Cistiti është inflamacion i fshikëzës tuaj i cili shkakton dhimbje dhe një nevojë urgjente dhe të vazhdueshme për të urinuar. Edhe pse cistiti akut shpesh shkaktohet nga një infeksion, siç është infeksioni i traktit urinar (UTI), ju gjithashtu mund të zhvilloni cistit kronik intersticial, i cili vazhdon për një periudhë të gjatë kohore. Përballimi i cistitit mund të jetë zhgënjyes dhe i vështirë, veçanërisht gjatë natës. Për fat të mirë, ju mund të flini më mirë me cistit duke lehtësuar simptomat tuaja, duke eliminuar ushqimet që mund të irritojnë fshikëzën tuaj dhe duke bërë ndryshime në stilin e jetës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Lehtësimi i simptomave tuaja
Hapi 1. Tërhiqni këmbët në gjoksin tuaj nëse flini anash
Kthehuni në anën tuaj, pastaj përkulni gjunjët lart drejt gjoksit tuaj. Ju do të jeni në një pozicion të hapur pjesërisht të fetusit. Kjo do të qetësojë muskujt tuaj të legenit, duke lehtësuar dhimbjen tuaj.
Për rehati të shtuar, vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja për të rreshtuar ijet dhe shpinë
Hapi 2. Shtrijini këmbët tuaja nëse flini me shpinë
Ndani këmbët, duke krijuar një trekëndësh të gjerë. Vendosni krahët poshtë në anët tuaja ose mbi kokën tuaj, në varësi të preferencës tuaj. Kjo ndihmon muskujt tuaj të legenit të qetësohen dhe lehtëson dhimbjen tuaj.
- Nëse një pozicion nuk funksionon për ju, provoni pozicionin tjetër. Mund të jetë më e rehatshme për ju.
- Ju gjithashtu mund të provoni të shtoni jastëkë për të përmirësuar nivelin tuaj të rehatisë. Për shembull, vendosni një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës për të rregulluar ijet dhe shpinë.
Hapi 3. Vendosni një kompresë të ngrohtë kundër barkut tuaj ose midis këmbëve tuaja
Përdorni një shishe me ujë të nxehtë ose një mbështjellës të disponueshëm të nxehtësisë, i cili do të ftohet me kalimin e kohës. Shtypni kompresën e ngrohtë në lëkurën tuaj për rreth 30 minuta ose para gjumit ose ndërsa po përpiqeni të bini në gjumë.
Nëse dëshironi të përdorni kompresën kur bini në gjumë, është thelbësore që të zgjidhni diçka që do të ftohet me kalimin e kohës, si një shishe me ujë të nxehtë ose mbështjellës të disponueshëm të nxehtësisë. Përndryshe, rrezikoni të digjeni. Mos përdorni një bllok ngrohjeje, pasi mund të rrisë rrezikun për t’u djegur
Hapi 4. Merrni NSAIDs për të lehtësuar dhimbjen, nëse mjeku juaj e miraton
Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si ibuprofen (Advil, Motrin) ose naproxen (Aleve) lehtësojnë dhimbjen dhe inflamacionin. Merrni 1 dozë rreth 30 minuta para gjumit për të ndihmuar në kontrollin e dhimbjes.
- Lexoni etiketën dhe ndiqni të gjitha udhëzimet e dozimit.
- NSAID-të nuk janë një mundësi trajtimi afatgjatë, prandaj flisni me mjekun tuaj nëse dhimbja juaj është e vazhdueshme.
- Nëse nuk mund të merrni NSAID, acetaminophen (Tylenol) gjithashtu mund të sigurojë lehtësim dhimbjeje për simptomat tuaja.
- Nëse NSAID -të nuk ndihmojnë me dhimbjen tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse qetësuesit e dhimbjeve me recetë mund të jenë të përshtatshëm për ju. Për shembull, ata mund të përshkruajnë amitriptyline, gabapentin ose pregabalin për të ndihmuar në lehtësimin tuaj. Sidoqoftë, mbani në mend se disa ilaçe kundër dhimbjeve mund të krijojnë zakone.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për fenazopiridinën
Ky është një ilaç oral që siguron lehtësimin e dhimbjeve lokale kur urinoni. Ju mund të jeni në gjendje të merrni një dozë të ulët të këtij ilaçi pa recetë. Sidoqoftë, kërkon një recetë në doza më të larta. Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse kjo mund të jetë një opsion i dobishëm për ju.
- Ky ilaç ekskretohet në urinën tuaj dhe mund ta kthejë urinën tuaj në portokalli ose të verdhë.
- Nuk siguron përfitime antibiotike.
- Ju do të duhet të merrni ilaçet 3 herë në ditë për të marrë lehtësim të vazhdueshëm.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj nëse një antihistamine mund të ndihmojë në uljen e urgjencës urinare
Antihistaminet loratadine (Claritin) dhe cetirizine (Zyrtec) mund të zvogëlojnë sa shpesh ndjeni nevojën për të urinuar, gjë që mund të zvogëlojë ndërprerjet e gjumit tuaj. Për më tepër, një antihistamine gjithashtu mund të zvogëlojë intensitetin e dëshirave tuaja. Sidoqoftë, ato mund të mos funksionojnë për të gjithë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç, veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë një antihistamine.
- Loratadina dhe cetirizina janë antihistaminë jo të përgjumur, kështu që ato nuk duhet t’ju bëjnë të ndiheni të përgjumur.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e një antidepresanti për dhimbjet dhe frekuencën e urinimit
Shumica e ilaqeve kundër depresionit sigurojnë lehtësimin e dhimbjeve, dhe ilaqet kundër depresionit triciklik gjithashtu zvogëlojnë sa shpesh ndjeni dëshirën për të urinuar. Këto ilaçe janë një trajtim i zakonshëm për cistitin intersticial, i cili përsëritet. Sidoqoftë, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë, prandaj ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj.
- Ashtu si të gjitha ilaçet, ilaqet kundër depresionit mund të shkaktojnë efekte anësore. Sidoqoftë, ato mund të largohen me kalimin e kohës.
- Për ilaqet kundër depresionit të rregullt, këto efekte anësore mund të përfshijnë agjitacion, ankth, dhimbje koke, nauze, diarre, kapsllëk, humbje të oreksit, pagjumësi, lodhje, marramendje dhe dëshirë të ulët seksuale.
- Për ilaqet kundër depresionit triciklik, efektet anësore mund të përfshijnë gojë të thatë, shikim të paqartë, përgjumje, marramendje, shtim në peshë, djersitje, kapsllëk, probleme me urinimin dhe palpitacione të zemrës.
Metoda 2 nga 3: Eliminimi i ushqimeve që irritojnë fshikëzën tuaj
Hapi 1. Hiqni pijet e gazuara nga dieta juaj për të zvogëluar acarimin e fshikëzës
Kjo përfshin çdo lloj pije të gazuar, të tilla si sode, seltzer, shampanjë dhe ujëra me shije. Nëse një pije është e gazuar, atëherë mund të irritojë fshikëzën tuaj.
Ndërroni këto pije për pije të tjera që ju pëlqejnë, siç është çaji bimor pa kafeinë
Hapi 2. Eliminoni kafeinën për të lehtësuar simptomat tuaja të fshikëzës
Edhe sasi të vogla të kafeinës mund të irritojnë mukozën e fshikëzës tuaj, duke i bërë simptomat tuaja më keq. Hiqni kafenë, çajin me kafeinë, sode dhe madje edhe çokollatën, e cila përmban një sasi të vogël kafeine. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit të fshikëzës.
Nëse jeni duke marrë ndonjë shtesë dietike, të tilla si energji ose pilula për humbje peshe, kontrolloni që këto të mos përmbajnë kafeinë. Nëse e bëjnë këtë, kërkoni një opsion pa kafeinë
Hapi 3. Konsumoni më pak produkte agrume, të cilat mund të shkaktojnë acarim të fshikëzës
Acidi në agrumet dhe pijet e agrumeve mund të përkeqësojë mukozën e fshikëzës tuaj. Fatkeqësisht, kjo mund të rrisë simptomat tuaja të cistitit.
Nëse nuk doni të eliminoni plotësisht ushqimet dhe pijet me agrume nga dieta juaj, provoni të merrni një antacid pa recetë me ushqimet tuaja për të zvogëluar sasinë e acidit citrik që e bën atë në urinën tuaj. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja
Hapi 4. Hani mjaftueshëm vitaminë C për të përmbushur kërkesat tuaja ditore
Vitamina C është një lëndë ushqyese vitale në dietën tuaj, por gjithashtu mund të irritojë mukozën e fshikëzës tuaj dhe të shkaktojë inflamacion. Mos merrni suplemente të vitaminës C për të rritur konsumin tuaj të vitaminës, përveç nëse udhëzohet nga mjeku juaj.
Edhe pse agrumet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, ju ende mund të merrni shumë vitaminë C përmes dietës tuaj edhe nëse jeni duke reduktuar agrume. Burime të tjera të mira të vitaminës C përfshijnë brokolin, lakrat e Brukselit, lakrën, lulelakrën, pjepërin, pjeprat e mjaltit dhe patatet
Hapi 5. Mbani një ditar ushqimor për të përcaktuar nëse ushqime të tjera shqetësojnë fshikëzën tuaj
Fatkeqësisht, çdo ushqim i pasur me acid mund të ndezë fshikëzën tuaj dhe të përkeqësojë simptomat e cistitit tuaj. Sidoqoftë, të gjithë janë të ndryshëm, kështu që mos eleminoni shkelësit e tjerë të mundshëm nëse nuk dyshoni se ata janë fajtorë për simptomat tuaja. Për të përcaktuar ushqimet që ju shqetësojnë, shkruani gjithçka që hani, si dhe sa të këqija ishin simptomat tuaja në orët dhe ditët më pas.
- Për shembull, disa njerëz zbulojnë se ushqimet e fermentuara, alkooli, erëzat, domatet dhe ëmbëlsuesit artificialë përkeqësojnë simptomat e fshikëzës së tyre. Sidoqoftë, kjo nuk është e vërtetë për të gjithë, kështu që ndihmon për të mbajtur një ditar ushqimi.
- Provoni të ndiqni një dietë eliminimi për t'ju ndihmuar të identifikoni ushqimet që irritojnë gjendjen tuaj.
- Nëse ushqimet acidike janë problem për ju, bisedoni me mjekun tuaj për shtimin e glicerofosfatit të kalciumit në dietën tuaj për të ndihmuar në neutralizimin e efekteve të këtyre ushqimeve.
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Shmangni seksin menjëherë para gjumit
Meqenëse seksi është një nxitës i zakonshëm për shpërthimin e cistitit, është mirë ta shmangni atë menjëherë para gjumit. Në këtë mënyrë ju nuk shkaktoni dhimbje, siklet dhe dëshira urinare menjëherë para se të planifikoni të shkoni për të fjetur.
Në vend të kësaj, bëni seks herët gjatë ditës, nëse është diçka që dëshironi. Më pas, sigurohuni që të urinoni për të eleminuar çdo bakter që mund të ketë hyrë në uretrën tuaj
Hapi 2. Pini lëngjet tuaja më herët gjatë ditës në mënyrë që të mund të pini më pak orë para gjumit
Megjithëse qëndrimi i hidratuar mund të zvogëlojë simptomat e cistitit tuaj, pirja shumë para gjumit do t’ju mbajë zgjuar gjatë gjithë natës me vizitat në banjë. 2-3 orë para gjumit, përpiquni të shmangni marrjen e më shumë lëngjeve.
Sigurohuni që të pini më shumë gjatë ditës në mënyrë që të mos dehidratoheni. Për shembull, pini një gotë ujë me mëngjes, drekë dhe darkë, pini një shishe ose 2 ujë gjatë ditës së punës, shijoni një çaj bimor pas punës dhe hani supë ose gojëmjaltë për një nga vaktet tuaja
Hapi 3. Përdorni vetëm produkte pa aromë të kujdesit personal rreth zonës tuaj gjenitale
Kjo përfshin sapunët, produktet e banjës dhe pluhurat e trupit. Parfumet dhe aromat mund të irritojnë lëkurën rreth zonës tuaj gjenitale dhe mund të futen në traktin tuaj urinar. Nëse kjo ndodh, rrit rrezikun e infeksionit dhe shqetësimit.
Kaloni në produkte pa aromë, të cilat kanë më pak gjasa të shkaktojnë probleme
Hapi 4. Vishni rroba të gjera dhe pizhame që nuk ju shtrëngojnë barkun
Kjo mund të zvogëlojë urgjencën tuaj për të urinuar gjatë ditës dhe natës. Për më tepër, do të ndiheni më rehat, gjë që duhet t'ju ndihmojë të flini më lehtë.
- Zgjidhni pantallona, pantallona të shkurtra dhe funde më të përshtatshme.
- Ju mund të vendosni të flini vetëm me një këmishë të gjatë në vend që të vishni pizhame, pasi rripi i belit mund të shtyjë në barkun tuaj.
Hapi 5. Lehtësoni stresin tuaj në mënyrë që trupi juaj, përfshirë fshikëzën tuaj, të ndihet i relaksuar
Stresi mund të tendosë të gjithë muskujt, madje edhe ata në legenin tuaj. Fatkeqësisht, kjo mund të çojë në shpërthime të cistitit. Për fat të mirë, relaksimi mund të ndihmojë. Këtu janë disa mënyra për të zvogëluar stresin tuaj:
- Meditoni për të paktën 10 minuta në ditë.
- Ngjyra në një libër ngjyrosjeje për të rriturit.
- Imagjinoni veten në një vend relaksues, siç është plazhi.
- Përdorni imazhe të udhëzuara
- Luani me kafshën tuaj.
- Shkoni në një shëtitje në natyrë.
- Gazeta për të punuar përmes mendimeve tuaja.
Hapi 6. Parandaloni kapsllëkun duke pirë ujë dhe duke ngrënë ushqime të pasura me fibra
Kapsllëku mund të përkeqësojë gjendjen tuaj, kështu që është e rëndësishme të shmangni kapsllëkun kur është e mundur. Përfshini perimet, frutat dhe drithërat në dietën tuaj dhe pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
Nëse keni kapsllëk, mund t'ju duhet të merrni një zbutës jashtëqitje pa recetë për ta lehtësuar atë
Hapi 7. Ndaloni pirjen e duhanit nëse e bëni
Edhe pse ato mund të duken të palidhura, pirja e duhanit mund të irritojë mukozën e fshikëzës tuaj sepse përmban kimikate që e bëjnë këtë. Meqenëse lënia e duhanit është shumë e vështirë, bisedoni me mjekun tuaj për heqjen dorë nga ndihmat që mund të jenë të përshtatshme për ju.
Ju mund të jeni në gjendje të përdorni çamçakëz, arna ose një ilaç me recetë për t'ju ndihmuar të lini. Për më tepër, bashkimi me një grup mbështetës mund të ndihmojë
Hapi 8. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta çdo ditë, përfshirë shtrirjen
Ushtrimi mund të ndihmojë në lirimin e tensionit në muskujt tuaj të legenit. Për më tepër, ndihmon në rritjen e humorit tuaj, i cili mund të ndihmojë me dhimbjen. Zgjidhni një ushtrim të lehtë deri në të moderuar që nuk do të rrisë shqetësimin tuaj.
- Për shembull, mund të provoni të ecni, gjimnastikë, kikboks ose vallëzim.
- Meqenëse shtrirja mund të ndihmojë, bërja e jogës mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë rutinë të re stërvitore.
