Shumica e njerëzve kanë frikë nga diçka, por frika nga shkallët mund të duket e dobët. Ju mund të jeni të shqetësuar për rënien e tyre ose pjerrësia lart e shkallëve mund t'ju bëjë të shqetësuar. Ndoshta ju dilni nga rruga juaj për të shmangur shkallët, të cilat sigurisht që mund ta bëjnë jetën sfiduese! Nëse jeni të lodhur nga ndjenja e frikës, bëni hapa të vegjël drejt menaxhimit të frikës tuaj. Me praktikë dhe mentalitetin e duhur, ju mund t'i afroheni shkallëve me besim.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Shndërroni një mendim negativ në një deklaratë përballuese pozitive
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Ndaloni që frika nga shkallët të ju kontrollojë
Kur shihni ose mendoni për shkallët, ju automatikisht mund të mendoni se diçka e keqe do të ndodhë. Sapo të vini re se po e bëni këtë, ndaloni mendimin tuaj dhe pyesni veten nëse mendimi është i dobishëm për ju.
Për shembull, ndaloni veten nëse mendoni, "Nuk ka asnjë mënyrë që t'i përdor ato shkallë-do të bie dhe do të përfundoj në spital." Pastaj, thuaji vetes, "Kam përdorur shkallët në të kaluarën pa u lënduar. E di që më bën të shqetësohem, por mund ta bëj këtë."
Metoda 2 nga 10: Vizualizoni veten duke përdorur shkallët
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten duke i ngritur ose zbritur ato
Imagjinoni veten duke arritur me sukses pjesën e sipërme ose të poshtme të shkallëve. Pastaj, hapni sytë dhe kujtoni veten se nuk do të lëndoheni. Ti mund ta besh kete!
Mundohuni të jeni sa më të detajuar që të jetë e mundur kur imagjinoni përdorimin e shkallëve. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt për t'i bërë ato
Metoda 3 nga 10: Merrni hapat ngadalë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Ecni ngadalë dhe përqendrohuni në një hap në të njëjtën kohë
Shikoni se ku po vendosni secilën këmbë dhe ulini ato qëllimisht. Mos harroni të kapni parmakun ndërsa shkoni në mënyrë që të shikoni poshtë dhe të përqendroheni në këmbët tuaja. Hulumtimet tregojnë se pushimi para përdorimit të shkallëve mund të përmirësojë sigurinë e shkallëve, veçanërisht për të moshuarit.
Do të futeni në një zakon kur përdorni shkallët. Nëse ju ndihmon të gjeni një ritëm, thoni, "hap", ose numëroni sa herë që bëni një hap
Metoda 4 nga 10: Praktikoni strategji qetësuese
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Merrni frymë thellë ose praktikoni vëmendje për të zvogëluar ankthin tuaj në shkallë
Kur po i afroheni shkallëve, mund të vini re që rrahjet e zemrës tuaj rriten dhe ndiheni nervoz. Për ta bërë veten të qëndrueshëm para se të ngjiteni ose zbritni shkallët, ndaloni dhe merrni frymë thellë përmes hundës. Pastaj, nxirrni ngadalë përmes gojës. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të relaksoheni dhe të përqendroheni në detajet përreth jush.
Mendja dhe frymëmarrja janë forma të meditimit, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ngadalësoni rrahjet e zemrës dhe të relaksoheni ndërsa përballeni me frikën tuaj
Metoda 5 nga 10: Provoni terapinë e ekspozimit për të ndërtuar besimin tuaj
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Praktikoni përballjen me frikën tuaj në mënyrë që me kalimin e kohës të mos keni frikë nga shkallët
Në vend që të shmangni shkallët, vendosni t’i përdorni ato. Mund të ndihmojë të filloni nga e vogla-thuajini vetes të ngjitet ose të zbresë një shkallë të vogël me vetëm disa hapa. Herën tjetër, ngjituni në një shkallë pak më të madhe dhe kështu me radhë derisa të jeni të sigurt se do të ngjiteni dhe zbritni shkallët.
Kjo qasje ju ndihmon të desensitizoni frikën tuaj me kalimin e kohës. Nëse dëshironi të provoni një teknikë më të shpejtë të terapisë së ekspozimit të quajtur përmbytje, përballuni me një shkallë të madhe në vend që të punoni gradualisht deri në të
Metoda 6 nga 10: Mbuloni shkallët me shkelësa dhe shtoni parmakë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Reduktoni rrezikun tuaj të rënies me parmakë të fortë dhe shkelëse shkallësh
Nëse keni frikë nga shkallët që nuk kanë parmakë, instaloni tuajën. Parmakët mund t'ju ndihmojnë të ekuilibroni ndërsa shkoni lart e poshtë në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të bini. Nëse shkallët tuaja janë të rrëshqitshme, instaloni shirita prej gome ose që nuk rrëshqasin për t'ju dhënë tërheqje.
- Nëse keni frikë nga shkallët që nuk mund t'i modifikoni, vishni këpucë të arsyeshme me tërheqje të mirë që kanë më pak gjasa të rrëshqasin.
- Nëse jeni duke instaluar parmakët tuaj, sigurohuni që ato të jenë në lartësinë e bërrylit dhe që të shtrihen përtej hapave të parë dhe të fundit.
Metoda 7 nga 10: Kërkojini një shoku t'ju ndihmojë të përdorni shkallët
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Merrni krahun e mikut tuaj ndërsa përdorni shkallët në mënyrë që të ndiheni të mbështetur
Nëse keni frikë se mos bini ose pengoheni, një siguri e vogël mund të ndihmojë vërtet. Mbajeni dorën e një shoku ose anëtari të familjes ose kapeni krahun e tyre ndërsa përballeni me frikën tuaj. Me disa praktika, duhet të jeni në gjendje të përdorni shkallët vetë.
Mos e fshihni frikën tuaj për shkallët nga miqtë ose familja! Të dashurit tuaj duhet të jenë mbështetës dhe ata me siguri janë të etur për t'ju ndihmuar
Metoda 8 nga 10: Bëni terapi njohëse-sjellëse (CBT)
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Punoni me një terapist për të zëvendësuar mendimet tuaja të frikshme me ato racionale
Gjatë seancave tuaja të terapisë, do të flisni për përvojat e kaluara, si ndiheni për shkallët dhe çfarë mendimesh ju kalojnë në mendje kur i hasni. Terapisti juaj do t'ju bëjë pyetje që sfidojnë këto besime në mënyrë që të zotëroni frikën tuaj.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë rashë nga shkallët dhe e lëndova veten shumë keq kur isha fëmijë. Unë vetëm e di që do të bie sapo të përpiqem të përdor shkallët." Terapisti mund t'ju kujtojë se njerëzit përdorin shkallët gjatë gjithë kohës pa u dëmtuar.
- Shumica e programeve të terapisë njohëse të sjelljes zgjasin nga 5 deri në 20 seanca. Ju mund të bëni CBT një me një me terapistin tuaj ose do të jeni pjesë e një grupi me frikë të ngjashme.
Metoda 9 nga 10: Pyesni mjekun tuaj për ilaçet kundër ankthit
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Beta-bllokuesit ose ilaqet kundër depresionit mund të lehtësojnë ankthin dhe simptomat e panikut
Bisedoni me mjekun ose psikiatrin tuaj nëse do të përfitonit apo jo nga marrja e ilaçeve ndërsa jeni duke bërë psikoterapi si CBT ose terapi ekspozimi. Zakonisht do t'i merrni këto vetëm gjatë trajtimit fillestar në mënyrë që të ndiheni më rehat.
Beta-bllokuesit mund të jenë të dobishëm pasi ulin rrahjet e larta të zemrës dhe presionin e gjakut. Mjeku ose psikiatri juaj mund të përshkruajë ilaçe kundër depresionit nëse keni ankth të rëndë me të cilin po punoni
Metoda 10 nga 10: Ndërtoni forcë me një fizioterapist
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Një plan i personalizuar mund të ndihmojë nëse keni një gjendje mjekësore
Për shembull, nëse jeni duke u shëruar nga një ligament i shqyer ose operacion ijet, frika juaj nga shkallët mund të bazohet në atë që mendoni se janë kufizimet tuaja fizike. Puna me një fizioterapist mund t'ju ndihmojë të shëroheni dhe të bëheni të sigurt kur lundroni në shkallët.
