Të lihesh jashtë nga një grup shokësh është e dhimbshme në çdo moshë. Edhe pse të gjithë përjetojnë refuzim ndonjëherë, të qenit jashtë mund t'ju bëjë të ndiheni të vetmuar dhe të trishtuar. Për të përballuar të qenit jashtë, ka disa gjëra që mund të bëni, duke përfshirë të kuptuarit pse ndiheni ashtu si ndiheni, inkurajuar veten dhe duke folur me miqtë tuaj për ndjenjat tuaja. Ndjenjat tuaja janë po aq të rëndësishme sa të gjithë të tjerët. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë se si të përballeni me lënien jashtë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Kuptoni pse të lënduari të lëndohet
Ndjenja e lënë jashtë është zakonisht rezultat i përjashtimit ose refuzimit nga një grup njerëzish që dëshironi të pëlqeni dhe pranoni. Ju mund të ndiheni të lënë jashtë sepse jeni përjashtuar dhe/ose refuzuar nga një grup miqsh ose kolegësh. Normalshtë normale të ndjeni dhimbje kur përjashtoheni ose refuzoheni sepse të gjithë kemi nevojë për përkatësi shoqërore. Ne jemi qenie shoqërore dhe kur nevojat tona nuk plotësohen, ne përjetojmë dhimbje dhe trishtim. Por vetëm për shkak se është normale të ndjeni dhimbje kur refuzoheni nuk e dëmton më pak, kështu që është e rëndësishme të zhvilloni strategji për përballimin e refuzimit.
- Hulumtimet e fundit kanë gjetur se truri juaj përpunon dhimbjen nga refuzimi në të njëjtën mënyrë siç do të përpunonte dhimbjen fizike, siç është të keni një krah të thyer.
- Refuzimi shoqëror mund të sjellë ndjenja zemërimi, ankthi, depresioni, trishtimi dhe xhelozie.
- Studiuesit madje kanë gjetur se është e dhimbshme të refuzohesh nga grupet që nuk na pëlqejnë!
Hapi 2. Kujtojini vetes se refuzimi është një pjesë e vogël e jetës
Të gjithë ndihen të lënë anash herë pas here. Nëse nuk keni rënë dakord, ose nuk i keni mërzitur disi të dashurit tuaj, të qenit jashtë nuk ka gjasa të jetë një dukuri e rregullt. Ju mund të ngushëlloheni duke ditur se refuzimi që sapo keni përjetuar është i përkohshëm dhe se nuk do të keni nevojë të ndiheni të refuzuar gjatë gjithë kohës.
Hapi 3. Bëhuni realistë
Ndonjëherë mund të ndihemi të lënë jashtë kur nuk kemi një arsye të mirë për t’u ndier kështu. Për të përcaktuar nëse duhet të ndiheni të lënë jashtë, është e rëndësishme të jeni realistë në lidhje me situatën. Të jesh realist do të thotë të shikosh situatën nga të gjitha këndvështrimet. Merrni parasysh të gjitha aspektet e situatës duke përfshirë veten, të tjerët të përfshirë dhe madje edhe mjedisin. Për t'ju ndihmuar të jeni më realist në lidhje me situatën, është e dobishme të bëni sa më poshtë:
- Kërkoni dëshmi se jeni lënë jashtë. A i mbështesin provat ndjenjat tuaja?
- Pyesni veten nëse mund të ketë pasur një arsye tjetër që dikush ka vepruar në një mënyrë që ju ka bërë të ndiheni të lënë jashtë? Ndoshta ata kishin diçka tjetër në mendjen e tyre, ose duhej të arrinin diku me nxitim.
- Perceptimi im për këtë situatë bazohet në emocionet e mia apo në atë që ka ndodhur në të vërtetë?
- Pyesni një person të paanshëm nëse vlerësimi juaj i situatës është i saktë.
- Supozoni qëllimet më të mira të të tjerëve derisa të keni prova të kundërta.
Metoda 2 nga 4: Ndiheni më mirë
Hapi 1. Kaloni përtej situatës
Pasi të keni pranuar ndjenjat tuaja, përpiquni të kaloni situatën duke bërë diçka që do të përmirësojë disponimin tuaj. Duke u ndalur në atë që ndodhi ose si ju bëri të ndiheni nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë; do të të bëjë të ndihesh më keq. Gjeni diçka tjetër për t'u përqëndruar menjëherë. Për shembull, mund të kërkoni të mirën në këtë moment duke shkruar tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Ose, mund ta shpërqendroni veten duke bërë diçka tjetër që ju pëlqen. Për shembull:
Nëse ndiheni sikur keni mbetur në shtëpi ndërsa miqtë tuaj janë duke u argëtuar, bëni diçka për të prishur veten. Bëni një banjë me flluska me qirinjtë tuaj të preferuar me aromë dhe një libër. Bëni një shëtitje të gjatë ose vrapim ndërsa dëgjoni muzikë. Shkoni në qytet dhe bëni pazar, ose thjesht shfletoni dyqanet tuaja. Çfarëdo që të bëni, bëni gjithçka për ju dhe duke e bërë veten të lumtur
Hapi 2. Merr frymë për të qetësuar veten
Refuzimi mund të jetë shumë shqetësues dhe ju mund ta gjeni veten duke u ndier i stërngarkuar ose i stresuar si rezultat. Hulumtimet kanë treguar se marrja e disa minutave për të praktikuar frymëmarrje të thellë mund të zvogëlojë stresin dhe të nxisë një ndjenjë qetësie.
- Për të praktikuar frymëmarrje të thellë, merrni frymë thellë ngadalë ndërsa numëroni deri në pesë. Pastaj, mbani frymën ndërsa numëroni përsëri në pesë. Pastaj, nxirrni ngadalë ndërsa numëroni deri në pesë. Ndiqni këtë ushtrim me dy frymë normale dhe më pas përsëritni frymëmarrjen e ngadaltë të thellë.
- Ju gjithashtu mund të provoni joga, meditim ose tai chi për të ndihmuar veten të ndiheni të qetë.
Hapi 3. Përdorni vetë-folje pozitive për të inkurajuar veten pas refuzimit
Të qenit jashtë mund t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar dhe të mërziteni me veten. Përdorimi i të folurit pozitiv për veten mund t'ju ndihmojë të luftoni këto ndjenja negative dhe të ndiheni më mirë pasi të jeni refuzuar. Pasi të jeni lënë jashtë, merrni disa çaste për të parë veten në pasqyrë dhe për të thënë diçka inkurajuese për veten tuaj. Ju ose mund të thoni diçka që besoni për veten ose diçka që dëshironi të besoni për veten tuaj. Disa shembuj të pohimeve pozitive përfshijnë:
- "Unë jam një person argëtues dhe interesant."
- "Unë jam një mik i mirë."
- "Njerëzit si unë."
- "Njerëzit kënaqen duke kaluar kohë me mua."
Hapi 4. Kujdesuni mirë për veten
Kujdesi për veten mund t’ju bëjë të ndiheni të dashuruar sesa të refuzuar. Kjo mund të marrë shumë forma të ndryshme sepse njerëz të ndryshëm ndihen të kujdesshëm me mjete të ndryshme. Disa shembuj përfshijnë gatimin e një vakti të këndshëm, marrjen e një dush të gjatë me flluska, punën në një projekt që ju pëlqen, ose shikimin e filmit tuaj të preferuar. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që jeni duke u kujdesur mirë për trupin tuaj. Duke u kujdesur mirë për trupin tuaj, ju po dërgoni sinjale të trurit tuaj që meritoni të kujdeseni për to. Sigurohuni që po i kushtoni mjaft kohë plotësimit të nevojave tuaja themelore për stërvitje, ushqim dhe gjumë.
- Synoni për 30 minuta stërvitje në ditë.
- Hani një dietë të ekuilibruar me ushqime të plota të shëndetshme si fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
- Flini 8 orë gjumë në natë.
Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me Situatën
Hapi 1. Pranoni ndjenjat tuaja
Kur jemi të refuzuar, mund të përpiqemi të injorojmë ndjenjat tona për të shmangur ndjenjën e dhimbjes. Në vend që të përpiqeni të injoroni se si po ndiheni, lejojini vetes të ndiheni keq për pak kohë. Nëse jeni lënduar rëndë dhe mendoni se keni nevojë të qani, vazhdoni. Pranimi i ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të ecni përpara dhe të përballeni me refuzimin.
- Merrni kohë për të identifikuar arsyen pse ndiheni të lënë jashtë, si ju bën të ndiheni, pse ju bën të ndiheni në atë mënyrë. Për shembull, “Ndihem e lënë sepse miqtë e mi shkuan në një festë pa mua gjatë fundjavës. Ndihem i tradhtuar dhe i trishtuar sepse më bën të mendoj se ata nuk më duan vërtet."
- Provoni të shkruani se si ndiheni në një ditar. Nëse nuk ju pëlqen të shkruani, vizatimi ose luajtja e muzikës për të pasqyruar ndjenjën tuaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të pranoni ndjenjat tuaja dhe të merreni me to.
Hapi 2. Merrni parasysh t’i tregoni dikujt për atë që ndodhi
Tregimi i një shoku ose anëtari të familjes mbështetës mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe t'ju ndihmojë të shprehni emocionet tuaja. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu t'ju siguroj se edhe pse miqtë tuaj ju bënë të ndiheni të lënë jashtë dhe të padëshiruar, njerëzit kujdesen për ju. Nëse vendosni të flisni me dikë, sigurohuni që të zgjidhni dikë që është mbështetës dhe që do t'ju dëgjojë. Zgjedhja e dikujt që do të fshijë ndjenjat tuaja ose që nuk do të ofrojë mbështetje të mirë mund t’ju bëjë të ndiheni më keq.
Hapi 3. Flisni me miqtë tuaj për ndjenjat tuaja
Një mjet tjetër shumë i rëndësishëm për t'u marrë me situatat në të cilat ndiheni të lënë jashtë nga miqtë tuaj është t'u tregoni atyre se si ndiheni dhe t'i pyesni për arsyet e tyre për t'ju lënë jashtë. Lërini ata të dinë se jeni ndjerë të lënë anash duke shpjeguar se cili ishte rasti dhe pse do të dëshironit që ata t'ju kishin pyetur ose të qëndronin me ju në një ngjarje. Dhe është gjithashtu e rëndësishme të pyesni miqtë tuaj me mirësjellje pse situata ndodhi ashtu siç ndodhi. Mos supozoni se ata janë fajtorë që ju lanë jashtë. Thjesht bëni pyetje të kujdesshme që mund të çojnë në një dialog të frytshëm. Ju mund të thoni diçka si:
- "Unë u ndjeva shumë i trishtuar kur ju djemtë shkuat me rrotull të shtunën e kaluar dhe nuk më pyetët as mua. E di që isha e lodhur mbrëmjen e së Premtes, por isha gati t'i bëja gjërat të Shtunën dhe nuk ishte derisa X më tha që ju djema ishit jashtë atje ku e dija se nuk më kishin kërkuar të vija gjithashtu. Ndihesha goxha jashtë. A kishte ndonjë arsye pse nuk mendove të më pyesje edhe mua?"
- "Më pëlqeu festa ku shkuam javën e kaluar por u ndjeva e braktisur kur ti dhe X e lanë bisedën. Ai djali i ri nuk ishte i interesuar të fliste me mua dhe kur kërkova për ju të dy, nuk mund t'ju gjeja askund dhe u ndjeva me të vërtetë u largova sepse nuk njihja askënd tjetër. Ndoshta nuk e kuptuat se doja të takohesha me ju dhe X më shumë sesa të flisja me djalin e ri? A e kuptuat që isha krejt vetëm në festë?"
Hapi 4. Dëgjoni hapur përgjigjet e miqve tuaj
Ata mund të jenë të befasuar që u ndjetë të lënë jashtë. Ata mund t'ju thonë se sëmundja juaj e fundit/ndarja e fundit/vizita e të afërmve/mungesa e fondeve/kontrolli prindëror, çfarëdo qoftë, ishte arsyeja pas zgjedhjes së tyre për të mos përfshirë ju. Përdoreni këtë si një mundësi për të drejtuar çdo supozim që ata mund të kenë që i bëri ata t'ju lënë jashtë.
Jini të sinqertë me veten. A keni bërë gjëra për të bërë që miqtë tuaj të duan t'ju lënë jashtë? Për shembull, a keni qenë kohët e fundit kërkues, nxitës ose të pamenduar për nevojat e tyre? Ose mbase i keni mbipopulluar pak. Kjo mund të jetë arsyeja që ata ju lanë jashtë në radhë të parë, për të gjetur hapësirë dhe paqe. Nëse është kështu, pranojeni atë, kërkoni falje dhe jini të vendosur për të bërë ndryshime
Metoda 4 nga 4: Vazhdimi
Hapi 1. Bëni të tjerët të ndihen të përfshirë
Ndonjëherë mënyra më e mirë për të kapërcyer ndjenjën e lënë jashtë gjatë një bisede ose në një ngjarje, është që t'i bëjë të tjerët të ndihen të mirëpritur dhe të përfshirë. Bërja e kësaj ndihmon për të hequr fokusin se sa të pakëndshëm ose të lënduar ndiheni për shkak të situatës dhe ju jep fuqi për të ndryshuar në mënyrë aktive përvojën tuaj në ngjarje. Ju mund t'i bëni të tjerët të ndihen të përfshirë duke bërë sa më poshtë:
- Buzëqeshni dhe përshëndetni të tjerët
- Filloni biseda
- Bëni pyetje për njerëzit dhe përpiquni t'i njihni ata
- Bëhuni një dëgjues i mirë
- Jini të sjellshëm dhe të menduar
- Tregoni interes të vërtetë për atë që të tjerët kanë për të thënë
Hapi 2. Organizoni gjërat për të bërë me miqtë tuaj
Nëse mendoni se një pjesë e të qenit jashtë mund të jetë për shkak të situatës tuaj (për shembull, një orar i rëndë studimi, orë të gjata pune, përgjegjësi në shtëpi, hobi ose angazhime sportive, etj.), Atëherë ndihmojini miqtë tuaj duke bërë sugjerime të përshtatshme me orarin tuaj. Përpjekja juaj për të bërë plane dhe për t'i përmbushur ato në gjysmë të rrugës do të vlerësohet.
- Nëse orari juaj i ngarkuar ka ndërhyrë në bërjen e gjërave me miqtë tuaj, kërkoni nga një mik që të bëjë punë me ju ose të bashkohet me ju në diçka që bëni çdo ditë, siç është të shkoni në palestër.
- Bëni çmos që të bëni plane me miqtë tuaj, por dini kur të ndaloni së kërkuari. Nëse miqtë tuaj refuzojnë sugjerimet tuaja disa herë, atëherë ata mund të mos duan të vazhdojnë miqësinë. Mos vazhdoni të pyesni nëse miqtë tuaj thonë gjithmonë jo ose shpesh tërhiqen në minutën e fundit.
Hapi 3. Vendosni nëse keni nevojë të bëni disa miq të rinj
Në rastin kur vazhdoni të liheni jashtë, mund t'ju duhet të pranoni që nuk mund të mbështeteni tek këta njerëz si miq dhe duhet të bëni disa të rinj. Merrni një vendim për të gjetur njerëz që respektojnë dhe kujdesen për ju. Ndërsa kjo mund të jetë e vështirë, është një zgjedhje shumë më e lehtë sesa të qëndrosh me njerëz që vazhdojnë të të sjellin poshtë dhe të trajtojnë si një portë. Ti meriton shumë më mirë se kaq.
Merrni parasysh vullnetarizmin, bashkimin me një klub në zonën tuaj për njerëz që ndajnë interesat tuaja dhe ndjekjen e ngjarjeve lokale që ju interesojnë. Rrethimi me njerëz që ndajnë interesat dhe pasionet tuaja do të sigurojë që njerëzit që takoni do të kenë disa gjëra të përbashkëta me ju, të cilat mund të çojnë në miqësi të reja
Këshilla
- Nëse një grup shokësh me të cilët ishit shumë të lidhur papritmas fillojnë t'ju lënë jashtë dhe reagojnë me armiqësi, zbuloni nëse dikush po flet për ju pas shpinës tuaj. Kërkoni një mik të ngushtë dhe pyesni se çfarë po thuhet për ju. Shumë shpesh një person me qëllim të keq mund të shkatërrojë tërë jetën shoqërore të dikujt me një thashethem. Kjo madje mund të jetë një gënjeshtër e sheshtë, diçka për të cilën nuk mbroheni sepse nuk mund ta imagjinonit ta bënit atë në radhë të parë. Nëse kjo ka ndodhur, identifikoni gënjeshtarin. Shpërndani të vërtetën, gjurmoni kush e tha dhe pse. Ndonjëherë nuk është diçka që keni bërë, por që dikush është xheloz për ju.
- Nëse vazhdimisht jeni lënë jashtë dhe nuk keni një rrjet mbështetës të miqve dhe të njohurve të tjerë për të kaluar kohë ose për të folur me këto gjëra, kërkoni këshillë. Një këshilltar i trajnuar mund t'ju ndihmojë të ndërtoni një rrjet të shëndetshëm mbështetës personal dhe të kuptoni gjërat që mund t'ju pengojnë nga ai. Ndonjëherë merr një pamje nga jashtë.
- Nëse miqtë tuaj ju bëjnë të ndiheni të lënë anash në mënyrë të vazhdueshme, ata nuk ia vlejnë.
- Mundohuni të lëvizni dhe të përqendroheni tek njerëzit që ia vlejnë ose bëni diçka që ju pëlqen të bëni për të hequr mendjen nga gjërat.
- Nëse miqtë tuaj janë të pasjellshëm me ju kur përpiqeni t'i përballoni, ata ndoshta nuk ia vlen koha juaj.
- Sigurohuni që të flisni me miqtë tuaj para se të bëni supozime. Nëse ata janë miqtë tuaj më të ngushtë, ata thjesht mund të jenë të përfshirë në argëtim, duke mos kuptuar se po ndiheni të lënë jashtë.
- Miqësia duket e mirë, veçanërisht kur ballafaqohesh me pengesat, por, nëse ata të ashtuquajtur miq në përgjithësi të bëjnë të ndihesh jashtë, të gjykojnë, të injorojnë, të trajtojnë si fëmijë, shpesh janë keqdashës etj., Dhe nëse gjërat nuk munden zgjidheni me të folur, është më mirë të largoheni dhe të shkoni në rrugën tuaj. Sidomos kur ata nuk ju shohin vetëm si njerëz, por më tepër si një mjet. Fromshtë nga përvoja. Gjithashtu mos e mbani askënd që dëshiron të shkojë, lërini të ikë. Ka të tjerë që ju meritojnë më mirë se ata.
Paralajmërimet
- Mos u ndalni tek njerëzit që zgjedhin t'ju lënë jashtë si një mjet për t'i dhënë fund një miqësie ose për të thënë diçka që ata janë shumë të kujdesshëm ose kanë frikë t'i thonë hapur. Shumë njerëz preferojnë t'i japin fund miqësive vetëm duke u larguar sesa të rrezikojnë konfrontimin. Jo të gjitha miqësitë zgjasin dhe është më e rëndësishme të njohësh papajtueshmërinë për atë që është, në vend që të fajësosh veten për të ose ta lësh veten poshtë. Ju mund të jeni rritur dhe ndryshuar në drejtime të ndryshme.
- Mos e paraqisni fenë tek të huajt ose njerëzit që nuk e ndajnë fenë tuaj. Mbajeni atë temë për biseda miqësore me njerëz që kryesisht ndajnë këndvështrimin tuaj.
