Nëse ndiheni të padëshiruar ose të braktisur, këto ndjenja mund t'ju shtyjnë të përfshiheni në sjellje vetë-shkatërruese. Në përpjekje për të ndjerë diçka përveç refuzimit, ju mund të zgjidhni të përdorni alkool ose drogë, të përfshiheni në sjellje të rrezikshme ose të shtyni për detyra të rëndësishme. Ju mund të eliminoni dëmin që bëni kur ndiheni të padashur duke zvogëluar vetë-sabotimin. Atëherë, mund të përpiqeni të zhvilloni ndjenjën e përkatësisë dhe të vetëvlerësimit për të cilën keni dëshirë thellë brenda jush.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Minimizimi i zakoneve shkatërruese
Hapi 1. Rezistoni tundimit për të mjekuar veten
Kur ndjeni dhimbje emocionale siç është refuzimi nga një i dashur, mund të tërhiqeni nga praktikat që ju lejojnë të mpirë ndjenjat tuaja. Ndjenja e padashur mund të krijojë ankth dhe depresion, dhe ju mund të përpiqeni t'i trajtoni këto ndjenja të pakëndshme vetë duke përdorur alkool dhe drogë.
- Vetë-mjekimi me substanca mund t'ju ndihmojë të shpëtoni nga emocionet e dhimbshme në një afat të shkurtër, por kjo mund të përshkallëzohet në varësi, duke shkaktuar një problem edhe më të madh në planin afatgjatë.
- Disa njerëz gjithashtu mund të vetë-mjekojnë me praktika të tjera, të tilla si ngrënia e tepërt në ushqime komode, blerja e tepërt ose kryerja e marrëdhënieve seksuale me njerëz të ndryshëm për të mpirë emocionet e padëshiruara. Nëse e vëreni veten duke u përfshirë në sjellje të pasigurta ose jo të shëndetshme, kontaktoni një mik ose një këshilltar profesionist për mbështetje.
Hapi 2. Kaloni kohë me ndikime pozitive
Ekziston një thënie se ju jeni shuma e pesë njerëzve më të afërt me ju. Nëse ata që janë pranë dhe të dashur për ju përfshihen në sjellje jo të shëndetshme, vetëshkatërruese si përdorimi i alkoolit ose drogës, përfshirja në seks të rrezikshëm ose lojërat e fatit, ju jeni më të prirur për të bërë të njëjtën gjë. Zgjedhja me kujdes e grupit tuaj shoqëror mund të bëjë ndryshimin në llojin e sjelljeve që bëni rregullisht.
- Bëni zgjedhjen për të hequr ndikimet negative nga jeta juaj. Theksoni ato marrëdhënie që ju ndikojnë për të marrë vendime pozitive si të shkoni në punë ose shkollë, të vendosni qëllime dhe të trajtoni mirë trupin tuaj. Nëse nuk keni ndonjë ndikim pozitiv, hapuni për të bërë miq të rinj.
- Nëse zbuloni se disa njerëz përreth jush janë ndikime negative, thuajuni atyre: "Më falni, por do të na duhet të ndalojmë së kaluari kohë së bashku. Unë kam bërë zgjedhje jo të shëndetshme dhe më duhet të rivlerësoj shumë nga marrëdhëniet e mia."
Hapi 3. Gjeni priza krijuese për dhimbjen
Në vend që të ktheheni në sjellje vetë-sabotuese, përdorni dhimbjen tuaj emocionale për mirë duke u bërë krijues. Ushtrimi i krijimtarisë tuaj të brendshme mund t'ju ndihmojë të kanalizoni ndjenjat negative si refuzimi, zhgënjimi ose urrejtja në aktivitete pozitive si shkrimi, piktura, muzika, drama ose ndonjë formë tjetër arti. Të qenit krijues mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga ndjenja e padashur dhe të zvogëloni ndjenjat e stresit ose ankthit.
Përdorni dhimbjen tuaj emocionale si një stimul për të vizatuar një figurë ose për të shkruar një këngë. Merrni një copë letër të freskët dhe shkruani një histori. Ose, mund të ndizni një muzikë qetësuese dhe të vallëzoni atë që ndjeni brenda
Hapi 4. Sfidoni modelet negative të mendimit
Ndonjëherë skenari që kalon nëpër kokën tuaj gjatë gjithë ditës mund të kontribuojë në disponimin tuaj. Nëse jeni duke menduar mendime negative si "Askush nuk kujdeset për mua" ose "Unë do të jem vetëm përgjithmonë", atëherë vetë-biseda juaj po ju drejton në një rrugë të errët dhe të dëshpëruar. Si i interpretoni situatat dhe botën përreth jush mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni. Mësoni të identifikoni dhe sfidoni mendimet negative në mënyrë që të ndaloni sjelljet vetë-sabotuese.
- Nëse vëreni se ndiheni veçanërisht të ulët ose blu, përpiquni të mendoni përsëri për atë që i keni thënë vetes në kokën tuaj. Mendimet tuaja ndoshta janë negative.
- Për shembull, nëse thoni "Askush nuk kujdeset për mua" sepse asnjë nga miqtë ose familja juaj nuk ju thirri, mund të sfidoni provat që rrethojnë këtë mendim. Kryeni testimin e realitetit duke pyetur veten nëse mendimet tuaja janë fakte ose thjesht interpretime tuaja. Nëse mund të mendoni për një person që duket se kujdeset për ju, atëherë automatikisht anuloni vlefshmërinë e deklaratës.
- Kornizoni mendimet negative për t'i bërë ato më pozitive dhe realiste. Ju mund të thoni, "Ndonjëherë, ndihem sikur askush nuk kujdeset për mua. Ndoshta nëse do të thërrisja të dashurit e mi në vend që të prisja që ata të telefononin, nuk do të ndihesha kështu."
Metoda 2 nga 4: Fitimi i ndjenjës së përkatësisë
Hapi 1. Kërkoni mbështetje kur keni nevojë për të
Shpesh mund të ankohemi se askush nuk duket të jetë aty për ne, por në fakt nuk u bëjmë kërkesa të dashurve. Nëse jeni fajtorë për dëshirën që miqtë ose familja t'ju kontaktojnë, por kurrë nuk merrni iniciativën, është koha ta ndryshoni atë. Mos prisni që të tjerët të lexojnë mendjen tuaj. Nëse doni shoqëri, kërkoni atë. Nëse keni nevojë për një përqafim, tregojini dikujt.
Thjesht mund t'i thuash një shoku: "Xhesika, jam ndjerë shumë e vetmuar dhe e padashur kohët e fundit. A mund të bëjmë plane së bashku këtë fundjavë për t'u shoqëruar? Mund të përdor ndonjë kompani?"
Hapi 2. Kërkoni ngjashmëri të përbashkëta
Nëse jeni gjithmonë duke treguar dallimet midis vetes dhe të tjerëve, atëherë po e bëni të vështirë të bëni pjesë. Kur të ndaloni së kushtuari dallimet dhe të përqendroheni në gjuhën e përbashkët, do të gjeni më shumë njerëz me të cilët potencialisht mund të lidheni.
- Gjeni fisin tuaj duke sfiduar veten për të dalë më shumë. Bashkohuni me një klub librash bazuar në zhanrin tuaj të preferuar. Merrni pjesë në një Takim lokal të beqarëve në grupmoshën tuaj. Merrni një klasë Pilates në palestrën e komunitetit tuaj.
- Kur hyni në këto situata shoqërore kërkoni ngjashmëri mes jush dhe të tjerëve. Pastaj, tregojini që të fillojnë biseda. Ju mund të thoni, "Oh, më pëlqen çanta jote e palestrës! Ai përputhet me dollakë e mi! Ku e morët?”
Hapi 3. Synoni për ndjeshmëri më të madhe
Empatia është në thelb aftësia për të përjetuar atë që një person tjetër po përjeton, ose duke ecur në këpucët e tyre. Kur të jeni në gjendje të kuptoni në mënyrë adekuate ndjenjat dhe perspektivat e të tjerëve, do të ndiheni më të lidhur me tërësinë më të madhe të njerëzimit.
- Në vend që të përqendroheni thjesht në ndjenjën e padashurisë, përpiquni të tregoni më shumë dashuri dhe dhembshuri ndaj të tjerëve përmes empatisë. Filloni duke përmirësuar aftësitë tuaja të dëgjimit. Shumë shpesh, ne dëgjojmë të përgjigjemi sesa të kuptojmë.
- Kur jeni të përfshirë në një bisedë, orientohuni drejt personit tjetër dhe bëni kontakt të rastit me sy. Eliminoni shpërqendrimet dhe përqendrohuni plotësisht në mesazhin e personit tjetër. Mundohuni të imagjinoni se çfarë ata duhet të ndiejnë bazuar në fjalët e tyre.
- Pasqyroni gjendjen e tyre emocionale duke thënë "Hmmm" ose "Aww" siç është e përshtatshme. Pastaj, përmblidhni atë që keni dëgjuar duke thënë "Duket sikur keni kaluar një kohë të vështirë …" Pasi të keni marrë parasysh emocionet e tyre dhe të sqaroni se keni marrë mesazhin e synuar, ju mund të ndani përgjigjen tuaj.
Hapi 4. Vullnetar
Nuk ka mënyrë më të mirë për të ndjerë një pjesë të figurës më të madhe sesa kur u jepni një ndihmë atyre në nevojë. Përveç që ju lejon të fitoni një ndjenjë përkatësie, vullnetarizmi gjithashtu ju jep mundësinë të bëni një ndryshim në komunitetin tuaj. Shërbimi në komunitet gjithashtu ju ngre humorin, ju ndihmon të krijoni lidhje me të tjerët dhe ju ndihmon të kaloni kohën tuaj në një mënyrë kuptimplote.
Kapërceni ndjenjat tuaja të refuzimit dhe të qenit të padashur duke përhapur dashuri tek të tjerët. Regjistrohuni në një qendër civile lokale, kishë, shtëpi pleqsh ose shkollë për të ndihmuar ata në nevojë
Metoda 3 nga 4: Zhvillimi i Vlerave për Vetë
Hapi 1. Identifikoni pikat tuaja të forta personale
Kultivoni një vlerë pozitive për veten duke gjetur cilësitë tuaja më të mira. Pikat tuaja të forta personale janë aftësitë, talentet dhe aftësitë që keni që ju bëjnë një pasuri për botën përreth jush. Kur e dini se cilat janë pikat tuaja të forta, keni një vetëbesim më të lartë dhe ndiheni më të aftë për të menaxhuar problemet e jetës.
- Bëni një listë të pikave të forta personale që mendoni se mund të përdoren për t'ju përshkruar. Këto mund të përfshijnë "besnik", "inteligjent" ose "dhembshur".
- Nëse keni vështirësi në krijimin e ideve, pyesni një prind, mësues ose mik të ngushtë që t'ju japë disa sugjerime për pikat e forta që ata ju shohin duke demonstruar në baza ditore.
- Ju gjithashtu mund të bëni një sondazh të tillë si sondazhi i VIA Character Strengths. Jeni krijues? Kurioz? I dashur? I përulur? Një kuiz ose sondazh mund t'ju frymëzojë.
Hapi 2. Krijoni qëllime objektive dhe punoni drejt tyre
Arritja e qëllimit është një rrugë tjetër për të zhvilluar një ndjenjë më të fortë të vetëvlerësimit. Kur ndiheni sikur po lëvizni drejt diçkaje kuptimplote në të ardhmen tuaj, ka më pak të ngjarë të sabotoni përparimin tuaj me zakone shkatërruese. Plus, arritja e qëllimeve krijon një efekt domino që do të përmirësojë disponimin dhe marrëdhëniet tuaja gjithashtu.
Set S. M. A. R. T. qëllimet që janë specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe të kufizuara në kohë. Për shembull, nëse planifikoni të mësoni një gjuhë të re, mund të thoni "Unë dua të mësoj të flas spanjisht të ndërmjetëm brenda 6 muajve të ardhshëm." Pastaj, ju do të hartoni një plan për të arritur atë qëllim si dëgjimi i kasetave spanjolle, marrja e një kursi dhe bashkëveprimi me spanjishtfolësit vendas
Hapi 3. Promovoni pasionet tuaja
Të bësh atë që të pëlqen mund të shkojë shumë drejt inkurajimit të vetëvlerësimit dhe një humor më të ndritshëm në përgjithësi. Mendoni për aktivitetet që ju pëlqejnë dhe ndërtoni ditët dhe javët tuaja duke i bërë ato. Me kalimin e kohës, do të vini re se keni filluar të jetoni një jetë më të qëllimshme dhe më të lumtur.
- A ju pëlqen të ndërtoni gjëra? Filloni një projekt të ri DIY për të ndërtuar një pjesë të mobiljeve për shtëpinë tuaj. Hobi të tjerë mund të përfshijnë shkrimin, harkun, kopshtarinë, bowling ose dizajn grafik. Një hobi mund të jetë pothuajse çdo gjë, dhe ju mund të rrisni dashurinë tuaj për aktivitetin duke u bashkuar me një grup të tjerëve që e bëjnë atë gjithashtu. Kjo krijon një ndjenjë të përkatësisë dhe denjësisë për të ndihmuar në përmirësimin e pikëpamjes suaj për jetën.
- Provimi i diçkaje të re gjithashtu mund të jetë i dobishëm. Merrni një hobi ose aktivitet krejt të ri - kjo do të bëjë që lëngjet tuaja krijuese të rrjedhin, t'ju sfidojnë dhe t'ju mësojnë disa gjëra të reja. Ju mund të habiteni me atë që mësoni.
Hapi 4. Edukoni trupin tuaj me një dietë dhe stërvitje të duhur
Ju mund të rrisni vetëvlerësimin tuaj përmes kujdesit për veten. Sigurisht, ju tashmë e dini se duhet të konsumoni një dietë të ekuilibruar dhe të merrni aktivitet fizik të rregullt. Por, ju mund të mos e dini se si këta faktorë luajnë në perceptimin tuaj për veten dhe botën përreth jush. Kur ushqeni trupin tuaj me ushqime të shëndetshme dhe qëndroni aktiv, do të ndiheni më pozitivë për jetën tuaj dhe marrëdhëniet tuaja.
Kur ndiheni keq për veten, mund të hani ushqime jo të shëndetshme dhe të kaloni palestrën. Tregoni mbështetje për trupin tuaj duke ngrënë shumë fruta dhe perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe qumështore me pak yndyrë. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Shkoni për një shëtitje nëpër parkun tuaj lokal. Hidhni një top qenit tuaj. Ose, kërkoni një mik të bashkohet me ju në një aventurë çiklizmi
Metoda 4 nga 4: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Shihni një terapist
Një terapist profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të identifikoni burimin e emocioneve tuaja negative dhe të zhvilloni aftësi të shëndetshme për të udhëhequr një jetë më të kënaqshme. Vetëvlerësimi juaj mund të jetë rrezikuar nga marrëdhëniet jo të shëndetshme ose abuzimi nga e kaluara juaj. Të flasësh për këto përvoja në një kontekst të paanshëm dhe mbështetës mund të çojë në shërim.
- Një formë e njohur e terapisë për ata që vetë-sabotojnë është terapia dialektike e sjelljes. Kjo qasje trajtimi drejtohet në fitimin e një kuptimi më të mirë të ndjenjave tuaja në mënyrë që të ndërtoni aftësi që ju ndihmojnë të ndaloni sjelljet problematike. Ju mund të punoni me terapistin tuaj për të parandaluar ngrënien e tepërt, ndalimin e aktiviteteve seksuale të rrezikshme dhe krijimin e modeleve të shëndetshme të marrëdhënieve.
- Një tjetër është terapi njohëse e sjelljes. CBT do t'ju ndihmojë të identifikoni besimet që nxisin vetëvlerësimin tuaj. Pasi të identifikoni ato besime, mund të eksploroni origjinën dhe vlefshmërinë e tyre dhe përfundimisht t'i zëvendësoni ato me mendime dhe besime që janë të vërteta.
Hapi 2. Përcaktoni nëse keni nevojë për ilaçe për depresionin
Vetë-sabotimi është i spikatur tek njerëzit që ndihen të dëshpëruar, por nuk dinë të shprehin apo përmirësojnë emocionet e tyre. Nëse ndjenja e padashurisë ka çuar në simptoma depresive, duhet të shihni një mjek.
- Depresioni mund të shfaqet si humbje e interesit për aktivitete dikur të këndshme, tërheqje nga të dashurit, vështirësi në të ngrënë ose në gjumë dhe ndjenjë të pashpresë.
- Një klasë e caktuar e barnave të përshkruara të njohura si ilaqet kundër depresionit janë efektive në përmirësimin e simptomave depresive. Kjo mund të jetë e këshillueshme nëse terapia vetëm nuk përmirëson simptomat tuaja.
Hapi 3. Merrni pjesë në një grup mbështetës
Mbështetja është e domosdoshme për këdo që lufton me sëmundje mendore. Vitalshtë jetike të ndërtoni një rrjet ofruesish të kujdesit shëndetësor dhe një të dashur që janë atje për ju ndërsa shëroheni. Sidoqoftë, takimi me njerëz të tjerë që kanë kaluar atë që po kaloni ju gjithashtu mund të jetë ngushëllues.
