3 mënyra për të lënë një narcisist

Përmbajtje:

3 mënyra për të lënë një narcisist
3 mënyra për të lënë një narcisist

Video: 3 mënyra për të lënë një narcisist

Video: 3 mënyra për të lënë një narcisist
Video: The psychology of narcissism - W. Keith Campbell 2024, Marsh
Anonim

Largimi nga një narcisist mund të jetë sfidues për një sërë arsyesh. Narcistët mund të marrin kontrollin mbi njerëzit e tjerë në fillim duke përdorur hijeshinë e tyre, por ata shpesh bëhen kritikë dhe kontrollues ndaj të tjerëve të tyre domethënës. Disa narcistë mund të abuzojnë edhe fizikisht. Nëse jeni në një lidhje me dikë për të cilin besoni se është narcist, shtrini dorën për të marrë sa më shumë mbështetje para se të largoheni. Pastaj, krijoni aftësi që do t'ju fuqizojnë të largoheni. Kur të jeni gati për t'i dhënë fund marrëdhënies një herë e përgjithmonë, përdorni strategji për ta bërë këtë në një mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Marrja e mbështetjes para se të largoheni

Lini një Narcisist Hapi 1
Lini një Narcisist Hapi 1

Hapi 1. Kërkoni ndihmë dhe mbështetje nga anëtarët e familjes dhe miqtë

Ndërtimi i rrethit tuaj të miqve mbështetës dhe anëtarëve të familjes do t'ju ndihmojë ta bëni më të lehtë për ju të largoheni nga narcisti kur të jeni më në fund gati për ta bërë këtë. Jini të sinqertë dhe tregoni miqve dhe familjes tuaj se çfarë po ndodh në prapaskenat e marrëdhënies tuaj nëse ata nuk e dinë tashmë. Lërini ata të dinë që po mendoni të largoheni dhe keni nevojë për gjithë mbështetjen që mund të merrni.

Provoni të thoni diçka si: "Unë po planifikoj të largohem nga Randy së shpejti. Unë jam shumë i pakënaqur në marrëdhënie dhe i lodhur nga mënyra sesi më trajton. Unë me të vërtetë mund të përdor mbështetjen tuaj ndërsa eci përpara me këtë."

Lini një Narcis Hapi 2
Lini një Narcis Hapi 2

Hapi 2. Gjeni një terapist që mund t'ju ndihmojë të ndërtoni aftësitë e nevojshme për t'u larguar

Lënia e një partneri narcist kërkon guxim. Mund të jetë edhe më e vështirë të largoheni nëse vetëvlerësimi juaj është gërryer gjatë kohës që keni kaluar me një narcisist. Gjeni një terapist që ka përvojë duke ndihmuar njerëzit në llojin tuaj të situatës. Takimi me ta rregullisht mund t'ju ndihmojë të ndërtoni mjetet dhe aftësitë e nevojshme për të lënë partnerin tuaj.

  • Provoni të kërkoni terapistë në zonën tuaj në internet. Disa faqe në internet madje do të japin informacion mbi llojet e terapisë me të cilat ka përvojë profesionisti i shëndetit mendor.
  • Ju gjithashtu mund të dëshironi t'i telefononi për t'i pyetur nëse ata kanë ndihmuar njerëzit në situatën tuaj më parë.
Lini një Narcis Hapi 3
Lini një Narcis Hapi 3

Hapi 3. Shikoni grupet mbështetëse në zonën tuaj

Një grup mbështetës është një opsion i mirë për ju që të takoni njerëz që kanë përjetuar diçka të ngjashme. Ju mund ta gjeni të dobishme të flisni me njerëz të tjerë që kanë qenë ose janë aktualisht në një lidhje me një narcisist. Shikoni një program me 12 hapa në zonën tuaj, të tillë si Anëtarët Anonimë.

  • Nëse shihni një terapist, ai mund të jetë në gjendje t'ju drejtojë në një grup mbështetës lokal.
  • Nëse nuk ka grupe mbështetëse në zonën tuaj, shikoni një grup mbështetës ose forum në të cilin mund të bashkoheni.
Lini një Narcis Hapi 4
Lini një Narcis Hapi 4

Hapi 4. Zgjidhni një avokat me përvojë nëse keni nevojë të divorcoheni

Nëse jeni martuar me një narcist dhe keni nevojë të merrni një divorc, ndërmjetësimi nuk ka gjasa të jetë efektiv. Planifikoni të punësoni një avokat për t'ju ndihmuar të lundroni në këtë proces. Gjeni dikë me shumë përvojë në ligjin familjar dhe sigurohuni që t’i tregoni të gjithëve për situatën tuaj, veçanërisht se partneri juaj është narcist.

Ndërsa jeni duke kaluar divorcin, është më mirë të bëni çdo komunikim të nevojshëm me partnerin tuaj përmes postës elektronike. Në këtë mënyrë, do të ketë një regjistrim të gjithçkaje që partneri juaj thotë se është abuzive

Lini një Narcis Hapi 5
Lini një Narcis Hapi 5

Hapi 5. Vendosni se ku do të shkoni kur të largoheni

Nëse keni një mik apo anëtar të familjes me të cilin mund të qëndroni pasi të largoheni, kjo mund të jetë alternativa më e mirë. Sidoqoftë, nëse nuk keni dikë me të cilin mund të qëndroni, atëherë do t'ju duhet të organizoni një situatë tjetër jetese, siç është një apartament ose shtëpi.

  • Mundohuni të siguroni vendbanimin e ri të paktën disa javë përpara se kur planifikoni të largoheni. Gjeni se çfarë do t'ju duhet për të lëvizur, të tilla si një depozitë sigurie, qira e muajit të parë, etj.
  • Nëse partneri juaj është abuziv, atëherë mund t'ju duhet të largoheni shpejt ose papritur nëse bëhen të dhunshëm. Shtë më mirë të lini menjëherë një partner abuziv pasi dhuna në familje nuk është një ngjarje e njëhershme. Dhuna do të vazhdojë.

Këshillë: Ju gjithashtu mund të shikoni në një strehë lokale ku mund të qëndroni nëse nuk keni mundësi të jetoni vetë. Ky mund të jetë gjithashtu një opsion i mirë nëse marrëdhënia është përshkallëzuar në abuzim fizik dhe keni nevojë për diku për të shkuar menjëherë.

Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i Aftësive për t'ju ndihmuar të largoheni

Lini një Narcis Hapi 6
Lini një Narcis Hapi 6

Hapi 1. Vendosni kufij me partnerin tuaj dhe jini më këmbëngulës

Të qenit në një lidhje me një narcisist mund të mjegullojë kufijtë tuaj dhe të bëjë që të bëheni më pak pohues me kalimin e kohës. Filloni të vendosni kufij të fortë me partnerin tuaj para se t'i lini ata dhe praktikoni të jeni pohues sa herë që kalohet një kufi. Thuaj "jo" nëse partneri juaj dëshiron që ju të bëni diçka që ju nuk dëshironi ta bëni. Disa mënyra të tjera që mund të pohoni kufijtë tuaj përfshijnë:

  • Identifikoni atë që jeni dhe nuk jeni të gatshëm të bëni. Për shembull, ju mund të vendosni që nuk do ta duroni më partnerin tuaj duke kritikuar pamjen tuaj, dhe ata nëse e bëjnë këtë ju do të prisni një falje të sinqertë ose do të largoheni.
  • Duke i shprehur kufijtë tuaj partnerit tuaj. Për shembull, ju mund t'i thoni partnerit tuaj: "Nëse bëni komente të vrazhdë në lidhje me zgjedhjen time të veshjeve, pres që ju të kërkoni falje ose do të largohem."
  • Rivendosja e kufirit nëse partneri juaj nuk e merr parasysh. Për shembull, nëse partneri juaj thotë diçka të vrazhdë për veshjen tuaj, ju mund të thoni: "Më falni tani, ose unë po largohem".
Lëreni një narcisist Hapi 7
Lëreni një narcisist Hapi 7

Hapi 2. Kultivoni një jetë jashtë marrëdhënies tuaj

Pasi ta lini personin, mund të vini re se keni shumë më tepër kohë të lirë në duart tuaja nëse nuk planifikoni përpara. Filloni të përgatiteni për t'u larguar tani duke bërë më shumë gjëra me miqtë, duke kaluar kohë në hobi tuaj dhe duke gjetur mënyra të tjera për të mbushur kohën tuaj me gjëra që ju pëlqejnë.

  • Për shembull, ju mund të caktoni një datë kafeje ose dreke javore me mikun tuaj më të mirë ose një anëtar të familjes.
  • Provoni të ktheheni në një hobi tuaj të vjetër ose të mësoni një hobi të ri që mund të bëni në kohën tuaj të lirë.
  • Kujdesuni mirë për veten, të tilla si duke bërë një dush të gjatë, duke bërë thonjtë tuaj dhe duke rregulluar flokët tuaj.

Këshillë: Shikoni klubet lokale dhe grupet e tjera ku mund të bashkoheni për të takuar njerëz të rinj, të tillë si një klub vrapimi, një organizatë vullnetare ose një rreth thurjeje.

Lini një Narcisist Hapi 8
Lini një Narcisist Hapi 8

Hapi 3. Punoni në ngritjen e vetëvlerësimit tuaj para se të largoheni

Narcistët mund të jenë shumë kritikë ndaj partnerëve të tyre dhe kjo mund të ketë një efekt negativ në vetëvlerësimin e tyre. Nëse marrëdhënia ka ndikuar në vetëvlerësimin tuaj, kërkoni mënyra për ta forcuar atë. Disa aktivitete që mund të provoni përfshijnë:

  • Sfidimi i mendimeve të pasakta kur ato shfaqen. Për shembull, nëse bëni një gabim dhe mendoni me veten, "Unë jam aq budalla", atëherë mund të ndaleni dhe të pyesni veten, "A është vërtet e vërtetë? Apo thjesht po ndihem i frustruar tani? " Pastaj, zëvendësoni mendimin e pasaktë me një të saktë, të tillë si "Kam bërë një gabim budalla, por i ndodh të gjithëve".
  • Përqendroni vëmendjen tuaj në gjërat pozitive në secilën situatë. Për shembull, nëse e humbni punën tuaj, mund të thoni: "Epo, unë jam lodhur me punën time gjithsesi. Kjo është një mundësi e mirë për mua që të filloj nga e para me diçka që mund të përfundoj se do të më pëlqejë shumë më mirë."
  • Duke qenë inkurajues për veten. Për shembull, nëse po përpiqeni të arrini një qëllim, mund t'i thoni vetes: "Do të arrish atje! Vetëm vazhdoni të provoni. Ti mund ta besh!"
Lini një Narcis Hapi 9
Lini një Narcis Hapi 9

Hapi 4. Injoroni përpjekjet e partnerit tuaj për t'ju bërë xheloz

Commonshtë e zakonshme që narcistët të thonë dhe bëjnë gjëra që të përpiqen të bëjnë xheloz të partnerit të tyre. Kjo është një sjellje e qëllimshme që ka për qëllim t'ju shqetësojë dhe t'i shërbejë ndonjë qëllimi tjetër që personi narcist ka. Ata mund të përpiqen t'ju shqetësojnë për argëtimin e tyre, për ta bërë veten të ndjehen më të sigurt, ose për një arsye tjetër. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të mësoni të mos reagoni ndaj komenteve dhe veprimeve të tyre.

  • Për shembull, nëse partneri juaj flirton me një kameriere në një restorant, bëni sikur nuk e vini re.
  • Nëse partneri juaj e shtyn duke thënë diçka si: "Ajo është vërtet e bukur", provoni të përgjigjeni sikur të mos ju shqetësojë duke thënë: "Po, ajo është!" dhe pastaj duke ndryshuar rastësisht temën.

Metoda 3 nga 3: Të pohosh veten dhe të ecësh përpara

Lini një Narcis Hapi 10
Lini një Narcis Hapi 10

Hapi 1. Thuaj që po largoheni dhe kur do të largoheni

Bërja e një deklarate përfundimtare për partnerin tuaj kur jeni duke e lënë atë është një hap i rëndësishëm. Kjo do të sigurojë që ata ta dinë që ju nuk po mendoni vetëm për këtë. Jepini partnerit tuaj një datë ose kornizë kohore të caktuar për kohën kur do të largoheni.

  • Për shembull, thuaj diçka si: "Unë po largohem në fund të muajit, që është e Premte. Unë kam një vend të ri për të jetuar tashmë i rreshtuar. Unë thjesht doja t'ju njoftoja në mënyrë që të filloni të kërkoni një shok dhome ose një vend të ri për të jetuar nëse është e nevojshme."
  • Shmangni kërcënimet për largimin nga personi. Kjo mund t'i qetësojë gjërat për një kohë të shkurtër nëse ata mendojnë se jeni serioz, por nuk do të zgjasë. Thuaj vetëm se po largoheni nëse vërtet po largoheni.
Lëreni një narcist Hapi 11
Lëreni një narcist Hapi 11

Hapi 2. Prisni pak lypje dhe lutje, por mos u dorëzoni

Një partner narcist nuk do të dëshirojë që ju të largoheni sepse u siguroni atyre diçka që u nevojitet, kështu që ata ka të ngjarë të përpiqen t'ju ndalojnë. Partneri juaj ka të ngjarë të ju lutet të mos shkoni, të pretendoni se ata do të ndryshojnë, t'ju bëjnë premtime dhe të bëjnë ose thonë ndonjë gjë tjetër që ata mendojnë se mund t'ju bëjë të qëndroni. Bëhuni gati për këtë dhe praktikoni se si do të përgjigjeni.

  • Provoni të luani role me një mik apo anëtar të familjes për të zhvilluar përgjigjet tuaja ndaj asaj që ata mund të thonë.
  • Nëse ata vazhdojnë të lypin, të luten dhe të përdorin manipulime emocionale për t'ju përpjekur të qëndroni, mund t'ju duhet të largoheni.

Këshillë: Ju mund të gjeni të dobishme që një mik apo anëtar i familjes t'ju shoqërojë në vendbanimin tuaj të ri pasi të largoheni. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni që vërtet të largoheni dhe partneri juaj të mos ju ndjekë.

Lëreni një narcist Hapi 12
Lëreni një narcist Hapi 12

Hapi 3. Jepini vetes kohë për t’u pikëlluar pasi lidhja të ketë përfunduar

Edhe nëse keni qenë shumë të pakënaqur në marrëdhënie, është normale të ndiheni të trishtuar dhe të keni nevojë për pak kohë për të përpunuar emocionet tuaja pasi të ketë mbaruar. Lejoni veten të hidhëroheni për humbjen e marrëdhënies në çfarëdo mënyre që ju vjen natyrshëm, të tilla si duke qarë, duke dëgjuar këngë të trishtueshme ose duke shkruar për ndjenjat tuaja.

Mund të duhen disa javë ose më shumë para se të filloni të ndiheni si vetja përsëri, kështu që përpiquni të jeni të durueshëm dhe t'i jepni vetes aq kohë sa ju nevojitet

Lëreni një Narcisist Hapi 13
Lëreni një Narcisist Hapi 13

Hapi 4. Shmangni komunikimin me personin pasi të largoheni

Ndërprisni çdo komunikim me ish -in tuaj pasi t'i lini ata. Biseda me ta do t'u japë atyre vetëm më shumë shanse për t'u lutur me ju dhe për t'u përpjekur t'ju manipulojnë. Mos i telefononi, mos i shkruani, ose mos bisedoni me ta në internet. Rri larg çdo vendi që ata gjithashtu frekuentojnë.

  • Ju mund të përdorni teknologjinë në dobi tuaj për të parandaluar komunikimin me ish -in tuaj. Për shembull, bllokojini ato në telefonin tuaj, drejtojini emailet prej tyre në dosjen tuaj të mesazheve të padëshiruara dhe mos i shoqëroni ose mos i ndiqni në mediat sociale.
  • Nëse ju dhe partneri juaj keni fëmijë së bashku, atëherë mund t'ju duhet të komunikoni sa duhet për të bashkë-prindërit ose për të organizuar vizita. Sidoqoftë, mbajeni komunikimin në minimum. Dërgoni mesazhe me tekst ose email vetëm nëse është e nevojshme në mënyrë që të keni një regjistrim të bisedës.

Recommended: