Ne të gjithë kemi pasur ëndrra që ndihen aq të këndshme dhe të vërteta saqë jemi të zhgënjyer që na zgjojnë papritmas nga gjumi. Mund të përpiqeni të flini menjëherë, duke shpresuar që të vazhdoni nga vendi ku e keni lënë. Mjerisht, ëndrrat nuk funksionojnë ashtu-megjithatë, duke përdorur teknikat e meditimit të gjumit dhe duke u përqëndruar në imazhet e duhura, mund të jeni në gjendje të ktheheni në një version tjetër të ëndrrës tuaj që ju lejon ta përjetoni përsëri në mënyra të reja të thella.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kthimi në Gjumë Menjëherë
Hapi 1. Mos lëvizni
Nëse zgjoheni në mes të një ëndrre që dëshironi ta rishikoni, shtrihuni në mënyrë perfekte. Kur lëvizni pas zgjimit, stimujt shqisorë të rrethinës tuaj fillojnë të ndërhyjnë me mbetjet e ëndrrës që qëndrojnë në mendjen tuaj. Kjo shpejt do të bëjë që elementët e kujtuar të ëndrrës të shpërndahen.
Hapi 2. Mbani sytë mbyllur
Muchshtë shumë më e lehtë të kthehesh në gjumë nëse e mban trupin në një gjendje të gatshme për gjumë. Kjo do të thotë që ju duhet të qëndroni të qetë, trupi juaj duhet të jetë i relaksuar dhe, më e rëndësishmja, sytë tuaj duhet të jenë të mbyllur. Drita ka efektin e zgjimit të trurit, e cila është gjëja e fundit që dëshironi: nëse do të keni ndonjë shans për të rikrijuar një mjedis ëndërrash, duhet të bëhet shpejt, para se përshtypja e lënë nga ëndrra të zbehet.
Mbajtja e dhomës tuaj sa më të errët gjatë gjumit mund të minimizojë stimulimin e padëshiruar të dritës
Hapi 3. Merrni frymë ngadalë dhe thellë
Mbani frymëmarrjen tuaj nën kontroll. Mundohuni të merrni të njëjtat frymëmarrje të gjata dhe të ngadalta që bëni kur shtriheni pas një stërvitje. Sa më shpejt që ta ktheni frymëmarrjen tuaj në ritmin e pushimit, aq më shumë shanse keni për të rënë në gjumë ndërsa përbërësit e ëndrrës akoma gumëzhin në mendjen tuaj të pavetëdijshme.
- Teknikat e rregulluara të frymëmarrjes, si metoda e frymëmarrjes 4-7-8, mund t'ju ndihmojnë të tundni kokën më shpejt nëse tenton t'ju marrë pak kohë për të fjetur përsëri.
- Për të kryer frymëmarrje 4-7-8, e tëra çfarë ju duhet të bëni është të thithni ngadalë deri në numrin 4, të mbani frymën për 7 sekonda dhe pastaj të nxirrni me forcë dhe plotësisht deri në numërimin 8. Ndërsa truri është i oksigjenuar, trupi do të natyrisht hyjnë në një gjendje të relaksuar dhe bëhen më të ndjeshëm ndaj hormoneve që nxisin gjumin.
- Shumë njerëz pohojnë se duke rregulluar frymëmarrjen e tyre, ata janë në gjendje të flenë në një minutë.
Hapi 4. Kujtoni përshtypjet e fundit të ëndrrës
Mundohuni të mbani mend sa më shumë për ëndrrën që keni qenë kur u zgjuat zgjuar. Çfarë po ndodhte? Cilët ishin lojtarët e përfshirë? Si dukej mjedisi? Si u ndjetë për atë që po ndodhte? Lëreni veten të gënjejë në atë gjendje të pamenduar, emocionale të pranueshme derisa të arrini të flini përsëri.
- Dndrrat janë në thelb kombinime të rastësishme të reagimeve shqisore, ndjenjave dhe mendimeve të nxjerra nga jeta e zgjuar. Nëse qëndroni të fokusuar në rifillimin e një ëndrre të ndërprerë ndërsa bini në gjumë, ka një mundësi më të madhe që vargu juaj i ardhshëm i ëndrrave të përmbajë të njëjtat imazhe dhe ngjarje.
- Shumë studiues të gjumit besojnë se përgjigja emocionale është faktori më me ndikim në atë se sa i mbajmë mend ëndrrat.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e një Fletoreje të ëndrrave
Hapi 1. Mbani mend gjithçka që mundeni
Nëse jeni rikthyer në vetëdije dhe nuk keni mundësi të ktheheni menjëherë në gjumë, mblidhni ëndrrën në mendimet tuaja. Merrni inventarin e detajeve më të rëndësishme dhe të paharrueshme të ëndrrës, dhe veçanërisht vendin tonë brenda saj: çfarë po bënit, si e perceptonit veprimin, etj.
- Importantshtë e rëndësishme të përpiqeni të kuptoni sa më shumë nga ëndrra, ndërsa është e pranishme në kujtesën tuaj afatshkurtër. Pjesa e trurit që formon dhe ruan kujtimet është në gjendje të fjetur kur ëndërron, kështu që detajet shpejt do të avullojnë, ndoshta për mirë.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse në të vërtetë mbani mend një detaj të caktuar apo imagjinata juaj po e plotëson atë, zero atë gjithsesi. Nëse asgjë tjetër, do të jetë e dobishme për t'ju ndihmuar të rifilloni një ëndërr që është afër origjinalit, me detajet e munguara të dhëna nga prekja juaj krijuese.
Hapi 2. Ngurtësoni idetë e ëndrrës
Ktheni çdo përshtypje të kujtuar në një gjë të vërtetë me cilësi fizike. Përqendrohuni në atë se si dukeshin dhe tingëllonin gjërat, si ishte ambienti dhe çdo aspekt tjetër ndijor që mund të kujtoni. Kjo do t'i japë mendjes tuaj imazhe të substancës për tu rregulluar ndërsa përpiqeni ta ridrejtoni përsëri në gjendjen e ëndrrës.
Një metodë e mirë për të tërhequr sa më shumë kujtesë të detajuar është të pyesni kujtesën tuaj të ëndrrave në gjashtë pyetjet themelore që gazetarët përpiqen t'u përgjigjen kur hetojnë një histori: kush, çfarë, ku, kur, pse dhe si
Hapi 3. Shkruani detajet e ëndrrës
Në sa më shumë detaje të jetë e mundur, shkruani atë që ndodhi në ëndërr nga këndvështrimi nga i cili ndodhi. Nëse jeni në gjendje të mbani mend një skenë të tërë, vendoseni poshtë nga fillimi në fund. Nëse mbani vetëm fragmente të ëndrrës, përpiquni t'i porosisni me sa më shumë vazhdimësi që të mundeni, në mënyrë që truri juaj të kthehet në brazdë. Regjistroni përmbajtjen e ëndrrës me saktësi: është e rëndësishme që mendja juaj të jetë në gjendje të kujtojë të gjitha detajet përkatëse, si dhënia e një përshkrimi të një të dyshuari një skicuesi policie.
- Mos prisni të shënoni atë që mbani mend nga një ëndërr. Easyshtë e lehtë të mashtroni veten duke menduar se do të jeni në gjendje të kujtoni ëndrrën më vonë, por nuk është kurrë aq e thjeshtë sa mendoni se do të jetë.
- Mos u shqetësoni për drejtshkrimin, gramatikën, apo edhe shkrimin në vija të drejta kur shkruani një shënim në fletoren tuaj të ëndrrave. Vetëm sigurohu që t’i nxjerrësh të gjitha derisa është në mendjen tënde!
Hapi 4. Krijo skica të veprimit
Në një faqe bosh pranë përshkrimit tuaj, bëni disa vizatime të shpejta të veprimit që ndodhi në ëndërr. Jepni personazheve dhe ngjarjeve më shumë një bazë vizuale në kujtesën tuaj, si dhe diçka për të mbajtur në mendje kur përpiqeni të ktheheni në ëndërr. Mendoni për librat me tregime që lexuat kur ishit fëmijë, dhe se si ato ilustronin ngjarjet kryesore të tregimit. Fletorja juaj e ëndrrave duhet të përmbajë aq sa mund të mbani mend për secilën fazë të ëndrrës.
Nëse dëshironi, mund të shkoni aq larg sa të ngjyrosni skicat tuaja të ëndrrave, ose të krijoni një lloj përparimi të vizatimeve si skenari i tregimit për një film. Sa më shumë detaje që mund të regjistroni, aq më mirë
Metoda 3 nga 3: Drejtimi i ëndrrave përmes meditimit
Hapi 1. Përgatituni për të fjetur
Në disa raste, mund të jeni duke u përpjekur të vazhdoni ose rishikoni një ëndërr që keni parë disa netë apo edhe javë më parë. Filloni duke e bërë trupin tuaj gati për të fjetur, me sy të mbyllur, trupin plotësisht të relaksuar dhe frymëmarrjen nën kontroll. Lëreni frymën tuaj të fillojë një ritëm natyral. Fshini të gjitha mendimet që nuk lidhen me ëndrrën në të cilën po përpiqeni të hyni.
- Sigurohuni që të mos ketë shpërqendrime të panevojshme në dhomën përreth jush, si një televizor ose radio që mund ta bëjë të vështirë të flini gjumë ose t'ju zgjojë papritur.
- Nëse keni mbajtur një fletore të ëndrrave, mund të jetë e dobishme ta rishikoni atë para se të bini në gjumë, në mënyrë që imazhet të mbeten të vendosura fort në mendimet tuaja.
Hapi 2. Konfiguroni përvojën e ëndrrës
Drejtoni mendjen tuaj mbi strukturat e ëndrrës së kujtuar, të gjithë elementët e saj ndijorë dhe mënyrën se si ju bëri të ndiheni kur e përjetuat për herë të parë. Kthejeni veten në atë gjendje origjinale emocionale. Ndërsa kaloni në gjumë, mendoni për ndërgjegjen tuaj si në tranzit me ëndrrën e dëshiruar si destinacionin tuaj.
Hapi 3. Luani në mënyrë të përsëritur ëndrrën
Imagjinoni që ëndrra që dëshironi të përjetoni është një skenë nga një film që po projektohet në mendjen tuaj pa pushim në përsëritje. Punoni në secilën pjesë individuale me përpikëri, duke u zhytur jo vetëm në atmosferën e ëndrrës, por në familjaritetin e ciklit.
Detajet më të kujtuara qartë nga ëndrrat zakonisht merren nga fundi i gjumit REM, menjëherë para se të zgjoheni. Nëse po përpiqeni të realizoni një ëndërr të veçantë, përpiquni të kaloni kohën e çiklizmit të ëndrrës së kujtuar në mënyrë që të bini në gjumë me detajet më të gjalla të freskëta në mendimet tuaja. Kombinoni vizualizimin tuaj të ëndrrës me teknikat e frymëmarrjes të rregulluara qetësuese dhe luani në pjesët më të paharrueshme të ëndrrës ngadalë në mendjen tuaj, si një film që luhet me gjysmë shpejtësie
Hapi 4. Mundohuni të bini në gjumë me ëndrrën në mendjen tuaj
Me çdo fat, ju do të kaloni me sukses në gjumë gjatë procesit të rikujtimit të detajeve të ëndrrës suaj dhe rrjedhimisht do të gjendeni në një lloj varianti të ëndrrës origjinale, i kompletuar me të njëjtat karakteristika themelore, por që ndryshojnë në mënyrën se si shfaqet Me Me praktikë, ju do të fitoni kontroll të mëtejshëm mbi strukturën e ëndrrave tuaja, duke rishikuar të njëjtin lloj ëndrre shumë herë, duke ndryshuar veprimin dhe rezultatin e ëndrrave tuaja dhe madje duke zgjedhur për çfarë të ëndërroni.
- Nëse rishikimi i një ëndrre të caktuar nuk funksionon në përpjekjen e parë, mos u dekurajoni. Mund të duhen shumë përpjekje para se të jeni në gjendje të rikrijoni një ëndërr.
- Praktika e stërvitjes për të moderuar ëndrrat e dikujt njihet si "ëndërrim i kthjellët", i menduar nga shumë njerëz si një mënyrë pak e njohur për të shfrytëzuar proceset e pavetëdijshme të mendjes që marrin përsipër kur jemi në gjumë.
Këshilla
- Zbrazni fshikëzën tuaj para se të shkoni në shtrat për të parandaluar që të ngriheni për të përdorur banjën në mes të natës nëse sapo jeni zgjuar nga një ëndërr.
- Ekzistojnë dëshmi që sugjerojnë se loja e shpeshtë me video lojëra u jep disa njerëzve mundësinë që të kenë më lehtë qasje dhe të modifikojnë lloje të caktuara të ëndrrave, pasi ata janë mësuar më shumë të kontrollojnë veprimet, perspektivën dhe rezultatet.
- Nëse rënia dhe qëndrimi në gjumë është një çështje për ju, konsideroni të investoni në një tifoz elektrik ose një makinë me zhurmë të bardhë. Tingulli i ambientit është i butë, jo stimulues dhe mund t'ju ndihmojë të qetësoheni për të pushuar.
Paralajmërimet
- Shumica e ekspertëve pajtohen se nuk është e mundur të vazhdosh një ëndërr në një kuptim të rreptë. Sidoqoftë, mund të krijoni një mjedis mendor që është i favorshëm për të gjeneruar forma të reja të ëndrrës për një përvojë të kujtuar, por të re.
- Eksperimentimi i ëndrrave mund të bëjë ndryshime në ciklet tuaja natyrore të gjumit dhe të lodhet shumë pas një kohe. Mund të jetë më mirë të rezervoni disa netë në javë për të provuar të ktheheni në ëndrrat e njohura, në vend që ta bëni atë një mision të natës.
