë në prerje. Pyeteni atë se çfarë e ka shtyrë të prerë në të kaluarën. Ku ishte ai? Çfarë po bënte ai? Për çfarë po mendonte?
Hapi 3. Ndani metodat e përballimit
Mësojini asaj mënyrat e reja të përballimit të stresit, të tilla si të bësh 30 minuta stërvitje të paktën tre ditë në javë, të dalësh në natyrë për një shëtitje të këndshme, të bësh një hobi, të "dëmtosh veten" e rreme duke kapur një shirit gome ose duke vizatuar me një shënues, ose duke kaluar kohë me miqtë.
Kujtojeni asaj që njerëzit priren të përballojnë ndryshe ose të gjejnë disa metoda të përballimit më efektive se të tjerat, kështu që asaj mund t'i duhet të eksperimentojë pak për të kuptuar se çfarë funksionon më mirë për të
Hapi 4. Mos bëni premtime që nuk mund t'i mbani
Njohni kufizimet tuaja. Nëse ky nuk është dikush me të cilin mund të jeni gjatë kohëzgjatjes së problemit, atëherë është më mirë të lejoni që të tjerët të bëjnë ndihmën ose të jenë paraprakisht se si mund të jeni aty përkohësisht për të. Shmangni bërjen e deklaratave të tilla si "Unë do të jem gjithmonë këtu" ose "Unë kurrë nuk do të largohem" - veçanërisht nëse nuk jeni të sigurt se kjo është e vërtetë. Nëse nuk jeni të sigurt se sa mund të jepni, mund të thoni, " Unë do të bëj atë që mundem për të ndihmuar ".
Prerësit tashmë kanë shqetësime emocionale në jetën e tyre dhe mund të jetë e dëmshme për përparimin e tyre që të vijnë të tjerë që nuk mund të jenë mbështetës për një afat të gjatë. Nëse të gjithë i lënë ata, kjo mund të përforcojë vetëm frikën e tyre. Mos harroni se veprimet flasin gjithmonë më shumë dhe më me efektshmëri sesa fjalët
Hapi 5. Qëndroni të qetë
Edhe pse është normale të tronditeni kur zbuloni se dikush që njihni po i shkakton vetëlëndim, është e rëndësishme të qëndroni të qetë. Impulsi juaj i parë mund të jetë të tmerroheni, gjë që nuk është aspak e dobishme për personin. Shmangni deklaratat gjykuese si "Pse po e bëni këtë?", "Ju nuk duhet ta bëni atë" ose "Unë kurrë nuk mund ta bëj këtë për veten time". Këto lloj deklaratash negative mund ta bëjnë personin të ndihet më keq ose të turpëruar dhe në fakt mund të çojë në më shumë, jo më pak, incidente.
Para se të bëni ndonjë gjë, merrni frymë. Kjo është një situatë që mund ta përballoni. Durimi dhe kujdesi janë mënyrat e vetme që kjo do të bëhet më mirë
Hapi 6. Mësoni arsyet që qëndrojnë pas vetë-prerjes
Ju mund të bëni kërkimet tuaja dhe të merrni sa më shumë informacion prej saj se pse ajo vetë-dëmton. Ajo mund të dëmtojë veten për të ushtruar vetëkontroll ose për të qetësuar plagët emocionale. Duke kuptuar motivet që qëndrojnë pas vetë-dëmtimit të saj, ju mund të bëheni më empatikë ndaj saj. Këtu janë disa arsye të tjera të zakonshme pse njerëzit presin veten:
- Disa njerëz dëmtojnë veten sepse dhimbja psikologjike ndihet më keq se dhimbja fizike. Duke shkaktuar dhimbje fizike, njerëzit që prejnë e shpërqendrojnë veten nga ndjenjat e ankthit, stresit ose depresionit.
- Njerëz të tjerë prenë veten sepse marrin kritika ose abuzim të tepruar dhe ndëshkojnë veten për këtë.
- Sjellja e prerjes mund të përqendrojë vëmendjen e prerësit dhe ta lejojë atë të ikë shkurtimisht nga një realitet dëshpërues ose shqetësues.
- Të tjerët dëmtojnë veten sepse mësojnë sjelljen nga të tjerët dhe e shohin atë si një mekanizëm të pranueshëm përballues.
Hapi 7. Jini mbështetës
Ju mund ose nuk mund të jeni në gjendje ta trajtoni situatën vetë. Jini të përgatitur për mundësinë e mundshme që do t'ju duhet të rekrutoni ndihmë të jashtme, profesionale. Jini gjithashtu të përgatitur për të qenë atje për distanca të gjata; të qenit mbështetës është një angazhim afatgjatë.
- Kini kujdes, megjithatë, që të mos përfshiheni shumë në atë pikë sa të neglizhoni veten dhe nevojat tuaja.
- Shmangni përpjekjen për të këmbëngulur që prestari të ndalojë sjelljen menjëherë pasi kjo nuk ka gjasa të ndodhë. Dëgjojeni atë dhe lëreni të shprehet.
- Jini empatikë ndaj prerësit duke e vendosur veten në situatën e tij dhe duke kuptuar vështirësitë e tij.
Hapi 8. Jini të durueshëm
Ky proces kërkon kohë dhe prandaj nuk do të ndodhë brenda natës. Mos prisni që ajo të zgjohet një ditë dhe ta shohë jetën si një fushë margaritarësh; nuk do të ndodhë. Sidomos nuk do të ndodhë nëse ajo e di që ju keni këto pritshmëri prej saj, të cilat në mënyrë të pashmangshme nuk do t'i arrijë. Në vend të kësaj, pa i bërë presion asaj, bëjani të ditur se jeni të sigurt se ajo do të ketë sukses në kohën e duhur.
- Vlerësoni ndjenjat e saj në këtë çështje edhe nëse nuk pajtoheni me sjelljen e saj. Mos i jepni leksion asaj se si duhet të ndihet, por përkundrazi dëgjoni atë që po përpiqet të thotë. Edhe nëse kanë kaluar javë ose muaj, ju duhet të qëndroni një gur mbështetës - dikush që është atje për të pavarësisht çfarëdo.
- Për shembull, nëse ajo thotë se po e shkurton veten sepse ka vërtet vetëvlerësim të ulët, ju mund të thoni "Kjo duhet të ketë qenë vërtet e vështirë për ta thënë me zë të lartë, faleminderit që më tha këtë. Ndihem keq edhe për veten ndonjëherë, mund të vërtetë lënduar, jam dakord ".
- Nëse doni ta inkurajoni, thoni diçka si "Unë jam vërtet krenar për sa shumë jeni duke punuar". Nëse ajo ka një rikthim, i cili mund të ndodhë, mos e gjykoni. Thuaj diçka si "Të gjithë ndonjëherë kanë dështime. Unë jam këtu për ty dhe të dua".
Pjesa 2 nga 2: Marrja e një ndihme prestar
Hapi 1. Merrni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme
Prerja mund të jetë e rrezikshme fizikisht dhe emocionalisht. Fizikisht, plaga lehtë mund të infektohet. Ndonjëherë, njerëzit që presin veten do të duhet të shkaktojnë plagë më të mëdha dhe më të thella për të kënaqur dëshirën e tyre për të ndjerë dhimbje. Nëse prerja nuk ndalet, kjo mund të rezultojë që prerësja të ketë nevojë për shtrim në spital për plagët e tij.
Emocionalisht, prerja mund të hapë një mori çështjesh të tjera psikologjike, të tilla si vetëvlerësimi i ulët ose depresioni. Prerja mund të jetë formuese e zakonit e cila mund të komplikojë ndërhyrjet e trajtimit më vonë. Sa më gjatë të presë një i sëmurë para se të marrë ndihmë, aq më e vështirë është të heqë dorë nga zakoni
Hapi 2. Ndihmoni të gjeni një terapist ose këshilltar
Edhe pse shumë njerëz që presin janë rezistent ndaj ndihmës profesionale dhe ndonjëherë nuk janë të gatshëm as të pranojnë se ka një problem, mos e injoroni realitetin se ka një problem. Jini këmbëngulës. Mos u përpiqni ta detyroni, por inkurajoni atë në një mënyrë të dashur për të folur me një profesionist. Kujtojini atij se nuk ka asgjë të turpshme në të, se miliona njerëz shohin terapistë ose këshilltarë. Kujtojini atij se terapistët mund t'i ofrojnë teknika përballimi që janë provuar të jenë të dobishme. Nuk ka të bëjë me nevojën për ndihmë, por me përmirësimin.
- Kujtojini shokut tuaj se terapistët janë të trajnuar posaçërisht për të ndihmuar njerëzit me emocione vërtet të vështira dhe për të krijuar një mjedis krejtësisht pa gjykim, në mënyrë që të keni një vend ku të ndiheni të sigurt për të trajtuar çështjet vërtet të vështira.
- Kërkoni profesionistë dhe grupe mbështetëse në zonën tuaj që kanë ekspertizë në trajtimin e vetë-dëmtimit. Ofroni këto si sugjerime personit që po kërkoni. Një grup mbështetës ose një specialist që e kupton prerjen shumë mirë mund të shtojë përpjekjet e rimëkëmbjes që keni filluar në jetën e mikut ose të të dashurit tuaj.
- Grupet mbështetëse mund të ndihmojnë më mirë njerëzit me probleme të prerjes sepse ata mendojnë se nuk janë vetëm dhe e dinë që askush në grup nuk do t'i gjykojë ata pasi të gjithë ata janë në një situatë të ngjashme. Sidoqoftë, monitoroni përparimin dhe angazhimin e tij në terapinë në grup nga afër, pasi terapia në grup ndonjëherë mund ta bëjë vetë-dëmtimin më keq, jo më mirë.
Hapi 3. Ndihmoni në zgjidhjen e konflikteve themelore
Edhe pse shpesh nuk ka një shkak të vetëm themelor për vetë-lëndim, mund të jetë e dobishme të përpiqeni të identifikoni dhe të synoni për trajtim çdo shkaqe të mundshme që mund të zbuloni. Pasi të identifikohen faktorët nxitës të stresit, adresimi i tyre kokëfortë mund të çojë në një ulje të sjelljeve vetë-dëmtuese. Ju mund të përdorni ndonjë nga metodat e mëposhtme për të adresuar konfliktin:
- Flisni me personin më hapur dhe më shpesh. Bëni dëgjim të theksuar, duke identifikuar dhe lidhur me problemin që qëndron në themel të sjelljeve prerëse.
- Mundohuni të identifikoni mendimet e personit dhe analizoni fjalët, si: "Ndihem i kënaqur gjatë prerjes dhe kjo më bën të rehatshëm". Drejtojuni këtyre mendimeve dhe ndihmojeni personin t'i zëvendësojë me mendime më të përshtatshme, të tilla si "Vetë-dëmtimi është i rrezikshëm, dhe ndërsa mund të japë lehtësim të përkohshëm nga problemi im, nuk është një zgjidhje e shëndetshme ose afatgjatë."
- Mendoni për strategji më të mira përballimi dhe ndihmojeni që t'i identifikojë dhe t'i përdorë ato. Këto, megjithatë, varen nga individi dhe arsyeja e prerjes. Disa mund të përfitojnë nga të qenit me më shumë njerëz, disa mund të kenë nevojë të jenë më të zënë, ndërsa disa mund të kenë nevojë të jenë të qetë dhe vetëm. Çfarë do ta ndihmonte këtë person në jetën tuaj? Mundohuni të mendoni për personalitetin e saj ose ta pyesni drejtpërdrejt.
Hapi 4. Kaloni kohë cilësore me personin që ju beson
Ai ka nevojë për mbështetje emocionale dhe mund të përfitojë nga dikush si ju që e drejton drejt aktiviteteve më të shëndetshme për të nxjerrë ndjenjat e tij. Supportshtë gjetur se mbështetja sociale zvogëlon stresin, i cili nga ana tjetër mund të lehtësojë shqetësimin e tij emocional. Angazhojeni atë me hobi që mendoni se do t'i pëlqejë. Programoni një shëtitje në parkun natyror aty pranë ose shkoni të peshkoni me të. Bëni gjithçka që mundeni (brenda arsyes) për ta shpërqendruar atë nga prerja e vetes.
Ju nuk keni nevojë të jeni një profesionist i shëndetit mendor për ta bërë dikë që shkurton të ndihet më mirë. Thjesht duhet të dëgjosh me durim dhe të jesh i vëmendshëm dhe jo gjykues edhe nëse e ke zakon të heqësh qafe dhe përtej të kuptuarit. Këta njerëz nuk kanë nevojë për mendimin tuaj. E tëra që ata kanë nevojë janë veshët tuaj
Hapi 5. Ndihmoni personin të mësojë disa teknika të dobishme
Zgjidhja e problemeve, përballimi dhe rritja e aftësive komunikuese janë të gjitha metoda shumë të rëndësishme që mund të zvogëlojnë prerjen. Konsultohuni me terapistin tuaj për të ndihmuar personin të mësojë këto teknika.
Materiali nga burime të besueshme në internet gjithashtu rezulton i dobishëm. Ju mund ta ndihmoni personin t'i përgjithësojë ata në situata të jetës reale. Pasi aftësitë e përballimit të stresit dhe zgjidhja e problemeve mësohen dhe praktikohen në mënyrë efektive, sjelljet e prera zakonisht zvogëlohen. Provoni ta ofroni këtë faqe në internet si një burim
Hapi 6. Shpërqendroni personin nga prerja
Shpesh qëllimi kryesor i zvogëlimit të sjelljeve është shpërqendrimi nga dhimbja ose stresi dhe marrja e kënaqësisë si rezultat. Ju mund të ndihmoni në identifikimin e teknikave të tjera të shpërqendrimit që mund të konkurrojnë me sjelljet e prera dhe pastaj t'i praktikoni ato. Kjo mund të çojë në pakësimin e sjelljeve të prerjes. Disa teknika që mund të përdorni janë si më poshtë:
- Ushtrimi, pasi ndihmon në ruajtjen e humorit dhe ul nivelin e stresit.
- Shkrimi i ditarit, për të shënuar mendimet stresuese në letër.
- Duke e rrethuar me të dashurit që e mbajnë përgjegjës për veprimet e saj.
- Duke i thënë asaj që ta lëshojë atë fizikisht në një mënyrë tjetër përveç prerjes së vetes. Ajo mund të shtrydhë një kub akulli, të godasë një jastëk, të shqyejë pak letër, të copëtojë një shalqi ose të shkruajë fjalë për veten me një shënues.
Hapi 7. Mbani një sy rrethin e saj shoqëror
Qarqet shoqërore, veçanërisht për adoleshentët, janë shumë të rëndësishme. Shpesh njerëzit mësojnë të kënaqen me sjelljet e prera pasi shohin një mik dhe pastaj përsërisin sjelljen. Ajo gjithashtu mund të shikojë ose ekspozohet ndaj uebfaqeve që magjepsin ose mbështesin vetëlëndimin, ose e sheh atë të paraqitur në lajme, muzikë ose media të tjera. Sigurohuni që të flisni me të për të menduar në mënyrë kritike për këto ndikime dhe sesi ato mund të ndryshojnë nga realiteti.
